👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Kahupayan sa usa ka bulan. Giunsa ang paglihok sa babaye nga pa-uga gikan sa kaugalingon nga kasinatian

Ang usa ka kinulit nga lawas mao ang gidamgo sa kadaghanan sa mga nag-gym. Bisan pa, dili mahimo nga makab-ot ang gitinguha nga sangputanan sa tabang sa pagbansay nga mag-usa o, sa sukwahi, salamat ra sa pagdiyeta. Kinahanglan ang usa ka integrated nga pamaagi dinhi, nga kanunay gitawag nga pagpauga. Gigamit kini dili lamang sa mga propesyonal nga atleta, apan usab sa mga gusto nga makakuha og porma sa wala pa ting-init o usa ka espesyal nga kalihokan. Trainer ug kampeyon sa kahimsog ug bodybuilding Yuri Spasokukotsky nahibal-an ang tanan nga mga nuances proseso sa pagsunog sa tambok. Dosena nga mga tawo ang nagbag-o sa ilang mga lawas alang sa labi ka maayo sa ilalum sa iyang paggiya. Apan ang labi ka impresibo nga sangputanan gipakita ni Daria Dmitrieva . Igsulti namon kanimo kung giunsa nga gikuha sa babaye ang 12% nga tambok ug nakakuha og kahupayan sa usa ka bulan lamang.

Giunsa ang pagpauga sa babaye gikan sa personal nga kasinatian?

Nakahukom si Daria nga magpauga sa ting-init aron madala ang iyang kaugalingon sa han-ay. Sa wala pa kana, ang batang babaye dili kanunay magdula og mga isport, wala mag-ihap og kaloriya ug nakasala sa mga matamis. Gawas pa, usa ka inahan si Daria. Sa pagsugod sa intensive work sa lawas, tres anyos na ang iyang anak. Giingon ni Yuri nga ang iyang ward nakahimo sa pagpakita usa ka katingad-an nga sangputanan alang sa usa ka nagsugod. Pagkahuman sa tanan, sagad ang proseso sa pagsunog sa tambok labing menos duha ka bulan.

-photo__desc "> Photo: youtube.com/user/YuryfromUkrain/

Yuri: Daghang mga hinungdan ang nagtrabaho. Una, ang programa sa pagbansay ug nutrisyon gitumong sa labing kadali nga mahimo’g sangputanan. Si Daria, sa iyang bahin, higpit nga nagsunod sa tanan. Ikaduha, ning-ayo ang epekto sa rookie. Sa kini nga kaso, ang anabolism, sa ato pa, ang pagtubo sa kaunuran sa kaunuran, mas daghan.

h2>

Pagbalik sa porma nga wala makadaot sa kahimsog.

Kahupayan sa usa ka bulan. Giunsa ang paglihok sa babaye nga pa-uga gikan sa kaugalingon nga kasinatian

Usa ka bukid sa mga kaunuran. 6 nga nanguna nga mga mitolohiya sa bodybuilding nga kinahanglan nimo hunongon ang pagsalig

Nga dili kinahanglan nga mogamit ka mga steroid, ihatag ang cardio ug imong mga pinalabi nga pagkaon.

5 ka semana nga pagdiyeta ug pag-ehersisyo sa balay nga wala’y chemistry

Nagtuon si Daria sa balay sa ilalum sa hilit apan sensitibo nga paggiya sa usa ka coach. Ang iyang adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya dili molapas sa 1200 kcal. Higpit nga katimbangan ang pagdiyeta: nag-upod kini mga 30% nga komplikado nga carbohydrates, 50% nga protina ug 20% ​​nga tambok. Pinauyon kay Yuri, daghang mga babaye ang dili magmala sa mao nga pagdiyeta. Namatikdan niya nga ang usa ka hinungdan nga hinungdan sa dali nga pagbug-at sa timbang mao ang una nga pag-ayad sa sobra nga katambok. Subay niini, sa diha nga nagtukod si Dmitrieva usa ka sistema sa pagkaon ug wala iapil ang mga makadaot nga mga produkto gikan niini, dali niya nga nakab-ot ang makita nga sangputanan.

Kahupayan sa usa ka bulan. Giunsa ang paglihok sa babaye nga pa-uga gikan sa kaugalingon nga kasinatian

Mga pagkaon ni Daria sa pagpauga

Litrato: youtube.com/user/YuryfromUkrain/

Ingon kadugangan, nagdali pagdeklara si Daria sa mga suskritor nga wala siya gigamit nga chemistry saoras sa pagtukod sa kaunuran. Ang iyang labing kadaghan nga paggamit sa mga suplemento mao ang protina ug BCAA. Ang gipili sa batang babaye nahulog sa pea protein, diin giluto niya ang lainlaing mga pinggan sa PP.

div class = "external-article__img"> Kahupayan sa usa ka bulan. Giunsa ang paglihok sa babaye nga pa-uga gikan sa kaugalingon nga kasinatian

Tibuok nga lawas sa 30 minuto. Epektibo nga Pag-ehersisyo sa Panimalay

upat ra ka yano nga ehersisyo nga molihok kaayo alang sa lainlaing mga grupo sa kaunuran.

Kahupayan sa usa ka bulan. Giunsa ang paglihok sa babaye nga pa-uga gikan sa kaugalingon nga kasinatian

Pagsulay. Unsa ang imong nahibal-an bahin sa protina?

Sulayi nga mailhan ang kasagaran nga mga mitolohiya gikan sa tinuud nga mga katinuud.

Ang resulta sa pagpauga sa porsyento ug sentimetros Kaniadtong Hulyo 9 ug ang iyang gibug-aton 61 kg, ang iyang hawak 70 cm, ang iyang hawak 99 cm, ug ang iyang mga paa 57 cm. Paglabay sa usa ka bulan, kaniadtong Agosto 14, nakita sa batang babaye ang marka nga 55 kg sa mga timbangan. Ang mga katimbangan sa lawas usab mikunhod pag-ayo ug nahimong managsama sa 62 / 92.5 / 51 cm, matag usa. Makaiikag, ang gidaghanon sa tambok sa lawas mikunhod hangtod sa 12%. div class = "content-photo"> Kahupayan sa usa ka bulan. Giunsa ang paglihok sa babaye nga pa-uga gikan sa kaugalingon nga kasinatian

Photo: instagram.com/superbiceps/

Kahupayan sa usa ka bulan. Giunsa ang paglihok sa babaye nga pa-uga gikan sa kaugalingon nga kasinatian

Photo: instagram.com/superbiceps/

Gipadayon ba ang epekto pagkahuman sa pagpauga?

Natural, ang epekto sa pagsunog sa tambok dili molungtad hangtod sa kahangturan kung wala kini gisuportahan sa sports ug nutrisyon. Karon maayo ang pagtan-aw ni Daria, apan nagmala ra sa ting-init.

> Nagpadayon sa pagbansay ang babaye, apan makaya na ang gagmay nga mga kalipayan sa pagkaon: pananglitan, usa ka cake. Matinuuron siyang nagtoo nga kanunay kinahanglan nga maggahin og oras sa mga isport, ug dili kinahanglan mahadlok ang mga babaye nga mag-pump.
Kahupayan sa usa ka bulan. Giunsa ang paglihok sa babaye nga pa-uga gikan sa kaugalingon nga kasinatian

Minimum nga gasto. Giunsa nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagbansay nga wala kagamitan

Duha ka tuig ang milabay si Sasha Selivanov mitimbang og 113 ka kilo ug nahadlok nga mag-squat.

Nauna nga post Unsaon paghimo cardio aron mawad-an sa gibug-aton?
Sunod nga post Hapit na ang katigulangon. Mga ehersisyo nga makatabang sa pagpahaba sa pagkabatan-on