Protina, tambok o carbohydrates: unsa ang kinahanglan nimo alang sa pamahaw

Daghang mga himsog nga resipe sa pamahaw gikan sa sopistikado nga mga sandwich ug uso nga mga smoothie bowls ngadto sa oatmeal sa tubig. Sa dugay nga panahon, dili maminusan ang mga eksperto bahin sa kung unsa ang mas himsog kaunon sa buntag. Ug ang ingon nga pagtagad sa una nga pagpangaon gipakamatarung - kini ang naghatag kusog sa tibuuk nga adlaw. Daghang mga nutrisyonista karon nagkahiusa ug nagbag-o sa kultura sa pamahaw. Sultihan ka namon kung unsang mga elemento ang gikinahanglan sa lawas sa buntag.

Mga Carbohidrat o mga protina? Gipasabut sa Nutrisyonista nga si Alena Vozhakova nga kini usa ka dako nga sayup nga pagsabut. malipayon gyud ka. Apan sa eksakto nga parehas nga tulin, adunay us aka reaksyon nga reaksyon, usa ka pagbati nga labi ka daghang kakapoy ug kagutom ang moabut. Ang ingon nga mga paglukso sa insulin nagdala sa pagdugang sa gibug-aton ug pag-uswag sa diabetes. Nagpadayon ka nga epektibo sa dugay nga panahon. Ug ang gibalikbalik nga gibati nga kagutom mitumaw na sa oras sa paniudto, nga tama ug pisyolohikal. 0 & showinfo = 0 & autohide = 1 "frameborder =" 0 "allowfullscreen>

Ang katuyoan sa pamahaw mao ang kabug-osan

Kaniadtong umpisa sa 1950, ang pamahaw nahimo’g bantog taliwala sa mga klase sa pamuo sa England, nga naglangkob sa mga gisugba nga itlog, bacon ug beans. Kini ang mga protina ug tambok nga naghatag sa mga trabahante sa kinahanglan nga pagpadako sa kusog ug usa ka taas nga pagbati sa kahingpitan. Gisuportahan kini sa moderno nga panukiduki.

Usa ka 2017 nga siyentipikong artikulo ang gimantala sa journal Nutrients nga nagsusi sa kalainan tali sa pagkaon og mga itlog ug oatmeal alang sa pamahaw. Nahibal-an sa pagtuon nga ang mga partisipante nga mokaon itlog matag buntag mobati nga labi ka taas kaysa niadtong nangaon oatmeal. Ang protina sa pagkaon alang sa pamahaw nakit-an usab nga makunhuran ang gidaghanon sa ghrelin sa dugo. div class = "info-note"> Ang Ghrelin usa ka hormone nga makapukaw sa kagutom ug kanunay gusto nimong kaonon ang butang nga dili nimo kinahanglan. Ang pagpadayon nga mubu makatabang sa imong pagdali sa pagbug-at sa timbang ug pagpadayon sa pagpagaan sa gibug-aton nga mas dali.

Ug lain nga pagtuon ang gipakita nga ang mga atleta sa usa ka low-carb, high-fat diet nagdugang sa paglahutay. class = "content-photo"> Protina, tambok o carbohydrates: unsa ang kinahanglan nimo alang sa pamahaw

Litrato: istockphoto.com

Unsang mga produkto ang kinahanglan nimo nga bantayan?

-Una, ayaw kahadlok sa tambok. Hinungdanon kini alang sa normal nga paglihok sa mga gikulbaan ug endocrine system, makaapekto sa kalidad sa panit, mga kuko ug buhok ug adunay sulud nga mga bitamina nga matunaw.
Ilakip sa imong pamahaw nga avocado, keso sa cottage 2-9%, mga olibo o olibo, tambok nga isda, mga nut ug mga binhi, lana sa oliba o flaxseed.

Ikaduha, pangitaa ang mga pagkaon nga daghang protina. Lakip sa mga niini ang mga itlog, lainlaing mga lahi sa karne ug seafood. Alang sa mga vegetarian adunay mga alternatibo nga nakabase sa tanum: tofu, chickpeas, pula ug itom nga beans, ug mga gisantes.

Protina, tambok o carbohydrates: unsa ang kinahanglan nimo alang sa pamahaw

Photo: istockphoto.com

Kung naanad ka nga mokaon mga cereal alang sa pamahaw, kung ingon niana hatagi ang pagpalabi sa bakwit. Kini nga cereal mahimong labi ka labi kahimsog kaysa sa giproseso nga oatmeal, ug adunay sulud nga dili kaayo mga carbohydrates. Sulayi usab ang quinoa, ihalas nga bugas ug lentil - kini ang nanguna sa sulud sa protina taliwala sa mga lugas.

Pagdugang pipila ka mga utanon ug utanon sa gisuksok nga mga itlog o tosta nga toast nga toast nga adunay abokado o isda. Ang mga carbohydrates?

Ania ang pipila ka mga tip sa kung giunsa ang pag-ihap sa kaloriya aron magpadayon nga yagpis ug himsog. imong naandan nga KBZHU.

Nauna nga post Ultra, Green Street Hooligans ug 5 pa nga mga pelikula bahin sa mga football fans
Sunod nga post Ang edad nga 43 anyos nga Australia nga si Norton tan-awon duha ka beses sa iyang edad. Giunsa kini pagkab-ot?