Pangutana sa adlaw: giunsa ang pagtakda sa imong tumong sa pagdagan alang sa tuig?

Sa Bisperas sa Bag-ong Tuig, ang tanan nangandoy. Kanunay nga dili, gusto namon nga makita dayon ang sangputanan, ug dili ang paagi aron makuha kini. Personal nga, sa ilalum sa mga huni, gipangayo ko si Santa Claus alang sa kusog ug pailub, aron dili ako mohunong sa dalan sa akong mga katuyoan. Apan wala’y makatabang nga karakter sa fairy-tale kung dili kita mismo ang makapahimutang sa atong kaugalingon. Busa, ang labi ka hinungdanon nga butang nga magsugod sa Enero usa ka plano, sa among kaso usa ka laraw sa pagbansay sa pagpadagan.

/ p>

Busa, unsa kini ug ngano nga kinahanglan nimo kini?

Ang usa ka plano sa pagbansay usa ka iskedyul sa imong mga kalihokan alang sa usa ka piho nga agwat sa oras, nga ang gitas-on niini nagsalig sa imong katuyoan. Pananglitan, kung magpadagan ka usa ka marathon sa tingdagdag, kinahanglan nimo nga magsugod sa pag-andam alang niini karon, o labing menos dili molapas sa upat ka bulan nga abante. Ang plano makatabang kanimo sa paghan-ay sa imong oras aron sa sistematikong pagpangandam alang sa kompetisyon ug pag-angkon og usa ka gamay nga lawas nga fit.

Pagdagan alang sa kalipayan

ang tanan nga kinabuhi usa ka lig-on nga pagbansay. Kung wala ka igong oras aron makadagan tungod sa trabaho, pagtuon, pamilya, kung ingon niana dili nimo kinahanglan pasakitan ang imong kaugalingon sa mga midnight run aron lang mabutang ang usa ka tsika sa plano. Ang programa sa pagbansay kinahanglan nga mahimo’g adunay pagbag-o ug katimbangan sa mga punoan nga karga, kung dili ang pagdagan dili na kahimut-an.

lainlaing mga grupo sa kaunuran. Sa mga ehersisyo nga adunay kaugalingon nga gibug-aton sa lawas ug dugang nga pagbug-at, gigamit ang kana nga mga kaunuran nga dili igo ang karga sa pagdagan - himuon niini nga magkauyon ang lawas. Ingon kadugangan, ang pagbomba sa mga kaunuran magdugang kusog, paglahutay ug katulin, diin imong pasalamatan ang imong kaugalingon sa mga kompetisyon. h4> Pila ang kinahanglan nimo nga magbansay?

Nahibal-an namon ang mga klase sa karga, ?

Aron mahibal-an ang labing kaayo nga gidaghanon sa pagbansay, ang matag usa kinahanglan, usab, depende sa ilang katuyoan. Aron mapadayon ang tono, igo na nga magbansay 2-3 ka beses sa usa ka semana, aron makapangandam sa 10 km - 3-4 nga pagbansay, kung mas taas ang lumba - 5-6 ka adlaw sa usa ka semana o dugangan ang ihap sa mga kilometro sa usa ka pag-ehersisyo ug pagbansay sa 4 ka adlaw gikan sa 7.>

Pangutana sa adlaw: giunsa ang pagtakda sa imong tumong sa pagdagan alang sa tuig?

Photo: istockphoto.com

Unsa ang nagdagan nga volume?

Ang mastered kilometros - mao ang nagadagan nga gidaghanon. Bag-o pa lang ako nagsugod sa pagdagan, adunay igo nga kadaghan nga 15 km sa usa ka semana, karon, labi na ang pagkonsiderar sa akong mga plano sa Napoleonic nga lupon ang distansya sa marapon sa 4 ka oras, kinahanglan nako nga modagan mga 70 km sa 7 ka adlaw.

Ug kanus-a makapahulay ug mabawi?

Pag-ayo

Sigurado, imposible nga wala ang mga adlaw sa pagbawi. Apan ang tukma nga mga adlaw, dili mga semana o bulan: ang gipadayon nga pahulay usa ka lakang sa atbang nga direksyon gikan sa katuyoan. Busa, kinahanglan nimo nga ampingan ang imong kaugalingon sa bisan unsang panahon ug bisan unsang kahimtang. Ug, bisan pa, gipili usa ka gabii matag semana, ug ang labing kaayof sa bug-os nga adlaw ug paggahin oras sa yoga o pag-unat, paglibot sa lungsod o pag-adto sa museyo. Parehas ang ulo ug ang lawas nanginahanglan pahulay, ug pagkahuman adunay bag-ong kusog ug sumala sa plano sa gitinguha nga sangputanan!

h4> Paghimo usa ka padalagan nga plano gamit ang aplikasyon aron madumala ang imong plano sa pagbansay sa imong kaugalingon, gamita ang kapilian nga My Trainer sa Nike + Run Club app, o ang andam na nga programa sa pagbansay sa Nike website , o ang McMillan Running Calculator running calculator.
Nauna nga post Nutrisyon ug pagbansay: tambag gikan sa usa ka nutrisyonista sa FC Zenit
Sunod nga post Nag-alima si Tyson gikan sa pagkabata. Unsa pa ang gihigugma sa bantog nga mga atleta?