Mapuslanon nga pagpalain sa kaugalingon: 5 nga mga lakang sa usa ka sulundon nga lawas gikan sa Nastya Kamensky

Ang Quarantine usa ka higayon nga makapahuway ug sa parehas nga oras mahimong labi ka maayo, - ingon sa sikat nga artist sa Ukraine nga si Nastya Kamensky. Sulod sa daghang mga bulan karon, gipalihok niya ang iyang mga tagasunod sa Instagram nga mokaon og tama ug manguna sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Gikolekta namon ang 5 nga punoan nga lakang aron maangkon ang gitinguha nga numero nga gigamit ni Nastya.

Lakang # 1: pangitaon ang kadasig

Aron malampuson nga mawad-an sa timbang ug makita ang sangputanan pagkahuman sa usa ka bulan nga pagbansay, Nastya Kamenskikh nagtambag sa pagpangutana sa imong kaugalingon: Ngano nga kinahanglan ko kini? Kung hingpit ka nga sigurado nga gusto nimo mapaayo ang imong kahimsog ug higpitan ang imong hitsura, paghimog lakang! Tambag sa artista nga dili magtagad sa pagduhaduha sa kaugalingon ug sa opinyon sa mga estranghero. Kinahanglan mo ra kini kuhaon ug magsugod sa paghimo niini, - ingon ni Kamenskikh sa usa sa iyang live nga pag-broadcast sa Instagram.

Lakang # 2: pagsugod gamay

Nahibal-an sa tanan nga ang atong lawas nakasinati og daghang kapit-os sa usa ka mahait nga pagbag-o sa naandan nga paagi sa kinabuhi. Tambag ni Nastya Kamenskikh nga magsugod gamay: paghimo og usa ka klaro nga adlaw-adlaw nga kalihokan alang sa imong kaugalingon (Nagmata si Nastya sa alas-6 sa buntag, ug natulog sa 9-9: 30 sa gabii), pagsugod sa pag-inom og daghang tubig, ug paghimo mga yano nga pisikal nga ehersisyo sa buntag. Sigurado ang artista nga paglabay sa pipila ka mga panahon, maanad na ang imong lawas, ug gusto nimo nga molambo ang labi ka daghang lawas.

Lakang # 3: usa ka aktibo nga buntag

Mahinungdanon nga pag-recharge ang imong lawas og kusog sa tibuuk nga adlaw sa buntag. Naanad ang Kamenskikh sa pagbuhat og light relaxation matag buntag. Bag-ohay lang, ang artista nagbahagi sa usa ka litrato sa mga suskritor diin naghikay siya sa pagbisikleta.

div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "CBfIMqQjC7z">

Lakang # 4: husto nga nutrisyon

Aron makab-ot ang usa ka numero sa pangandoy, kinahanglan nimo sundon ang duha nga hinungdanon nga mga lagda: pag-ehersisyo ug pagkaon nga tama. Si Nastya Kamenskikh nagtugyan daghang mga post sa iyang nutrisyon sa usa ka higayon. Tambag sa artista nga mokaon gamay nga pagkaon lima ka beses sa usa ka adlaw. Ang mga pinggan natural nga dili sustansya ug daghan ang protina. Ang mga utanon, prutas, ubos nga tambok nga mga produkto sa gatas kinahanglan tanan nga iupod sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta. Wala girekomenda ni Nastya nga ihatag na gyud ang mga tam-is. Hinuon, mahimo nimo nga baylohan ang uga nga prutas sa kendi ug tsokolate. Bag-ohay lang usab nga gipaambit sa mag-aawit ang usa ka resipe alang sa PP-ice cream nga adunay abokado ug mga nuwes.

: adlaw-adlaw nga pagbansay-bansay

Mao nga, naestablisar namon ang adlaw-adlaw nga regimen, daghan na kami mga utanon, prutas ug tanan nga lahi nga mga produkto sa pagdiyeta sa ref, busa usa ra ang nahibilin sa amon - aron magsugod sa pagdula adlaw-adlaw. Hapit matag semana, gibahin ni Nastya sa mga suskritor ang lainlaing mga hugpong sa ehersisyo alang sa lainlaing mga grupo sa kalamnan. Mahimo nimo kini buhaton sa balay ra sama sa uhkini ang gibuhat mismo sa mag-aawit sa panahon sa quarantine. Mahinungdanon nga dili sobra ang pagdugang sa imong lawas. Gitambagan ka ni Kamenskikh nga anam-anam nga magsulud sa regimen sa pag-ehersisyo aron dili makadaot sa imong kahimsog. mga lagda, dali nimo makuha ang parehas nga matahum nga numero sama sa Nastya Kamensky. Ang labing hinungdanon nga butang, sumala sa artista, buhaton kung unsa gyud ang imong gusto ug ayaw paghunong sa wala pa moabut ang mga kalisud

Nauna nga post Nipasidaan ang mga syentista: ang aktibo nga paggamit sa mga gadget mahimong hinungdan sa sobra nga pagkaon
Sunod nga post Ayaw Pag-postpone Ugma: 10 Maayong Mga Rason sa Pagpamalit usa ka Bisiklita Karon nga Ting-init