Napamatud-an sa syensya. Posible ba nga mawad-an sa gibug-aton sa 10 minuto nga pagpadagan sa usa ka adlaw

Ang mga tawo nga gusto nga mawad-an sa timbang kanunay nga nagpili alang sa pagdagan. Ang kini nga matang sa kalihokan nakadani sa kayano, kaarang sa pagkab-ot ug pagkaepisyente, bisan pa, aron makab-ot ang usa ka mamatikdan nga sangputanan, hinungdanon nga hunahunaon ang daghang mga nuances. Usa sa mga nag-una mao ang gitas-on sa pagdagan.

Pila ang kinahanglan nimo aron modagan aron maminusan ang timbang?

Kini nga pangutana motumaw alang sa matag usa nga mohukum nga makig-away og dugang nga libra pinaagi sa pagpadagan sa pagbansay. Gituohan nga ang aktibo nga proseso sa pagsunog sa tambok magsugod 30-40 minuto pagkahuman sa pagdagan nga mubu ang kusog, sa aerobic heart rate zone. Sa wala pa kini, makadawat kusog ang lawas pinaagi sa pagsunog sa mga carbohydrates, ug labi na - glycogen, nga makita ang daghang gidaghanon sa atay ug kaunuran. Sa ingon, aron epektibo nga pakigbatokan ang sobra nga katambok, ang gidugayon sa pag-ehersisyo kinahanglan dili moubus sa 50 minuto, ug labi nga usa ka oras.

ang first half marathon? Mga tip gikan sa usa ka magtutudlo

Mga rekomendasyon alang sa mga andam na nga mag-ilog sa usa ka taas nga distansya.

Labing menus kini gikonsiderar sa wala pa pagmantala ang panukiduki sa usa ka grupo sa mga siyentista sa Amerika. Ang mga sangputanan sa ilang trabaho mahimo’g radikal nga mabag-o ang panan-aw sa gibug-aton sa timbang pinaagi sa pagbansay sa jogging ug madani ang mga nahadlok sa oras nga pagdagan sa jogging.

Napamatud-an sa syensya. Posible ba nga mawad-an sa gibug-aton sa 10 minuto nga pagpadagan sa usa ka adlaw

Litrato: istockphoto.com

Daghang mga pagbag-o sa usa ka mubo nga pag-ehersisyo

Nagsugod kami sa pagtuon sa karon nga isyu sa Stanford University School of Medicine. Usa ka grupo sa mga syentista nga gipangulohan sa kadagkoan sa Department of Genetics Michael Snyder ang naghimo sa usa ka detalyado nga pagtuon kung giunsa ang pagtubag sa matag molekula sa lawas sa pag-ehersisyo.

Ang mga partisipante sa pagtuon naa sa lainlaing mga kondisyon - gikan sa maayo nga porma sa atletiko hangtod sa sobra nga gibug-aton. Ang mga doktor mikuha mga sampol sa dugo gikan sa mga boluntaryo sa wala pa 10 minuto nga pagbansay sa treadmill, pagkahuman dayon sa pag-ehersisyo, ug pagkahuman sa 15, 30, 45 ug 60 minuto.
Napamatud-an sa syensya. Posible ba nga mawad-an sa gibug-aton sa 10 minuto nga pagpadagan sa usa ka adlaw

Unsa ang mahinabo sa lawas kung modagan ka matag adlaw sa usa ka bulan

Ang mga pagbag-o makaapekto sa numero, kahimtang ug bisan sa kahimtang sa panit.

Nagdumala ang mga siyentista sa mga parameter 17,662 lainlaing mga molekula sa lawas sa mga hilisgutan. Nahimo nga 9815 nga mga molekula, sa ato pa, labaw sa katunga, nagbag-o sa 10-minuto nga pag-ehersisyo. Ang uban mibalik sa ilang naunang kahimtang sa sulud sa pipila ka minuto, ug ang uban nagpabilin sa mga pagbag-o bisan usa ka oras pagkahuman sa pag-ehersisyo sa treadmill. Ang mga pagbag-o sa parameter natala sa mga molekula nga responsable alang sa nutrisyon sa lawas, metabolismo, kalig-on sa resistensya, pag-ayo sa tisyu ug gana.

div class = "content-photo"> Napamatud-an sa syensya. Posible ba nga mawad-an sa gibug-aton sa 10 minuto nga pagpadagan sa usa ka adlaw

Litrato: istockphoto. com

Adunay ba 10 ka minuto nga igo nga nagdaganug alang sa gibug-aton sa timbang?

Ang mga sangputanan sa pagtuon gitugotan kami nga makahinapos nga bisan ang usa ka mubu nga pisikal nga kalihokan adunay dakong epekto sa lainlaing mga proseso sa lawas, lakip na ang metabolismo ug pagsunog sa tambok.

aron mapahimutang ang labi ka ensakto kung giunsa pagtubag sa matag grupo sa mga molekula sa ehersisyo. Ug ang katapusang katuyoan sa grupo ni Snyder mao ang paghimo usa ka pamaagi alang sa pagtino sa pisikal nga porma sa usa ka tawo pinaagi sa pag-analisar sa dugo. Aron mawala ang sobra nga mga libra, kinahanglan nga imong paghiusa ang mga tag-as nga dagan sa mubu nga kusog nga adunay husto nga nutrisyon ug himsog nga pagtulog. Ug salamat sa mga tigdukiduki nga Amerikano, ang kini nga intuitive nga kamatuoran napamatud-an sa siyensya.
Nauna nga post Panudlo sa imong telepono: 7 nga mapuslanon nga mga app alang sa mga magpapanaw
Sunod nga post Giunsa dili mahimong labi ka maayo sa yuta sa lamian nga pagkaon? Mga lagda sa pagkaon sa Italya