Pangutana sa adlaw: unsang klase nga ehersisyo sa cardio ang naa?

Sa ulohan nga "Pangutana sa Adlaw", bag-o alang sa among seksyon, ang mga eksperto, bantog nga tawo ug propesyonal nga atleta nagpadayon sa pagtubag sa yano ug hilisgutan nga mga pangutana gikan sa among mga magbasa. Karon, kauban ang among bisita, usa ka eksperto sa federal network sa mga fitness club nga X-Fit Anton Shapochka, maghisgut kami bahin sa pagbansay sa cardio, parehas nga pagpuli sa usa ka treadmill ug mga benepisyo sa aerobic ug anaerobic nga pagbansay.

-fit sa YouTube.


Anton Shapochka, eksperto sa federal network sa mga fitness club X-Fit: "Hinumdomi nga ang cardio dili lamang nagdagan. Kung dili nimo gusto ang pagdagan, pananglitan paglihok sa taas nga paglakat. Lakip sa pag-ehersisyo sa Cardio ang pagdagan, pagbisikleta, paglangoy, pag-ski, pagbisikleta sa sulud, treadmills, steppers, rowing machine. Bisan pa niini, ang epekto sa pagbansay sa cardio mahimong makab-ot sa panahon sa paghanas nga gigamit sa gym. "

Unsa ang pagbansay sa kardio? Hinungdanon kaayo ang pagpalambo sa kini nga sistema, tungod kay ang tanan nga atong gibuhat sa kinabuhi nagkinahanglan taas nga kahusayan sa kasingkasing (pagbomba sa dugo) ug baga (pagpayaman sa dugo nga adunay oksiheno). "
Tip: sa wala pa ang pagbansay, mga usa ka oras, mas maayo nga mokaon usa ka butang nga gaan, protina-karbohidrat. Mahimo ka mokaon pagkahuman sa ehersisyo. Mas maayo ang protina.

Kinsa ang nanginahanglan cardio?

“Tanan! Mga bodybuilder, pagkulang sa timbang, mga tin-edyer ug mga mabdos nga retirado. Tungod kay kung wala ang episyente nga pagpadagan sa mga kini nga sistema, maglisud ang atong lawas. ”

Pangutana sa adlaw: unsang klase nga ehersisyo sa cardio ang naa?

Photo: istockphoto.com/ru

Alang sa unsa ang pagbansay sa cardio?

"Nakatabang ang pagbansay sa cardio:

- aron mapalig-on ang sistema sa cardiovascular;

- aron ma-normalize ang rate sa kasingkasing;

- aron mabansay ang respiratory system;

- aron madugangan ang paglahutay sa lawas.

div class = "info-note"> Payo gikan sa tigbansay: ang pagbansay sa cardio usa ka taas nga paagiha kung ang imong katuyoan ma-reset ang gibug-aton, sa kini nga kaso, ang pagbansay sa kusog ug pagtul-id sa nutrisyon maghatag usa ka makitang epekto nga labi ka kadali.

Unsang lahi sa pagbansay sa cardio ang naa didto? oxygen). Daghang lahi sa ehersisyo ang aerobic. Pananglitan, ang pagpadagan sa layo nga distansya sa usa ka kasagaran nga lakang usa ka tipikal nga pananglitan sa ehersisyo nga aerobic;

- anaerobic (nga wala’y oxygen, kung ang kakusog sa pagbansay mao nga dili masagubang sa kasingkasing ug baga ang gipangayo sa O2). Kasagaran nga mga pananglitan sa kalihokan sa anaerobic motor mao ang pagbansay sa kusog ug pagdagan sa sprint. Ang mga kalainan sa taliwala sa duha ka lahi nga kalihokan sa motor naggikan sa lainlaing gidugayon ug kakusog sa pagkubkob sa kaunuran. Ang paagi nga ang enerhiya gihimo sa sulud sa mga muskulo nagsalig niini.

"Dugang pa, ang pag-ehersisyo sa cardio mahimong bahinon sa parehas ug sal-ang. Aron epektibo nga mapalambo ang cardio-respiratory system, ang labing kaayo nga paagi mao ang pakig-ubanang maikagon nga pamaagi (kung mag-ilisay kami taliwala sa pagtrabaho sa aerobic / anaerobic zones) ug ang parehas nga aerobic nga pamaagi (kung naa kami sa parehas nga rate sa kasing-kasing sa dugay nga panahon). "
Pangutana sa adlaw: unsang klase nga ehersisyo sa cardio ang naa?

Photo: istockphoto.com

Mahimo ba gamiton ang cardio ingon usa ka cool-down o pagpainit sa gym?

" Mas maayo nga ihain ang tagsatagsa ka adlaw nga parehas nga aerobic cardio ug interval cardio. Kung naghisgot kami bahin sa usa ka pagpainit, labi nga maayo nga maghimo usa ka serye sa dinamikong pag-unat. Pagkahuman sa pagbansay, ang usa ka serye sa static nga pag-unat usa ka maayong kapilian

Nauna nga post Usa ka matahum nga lawas nga wala’y gym - nahinabo ba kini?
Sunod nga post Nutrisyon sa triathlete - ang pundasyon sa mga bag-ong rekord