👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Talagsa, apan haom: unsa ka epektibo ang usa ka pag-ehersisyo matag semana?

Usahay daghang mga butang ang kinahanglan buhaton nga wala’y nahabilin nga oras alang sa isport. Ang labing kadaghan nga maorganisar usa ka pag-ehersisyo matag semana. Apan adunay ba kaayohan gikan sa mga ingon nga kalihokan ug angay ba nga igasto ang imong kusog sa kanila? Ang duha ka beses nga kampeon sa kalibutan sa kusog nga kusog nga Sergei Skolsky sigurado nga sulit kini. Niini kung giunsa mahimo mabag-o sa usa ka adlaw nga pag-ehersisyo ang imong kinabuhi ug kung giunsa kini mahimo nga labing epektibo.

div class = "external-article__img"> Talagsa, apan haom: unsa ka epektibo ang usa ka pag-ehersisyo matag semana?

Tibuok nga lawas sa 30 minuto. Epektibo nga Pag-ehersisyo sa Balay

upat ra ka yano nga ehersisyo nga molihok kaayo alang sa lainlaing mga grupo sa kaunuran. Ang mga doktor, aron mapadayon ang kahimsog, ang usa ka semana igo na aron makahimo og 150 minuto nga gaan nga pisikal nga ehersisyo o 75 minuto nga grabe nga pagbansay. Ug dili kinahanglan nga sundon ang usa ka programa sa ehersisyo. Mahimo nimong mabag-o ang lebel sa pagkarga matag karon ug unya. div class = "content-photo"> Talagsa, apan haom: unsa ka epektibo ang usa ka pag-ehersisyo matag semana?

Litrato: istockphoto.com

Pananglitan, kung gigugol nimo ang usa ka oras sa usa ka kusog nga pag-ehersisyo, pagkahuman sa 30 minuto nga magaan nga ehersisyo igo na - lakaw nga lakaw o pagsakay sa biseklita. pila ka mga lakad Bisan ang pag-ehersisyo kausa sa usa ka semana mahimo nga makaminusan ang imong peligro sa kanser ug sakit sa kasingkasing. div class = "content-photo"> Talagsa, apan haom: unsa ka epektibo ang usa ka pag-ehersisyo matag semana?

Photo: istockphoto.com

Bisan pa, kung gusto nimo ang imong senemanang pag-ehersisyo nga mahimong mapuslanon kutob sa mahimo, kinahanglan nimo kini nga ayohon nga ayohon.

Giunsa himuon ang imong pag-ehersisyo kutob sa mahimo? pag-ehersisyo. Ang labing kaayo nga regimen sa pagbansay kung ang rate sa imong kasingkasing naa sa taliwala sa 75-80% sa imong labing kadaghan nga ehersisyo. Kung itandi sa usa ka kalma nga tulin, gitugotan ka niini nga masunog ang labi nga tambok ug ibomba ang imong kasingkasing. Mahimo nimo kini pinaagi sa pag-jogging o pagkuha sa usa ka klase sa kahimsog. Paghanas sa agwat sa kusog nga intensidad. Ingon usa ka sangputanan, ang paghimo sa aerobic ug paglahutay gipalambo. Kini nga matang sa pag-ehersisyo labi ka epektibo kaysa sa dugay nga cardio. Dugang pa, gipadako nila ang pagkasensitibo sa insulin ug gitabangan ka nga mas dali mapatunhay ang taba pagkahuman sa pagpangaon, nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. .

Hinumdomi, hinunoa, dili ka makasugod sa imong pagtuon. Kung wala ka nag-ehersisyo sa dugay na nga panahon, labi ka grabeang pagkarga mahimong negatibo nga makaapekto sa estado sa lawas. Busa, kinahanglan nga anam-anam nga maanad sa ehersisyo. Unya ang pangandoy sa pagbansay dili mawala pagkahuman sa unang higayon.

Posible bang madugangan ang kadako sa kaunuran sa usa ka pag-ehersisyo matag semana?

Sa parehas nga programa sa pagbansay, ang pagtubo sa kaunuran mahitabo sa usa parehas nga katulin - dili igsapayan ang gidaghanon sa mga pag-ehersisyo matag semana.

Kung gisulayan nimo ang pagtrabaho og maayo sa usa ka sesyon, dili ra ang mga kaunuran, apan ang nerbiyos usab nga gikapoy. Kini, sa baylo, makaminusan sa pagkaepektibo sa imong pag-ehersisyo. div class = "content-photo"> Talagsa, apan haom: unsa ka epektibo ang usa ka pag-ehersisyo matag semana?

Photo: istockphoto.com

Pag-ehersisyo kausa ra sa usa ka semana, dili ka dali makahimo sa kadaghan sa kaunuran. Sulod sa 2-3 ka adlaw pagkahuman sa pagbansay, ang protina gisagol sa labi ka aktibo, nga nakaamot sa pagtubo sa kaunuran. Pagkahuman sa kini nga oras, kinahanglan nimo nga buhaton usab ang pisikal nga ehersisyo aron ang mga tisyu magpadayon sa pagtubo. Busa, 2-3 nga sesyon matag semana ang gikonsiderar nga labing kaayo nga kapilian.

Hinungdanon nga mapili ang tama nga programa sa pagbansay, maingon usab mag-ut-ut sa igo nga mga carbohydrates ug protina.

daghang-hiniusang ehersisyo kinahanglan ipatuman. Nindot ang mga deadlift, lunges ug squats.

Sa usa ka sesyon, kinahanglan nimo hatagan'g pagtagad ang tibuuk nga lawas . Usa ra nga ehersisyo ang kinahanglan buhaton alang sa matag grupo sa kaunuran. Girekomenda ang 2-3 nga mga set sa 6-12 reps. Kung magbansay ka sa daghang beses, labi nga mapuslanon nga magbomba sa lainlaing mga grupo sa kalamnan.
Talagsa, apan haom: unsa ka epektibo ang usa ka pag-ehersisyo matag semana?

Photo: istockphoto.com

Ayaw ibaliwala ang pagpainit . Sa wala pa ang pagbansay, tambag nga pagpainit ang lawas sa 10-15 ka minuto. Kini ang magbaluktot sa imong kaunuran, mag-andam alang sa imong pag-ehersisyo ug maminusan ang imong peligro nga madisgrasya.

Ngano nga dili nimo angay itanding ang kadako ug kusog sa kaunuran

Gipatin-aw ang usa ka propesyonal nga powerlifter.

Mahimo ba nga mawad-an ka og timbang sa usa ka pag-ehersisyo matag semana? ang usa ka grabe nga pag-ehersisyo sa usa ka oras nagtugot kanimo sa pagsunog hangtod sa 800 kcal. Sa gibana-bana nga usa ka pag-ehersisyo matag semana, molungtad sa 3 ka bulan aron mawala ang usa ra ka kilo. Ug kana kung makagasto ka sa tanan nga kaloriya gikan sa pagkaon.
Talagsa, apan haom: unsa ka epektibo ang usa ka pag-ehersisyo matag semana?

Photo: istockphoto.com div>

Angayan usab nga hunahunaon nga ang lawas adunay katakus nga makapahiangay sa kapit-os. Tungod niini, sa ulahi nga panahon, ang proseso sa pagbansay kinahanglan nga komplikado.

oia. Kung ang imong katuyoan nga mawad-an sa timbang, sunda ang kini nga mga panudlo:
  • Himua nga maalamon ang imong pagdiyeta Kauban ang paglikay gikan sa mga tam-is ug starchy nga pagkaon.
  • Paglikay sa tensiyon ug maayong pagkatulog.
  • Kuhaa ang wala kinahanglan nga mga meryenda.
  • Bisan ang regular nga pag-ehersisyo dili makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton kung dili ka mokaon og igo o igo nga tulog.

    kung unsa kadali nawala ang pisikal nga kahimsog nga wala’y paghanas

    Nahibal-an kung pila nga mga pagbiyahe ang mahimo nimong laktawan nga wala’y bisan unsang espesyal nga sangputanan. bili niini. Bisan ang usa ka pag-ehersisyo matag semana usa ka maayong pagsugod. Makatabang kini sa pagpaayo sa kahimsog, paghimo’g kaunuran, ug mahimong labi ka kusgan. Unsa man kung gusto nimo kini?

    👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

    Nauna nga post Lakang sa lakang: unsaon pagsaka sa hagdanan aron mawad-an sa gibug-aton?
    Sunod nga post Rhythmic gymnastics: legendary teletraining sa mga atleta sa Soviet