Pangutana sa adlaw: ngano nga ang imong mga bitiis magkahiusa sa paghanas?

Ang cramping usa ka sagad nga panghitabo alang sa mga propesyonal nga atleta. Daghan ang nakasinati sa kini nga problema samtang nag-ehersisyo sa gym o sa treadmill. Apan unsa man kung usa ka adlaw ang cramp nagpahinumdom sa iyang kaugalingon samtang naglangoy sa bukas nga tubig o sa taliwala sa usa ka marathon? Kauban sa teledoctor, eksperto nga si Alexei Bezymyanny, nahibal-an namon ang mga hinungdan ug sangputanan sa kini nga panghitabo.

Ngano nga managsama ang mga bitiis?

Adunay daghang mga hinungdan dinhi. Dili maayo nga pag-unat o, sa sukwahi, sobra nga paghanas. Kung ang usa ka tawo sobra nga nabansay, ang pagkapoy sa kaunuran nahulma ug ang spasm sa kaunuran nga nahinabo, nga giubanan sa usa ka simtomas sa kasakit. Kasagaran gipaminusan ang shin. Ang laing hinungdan mao ang kakulang sa potassium ug magnesium. Ingon usab, ang mga cramp samtang nagdagan mahimong mahinabo tungod sa dili husto nga pagpili nga sapatos. Kinahanglan nga mopili ka og sapatos sumala sa imong istilo sa pagdagan ug kaugalingon nimo nga gibati nga kahupayan.

adunay ka usa ka pagsakmit. Ang mga ehersisyo pinaagi sa kusog sa kini nga kaso dili makahatag kahupayan.
- Ibira ang dako nga tudlo sa tiil sa imong kaugalingon, ang mga kaunuran molihok sa niining paagiha, ug mohunong ang spasm.
- Kung ang mga cramp sa pag-ehersisyo nakaapekto sa abs, paghigda sa usa ka patag ug ibalik sa likud sa imong tul-id nga mga bukton.
- Kung adunay cramp nga mahitabo sa mga kaunuran sa paa, pag-inat samtang gibawog nimo ang imong tuhod ug ibalik ang imong bitiis padulong sa imong pwet. div class = "content-photo"> Pangutana sa adlaw: ngano nga ang imong mga bitiis magkahiusa sa paghanas?

Litrato: stockphoto.com

Unsa ang buhaton pagkahuman nga nangagi ang sakit nga sakit?

- Ayaw pagpadayon dayon sa pagbansay pagkahuman sa pag-agi sa spasm. Ang usa ka relaks nga kaunuran kinahanglan tugotan nga makapahulay sa 15-20 ka minuto, kung dili mahimo’g mobalik ang cramp.
- Pag-inom igo nga tubig (usahay ang pagkawalay tubig mahimong hinungdan sa cramp).
- Kung ang sakit sa sakit nangagi na, apan ang kaunuran nagpabilin nga tensiyon (bato), mas maayo nga hunongon ang pagbansay ug maghimo usa ka gaan nga pagmasahe sa kaunuran.

Giunsa malikayan ang cramping? pagpainit (5-10 minuto), tapuson ang pag-ehersisyo nga adunay kahabugon (10-15 minuto).
- Ilakip sa pagdiyeta mga pagkaon nga daghang calcium, sodium, potassium ug magnesium. Mahimo ka makainom usa ka kurso sa mga ubas: Regidron, Hydrophyt, Asparkam, Diakarb - silang tanan nagpuno sa lebel sa potassium.

Tan-awa kung nahugasan ang imong sapatos samtang nagdagan. Sa kilid nga diin kini gipapas, adunay usa ka pagtuyok sa pelvis o usa ka sayup nga koneksyon sa hiniusa nga bat-ang. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga kontakon ang usa ka kiropraktor. Kung magpadayon ka nga modagan nga adunay depekto ug sa sayup nga istilo, dili nimo malikayan ang mga pagkaguba ug mga pagbag-o sa paa.
Pangutana sa adlaw: ngano nga ang imong mga bitiis magkahiusa sa paghanas?

Photo: stockphoto.com

Mga Rebolusyonaryo nga Tip

Nobel Prize Laureate sa Chemistry nga si Rod McKinnon nagsugyot ngaAron mapapas ang mga cramp, pag-inom usa ka espesyal nga inumod nga ilimnon sa wala pa magbansay. Gihimo niya kini katarungan pinaagi sa kamatuuran nga ang mga pag-atake sagad mahitabo tungod sa kakulba sa nerbiyos.

Sa pag-ehersisyo, usa ka sagol nga cayenne pepper (1/2 nga kutsarita), lemon juice (1 kutsarita) ug usa ka baso nga bugnaw nga tubig. Mahimo ka usab mag-andam lainlaing mga ilimnon nga adunay sulud nga pagkaon nga halang: luya, cinnamon, paminta nga timpla.
Nauna nga post Pagbag-o: unsa ang nagpugong sa imong lawas nga mahimong matahum?
Sunod nga post Mga lalaki, ayaw buhata kana. Synthol o kinabuhi?