Narekober nga 25 kg kaduha: ang istorya sa pagbag-o sa fitness mom nga si Stephanie Sanzo

Kung nabati naton ang bahin sa mga powerlifter, sekreto namon nga gihanduraw ang mga tawo nga adunay daghang ug dili kanunay matahum nga kaunuran. Kadaghanan sa mga atleta ingon niini. Apan, ingon sa ubang lugar, adunay mga eksepsyon. Ania ang istorya ni Stephanie Sanzo nga gikan sa Australia, nga naglikay sa gym hangtod nga siya 19 ug karon usa sa labing inila nga mga babaye nga powerlifters sa kalibutan. div class = "external-article__img"> Narekober nga 25 kg kaduha: ang istorya sa pagbag-o sa fitness mom nga si Stephanie Sanzo

Ngano nga gibuhat kini sa pitching? Pag-apil sa mga kompetisyon nga nagpadasig sa kusog. Personal nga kasinatian

Giunsa makaabut sa podium sa kadaugan ug ngano nga kinahanglan kini? Basaha ang tanan nga nahutdan og kadasig.

Duha ka beses nga gibutang sa 25 kg

Isip usa ka tin-edyer, dili interesado si Stephanie nga kanunay moadto sa gym. Layo ang babaye sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi: gilaktawan niya ang mga leksyon sa pisikal nga edukasyon ug gikaon ang fast food. Apan wala magdugay nagbag-o ang iyang kinabuhi.

script async src = "// www.instagram.com/embed.js">

Sa edad nga 19, nanganak si Stephanie usa ka anak nga lalaki ug nakakuha og daghang gibug-aton. Sa wala pa pagmabdos, ang timbangan ni Sanzo kanunay nga nagpakita 47 kg. Nahingangha ako sa nakita ko ang akong gibug-aton. Pagkahuman sa pagpanganak sa bata, ang batang babaye nakabawi og maayo - ang timbangan nagpakita og usa ka talaan nga 72 kg.

Wala madugay si Stephanie, nga armado og mga dumbbells gikan sa pinakaduol nga sports store, nagsugod sa pagbansay sa balay. Ang batang babaye mihunong sa iyang trabaho ug gigugol ang tanan niyang libre nga oras sa pagbag-o sa lawas. Nag-kurso usab si Stephanie ug nagbansay isip usa ka coach. Sigurado siya nga siguradong kinahanglan niya kini sa umaabot. div class = "external-article__img"> Narekober nga 25 kg kaduha: ang istorya sa pagbag-o sa fitness mom nga si Stephanie Sanzo

Sa mubu nga gatas ug wala’y ehersisyo. Giunsa nga gibug-atan ni Polezhaikin gikan sa mga anak nga babaye ni Tatay?

Gisultihan sa aktor nga si Mikhail Kazakov kung giunsa siya nawad-an sa 37 nga mga kilo nga wala gipilit. Usahay madala siya ug dili namatikdan kung giunsa siya nagdagan 10 km. Wala magdugay nawad-an og timbang si Sanzo, ug paglabay sa pipila ka bulan namabdos siya sa ikaduhang higayon. Ang tanan nga mga paningkamot sa pagbag-o sa lawas wala’y pulos. Paglabay sa siyam ka bulan, adunay anak nga babaye si Stephanie. Apan sa panahon sa pagpanganak, nahinabo ang pelvic prolaps, mao nga sa usa ka dili matino nga oras kinahanglan kong manamilit sa mga ehersisyo sa pagpadagan. Si Stephanie mibalhin sa kusog nga pagbansay. Sama sa miaging tuig, nagsugod siya sa mga dumbbells. Wala madugay nakamatikod si Sanzo nga dali siya nakakuha og kaunuran sa kaunuran, gipalit ni Stephanie ang usa ka membership sa gym ug nagsugod ang iyang pag-ehersisyo. div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "B_4fIX1D7sy">

Debut nga kompetisyon ug runner-up

Sukad sa iyang paghanas sa balay, gipangandoy ni Stephanie nga magkompetensya. Aron mahimo kini, nag-arkila ang Australian usa ka propesyonal nga coach.

Kaniadtong 2012, nagsugod si Stephanie sa pagpangandam alang sa una nga kompetisyon. Tungod niini, kinahanglan isakripisyo ang kahimsog: ang adlaw-adlaw nga mga pagdiyeta ug makapalisud nga pag-ehersisyo nakaubos sa batan-ong atleta. Ingon usa ka sangputanan: ikaduhang dapit ug usa ka pilak nga medalya sa debut sa rehiyontorneyo

Nag-indigay si Sanzo sa tanan nga lahi nga kompetisyon sa sunod nga tulo ka tuig ug dayon nagpahuway. Giangkon sa batang babaye: ang kanunay nga mga pagdiyeta naguba ang iyang lawas.

Karon si Stephanie adunay igo nga libre nga oras. Nahinumdom ang batan-ong inahan nga nagtapos na siya sa mga kurso ug nahimong usa ka personal nga tigbansay. Nag-coach siya sa mga kliyente ug gipaambit ang makatabang nga tambag gikan sa usa ka kompetisyon kaniadto. Gibag-o usab ni Sanzo ang iyang istilo sa pagbansay: ang mga ehersisyo sa kusog giduyugan sa kusog. div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "B6SpCSTJG8H">
Narekober nga 25 kg kaduha: ang istorya sa pagbag-o sa fitness mom nga si Stephanie Sanzo

Giunsa ang paghimo sa pagpahanas sa kusog sa balay? Mga lagda aron matabangan ang mga kaunuran nga maayo ang porma

Pagtuki sa mga komplikado nga kahimsog. Ang pag-uswag nagsalig sa kanila!

Wala damha nga pagkapopular sa network Ang imahe gidugangan sa usa ka mubu nga kasaysayan sa matag usa nga pagsingil bahin sa pangandoy nga bag-ohon ang lawas. Sa kalit lang, nahimong sikat si Stephanie. Sa Internet, ang batang babaye nagsugod pagtawag sa Steph Fit Mama. Gigamit na niya kini nga pseudonym sa social media.

Tuyo ni Stephanie nga ipadayon ang paghimo og kahimsog ug malipay ang mga suskritor nga adunay ehersisyo nga talagsaon nga tagsulat. Adunay siya 1.9 milyon nga mga sumusunod sa Instagram.
Usa ka babaye nga kanunay naghimo 8-12 nga pagsubli alang sa matag pag-ehersisyo. Wala nagtuo si Sanzo nga daghang mga gaan nga pag-uulit ang makatabang sa pagtukod og kaunuran. Pinaagi sa ingon, wala iapil sa batang babaye ang cardio samtang nagdiyeta. Apan kung kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton, buhaton niya ang kawhaan ka minuto nga pagdagan sa usa ka treadmill nga 4 nga beses sa usa ka semana.

Usa sa pinalabi nga ehersisyo ni Stephanie mao ang sumo squat. Pinauyon sa batang babaye, kini ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa pagpalambo sa mga muskulo sa gluteal. Ang ehersisyo sa Sanzo hinay hinay nga nahimo, nga naghatag hinungdan sa tama nga pagkulang sa kaunuran.

Adunay napamatud-an nga programa si Stephanie pag-ehersisyo.

Lunes - mga ehersisyo nga gitumong sa dughan ug trisep.
Martes - ehersisyo alang sa mga muskulo sa gluteal, nati ug abs.
Miyerkules - ehersisyo alang sa likud ug biceps.
Huwebes - ehersisyo alang sa mga nati ug abs.
Biyernes - pagpalig-on sa hamstrings ug ehersisyo sa mga abaga.
Sabado - pahulay.
Ang Domingo pahulay. div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "B0zjTU_j0L2">

Protein focus

Ang pagkaon sa adlaw-adlaw nga pagkaon ni Stephanie mao ang 1,800 nga kaloriya matag adlaw. Apan kung gibati sa usa ka batang babaye nga kulang siya sa nutrisyon, kalma niya kini nga madugangan uban ang dugang nga kalori. Gipadayon sa Sanzo ang husto nga katimbang sa tambok, protina ug mga carbohydrates. Ang gipasiugda mao ang pag-inom sa protina, mao nga dali siya makakuha’g daghang kaunuran.

Narekober nga 25 kg kaduha: ang istorya sa pagbag-o sa fitness mom nga si Stephanie Sanzo

Unsa ang kinahanglan nga ibomba? 10 nga yano nga pagkaon alang sa pagkuha sa masa sa kaunuran

Ang pagkaon mahimo nga dili lamang malasa, apan epektibo usab.

Si Stephanie usab kusganon nga wala mouyon nga ang mga carbohydrates negatibo nga makaapekto sa lawas. Sumala sa dalaga, wala nila gipatambok ang usa ka tawo. Apan ang labi nga kaloriya malipayon nga nakasagubang sa kini nga buluhaton. Gihatag na usab sa powerlifter ang alkohol tungod sa sulud nga asukal niini, apan makaya ang usa ka chocolate bar sa usa ka adlaw

Nauna nga post Pag-ehersisyo sa Jumping Jack. Pagdilaab sa tambok sa pipila ka minuto sa usa ka adlaw
Sunod nga post 5 nga mga sayup nga makapugong kanimo gikan sa pagbomba sa imong mga butuan