Ang hinigugma sa babaye nga babaye ni Ronaldo nagbomba sa iyang mga bitiis ug pwet nga nahimulag sa kaugalingon. Klaro nga dili mawad-an og porma si Georgina

Si Georgina Rodriguez , minahal nga striker sa Juventus nga si Cristiano Ronaldo, wala gyud magsawa sa quarantine. Usa ka magtiayon nga adunay upat nga mga anak ang nanglupad sa Madeira kaniadtong una sa Marso: ang bantog nga magdudula sa football gusto nga mas duul sa iyang inahan, nga bag-o lang nag-stroke. Una silang nagpuyo sa usa ka luho nga apartment nga nahimutang sa usa ka pito ka andana nga apartment nga gipanag-iya ni Ronaldo, ug pagkahuman nag-abang sa usa ka balay sa usa ka hilum nga baryo sa pangisda. Kini labi ka lapad didto, ug wala’y bisan usa nga makababag sa pagkapribado, ug mahimo ka nga maglakawlakaw sa imong kaugalingon nga tanaman bisan unsang orasa. Kung sa sayo pa ang instagram sa batang babaye napuno sa matahum nga mga sapot, makapahingangha nga mga panan-aw ug litrato sa iyang pamilya, karon nagsugod siya sa pagbutyag sa mga tinago sa iyang kaugalingon nga pag-ehersisyo.

kauban si Ronaldo: kung unsa ang naghimo sa kalampusan sa usa ka kampiyon

Giunsa nga ang usa sa labing taas nga bayad sa mga magdudula sa football ug striker sa Portugal nga si Cristiano Ronaldo nagpabilin nga angay. interesado sa iyang persona ug ibalik ang titulo nga Spanish Queen of Instagram, nga gikuha gikan kaniya pila pa lang ka semana ang nakalabay sa aktres nga si Esther Exposito. Sa pila ka adlaw, gipadako sa batang babaye ang mga suskritor gikan sa 10 hangtod 20 milyon, ug si Georgina gikan sa 17.7 milyon naa na sa papel nga catch-up. H4> Mainit nga set sa mga bitiis ug buttocks gikan kay Georgina Rodriguez Wala gyud palabya ​​ni Ronaldo ang usa ka higayon nga ipakita ang mga bilugan, lig-on nga buttocks. Kini ang sangputanan sa kahago. Gihatagan og espesyal nga atensyon sa batang babaye ang pag-ehersisyo sa kini nga mga kaunuran ug naghimo og usa ka tibuuk nga mga ehersisyo. Pagdagan pataas ug paglahutay. div class = "video">

Sa pag-ehersisyo tan-awa ang posisyon sa lawas ug ayaw pagkahulog sa unahan. Padayon nga mubu ang gitas-on sa lakang kaysa sa naandan nga pagdagan. Kinahanglan una nga ibutang ang tiil sa tudlo sa tiil, unya ra sa tikod. Ang ingon nga mubo nga pagdagayday hangtod sa 30 segundo nakamugna nga paspas nga pagbuto, kini magamit alang sa mga magdudula sa football.

Mga squats sa usa ka bitiis nga adunay mga dumbbells mga nati, buto.

Lihok sa usa ka paa balik ug ibutang sa us aka bangko, ibaba ang tiil. Dad-a ang uban paabante ug liko gamay sa tuhod. Kung labi pa nga gibutang ang atubang nga paa, labi nga molihok ang mga muskulo sa gluteal. Kung labi ka duul, labi ka daghan ang karga sa quadriceps. Kuhaa ang mga dumbbells nga angay nga gibug-aton ug hapsay nga paglukso nga wala hingpit nga gipaabot ang tuhod. Hupti nga tul-id ang imong likud sa likud ug ayaw kalimti ang pagsala sa imong abs. Usba ang imong tiil sa pagsuporta matag 5-15 nga pagsubli.

div class = "external-article__img"> Ang hinigugma sa babaye nga babaye ni Ronaldo nagbomba sa iyang mga bitiis ug pwet nga nahimulag sa kaugalingon. Klaro nga dili mawad-an og porma si Georgina

Gipakita ni Efimova kung giunsa ilisan ang baPagpahimutang sa balay ug pagpadayon nga angay sa pagpalain sa kaugalingon> Giunsa igbomba ang imong buttocks sa balay? Epektibo nga pag-ehersisyo

20 minuto nga grabe nga pag-ehersisyo aron ma-tone ang imong kaunuran.

Jump Squats

quadriceps, likod ug sulud nga mga paa, mga nati, abs, mga kaunuran sa likod. Nagpalig-on sa sistema sa kasingkasing.

Ayuhon ang mga bitiis gamay nga mas lapad kaysa abaga, itudlo ang mga tudlo sa tiil sa mga kilid. Ipadayon nga tul-id ang imong likud ug ig-igda ang imong lawas sa unahan. Ipadayon ang imong mga kamot sa lebel sa dughan.

Paghimo usa ka squat, nga nagpabilin sa labing ubos nga punto, ang mga hawak kinahanglan nga parehas sa salog. Sa imong pagginhawa, pagluksok pag-ayo, pagbayaw sa imong mga bitiis gikan sa yuta. Kinahanglan nimo nga motugpa sa gamay nga gibawog nga mga bitiis. Mahimo ka magpuli-puli sa pag-landing sa diborsyo, sama sa naandan nga mga squat, ug sa mga paa nga gihiusa. Sa kini nga kaso, kung molukso, kinahanglan kanunay nga magkalat ang mga bitiis. Aron madugangan ang karga, mahimong magamit ang mga gibug-aton.

Mga bitiis sa kilid ug likod nga adunay usa ka fitness elastis nga banda

fascia ligament tensioner. div class = "video">

Ipahiluna ang expander sa bat-ang aron kini labing menos 5 cm labaw sa tuhod. Bend ang imong mga tuhod sa usa ka anggulo nga mga 90 degree ug igkatag kini sa gilapdon sa abaga, itudlo ang imong mga tudlo sa tiil sa mga kilid. Hupti nga tul-id ang imong likud, ug ikiling gamay ang imong lawas. Paghiusa ang imong mga bukton sa lebel sa dughan.

Dad-a ang imong paa sa kilid, nga dili tul-id hangtod sa katapusan, ug ibalik ang orihinal nga posisyon niini. Pagkahuman ibalik siya gamit ang parehas nga prinsipyo. Himua ang parehas nga mga paglihok sa uban nga paa. Hupti nga hugut ang imong abs, pagtan-aw sa unahan.

Nauna nga post Unsa ang usa ka massager sa percussion ug makapahupay ba kini kanimo sa sakit sa kaunuran?
Sunod nga post Giunsa man ang magamit sa paglihok sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi? Dili kasagaran nga kasinatian sa gymnast Spiridonova