Pahulay nga dili nimo mahimo kung wala. Ngano nga kinahanglan nimo ang pagbansay sa pagkaayo?

Daghan sa aton ang kinahanglan nga magtrabaho og maayo sa kahimsog sa lawas labing menos kausa. Labut pa, ang mga buluhaton sa matag usa mahimo nga hingpit nga magkalainlain: kung kini ang naandan nga pagtinguha nga ayuhon ang lawas sa wala pa ang bakasyon o ang dinalian nga panginahanglan sa pagpangandam alang sa seryoso nga kompetisyon. Ug sa usa ka piho nga takna, ang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo sa mga simulator ug ang pagdugang nga gidaghanon sa mga kilometro nga nasakup sa pag-jogging nakapabati sa ilang kaugalingon. Imbis nga mamatikdan ang pag-uswag, nakakuha kita kakapoy, sakit sa kaunuran ug usa ka hingpit nga pagdumili nga makagawas gikan sa higdaan. Ang hinungdan yano: ang lawas yano nga dili makaya ang mga karga nga kalit nga nagtapok niini ug nasunog sama sa usa ka bombilya nga molihok adlaw ug gabii. Aron mapugngan ang pagkahugno, hinungdanon nga hinumdoman ang bahin sa pagbansay sa pagbawi, nga kinahanglanon kanunay sa grabe nga pagpanlimbasog.

Pahulay nga dili nimo mahimo kung wala. Ngano nga kinahanglan nimo ang pagbansay sa pagkaayo?

Hinungdan sa lawas. Unsa ang buhaton pagkahuman sa pag-ehersisyo

Ang moisturizing sa panit, pag-inom sa pagkaon ug mga bitamina mao ang kasagarang pamaagi ug ang kamahinungdanon niini sa proseso sa pagkaayo.

Unsa ang pagbansay sa pagbawi?

Ang pagbansay sa pagbawi usa ka bahin sa plano sa pagbansay nga naglangkob sa pagpaubus sa base load, apan sa wala’y kaso ihatag kini aron dili mawala ang porma sa atleta. Ilabi na nga kinahanglan ang pagbansay sa pagbawi alang sa mga atleta sa panahon sa pag-andam ug rehabilitasyon pagkahuman sa mga indigay. Lagmit nga isulti nimo: Giunsa nako mapahinay ang lakad sa akong pag-ehersisyo? Pagkahuman sa tanan, imposible nga maghinay sa dalan padulong sa gihigugma nga katuyoan! Motubag kami: ayaw pagdagan pagkahuman sa oras. Ang kini nga prayoridad siguradong magdala kanimo sa usa ka paghunong.

div class = "content-photo"> Pahulay nga dili nimo mahimo kung wala. Ngano nga kinahanglan nimo ang pagbansay sa pagkaayo?

Photo: istockphoto.com

Pahulay nga dili nimo mahimo kung wala. Ngano nga kinahanglan nimo ang pagbansay sa pagkaayo?

Pangutana-tubag: unsa ang buhaton kung magsakit ang mga kaunuran pagkahuman sa pagbansay?

Ngano nga masakit ang tanan pagkahuman sa pagbansay ug kung giunsa kini mapugngan.

Pahulay nga dili nimo mahimo kung wala. Ngano nga kinahanglan nimo ang pagbansay sa pagkaayo?

Ang tubag sa coach: 7 mga mitolohiya sa kahimsog nga gitoohan pa usab namon

Ngano nga ang pagbansay dili makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, ang mga gibug-aton sa gibug-aton dili epektibo, ug ang tambok mahimong matunaw labaw pa sa cardio. ang mga kaunuran hangtod sa kinutuban ug dili hatagan pahulay, ang mga tindahan sa glycogen wala’y oras aron mapuno. Apan kini nga compound mao ang taghimo sa atong mga kaunuran. Sa parehas nga oras, aktibo nga nagsugod ang lawas aron makahimo usa pa nga hormon - cortisol. Adunay kini kaatbang nga epekto: makaguba sa tisyu sa kaunuran. Natapos nga mahimo nimo mapahurot ang imong kaugalingon sa mga simulator adlaw-adlaw, pagpadagan sa napulo ka mga kilometro sa palibot sa estadyum nga adunay rate sa kasingkasing nga 180, apan ang kadaghan sa kaunuran maminusan ra. Ingon usab ang kinatibuk-ang pagka-epektibo sa pagbansay. Labut pa, sa padayon nga pagpanlimbasog, nagdugang ang peligro sa pagkagisi sa tisyu sa kalamnan.

Ikaduha, ang sentral nga sistema sa nerbiyos nagsugod usab sa pag-antos. MoeAdunay yano nga dili igo nga kusog aron makapadala mga signal sa mga kaunuran. Ingon usa ka sangputanan, nawala ang koordinasyon, makita ang kasagaran nga pagkatangay, nawala ang kadasig. Adunay usa ka makatarunganon nga pagpatin-aw alang niini: sa ilalum sa grabeng karga, ang lawas nagwisik sa adrenaline sa daghang kadaghan. Gigukod siya sa mga adventurer samtang nagsakay sila sa usa ka roller coaster. Apan sa panahon sa pagbansay, kini nga hormone dili magdala sa imong kiliran. Nakababag kini sa paghimo sa dopamine, ang hormone nga maayo ang kahimtang. Nagsugod ka nga masunog nga emosyonal, nawala ang mood kauban ang pangandoy nga moadto sa gym. Sa kini nga kaso, makalimtan nimo ang bahin sa pagdaug sa kompetisyon, ingon man bahin sa usa ka pinahi nga numero. Sa tinuud, nga adunay kakulang sa dopamine, ang lawas magsugod sa pagpangita alang sa uban pang mga gigikanan sa kalipay. Ang una nga gihunahuna niya mao ang asukal ug mga tambok nga pagkaon nga adunay daghang kaloriya.

/ h2>

Ania kung nganong gusto kaayo nimo ang mga tam-is ug kung unsa ang kan-on aron makasukol sa mga tintasyon.

Pahulay nga dili nimo mahimo kung wala. Ngano nga kinahanglan nimo ang pagbansay sa pagkaayo?

Nutrisyon ug pag-ehersisyo: unsa ug unsa ka kanunay kaonon aron makita ang mga sangputanan?

Ok ang mga carbs sa gabii, apan dili kinahanglan nga mag-snack matag duha ka oras.

Unsa ang makatabang sa imong makuha pagkahuman sa grabe nga pag-ehersisyo?

  • Gaan nga jogging nga adunay rate sa kasingkasing nga gibanabana nga 120-130 nga pagpitik matag minuto. Makatabang kini aron mapaayo ang mood, makapalambo sa kinatibuk-ang paglahutay ug mapadali ang proseso sa pagsunog sa tambok. Ang ingon nga unibersal nga pagbansay usab usa ka tinuud nga pagbomba sa kalig-on sa moral. Human sa tanan, dili tanan makahimo sa pagdagan, bisan kung dili makakapoy, usa ka batasan ug mahibal-an kung unsaon pagbuntog ang katapusang mga kilometro.
  • Pag-unat. Kini mapugngan ang imong kaunuran gikan sa pagkagahi ug magpadayon nga kini hinay ug hinay.
  • Pagtrabaho uban ang gagmay nga gibug-aton. Dili nila hingpit nga tangtangon ang pisikal nga kalihokan, apan dili sila mahimong kritikal alang sa lawas.
Pahulay nga dili nimo mahimo kung wala. Ngano nga kinahanglan nimo ang pagbansay sa pagkaayo?

Photo: istockphoto.com

Siyempre, kung kanunay ka magbansay, mga tulo kausa sa usa ka semana, ug sa sukod, unya, lagmit, ang lawas mismo mag-atubang sa buluhaton sa pagkaayo. Apan kung ang imong plano naghatag alang sa labi ka kanunay ug grabe nga pag-ehersisyo, busa kinahanglan ang pagbansay sa pagbawi. Matabangan ka nila nga makaduol sa pagsugod uban ang hingpit nga kadasig ug dili mohunong tunga sa imong pangandoy nga numero.

Nauna nga post Grabe ang pagkawala sa timbang. Unsa ang buhaton sa panit karon?
Sunod nga post Giunsa ang pagbansay sa mga espesyal nga pwersa sa Russia? Dili tanan ang makadumala sa kini nga programa