Reebok. Nahimong Tawo: Nag-una nga 5 Mga Yugto sa Kurso nga Babag

Sa miaging katapusan sa semana ang Championship ning-adto sa usa sa labing dili kasagaran nga mga kalihokan sa kahimsog sa niining tuig. Pagdagan ang Reebok. Nahimong Tawo dili ra usa ka hagit sa imong kaugalingon, kini maayo nga pagtukod sa koponan ug usa ka seryoso nga pagsulay sa kusog alang sa imong team. Kana ang hinungdan nga sa matag tuig ang kompetisyon dali nga nakakuha og pagkapopular, nagpalapad sa mga utlanan niini ug nagbukas sa mga bag-ong distansya sa tibuuk nga Russia. Sa pagsugod, makadawat ka usa ka pisi kauban ang imong mga numero. Gikan sa mga unang minuto sa pagsugod hangtod sa pagkahuman nga linya, ikaw usa ka tem nga nagpadagan sa usa ka hugpong.

Reebok. Nahimong Tawo: Nag-una nga 5 Mga Yugto sa Kurso nga Babag

Litrato: Reebok. Nahimong Tawo

Matag tuig, ang mga hagit (yugto) nga kinahanglan nimong agian sa mga lat-ang sa taliwala sa pagdagan sa magub-an nga yuta nagbag-o. Hapit imposible nga makit-an ang kasayuran bahin sa kung unsa ang nagpaabut sa mga partisipante sa gilay-on, busa ang matag bag-ong pagsulay mahimong usa ka makalipay (o dili kanunay) sorpresa alang sa team. Sa kinatibuk-an, sa kurso nga sagabal, niining panahona gipaabut namon ang 13 nga hingpit nga dili managsama nga mga yugto. Niini nga artikulo, nakadesisyon kami nga buksan gamay ang tabil sa tago ug isulti sa among mga magbasa kung unsa ang gilangkuban sa lumba.

div class = "info-note"> Makapaikag nga mga kamatuoran bahin sa lumba:

Ang gitas-on sa distansya sa pagdagan - 7 km;
Ang kasagaran nga oras nga ang mga koponan naa sa gilay-on - 1 oras nga 10 minuto;
Pagbansay - Ang klasiko nga pagpadagan ug pagbansay sa cross-fit makatabang kanimo nga makapangandam alang sa lumba.

1. Mga Hakbang

Ang una nga pagsulay, diin kami nakaabut nga kusug pa, limpyo ug sa usa ka maayo nga kahimtang, nahimo nga mga Lakang. Aron ma-sumaryo ang esensya niini sa daghang mga tudling-pulong, pagkahuman upat nga mga myembro sa team ang kinahanglan nga simulate ang usa ka gisuspinde nga hagdanan, ug ang uban pa nga partisipante kinahanglan nga maglakaw subay niini. Sa tinuud lang, personal nga nakagusto ako sa pagsulay, tungod kay ako ang ikaunom nga tawo sa koponan nga yano nga nagsunod sa proseso (mas daghan ang ingon nga mga yugto, apan duul sa tapus nga linya).

Reebok. Nahimong Tawo: Nag-una nga 5 Mga Yugto sa Kurso nga Babag

Litrato: Reebok. Nahimong Tawo

Unsa ang kalisud? Upat nga mga myembro sa koponan ang nagkupot sa mga board diin ang usa ka tawo molakang sa tanan nilang gibug-aton - ang tanan yano dinhi, ang punoan nga buluhaton mao ang pagpadayon sila. Ang labi ka maayo nga koordinasyon sa tawo nga naglakaw ug katakus sa pagpundok, labi kadali alang sa nahabilin.

Lifehack : sa kinatibuk-an, kung gibasa nimo kini nga artikulo samtang naa sa usa ka babag nga kurso (nga dili tingali), nan ang among tambag dili makatabang kanimo. Apan kung nagpangandam ka pa alang sa imong una nga pagdalagan nga kusog sa cross-country, magmaalam sa paghimo sa team. Ang mga lagda mismo ang naglangkob sa lainlaing mga komposisyon: 2 babaye ug 4 lalaki, 3 babaye ug 3 lalaki, 4 babaye ug 2 lalaki. Aron makumpleto kini nga yugto, labing kaayo nga adunay 4 ka mga lalaki sa koponan (nga naghupot sa mga board) ug 2 nga mga babaye (ang usa kanus-a ang mosaka sa hagdanan, ug ang uban pa makatabang kaniya aron mapadayon ang iyang pagkabalanse). Sa kinatibuk-an, kini usa ka labing kamalaumon nga layout: ang ingon nga komposisyon kombenyente alang sa pag-agi dili ra sa kini nga yugto.

2.Ang bola nga gisaligan

Dili katingad-an, ang tanan nga mga miyembro sa team nagustuhan kini nga pagsulay, nga wala’y eksepsyon Ang entablado mismo ingon niini: ang tim nakakuha sa usa ka kadena, usa ka dako nga inflatable ball ang gi-clamp sa taliwala sa matag parisan sa mga tawo, ug ang haligi sa kini nga estado kinahanglan nga malampasan ang mga 25 metro, molibot sa gitinguha nga punto ug mobalik.

Unsa ang kalisud? Kung ang koponan magsugod sa paglihok sa lainlaing mga tulin ug mawad-an sa kinatibuk-ang tulin, ang mga bola magsugod sa pagkahulog sa yuta, nga nagpasabut nga ang pagsulay kinahanglan mahuman usab.

Lifehack : Gamit ang among sulundon nga komposisyon (2 babaye ug 4 nga lalaki), gipanghatag kami aron ang among mga lalaki naa sa sulod, ug gibuksan ug gisirhan sa mga batang babaye ang kolum. Ang punoan nga buluhaton mao ang pag-atubang sa likud nga katapusan: kinahanglan niya nga ipilit ang tanan, ug kung ang una sa kolum nakabatyag nga usa ka pagduso gikan sa likud, nagsugod siya sa hinay nga pagpadayon. Gitugotan kami sa kini nga taktika nga malampasan ang kini nga yugto nga wala’y kalisud ug oras sa silot.

3. Paglukso sa lubid

Ingon sa nahibal-an na nimo, kadaghanan sa mga ehersisyo nga gihimo sa panahon sa karera gitumong sa pagtinabangay. Ang katuyoan sa sunod nga hagit mao ang paglakaw sa usa ka mubu nga distansya pinaagi sa paglukso sa mga lubid nga lubid, dayon balik ug balika ang parehas - kana mao, buhata ang duha ka mga hugpong.

Reebok. Nahimong Tawo: Nag-una nga 5 Mga Yugto sa Kurso nga Babag

Litrato: Reebok. Nahimong Tawo

Unsa ang kalisud? Ang tanan nga mga myembro sa team kinahanglan nga managsabay nga paglukso, pagpadayon ug pagdunggo nga eksklusibo sa duha nga mga tiil, kung dili ang pag-ambak dili maihap.

Lifehack : Ayaw paglukso og sobra ka taas, maminusan ang lulan sa mga tuhod ug bitiis sa katibuk-an, ihap sa makusog, tanan nga managsama, aron dungan nga moambak ug dili mabalik ang pag-ambak.

4. Mga tagdala sa tubig

Ingon og kini lisud: magkuha ka usa ka inflatable flask nga adunay tubig ug dad-on kini sa unahan. Ang mga butang nahimong labi ka komplikado sa pagkahibal-an namon nga ang matag lakang sa unahan dili ra usa ka lakang, apan usa ka lungga nga gihimo nga alternatibo sa matag paa gikan sa usa ka posisyon nga nagtindog.

Reebok. Nahimong Tawo: Nag-una nga 5 Mga Yugto sa Kurso nga Babag

Litrato: Reebok. Nahimong Tawo

Unsa ang kalisud? Usa ka kinahanglanon: ang tuhod kinahanglan nga mohikap sa yuta sa panahon sa lungag. Ug ang tubig sa flask karon ug unya mobu-bu gikan sa usa ka tumoy ngadto sa usa, hinungdan sa pipila ka mga problema nga may kalabotan sa pagkabalanse ug koordinasyon. Samtang ang usa ka partisipante moagi sa entablado, dili ka kinahanglan nga magsawa: ang tibuuk nga team naa sa bar.

Lifehack : Pagmapailubon, tul-id ang imong likud sa likud ug pagtan-aw nga eksklusibo. Uyon kami nga ang pag-hack sa kinabuhi wala molihok dinhi, apan wala kami nagsunod sa bisan unsang piho nga mga taktika sa pag-agi sa kini nga yugto.

5. Nagdagan ang nasud sa nasud

Gisupak namon ang mga lagda! Oo, dili kini usa ka yugto, apan sa pag-andam hinungdanon kaayo nga ipunting kini nga punto. Sa pagsugod sa kompetisyon, ang matag koponan makadawat usa ka pisi ug ipadagan ang tanan nga 7 kilometros sa usa ka hugpong.
Unsa ang kalisud? Nagdugay kini aron makatag-an ang usa ka komportable nga lakang, maoang pipila nga nagdagan nagsugod sa pagdagan nga labi ka lisud kaysa sa uban. Ug kung nakita nimo nga ang sulundon nga lakang nakit-an ug nahibal-an ... nagsugod ka sa pagkakapoy, nga nagpasabut nga ang katulin kinahanglan nga magbag-o usab. Ang ikaduha nga dili malalis nga disbentaha mao ang, sa pagkuptan sa pisi, wala nimo iapil ang usa ka kamot gikan sa proseso sa pagdagan - tungod sa dili kasagaran niini, mahimo kini nga komplikado ang pag-agi sa distansya.

Lifehack : Pagpangita usa ka pisi ug ilakip ang team nga nagdagan sa imong pag-ehersisyo sa wala pa mag-andam alang sa karera - makatabang kini kanimo nga mabati ang lakang sa matag usa ug kamahinungdanon nga maminusan ang posibilidad nga masakitan sa kurso.

class = "content-photo"> Reebok. Nahimong Tawo: Nag-una nga 5 Mga Yugto sa Kurso nga Babag

Litrato: Reebok. Nahimong Tawo

Mga karera nga himuon sa imong syudad sa labing madali, ayaw palabya ​​ang kahigayunan nga mahimong tawo:

Kazan - 22 Hulyo
Nizhny Novgorod - Hulyo 29
St. Petersburg - Agosto 5
Rostov-on-Don - Agosto 19 .

Nauna nga post Ikaw ang imong gikaon: konsultasyon sa dietitian. Espesyal nga proyekto sa editoryal
Sunod nga post 5 Mga Butang nga Wala Nimo Nahibal-an Bahin sa Pagdagan