Pagguba sa Protina: 7 Mga Pinggan sa manok nga Makapalig-on sa Imong kaunuran

Ang natural nga protina usa ka hinungdanon nga sangkap alang sa pagtubo ug pagpalig-on sa kaunuran, ug ang manok masaligon nga gitawag nga labing popular nga gigikanan niini. Siyempre, alang sa labing kadaghan nga pagtipig sa mga mapuslanon nga kabtangan, ang karne labing kaayo nga giluto sa singaw, giluto sa tubig ug gisilbi nga wala makadaot nga mga additibo. Apan usahay gusto nimo nga lainlain ang imong diyeta nga mahimo nimo nga pagtipas gikan sa makalaay nga mga lagda. Nagpili kami pito ka malusog nga pinggan sa manok aron malipay ka uban ang makapaikag nga pag-alagad ug kahimsog sa kaunuran.

Crispy nuggets

Mga Sangkap:

  • dughan sa manok - 2 pcs;
  • mga itlog - 2 nga mga PC;
  • mga natuklap sa mais nga wala’y asukal - ang kantidad nagsalig sa kadak-an sa mga tipik sa punoan sa manok;
  • mga panakot ug asin aron makatilaw.

Paagi sa pagluto

Malinaw nga gibunalan ang sulud sa manok ug giputol sa gagmay nga mga hiwa. Pag-asin sa manok ug dugangi ang imong pinalabi nga panakot. Sa usa ka panaksan, isagol ang mga itlog sa asin, paminta ug mga panakot. Galinga ang mga flakes sa mais sa usa ka blender o pinaagi sa kamut gamit ang usa ka baso. Ituslob ang matag piraso sa usa ka itlog ug igololyo sa mga cornflake. Ang nahuman nga pinggan mahimong isilbi sa mga lab-as nga utanon ug ang imong pinalabi nga natural nga sarsa: pananglitan, humok nga keso sa kubo nga adunay asin, ahos ug mga tanum. pagkaon nga daghang protina. Unsa ang pagakan-on pagkahuman sa pag-ehersisyo

Bomba sa protina. Dili ra lami, apan himsog usab nga pagkaon.

Crispy pasta nga adunay mga utanon

Mga Sangkap:

  • dughan sa manok - 1 pc;
  • mga pana sa pasta - 3 ka tasa;
  • Sagol nga panakot sa cajun - ang kadamuon nagsalig sa kadak-an sa dughan;
  • Parmesan - 3/4 tasa;
  • harina - 1 tasa;
  • mga itlog - 2 ka buok;
  • 1 tasa nga mumo sa tinapay;
  • mantikilya - 5 nga kutsara;
  • lana sa sunflower - 2 nga kutsara;
  • lana sa oliba - 2 nga kutsara;
  • pagsagol sa mga sili nga kampanilya nga lainlain ang kolor - 1/2 tasa;
  • mga gihiwa nga mga champignon - 1 tasa;
  • tinadtad nga pula nga sibuyas - 1 tasa;
  • asin - 1 kutsarita;
  • ahos - 3 nga mga sibuyas;
  • bug-at nga cream - 1 tasa;
  • basil - 2 nga kutsara.

Pamaagi sa pagluto

Pagsulud sa board sa pagluto sa cling film. Isablig ang dughan sa manok sa duha nga kilid nga adunay sagol nga mga panakot sa Cajun (mahimo nimo kini mismo nga lutuon), takpan og foil ug gaan nga gibunalan. Ibutang ang mga binugbog nga itlog, harina ug breadcrumbs sa tulo nga magkalainlain nga mga panaksan - idugang ang 1/4 nga tasa nga Parmesan kanila ug pagpalihok. Una, lutuin ang manok sa harina, dayon sa usa ka itlog, ug pagkahuman sa mga tinapay nga tinapay nga adunay Parmesan nga keso. sa duha nga kilid hangtod nga makita ang usa ka tinapay. Ayaw ibubo ang lana sa manok. Ibubo ang lana sa oliba sa usa ka kaserola ug butangi og 3 ka kutsara nga mantikilya. Gilabay namon ang usa ka sagol nga tinadtad nga sili nga sili: sa among kaso, kini mga pula, dalag ug berde. Pagkahuman idugang ang mga uhong, sibuyas ug asin. Padayon sa kalayo, pagpalihok panalagsa, pagdugang tinadtad ahos ug mga panakot sa Cajun. Pagluto gamay pa, ibubo ang sabaw sa manok ug cream sa sagol. Isulud ang pre-luto nga pasta, ang nahabilin nga parmesan ug basil sa usa ka kaldero, pagpalihok. Pag-alagad sa usa ka plato nga adunay pirma nga tinapay nga manok. Uyon kami nga daghang mga kaloriya sa pinggan, apan nahimo nga matagbaw. Mahimo nimo tugutan ang imong kaugalingon nga ingon usa ka i-paste, ang nag-una nga butang aron mahibal-an kung kanus-a mohunong. 10 labing lami nga mga pagkaon nga low-calorie

Dili nimo kinahanglan ihatag ang pasta ug mga panghimagas.

Ang uyon sa manok nga giluto sa mga utanon ug keso ">

Mga Sangkap:

  • dughan sa manok - 2 pcs;
  • kamatis - 1 pc;
  • keso - 1/3 nga pakete;
  • bell pepper - 1/2 pc;
  • sour cream - 2 kutsarita;
  • mustasa - 1 kutsarita;
  • toyo - mga 1 kutsara;
  • asin, paminta ug Italyano nga tanum nga matilawan.

Paagi sa pagluto

Paghimo mga parallel cut sa dughan sa manok, gibana-banang 1-1.5 cm ang gilay-on. Asin, paminta ug dugangi ang mga panakot nga lami. Sa usa ka kawa, isagol ang sour cream, mustasa ug gamay nga toyo. Pagbalhin ang mga suso sa usa ka baking dish, ibubo ang sarsa. Guntinga ang keso ug paminta sa mga hiwa, ang kamatis sa tunga nga singsing ug isulud sa mga lungag sa karne. Pagtabon sa pinggan sa foil ug ipadala kini sa oven. Nagluto kami mga 40-45 minuto sa 180 degree. 10 minuto sa wala pa magluto, ablihi ang paltik aron ang tinapay maprito.

Mga chips sa manok

Mga Sangkap:

  • fillet sa manok - ang kantidad nagsalig sa imong gusto;
  • asin ug mga panakot nga pagtilawon.

Paagi sa pagluto

Pagtadtad sa manipis nga gamay nga frozen nga sulud, pagkahuman ang asin ug isablig sa imong mga pinalabi nga panakot. Tabuni ang baking sheet nga may pergamino, grasa nga adunay lana kung gusto ug ibutang dinhi ang mga sangputanan nga hiwa. Gipadala namon ang oven sa sulud sa 25-30 minuto, magaluto sa 180 degree. Pag-alagad sa bugnaw nga chips.
Pagguba sa Protina: 7 Mga Pinggan sa manok nga Makapalig-on sa Imong kaunuran

4 nga yano nga mga lagda aron makatabang sa pagtukod ug pagpadayon sa kaunuran

Mga Baruganan ni Propesor Luke van Ang bulan nga nagtrabaho 100%.

Manok ilalom sa usa ka fur coat

Mga Sangkap:

  • dughan sa manok - 2 pcs;
  • sibuyas - 1 pc;
  • mga itlog - 3 nga mga PC;
  • sour cream - 3 nga kutsara;
  • syp - 80-100 g;
  • dako nga kamatis - 1 pc;
  • lana sa utanon;
  • asin ug paprika aron makatilaw.

Paagi sa pagluto

Pagputol sa dughan sa manok sa gagmay nga mga piraso ug ang kamatis sa mga hiwa. Pagputol sa sibuyas ug i-parras ang keso. Pagprito sa mga sibuyas sa lana sa utanon hangtod nga light brown nga brown. Ibutang kini sa manok, butangi didto ang asin ug paprika, isagol nga maayo. Isulat, ihalo ang mga itlog, sour cream, keso ug gamay nga asin sa usa ka panaksan. Ig-grease ang linuto sa kalaha sa lana nga adunay utanon, ibutang ang manok niini ug taklapi ang pagbubo. Ibutang ang kamatis sa ibabaw. Gibutang namon kini sa hudno nga giinit hangtod sa 190 degree sa 45-50 minuto.

Samsa nga adunay manok

Mga Sangkap:

  • tinadtad nga manok - 300 g;
  • mga itlog - 2 nga mga PC;
  • sibuyas - 1 pc;
  • ahos - 1 nga sibuyas;
  • mga piraso sa lavash 10-12 cm;
  • gatas - 30 ml;
  • asin, paminta ug mga linga nga binhi aron matilawan.

Paagi sa pagluto

Isagol ang tinadtad nga karne ug itlog sa usa ka panaksan. Igprito ang mga sibuyas sa usa ka kalaha ug idugang ang karne niini. Asin, paminta ug isuka ang ahos. Bahina ang tinapay nga pita sa mga gilis, putol sa mga tinadtad nga karne diha kanila aron mahimo ang mga sobre, ug igulong kini sa itlog ug gatas. Pagprito ug isablig sa mga linga nga linga. usa ka bukag, salamat nga bisan ang usa ka bland nga pinggan magsidlak sa mga bag-ong kolor.

Mag-asikong sopas nga uhong nga adunay manok

Mga Sangkap:

  • walang dughan nga manok - 1 pc;
  • lana sa utanon - 10-20 g;
  • mantikilya - 10 g;
  • lab-as nga mga champignon - 300 g;
  • patatas - 1-2 pcs;
  • mga carrot - 1 pc;
  • sibuyas - 1 pc;
  • ahos - 1 nga sibuyas;
  • dill aron makatilaw;
  • giproseso nga cream nga keso - 2 nga pakete;
  • asin ug itom nga paminta aron makatilaw.

Paagi sa pagluto

Isulat namon ang manok sa usa ka maalat nga solusyon nga daan aron labi pa nga maasin ug makatas. Guntinga ang dughan sa mga cubes ug gaan nga iprito sa usa ka kawa sa utanon ug mantikilya. Guntinga ang mga uhong sa mga plato ug idugang sa karne, magluto hangtod nga gamay nga bulawan nga brown. Pagputol sa sibuyas ug iprito usab kini. Maayo nga paggaling ang mga carrot, iprito ug ibubo ang 1.8 ka litro nga nagbukal nga tubig. Himua ang likido nga pabukala, asin ug ilabog dinhi ang mga diced patatas. Pagtabon sa takup ug lutuin hangtod maandam ang patatas. Sa kini nga oras, putlon ang giproseso nga keso ngadto sa mga cubes ug dayon idugang sa sabaw. Itambog ang itom nga sili didto ug pagpalihok hangtod matunaw ang keso. Pagkahuman pagdugang tinadtad nga dill, pinis nga ahos ug pagpalihok pag-usab
Nauna nga post Mga tinago sa pagkabatan-on ni Cindy Crawford: kung unsaon pagtan-aw nga katingalahan kung sobra sa 50 ka tuig
Sunod nga post Passionate tango o sassy hip-hop: 10 labing maayo nga mga salida sa sayaw sa tanan nga oras