Pangutana-tubag: unsa ang buhaton kung magsakit ang mga kaunuran pagkahuman sa pagbansay?

Ang sakit sa kaunuran kasagaran, labi na ang mga bag-o sa gym. Daghang mga atleta ang nagtuo nga ang kasakit sa pagkahuman sa pag-ehersisyo usa ka ilhanan sa pag-uswag sa kaunuran ug pagtubo. Tinuod ba kini?

Ngano nga masakit ang mga kaunuran? Ang naguba nga mga tisyu sa kalamnan mosulod sa agos sa dugo ug magpabilin didto hangtod nga tangtangon o ayohon kini sa lawas. Kasagaran, ang sakit sa lawas molungtad og 2-3 ka adlaw (alang sa mga advanced nga atleta - usa ka adlaw) ug kini usa ka timaan nga maayo ang imong gibuhat sa gym. Nahitabo kini 2-3 ka adlaw pagkahuman sa pagbansay, kanunay sa kana nga mga kaso kung imong gibag-o ang programa ug kakusog. Ang ingon nga sakit mahimong molungtad sa hapit sa usa ka semana (alang sa mga advanced nga atleta - 1-3 ka adlaw). Kasagaran kini nahitabo tungod sa pagkaguba sa kaunuran, inubanan sa paghubag, pagkapula, pagdugang sa kasakit nga adunay kalit nga paglihok.

  • Ayaw pahulay. Pag-adto sa gym ug buhata ang imong naandan nga kalihokan sa pag-ehersisyo, apan putla ang katunga sa imong timbang. Pananglitan, kung maghimo ka 10 ka squats nga adunay 50 kg barbell, buhata ang parehas nga 10 squats, nga adunay gibug-aton nga 25 kg lamang.
  • Ayaw pagbansay aron makumpleto ang pagkapakyas sa kaunuran. Bisan kung adunay ka pa kusog, hinumdumi nga ang katuyoan sa kini nga pagbansay nga ibalik ang tisyu sa kaunuran.
  • Pangutana-tubag: unsa ang buhaton kung magsakit ang mga kaunuran pagkahuman sa pagbansay?

    Lokasyon: World Class City of Capitals

    Litrato: Daria Makarova, Kampiyonato

    • Kung adunay kadaot sa kaunuran - likayan ang tensiyon sa nasamad nga bahin sa lawas, kung adunay grabe nga sakit - hunong na sa pag-ehersisyo ug pagkonsulta sa doktor.
    • Pag-inum sa tubig. Sa wala pa mag-ehersisyo, pag-inom usa ka baso nga tubig nga lasaw sa ½ kutsarita nga baking soda. Ipaubus niini ang kaasim sa imong dugo ug madugangan ang imong sakit sa pultahan nga sakit, nga makatabang nga malikayan ang kasakit ug pagkasunog. Kung dili nimo gusto nga moinom kauban ang baking soda, inom lang daghang tubig. Gikuha niini ang mga hilo ug hilo ug naghimo mga maayong kondisyon alang sa mga proseso sa pagkaayo.
    • Pagpahalipay sa imong kaugalingon. Dili, dili kini bahin sa mga tam-is o usa ka masarap nga cake, apan bahin sa mga pamaagi sa pagligo. Pag-ilis og shower shower (40 segundo ilalom sa bugnaw nga tubig, usa ka minuto sa ilawom sa init nga tubig), pag-adto sa sauna o pool, pagmasahe. Pasalamatan ka gyud sa imong kaunuran.
    • Pagkuha sa omega-3s, omega-6s, ug fatty acid. Adunay kini mga anti-inflammatory effects sa sulud sa tisyu sa kalamnan. Paggamit flaxseed oil, nut, oil oil ingon mga gigikanan.
    • Pagpainit ug pagmasa. Pagpainit ang imong mga kaunuran sa wala pa maghanas ug mag-inat pagkahuman - labi nga maminusan ang risgo sa kasakit.
    Pangutana-tubag: unsa ang buhaton kung magsakit ang mga kaunuran pagkahuman sa pagbansay?

    Lokasyon: World Class Capital City

    Litrato: OoRya Makarova, Championship

    • Paggamit mga gel ug pamahid. Kung imong gibati nga magpadayon ang kasakit, paggamit espesyal nga pahumot alang sa mga kaunuran ug lutahan - Ben-Gel, Viprosal, 42 gel balm ug uban pa.

    Hinumdomi nga ang kaepektibo sa usa ka pag-ehersisyo wala magdepende kung ang imong kaunuran masakitan pagkahuman niini o dili. Dugangi ang karga sa hinayhinay ug mahibal-an nga maminaw sa imong lawas, ug pagkahuman magmalampuson ka.

    Nauna nga post Kinahanglan nga adunay ting-init: unsa ang usa ka smoothie nga panaksan ug unsa kini gikaon?
    Sunod nga post Nutrisyon ug pasundayag: giunsa pagtabang sa usa ka nutrisyonista si Harry Kane nga mahimong labing kaayo?