Pag-ayo alang sa mga kaunuran. Giunsa ang paghimo sa pagtuyhad pagkahuman sa ehersisyo

Ang pag-unat labi ka hinungdanon nga bahin sa proseso sa pagbansay, nga naghimo niini nga labi ka epektibo ug luwas. Ang kakulang sa pag-inat sa imong mga paningkamot sa atletiko mahimong mosangput sa pagkadili komportable ug bisan pagkasamad. Ang paghimo sa pag-inat sa usa ka kinahanglan nga adunay ritwal ug ang pagbuhat niini pagkahuman sa imong pangunahan nga pag-ehersisyo makatabang kanimo nga makita ang imong pagkaayo sa atletiko nga maayo.

Ngano nga hinungdanon ang pag-inat?

Bisan unsang klase nga ehersisyo Kung gusto nimo, paghimo'g balaod nga kanunay ibira ang mga kaunuran pagkahuman sa pagbansay. Daghang mga hinungdan alang niini.

  • Ang pagpaayo labi nga pagpaayo sa pagkamaunat sa kaunuran ug paglihok sa hiniusa. Nakatabang kini aron mapadali ang proseso sa pagkaayo gikan sa stress ug maminusan ang peligro nga madisgrasya.
  • Ang pagpaayo sa lawas nagpaayo sa sirkulasyon sa dugo. Tungod niini, ang kasakit, kasakit sa kaunuran pagkahuman sa pisikal nga kalihokan, naminusan. Ang pag-unat mahimo usab nga makapamubo sa oras sa pagkaayo alang sa mga kaunuran ug mga lutahan.
  • Pinaagi sa paghimo sa usa ka hugpong sa mga nagbansay nga ehersisyo ingon usa ka katapusang lakang sa imong pag-ehersisyo, gipahiuli nimo ang presyon sa dugo ug gipaubus ang rate sa imong kasingkasing. Gitugotan ka niini nga hapsay nga makabalik sa naandan nga ritmo sa kinabuhi.
  • Ang pagpalapad nagpasiugda sa paghimo sa endorphin, naghatag kalinaw ug katagbawan.
  • Pag-ayo alang sa mga kaunuran. Giunsa ang paghimo sa pagtuyhad pagkahuman sa ehersisyo

    Photo: istockphoto.com

    Pag-ayo alang sa mga kaunuran. Giunsa ang paghimo sa pagtuyhad pagkahuman sa ehersisyo

    Personal nga kasinatian: kung giunsa ako nakatabang sa pag-ayo sa porma

    Mawala ang usa ka libra nga libra ug magpabilin sa usa ka himsog ug himsog nga lawas nga adunay pag-unat.

    Panguna nga mga lagda sa pag-unat pagkahuman sa pagbansay

    Ang pag-unat, sama sa bisan unsang pisikal nga kalihokan, adunay kaugalingon nga mga kinaiya ug mga balaod. Mahinungdanon nga mahibal-an kini sa wala pa magsugod sa pag-ehersisyo. tensiyon sa kaunuran. Labing menos kausa sa usa ka semana, kinahanglan nimo nga tuy-oran ang tanan nga kaunuran sa labi ka taas nga yugto sa oras, hatagan kini 20-30 minuto.

    mahimong static. Paglikay sa kusog nga paglihok ug kusug nga presyur sa naglihok nga kaunuran. Dili kini nalakip sa mga pag-ehersisyo nga nag-upod ra sa pag-inat. sa imong kaunuran dili kapuli sa pagmasahe. Tungod niini, girekomenda nga mogamit usa ka massage roller alang sa kanunay nga pagbansay. Miginhawa pag-ayo ug pag-inat sa imong pagginhawa. div class = "content-photo"> Pag-ayo alang sa mga kaunuran. Giunsa ang paghimo sa pagtuyhad pagkahuman sa ehersisyo

    Litrato: istockphoto.com

    Pag-unat sumala sa imong mga posibilidad

    Kung adunay bisan unsang lihok nga gihatag kanimo nga adunay kasakit ug pinaagi sa dili ko mahimo,angay nga paningkamutan nga matuman kini nga hingpit dinhi ug karon. Hapsay nga pag-ehersisyo, paggahin og oras. Paglabay sa panahon, naanad ang mga kaunuran sa kanunay nga pag-inat - labi nga dali nga mag-ehersisyo. Bantayi ang imong postura Ayaw palibuti ang imong likod samtang nagyukbo sa mga bitiis. Sulayi nga maabut ang imong bat-ang sa imong tiyan. Kung dili nimo kini makaya, hangyoa ang bisan kinsa nga motabang kanimo ug pagbutang gamay nga presyur sa ubos nga likod. Kung dili man, adunay peligro nga makadaot sa dugokan. div class = "external-article__img"> Pag-ayo alang sa mga kaunuran. Giunsa ang paghimo sa pagtuyhad pagkahuman sa ehersisyo

    5 ka yano nga ehersisyo nga makahupay sa pagkakapoy sa lawas ug molugway ang mga kaunuran h3> Usa ka hugpong nga ehersisyo aron makapahulay pagkahuman sa usa ka malisud nga pagtrabaho o usa ka gurney sa usa ka niyebe nga bakilid. Nahiangay kini alang sa mga nagdali, apan dili gusto nga mag-ehersisyo nga gasto sa ilang kaugalingon nga lawas. Alang sa pipila ka mga ehersisyo kinahanglan nimo ang usa ka bungbong, lingkuranan, o bisan unsang uban pang suporta. Ang matag pag-ehersisyo kinahanglan nga buhaton sa sulud sa 15 segundo. Pagliso sa lawas samtang nagatindog > Maliksi nga ibalik ang lawas sa wala, dayon sa tuo. Balika ang mga lihok hangtod sa katapusan sa pag-ehersisyo. Lunge nga adunay pagdugang sa bukton Pagsugod sa posisyon: pagtindog, mga tiil nga gilapdon sa abaga.

    Paghimo usa ka humok nga lungga sa unahan gamit ang imong tuo nga tiil. Siguruha nga ang imong wala nga paa sa likud nga tul-id. Sa imong wala nga kamot, kupti ang imong tuo nga kamot sa ibabaw ra sa siko ug iguyod kini padulong sa imong wala nga abaga. Sa kini nga pag-ehersisyo, mahimo ka nga mobuswak sa imong mga bitiis, apan gamay aron mainat ang nawong sa paa. Balika ang parehas nga mga lihok sa kaatbang nga bitiis ug bukton.

    Gibiyaan ang bukton balik sa dingding Pagsugod sa posisyon: pagtindog sa daplin sa dingding .

    Ibutang ang imong wala nga palad sa ibabaw sa bungbong ug hinayhinay nga moliko sa tuo aron makabarug nga ang imong likud sa buul. Ibutang ang imong palad sa lugar ug itul-id ang imong kamot.

    Watch ang video alang sa bug-os nga hugpong sa mga ehersisyo. div class = "video">
    Pag-ayo alang sa mga kaunuran. Giunsa ang paghimo sa pagtuyhad pagkahuman sa ehersisyo

    Zero Gravity Stretching: Tulo ka Pose alang sa mga Nagsugod

    Aerostretching. Panguna nga mga ehersisyo alang sa mga nagsugod gikan sa Anastasia Bystrova.

    Usa ka hugpong sa mga ehersisyo aron mapalambo ang balanse Aron mahimo kini nga mga ehersisyo kinahanglan nimo nga mapadayon ang pagkatimbang. > Mga pagsiga sa lawas sa mga paa Pagsugod sa posisyon: pagtindog, mga bitiis nga mas lapad mga abaga. > Hinayhinay nga ikiling ang lawas aron, kung mahimo, hikapa ang salug sa imong mga palad. Pagpabilin sa kini nga posisyon sa 5-10 segundo, ug pagkahuman hinayhinay nga mobalik sa posisyon nga pagsugod. div class = "info-note"> Alang sa kasayon, mahimo nimo ibalot ang imong mga kamot sa bukong ug sugamga lihok aron matabangan ang imong kaugalingon nga mabatad.

    Mga squat sa usa ka paa

    ang uban aron ang tiil naa ra sa taas sa tuhod. Ang mga kamut nga naka-lock sa atubang sa dughan. Ay hinayhinay nga mag-squat sa usa ka paa, ug gamiton ang imong mga kamot aron mapadayon ang pagkatimbang. Tul-id ang imong likud. Kung ikaw usa ka nagsugod, mahimo ka makasandig sa usa ka bungbong o bisan unsang uban nga suporta. Balika ang parehas nga mga lihok samtang nagbarug sa pikas nga bitiis. Pagyukbo sa kilid nga adunay gituyhad nga bukton ang gilapdon sa abaga. Isaka ang imong wala nga kamot sa ibabaw sa imong ulo, pag-inat ug gamay, ug ikiling ang imong lawas sa tuo. Gamita ang imong kamut aron matabangan ang imong kaugalingon nga makaabut sa husto nga direksyon. Sulayi nga mabati ang pagtuy-od sa imong pangunahang kaunuran. Bumalik sa posisyon sa pagsugod ug buhata ang parehas nga mga lihok, liko sa pikas nga kilid. Watch ang video alang sa bug-os nga hugpong sa mga ehersisyo. /www.youtube.com/embed/XewzQ9MRDh8?rel=0&showinfo=0&autohide=1 "frameborder =" 0 "allowfullscreen>
    Pag-ayo alang sa mga kaunuran. Giunsa ang paghimo sa pagtuyhad pagkahuman sa ehersisyo

    Pagpahulay nga dili nimo mahimo kung wala ka. Ngano nga kinahanglan nimo ang pagbansay sa pagbawi?

    Kung unsa man ang katuyoan, dili nimo mahimo ang gusto nga sangputanan nga wala kini.

    Muscle Relaxation Complex

    Kini Makatabang kanimo ang pag-ehersisyo nga makapahulay sa naghuot nga mga kaunuran ug makapahupay sa tensiyon gikan sa imong lawas pagkahuman sa pag-ehersisyo.

    , mga tiil ang gilapdon sa abaga. Paghimo sa hamis nga pagliko sa ulo sa tuo ug wala. Mobati kung giunsa ang pag-inat sa imong kaunuran sa liog. Pagkahuman adto sa ikiling ang ulo sa parehas nga mga kilid, maingon man usab pabalik-balik. div class = "info-note"> Kung nagtingog, makahimo ka dugang nga presyur aron mainat. Aron mahimo kini, pananglitan, ibutang ang imong wala nga palad sa tupad sa imong tuo nga dunggan. Pagsandig sa tuo, gaan nga pag-ipit sa imong ulo gamit ang imong kamut.

    Pagminus ug pagdakup sa mga kamot

    abaga. > Balhin ang duha nga bukton kutob sa mahimo ug dungan nga dunganon ang mga blades sa abaga. Pagkahuman, nga dili gipaubus o gibawog ang imong mga bukton, ipahiusa kini sa atubangan sa imong dughan. Balika ang kini nga mga lihok. Paikot sa mga abaga Hinay nga pagtuyok ang lawas gamit ang paglihok sa abaga, una sa wala, pagkahuman sa tuo. Sulayi nga mabati kung giunsa ang pag-abot sa mga bitik, liog ug likod nga mga kaunuran.

    Tan-awa ang video alang sa bug-os nga hugpong sa mga ehersisyo.

    youtube.com/embed/a9WC_eLmP30?rel=0&showinfo=0&autohide=1 "frameborder =" 0 "allowfullscreen>
    Pag-ayo alang sa mga kaunuran. Giunsa ang paghimo sa pagtuyhad pagkahuman sa ehersisyo

    Pag-abtik kay Samira Mustafayeva: usa ka dula nga pagbuntog

    Champion sa Rusya sa ritmikong gymnastics - bahin sa pag-inat, hingpit nga pagbulag ug kadasig.

    Nauna nga post Makapaikag nga yoga: kung giunsa master ang komplikado ug matahum nga mga asanas
    Sunod nga post Andam na alang sa tingpamulak. Epektibo nga pag-ehersisyo sa babaye alang sa usa ka tonelada nga lawas