👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Pangutana-tubag: unsa ang buhaton kung kini mag-igo sa kilid samtang nag-jogging?

Daghang mga butang nga mahimong mag-aghat kanimo sa pagdagan, apan adunay daghan pa nga mohunong kanimo sa pagdagan hangtod sa hangtod. Ang nag-unang problema nga giatubang sa mga nagsugod ug kasinatian nga mga atleta mao ang dili komportable sa panahon ug pagkahuman sa pag-jogging. Apan kung adunay ka sakit, dili ka kinahanglan mabalaka nga kini nga mga kasakit mahimong talamayon. Karon mahibal-an naton kung ngano nga ang tuo ug wala nga kilid mahimo'g masakitan, unsa ang buhaton aron malikayan ang kasakit, ug kung giunsa kini mawala samtang nag-jogging.

h4> Unsa ang hinungdan? dili husto nga pag-inom sa pagkaon sa wala pa ang pagdagan, pagdagan kaayo, dili husto nga pagginhawa, ug uban pa. Hibal-an naton kung unsa ang nahinabo sa lawas kung nagsugod kini sa pagpislit nga dili gusto sa kilid. Panahon sa pisikal nga kalihokan, ang pagdagayday sa dugo sa lawas nagdugang, apan kung ang lawas dili andam alang sa usa ka dali nga pagpainit, ang dugo mahimong dili parehas nga maapod-apod ug mag-awas sa atay (tuo nga kilid) ug spleen (wala nga bahin). Kung kini nga mga organo, nga puno sa dugo, mopadayon sa ilang kaugalingon nga kabhang, ang mga tumoy sa nerbiyos makamugna sakit nga mga pagbati. Dili sila peligro, apan dili kaayo makalipay.

Giunsa mapahawa?

Kung kalit nimo mabati nga naglagot ang imong mga organo samtang nag-jogging, sunda ang kini nga mga lakang.

  • Hinay. Lagmit, nagsugod ka sa labing kadali nga pagdagan gikan sa pagsugod pa lang - hatagan oras ang imong lawas nga magpainit ug mosulud sa mode sa pagtrabaho;
  • Guminhawa pag-ayo. Ang kanunay nga pagginhawa dili makatabang sa pagpalig-on sa rate sa kasing-kasing, mao nga pagpahuway, paghumok hinay - hinay nga paghungaw, paghunahuna bahin sa usa ka butang nga makalipay;
  • Pangutana-tubag: unsa ang buhaton kung kini mag-igo sa kilid samtang nag-jogging?

    Litrato: istockphoto.com

    • I-synchronize ang imong pagginhawa ug mga lakang. Pananglitan, paghungaw sa upat ka mga lakang ug pagginhawa alang sa parehas nga gidugayon. Kung ang pagdugang sa tulin, unya ang pagginhawa mahimong labi ka kanunay, apan dili kini mahisalaag;
    • Pagdiskarga sa kilid nga adunay sakit. Sa imong pagginhawa, ang mga kaunuran sa tiyan ug dayapragm makapahulay, ug kung magtunob ka sa imong bitiis gikan sa nagsakit nga kilid samtang nagginhawa, nan labi ka nga nag-igo sa masakit nga lugar. Paningkamoti, pananglitan, kung adunay ka sakit sa imong tuo nga kilid, pagginhawa kung naghikap sa yuta gamit ang imong wala nga bitiis;
    • Paghatag usa ka magaan nga masahe sa kilid nga spasmodic: gaan nga pagpamilit sa kilid, pagmasahe sa usa ka lingin aron matabangan nga artipisyal nga magkatag ang dugo sa mga internal nga organo;
    • Kung ang mga kini nga pamaagi dili makatabang, gikan sa pagdagan sa usa ka lakang , paghunong ug pag-unat sa imong mga kilid ug tiyan nga kaunuran nga adunay hinay nga pagliko sa tuo-wala-sa unahan, ibalik ang pagginhawa.

    Giunsa kini mapugngan?

    Andama ang imong kaugalingon sa pagdagan sa wala pa ang imong pag-ehersisyo: hunahunaa kung unsa ang imong kaonon sa imong katapusang pagkaon sa wala pa modagan. Tapuson ang matambok, bug-at nga pagkaon ug hatagan pagpalabi ang mga protina ug gaan nga utanon nga salad, ayaw pag-inum labi ka labi ka magdala tubig sa imong pag-ehersisyo.

    Pangutana-tubag: unsa ang buhaton kung kini mag-igo sa kilid samtang nag-jogging?

    Litrato: istockphoto.com

    Pagkahuman nimo nakakaon, hatagan oras ang imong tiyan nga makahilis, labing menos 40minuto, ug unya mahimo ka nga modagan. Alang sa dugang nga kasayuran sa mga lagda sa nutrisyon sa wala pa, sa panahon ug pagkahuman sa lumba:

    Pangutana-tubag: unsa ang buhaton kung kini mag-igo sa kilid samtang nag-jogging?

    Nutrisyon ug pagbansay: tambag gikan sa nutrisyonista sa FC "Zenith"

    Unsa ang kan-on sa wala pa, sa panahon ug pagkahuman sa dugay na nga pag-ehersisyo.

    Pagpainit sa wala pa magsugod! Ang dinamikong pag-unat, hiniusa nga pagtuyok, baluktot, lunges, pag-alsa sa bat-ang, pagsapaw - pagkuha 10 minuto sa imong oras aron mabansay nga komportable ug wala’y sakit.

    Pag-monitor sa imong postura, rate sa pagginhawa ug giladmon. Kung nagpadagan ka gamit ang mga headphone ug namatikdan nimo nga nagdali ka pagkahuman sa musika, ibilin ang imong pinalabi nga mga track alang sa laing kalihokan. Maayo nga pagpamati sa imong lawas, pagtrabaho kauban kini, pagkahuman sa pag-jogging magdala lamang sa hingpit nga kalipay ug kaayohan. Apan kung dili kini mahitabo, mao kini ang usa ka sigurado nga ilhanan nga panahon na nga moadto sa doktor. Ang sakit mahimong magsinyas sa mga sakit nga laygay sama sa hepatitis, sakit nga gallstone, pancreatitis, ug uban pa

    Mind of Obsession Making Of Behind the Scenes - Crew busy at work - Portobello, Dalkeith, Newbattle

    Nauna nga post Nutrisyon sa runner: unsa ang kan-on ug kanus-a, ug unsa ang likayan?
    Sunod nga post Gusto nga moadto didto: hotel nga adunay mga panoramic view sa mga amihanang suga