Probiotics ug prebiotics: unsang bakterya ang maayo sa atong lawas

Gitawag sa mga Nutrisyonista ang mga tinai nga ikaduha nga utok, bisan pa kini labi ka sama sa usa ka daghang populasyon nga lungsod. Puy-anan kini sa hapit 100 bilyon nga bakterya. Kadaghanan sa kanila dili maayo nga gitun-an, ang pipila sa kanila makadaot lang sa lawas, apan adunay labing menos usa ka hinungdanon nga lahi nga nakaapekto sa trabaho sa tibuuk nga organismo. Kini ang mga probiotics.
Probiotics ug prebiotics: unsang bakterya ang maayo sa atong lawas

Giunsa mapahinay ang pagtigulang sa panit? Ang maayong mga batasan makatabang kanimo nga magpabiling bata ​​h2>

Tinuod napulo ka tuig nga mas bata kaysa sa imong edad ang tinuud!

Unsa ang mga pro ug prebiotics ug ngano nga kinahanglan sila sa lawas?

Ang mga Probiotics mapuslanon nga bakterya nga nagpuyo sa mga tinai ug nagpadayon nga normal ang microflora niini. Unsa ang gipasabut niini? Nakatabang sila sa paghilis sa pagkaon ug pagbatok sa pathogenic - makadaot - bakterya. Kauban ang Helicobacter pylori, nga hinungdan sa gastric ulser ug gastritis.

Usa ka pagtuon sa German microbiologist nga Julia Enders naglaraw kung giunsa ang pag-atiman sa mga probiotics sa tinai nga villi, gipahumok kini sa mga fatty acid sama sa usa ka balsamo ... Pinaagi sa pagtrabaho nga nahiuyon sa mga immune cell, ang bakterya nagpadala hinungdanon nga mga signal sa lawas: kung unsang kadaghan nga proteksyon nga substrate - mga defensin - ang kinahanglan ipagawas, kung unsa ang reaksyon sa lainlaing mga microbes, ug uban pa. Giwagtang usab nila ang bloating, colic ug positibo nga makaapekto sa pagsuyup sa mga bitamina. Ang kini nga grupo sa mga mikroorganismo nag-upod, pananglitan, bifidobacteria ug lactobacilli.
Probiotics ug prebiotics: unsang bakterya ang maayo sa atong lawas

Photo: istockphoto.com

Nutrisyonista ug biochemist nga si Svetlana Alliyarova nagsulti sa iyang Instagram nga ang trabaho sa tinai adunay direkta ug dili direkta nga epekto sa tibuuk nga lawas sa tawo. Bisan kung wala naton nahibal-an bahin niini.

Ang tinai mao ang labing kadaghan nga limbong sa lawas, nga nakagpadayon nga dili mamatikdan, naa sa tibuuk nga panan-aw. Sa tinuud, responsable kini sa kadaghanan nga mga kalihokan sa lawas, bisan alang sa pagsuyup sa mga bitamina. Atong tan-awon ang kahimtang sa mga bitamina B ingon usa ka ilustrasyon. Kini nga mga bitamina mao ang labing bantog nga panig-ingnan sa mga sustansya, ang pagsuyup niini nagsalig sa kalihokan sa bakterya, nga kinahanglan buhaton sa lawas sama sa paghimo og pula nga mga selyula sa dugo sa utok sa bukog, mga kemikal nga reaksyon nga gikinahanglan alang sa proseso sa detoxification sa atay, ug pagtago sa mga neurotransmitter sa sulud sa mga nerve cells. ... Kung wala ang himsog nga microflora sa mga tinai, ang lawas dili makahimo sa pagpahinabo sa hinungdanon nga mga bitamina B, nga sa baylo makabalda sa paghimo sa mga mahinungdanong gimbuhaton.
Probiotics ug prebiotics: unsang bakterya ang maayo sa atong lawas

Tingdagdag avitaminosis. Unsang mga bitamina ang kulang sa imong lawas?

Mga pag-hack sa kinabuhi nga makapahupay kanimo sa mga pana-panahon nga blues ug kahuyang.

Ang mga prebiotics naghimo usa ka komportable nga palibot alang sa pagtubo ug pagpadaghan sa mga probiotics. Parehas sa mga ningtabang hinungdanon alang sa usa ka tawo. Gibantayan nila pag-ayo ang kiang shechnik nagtrabaho nga wala’y makababag. Kung wala nimo hugasi ang imong mga kamot sa wala pa ang paniudto ug ang pathogen sa pipila ka mga klase nga impeksyon misulod sa lawas, ang una ug ang mga probiotics makig-away dayon.

espesyal nga mga tambal, ingon man sa pipila ka mga produkto. Una sa tanan, gipaasdang gatas:
  • curdled milk;
  • yoghurts;
  • humok nga mga keso (mozzarella, feta, suluguni, ug uban pa);
  • curd;
  • kefir, ug uban pa
  • Probiotics ug prebiotics: unsang bakterya ang maayo sa atong lawas

    Litrato: istockphoto.com

    Salamat sa bakterya, nakakuha sila usa ka piho nga lami. Giproseso sa mga mikroorganismo ang mga sustansya sa pagkaon ug gipagawas ang acid, nga nagpadako sa kinabuhi sa estante. Kini nga proseso gitawag nga fermentation. Ang parehas nga butang nga nahinabo sa mga pinggan nga nagsugod ug toyo:

    • sa mga adobo nga utanon (repolyo, pepino, ug uban pa);
    • homemade kvass;
    • berde nga mga olibo;
    • toyo;
    • kombuche (kombuche).
    Probiotics ug prebiotics: unsang bakterya ang maayo sa atong lawas

    Mangin mas himsog kita: unsa ka peligro ang gatas ug kinahanglan nimo nga iapil kini gikan sa imong pagdiyeta?

    Nutrisyon ang nutrisyon Mahitungod sa gatas ug pagkadili-makagusto sa lactose.

    sa mga produkto nga gatas. Ug usab sa mga cereal, legume (lakip ang kakaw), mais, saging, mansanas, asparagus, damong-dagat, ahos ug mga sibuyas. div class = "content-photo"> Probiotics ug prebiotics: unsang bakterya ang maayo sa atong lawas

    Photo: istockphoto.com

    Parehas nga hinungdanon nga iupod ang dyutay nga hibla sa pagdiyeta. Kini ang mga lanot nga wala magpahulam sa ilang mga kaugalingon sa tinai nga mga enzyme ug giproseso labi na sa microflora. Kauban niini, pananglitan, mga utanon - gihigugma sila sa bakterya. Apan ang fast food, lainlaing mga enhancer sa lami, fatty, spicy nga pagkaon ug tensiyon nagpugong sa pagtubo sa mga hinungdan nga microorganism.

    Ang sobra nga mga probiotics adunay mga epekto dili timbang nga bakterya sa tinai. Pananglitan, pagkahuman sa pagkuha sa antibiotics, nga adunay iritado nga bowel syndrome, bugasbugas, makatakod nga pagtatae. microbes.

    Kinahanglan nimo nga mag-amping labi na ang mga produkto nga adunay sulud usa ra ka matang sa bakterya. Svetlana: Ang taas nga trabaho sa us aka klase nga probiotic makadaot sa imong microbiome, pagpugong sa ubang mga matang sa paglihok. Kuhaon ra niini ang tibuuk nga lugar, sa umaabot mahimo pa kini hinungdan sa mga alerdyi. Labing maayo, daghang mga species ang kinahanglan nga mabuhi sa tinai ug wala’y bisan kinsa nga kinahanglan magpadaog!

    Probiotics ug prebiotics: unsang bakterya ang maayo sa atong lawas

    Photo: istockphoto.com

    Ingon usab, dili kini tumindog nga mahinungdanon ug ang sukarananUsba ang imong pagdiyeta aron maapil ang tanan nga klase nga mga probiotics: mahimo’g mosangput kini sa bloating ug uban pang sakit sa digestive. Ang matag tinai lainlain ug mahimong dili angay sa pila ka pagkaon. Mahinungdanon nga maminaw sa lawas ug dili kalimtan nga ang pagkaon kinahanglan balanse

    Nauna nga post 7 nga libre nga mga app alang sa mga propesyonal sa kahimsog ug kahimsog
    Sunod nga post Dili pa kini luwas: ngano nga dili ka mohunong sa pagsul-ob og maskara sa lungsod