Kalidad, dili kadaghan: gaan apan epektibo nga ehersisyo sa tono sa kaunuran

Ang tinumotumo nga alang sa usa ka matahum nga tawo kinahanglan nimo nga mag-ehersisyo sa daghang oras sa gym dugay na nga nawala. Ang usa ka moderno nga tawo wala’y igong oras alang sa usa ka tibuuk nga oras nga pag-ehersisyo, mao nga ang yano nga mga ehersisyo nakuha aron maluwas. ? Epektibo nga pag-ehersisyo alang sa mga lalaki

Lima ra nga panguna nga ehersisyo nga molihok sa tanan nga mga grupo sa kalamnan.

Epektibo ba ang mubu nga pag-ehersisyo?

Ang siyentista sa UK nga si James Fischer naghimo sa usa ka pagtuon nga nagpamatuod sa pagka-epektibo sa mubu nga grabe nga ehersisyo. Ang eksperimento milungtad og 84 ka adlaw. Sa niining orasa, ang mga partisipante nag-sports hangtod sa dili molapas sa 15 minuto sa usa ka adlaw, nga adunay lat-ang nga duha ka beses sa usa ka semana. Ang sangputanan dili madugay sa pag-abut: matag usa sa kanila nahimong mas lig-on ug labi ka mapadayonon - ang lawasnon nga kahimsog sa mga hilisgutan nga milambo sa 55%.

Ang pagka-epektibo sa mubu nga ehersisyo napamatud-an sa kasinatian sa mga eksperto sa kahimsog. Kaniadto, usa ka propesyonal nga gymnast, ug karon usa ka fitness blogger nga Evdokia Lar sa usa ka personal nga panig-ingnan, gipamatud-an niya nga salamat sa mub-i nga pag-ehersisyo sa buntag, mapadayon nimo ang usa ka sulundon nga numero.

Niini nga koleksyon, gipakita namon kanimo ang pipila ka yano nga ehersisyo, nga makatabang kanimo sa pagporma sa mubu nga panahon.

Mga Squats

<> Napamatud-an ang ehersisyo sa daghang katuigan. Mahimo kini sa bisan unsang setting: sa kusina samtang nagluto sa tinapay nga saging, o sa aga kung moadto ka sa trabaho. istockphoto.com Div>

Reps: 20.

Mga leg nga gilapdon sa abaga, mga kamot gisirhan sa atubang sa dughan, siko sa mga kilid. Ibutang ang imong hawak sa likod ug magsugod sa liko ang imong tuhod. Siguruha nga ang imong tuhod dili molapas sa imong tudlo sa tiil. Paghimo mga squats nga adunay gibug-aton sa imong lawas sa imong tikod. Kung ang imong kaugalingon nga gibug-aton dili igo, mahimo nimo nga madugangan ang karga gamit ang usa ka fitness elastis nga banda. div class = "external-article__img"> Kalidad, dili kadaghan: gaan apan epektibo nga ehersisyo sa tono sa kaunuran

Tibuok nga lawas sa 30 minuto. Epektibo nga Pag-ehersisyo sa Balay

upat ra ka yano nga ehersisyo nga molihok kaayo alang sa lainlaing mga grupo sa kalamnan.

Lunges

Dili nimo kinahanglan ang banig alang sa kini nga ehersisyo. Maayo ra nga sapatos ang kinahanglan nimo, tungod kay kung wala ka niini, adunay peligro nga madisgrasya.

Kalidad, dili kadaghan: gaan apan epektibo nga ehersisyo sa tono sa kaunuran

Litrato: istockphoto. com

Reps: 15 matag paa.

Pagtindog nga tul-id nga gisul-ot ang imong mga kamot, nga gitan-aw sa imong atubangan. Ipadayon ang imong lawas nga tul-id ug lakang sa unahan gamit ang imong tuo nga paa, ibalhin ang gibug-aton sa imong lawas niini. Ang paa kinahanglan magpadayon nga parehas sa salog. Ayaw kalimti nga ang tuhod sa atubang sa nagabarog nga bitiis kinahanglan dili molihok gikan sa usa ka kilid ngadto sa usa ka kilid, ug sa likud nga lihok kinahanglan kanunay nga tul-id.

Crunches

Ang mga crunches makatabang aron mapaayo ang kahupayan sa press. Regirekomenda nga buhaton kini sa wala’y sulod nga tiyan aron malikayan ang dili maayo nga pamatyag.

Kalidad, dili kadaghan: gaan apan epektibo nga ehersisyo sa tono sa kaunuran

Photo: istockphoto.com

Reps: 30.

Alang sa kini nga ehersisyo kinahanglan nimo ang usa ka lig-on apan komportable nga nawong ug banig. Naghigda sa salog, gibawog ang imong mga bitiis sa anggulo nga 90 degree. Iyukbo ang imong mga bukton sa mga siko sa likud sa imong ulo, hinayhinay nga ibayaw ang imong mga abaga gikan sa salog.

Paglukso

Pag-ehersisyo aron mapataas ang imong pagbati ug mapaayo ang corset sa kaunuran.> Kalidad, dili kadaghan: gaan apan epektibo nga ehersisyo sa tono sa kaunuran

Litrato: istockphoto.com

Mga Pagsubli: 50.

Aron mahimo kini ang pag-ehersisyo nanginahanglan lang libre nga wanang. Pagbarug, ipaubus ang imong mga bukton sa imong torso, ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga. Sa imong pag-ambak, ihulog ang imong mga bitiis nga labi ka taas ug ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo. div class = "external-article__img"> Kalidad, dili kadaghan: gaan apan epektibo nga ehersisyo sa tono sa kaunuran

Kanunay nga Andam: 5 Mga Ehersisyo sa Pag-ehersisyo Bisan diin

Dili kinahanglan nga moadto ka sa gym o adunay espesyal nga kagamitan nga sulud aron mag-ehersisyo.

Alang sa usa ka matahum nga lawas, dili kinahanglan nga moadto ka sa gym, moapil sa bug-at nga gibug-aton ug maubos ang lawas sa daghang oras sa pagbansay. Mahimo nimo kini sa bisan unsang kahimtang, ang panguna nga butang mao ang pangandoy. Ug alang sa sangputanan, mubu, apan kanunay kanunay igo na ang regular nga pag-ehersisyo.

Nauna nga post Ang gamay nga sirena nga gidak-on sa pagdugang: kung nganong ang artista nagguhit sa bug-os nga mga prinsesa sa Disney
Sunod nga post Ang Kenyan Perez Dzhepchirchir nahimong labing tulin nga magdadagan sa tunga nga marathon