Reebok. Nahimong tawo: angay ba nga mahadlok kung wala ka moapil kaniadto?

Mahimong Tawo alang kanako 2018 ang una nga lahi sa pagsulay sa kini nga klase. Medyo parehas sa mga makalingaw nga pagsugod nga naa sa eskuylahan, apan ang mga karga labi ka grabe. Dili ko masulti nga dili ako usa ka tawo sa isport, gikan sa pagkabata nag-apil ako sa pagsayaw, volleyball ug atletiko. Apan ang mga pagpangandam alang sa World Cup, kanunay nga pagbiyahe sa mga pagbiyahe sa negosyo ug naandan nga trabaho sa opisina naghimo sa ilang kaugalingon nga mga pag-ayo sa mga isport. Labi na tungod sa akong pagkulang sa pisikal nga kalihokan, nakadesisyon ako nga moapil sa lumba karong tuiga ingon bahin sa koponan sa Championship.

div class = "content-photo"> Reebok. Nahimong tawo: angay ba nga mahadlok kung wala ka moapil kaniadto?

Photo: Reebok

Pagpangandam alang sa karera Mao nga hinungdanon kaayo ang maayong pag-andam sa imong kaugalingon, hibal-an ug pamati ang imong lawas. Adunay daghang kapilian.
  • Una - mga pag-ehersisyo gikan sa Reebok. Ang kompaniya naghimo usa ka semana nga siklo sa pagbansay nga piho alang sa Become Human race. Mahimo ka makapili usa ka lugar alang sa pagbansay nga sayon ​​alang sa imong lokasyon. Kinahanglan ka lang magpalista sa personal nga asoy sa proyekto nga Reebok Parks. Ubos sa pagdumala sa mga propesyonal nga tigbansay, mahimo nimo mabati ang imong lawas, kung giunsa kini paggawi kung nagpadagan o naghimo og gibug-aton nga ehersisyo.
  • Ang ikaduha nga paagi usa ka leksyon sa video nga adunay usa ka trainer sa personal nga account sa partisipante sa website. Adunay kini sukaranan nga hugpong sa mga ehersisyo aron matabangan ka nga maglinis sa wala pa ang imong pagdagan, lakip ang mga pagpainit ug pag-inat.
  • Ikatulong kapilian gikan sa kaugalingon nga kasinatian. Matag adlaw nagsugod ako sa usa ka buntag nga pagdagan. Ang pagbangon og sayo sa usa ka oras ug paghatag og atensyon sa imong kaugalingon dili kana lisud. Gawas sa pagdalagan, nagbuhat usab ako, nahibal-an ang naandan nga sayaw, naghimo sa kasagaran nga mga abs ug dumbbell squats sa balay.

Pipila nga mga tip

  • Tungod kay ang panahon sa Mayo nagdesisyon nga pahimut-an kami, ang lumba gihimo sa bukas nga adlaw ug ang temperatura nga 22 degree Celsius (bisan kung usahay ingon kini labi pa). Busa, usa sa mga nag-una nga tip aron dili makalimtan ang bahin sa mga kalo ug sunscreen.
  • Sa wala pa magsugod, siguruha nga maghimo usa ka pagpainit sa usa ka team. Sulayi ang pagdagan gamit ang usa ka pisi aron mahibal-an kung giunsa ang pag-align sa imong mga kusog sa tama.
Pag-hack sa kinabuhi: kung ang imong koponan naglangkob sa upat ka mga lalaki ug duha ka mga babaye, ibutang ang tulo ka mga lalaki sa sinugdanan ug usa sa katapusan. Kini himuon nga labing kadali alang sa mga batang babaye nga modagan ug makabawi taliwala sa mga yugto.

Mga kalisud sa lumba Unsa ang mga sayup ug kung giunsa kini malikayan, maglaraw pa ako. Makatabang usab kini aron makatipig ka sa imong oras. Imposible nga tawgon kini nga yugto nga labi ka lisud, hinungdanon ang konsentrasyon ug ang pagtinabangay.
Buluhaton: paghigda nga magtinagurha sa kutson, gision ang lawas ug mga bitiis gikan sa yuta, ug sa niini nga posisyon, nga dili hilabtan ang kutson sa mga bahin sa lawas,upat ka beses didto ug pabalik nga mga pancake nga adunay gibug-aton gikan sa 5 hangtod 25 nga kilo. Ang silot alang sa paglapas sa lagda mao ang squatting. : Ang mga miyembro sa koponan layo sa mga kutson. Tungod niini, nakadawat ang bug-os nga koponan 24 nga dugang nga squats, nga nakaapekto sa paghimo sa mga mosunud nga buluhaton.
Giunsa ang pag-ayo: paggahin og oras aron mag-ehersisyo, mainampingon nga susihon kung unsa ka kalayo gikan sa matag usa, pagsulay nga simulate ang pagbalhin sa mga pancake sa imong kauban. Pagkahuman ra niadto, ipahibalo sa boluntaryo nga andam ka na nga makumpleto ang entablado. wala makahimo. Ug ang punoan nga karga sa pagsulay nahulog sa mga kaunuran sa paa.
Buluhaton: aron sa paglukso sa usa ka distansya nga adunay fitball overhead gikan sa usa ka posisyon nga paglingkod pabalik-balik, sa kini nga oras ang koponan nag-squats 10 beses nga adunay pisi sa ibabaw.> Reebok. Nahimong tawo: angay ba nga mahadlok kung wala ka moapil kaniadto?

Litrato: Reebok

Error: Paglukso nga adunay fitball nga nagtudlo lamang sa taas. Wala niini gitugotan ang paglukso sa unahan aron takupon ang distansya.
Giunsa ang pag-ayo: samtang paglukso gihuptan ang fitball sa ibabaw nimo, apan gidirekta kini sa unahan. Kini ang maghimo sa imong taas nga paglukso nga labi ka kadali ug makatipig sa imong oras.
Kinabuhi: ayaw kalimti ang pag-uyog ug hinay nga pagmasahe sa mga kaunuran sa imong mga bitiis kung adunay libre nga minuto.

Dinhi kinahanglan nimo nga molahutay sa tanan nimong kusog. Ang mga kalidad sa tinuud nga mga manggugubat gipakita.
Tumong: Kinahanglan nga magbira ang mga kakompetensya og 60 ka beses sa mga singsing gikan sa usa ka hilig nga posisyon. Samtang ang usa maghimo og mga pull-up, ang uban nagbitay sa bar.
Reebok. Nahimong tawo: angay ba nga mahadlok kung wala ka moapil kaniadto?

Litrato: Reebok

p> Error: basa nga mga kamut!
Giunsa ang pag-ayo: adunay duha ka lahi nga mga pahigda nga bar sa pagsulay. Kadtong mga labi ka mubu - nga wala’y bendahe, mas taas nga adunay bendahe. Mas maayo nga ibutang ang us aka tawo nga adunay basa nga mga kamut sa usa ka pahigdaan nga pag-rewound sa usa ka bandage aron nga ang tawo dili kanunay matumba.
Pag-hack sa kinabuhi: pagdala mga gwantes, makatabang sila dili ra sa pagpasa sa kini nga pagsulay, apan dili usab hugawan ang imong mga kamot sa tibuuk nga lumba. Nahimong tawo. Kini dili lamang usa ka isport, apan usa usab ka makalipay nga oras kauban ang mga higala o kauban. Ang mga kanta ug singil madungog sa layo, ug ang mga koponan usahay magtinabangay sa usag usa pinaagi sa pag-awhag. Hagit ang imong kaugalingon ug pagsalig nga dili ka magmahay!
Nauna nga post 5 nga ehersisyo nga magbomba sa imong glute labi ka maayo kaysa mga squats
Sunod nga post Lisud suklan. Ngano nga gusto nimo ang mga carbohydrates sa tingtugnaw