Run Forest ... o ayaw pagdagan: mahimo ba ako mawad-an sa gibug-aton kung dili ko gusto ang pagdagan?

Eksperto sa coach sa wellness sa Championship nga si Andrey Semeshov - bahin sa labing popular nga porma sa cardio.

div class = "content-photo"> Run Forest ... o ayaw pagdagan: mahimo ba ako mawad-an sa gibug-aton kung dili ko gusto ang pagdagan?

Litrato : Valeria Barinova, Championship

Adunay usa ka stereotype: aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga palibuton ang mga bilog sa parke kutob sa mahimo o pag-okupar sa usa ka treadmill sa pinakaduol nga fitness center. Apan ania ang butang: ang pagpadagan dili $ 100, busa dili tanan gusto niini nga kalihokan. Mas daghan ang akong isulti, alang sa desente nga mabug-at nga mga tawo, ug kung, agig dugang, ang una nga sapatos nga gipadagan gipalit sa edad nga kapin sa 30 - dili gyud kini ang labing kaayo nga ideya. Posible nga magtukod ug mawad-an sa gibug-aton nga wala kini. Giunsa? Hunahunaon naton kini.

Run Forest ... o ayaw pagdagan: mahimo ba ako mawad-an sa gibug-aton kung dili ko gusto ang pagdagan?

Ang una nakong marathon: kung unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an aron dili ka magbasol

Giunsa nimo madalagan ang una nimo marathon ug pag-andam alang niini sa usa ka tuig? Ang istorya ni Alexander Nekrasov.

Ang pagpadagan sa daghang wala nagpasabut nga mawad-an sa gibug-aton

Magsugod kita sa kamatuoran nga ang pagdagan sa kaugalingon niini dili mosangpot sa pagkawala sa timbang. Bisan kung nabuntog ang bayanihon 10 kilometros (wala naandan ug wala’y teknolohiya, gipatay ang imong tuhod), wala’y bisan usa ka gramo nga tambok sa lawas ang mawala sa imong hawak o bat-ang. Dili mahimo kini sa lawas. Sa proseso sa bisan unsang pisikal nga kalihokan, ang lawas nagkaon sa mga kahinguhaan nga nag-agay sa agos sa dugo, o bisan gitipig sa tisyu sa kalamnan. Apan kung ang pag-antus sa katapusan mohunong, nan kini pool sa mga nutrisyon kinahanglan nga pun-on. Ug tingali, parehas ra, lakip ang tungod sa mga reserba nga tambok. Apan kung mokaon ka nga lami ug mokaon daghan, kung ingon niana dili na nimo hikapon ang imong mga reserbang - adunay igong mga protina, tambok ug karbohidrat gikan sa karon nga menu.

Kung mahinungdan nga pagkasulti, mahimo nimong kadena ang imong kaugalingon sa treadmill nga adunay mga kadena, apan kung mokaon ka daghang kaloriya kaysa sa naggasto, nan mahimo ka nga makakuha og gibug-aton nga malampuson. Oo, ang kinatibuk-ang sulud sa kaloriya mao ang magbuut sa tanan. Dagan, ayaw pagdagan, ug hapit ka dili makalayo gikan sa pagputol sa gidaghanon sa pagkaon. Sa ingon, biyaan ang pamahaw-paniudto-panihapon sa karon nga lebel, apan sa parehas nga oras higpit nga gipataas ang lebel sa kalihokan. Kana mao, ang punoan nga tahas mao ang paghimo usa ka negatibo nga balanse sa enerhiya. Kinahanglan ka makakuha og mas gamay nga kaloriya gikan sa pagkaon kaysa sa imong gigasto. Usa ra kini sa daghang paagi aron maseguro nga nakab-ot ang labi nga paggasto sa kaloriya. Ug aron buhaton kini nga labing kadali. Mao nga pagsulti, usa ka kapilian alang sa mga adunay 24 oras ra sa usa ka adlaw ug usa ka tinuig nga adlaw-adlaw nga tigplano igo na alang sa una nga kwarter. Ang usa ka 45-minuto nga pagdagan mahimong magsunog sa hapit parehas nga kantidad sa kaloriya sa usa ka 2-3 oras nga paglakaw sa parke. Alang sa pagkunhod sa timbang, sa kinatibuk-an, wala’y kalainan. Pagkahuman sa tanan, ang paggugol sa usa ka oras nga pagtan-aw sa usa ka bongbong diin, labing maayo, ang usa ka telebisyon nga nagsibya sa usa ka sports event nga gibitay, dili gusto sa tanan. Mahimo mo ra kini nga usa ka lagda aron mahimo ang mga maayo nga ehersisyo sa palibotang labing kadaghan nga parke sa duha o tulo ka oras matag adlaw. Ug maayo, makatipig ka sa imong tuhod, ug dili ka mogasto salapi sa mga sapatos nga pang-running. div class = "external-article__img"> Run Forest ... o ayaw pagdagan: mahimo ba ako mawad-an sa gibug-aton kung dili ko gusto ang pagdagan?

Ang coach motubag: unsaon pagbomba ang paglahutay?

Unsa ang buhaton kung makita ang kahupayan, nagtubo ang kadaghan sa kaunuran, apan dili paigo ang paglahutay?

Mga kapuli sa pagdagan: unsa ang pilion hinoon ug dili mawala?

Apan ang tanan adunay bili. Ug sa kini nga kaso, ang labi ka bililhon nga kapanguhaan - imong oras - kinahanglan magbayad alang sa imong dili gusto nga pagdagan. Pipila ra nga mapili ang makaya ang kaluho sa pagtugot sa ilang kaugalingon nga maglakaw sa daghang oras nga nagminatay. Ug kitang tanan gusto nga mawad-an sa gibug-aton. Ingon kadugangan, labi pa o dili kaayo grabe nga pisikal nga kalihokan, dugang sa tinuud nga paggasto og kaloriya, nakahatag daghang dili maayo nga kaayohan sa among mga lawas. Kung nagdesenyo, gituohan nga kanunay namon gamiton ang among pisikal nga datos: pagdagan ang mga mammoths ug mga kasosyo sa sekswal, pagsaka sa mga kahoy, pag-ikyas ang mga ngipon nga tigre ug saging, ug uban pa. Apan nalabwan naton ang kaugalingon sa kini nga pag-uswag ug kinaadman sa tawo. Pag-abut sa bulan, dungan namon nga gidala ang among kaugalingon sa mga kondisyon diin ang panginahanglan nga gamiton ang mga pisikal nga katakus nga magamit mahimong maminusan sa hingpit nga minimum. Ang usa ka pagpadayon nga estilo sa kinabuhi hapit ang panguna nga hinungdan sa pagtubo sa usa ka tibuuk nga mga sakit. Hunahuna ang usa ka awto diin ang katunga sa mga mekanismo ug bahin kanunay nga nagtuyok ug nagtuyok, ug ang ikaduha nga bahin, nga konektado sa kanila ngadto sa usa ka buok, wala’y hunong ug hinay nga madunot ug taya. Sa madugay o madali (ug sagad nga sayo) kana nga mga sangkap ug asembliya nga kanunay nga gipadagan magsugod nga dili magamit.

div class = "content-photo"> Run Forest ... o ayaw pagdagan: mahimo ba ako mawad-an sa gibug-aton kung dili ko gusto ang pagdagan?

Litrato: Valeria Barinova, Championship

Apan mobalik kita sa pagdagan, o labi na sa mga alternatibo. Ang tahas mao ang pagpili alang sa imong kaugalingon sa ensakto nga klase sa kalihokan nga, sa usa ka bahin, makalipay, ug sa pikas nga bahin, tugotan ka nga mogasto og mas daghang kaloriya matag yunit sa oras kaysa sa usa ka banal nga paglakaw. Kini ang paglakaw sa Scandinavian, ug pagsayaw sa isport, ug tanan nga klase sa mga klase sa grupo sa mga fitness center, ug pagbansay sa kusog uban ang mga barbel ug dumbbells, ug ehersisyo sa pinahigda nga bar sa nataran. Ang hinungdanon mao ra ang kakusog, ang gidaghanon sa enerhiya nga gigasto ug, siyempre, ang pagtuman sa prinsipyo sa pagkamakatarunganon sa mga karga. Dili kini usa ka propesyonal nga isport diin hinungdanon ang kadaugan sa bisan unsang gasto. Sa among pang-adlaw-adlaw nga kaso, una ang kahimsog, ug pagkahuman katahum ug panag-uyon.

Panguna nga pormula: pila ang kinahanglan nimo nga magbansay matag semana? mga hamtong nga wala’y makita nga mga problema sa kahimsog. Kasubsob sa pagbansay - 3-5 beses sa usa ka semana. Kusog sa sulod sa 65-85% sa labing kadaghan nga rate sa kasingkasing (ang labing kadaghan nga rate sa kasing-kasing mahimong dali makalkula gamit ang pormula nga 220-anyos. Pananglitan kung ikaw 25 ka tuig ang panuigon, kung ingon ang labing kadaghan nga rate sa kasingkasing mahimong 220-25 = 195. Kung bag-o ka sa sports, kung ingon angtarget ang labing ubos nga katapusan sa girekomenda nga range - 65%. Sa among kaso, kini mahimong 195x0.65 = 126 beats matag minuto).
Ang gidugayon sa mga klase , kung naghisgot kami bahin sa padayon nga ehersisyo sa aerobic, paglangoy, pagdagan, pag-ski, skating, pagbisikleta, ug uban pa, gikan sa 20 minuto hangtod usa ka oras. Kung mas taas ang intensity (rate sa kasingkasing), mas mubu ang gidugayon.

Ug, by the way, kining tanan nga mga lahi sa pisikal nga kalihokan nga dili gyud gikansela ang panginahanglan sa kanunay ug daghang paglakaw. Gusto ba nimo nga mawad-an sa gibug-aton? Pagkahuman pagpangita usa ka pedometer sa imong smartphone ug hinayhinay nga dad-a ang gidaghanon sa mga lakang matag adlaw sa 10-12 libo. Tuohi ako, kung nanaog ka sa bus daghang mga paghinto ug biyaan ang imong awto sa mall sa labing layo nga kanto sa parkinganan, dili lisud nga makab-ot ang ingon nga mga numero.

Run Forest ... o ayaw pagdagan: mahimo ba ako mawad-an sa gibug-aton kung dili ko gusto ang pagdagan?

Unsa ang mahinabo sa imong lawas kung magsugod ka sa paglakat sa 10 ka libo nga mga lakang sa usa ka adlaw?

O tingali wala ka lang nakakuha og limbong?

Daghang milyonaryo ug bisan mga bilyonaryo (sa dolyar nga termino) mogawas alang sa usa ka dagan daghang beses sa usa ka semana. Parehas, hapit hangtod sa usa, ang mga bituon sa Hollywood nakasala. Ngano man? Tungod kay ang pagdagan adunay kaugalingon nga tinago.

Run Forest ... o ayaw pagdagan: mahimo ba ako mawad-an sa gibug-aton kung dili ko gusto ang pagdagan?

Litrato: Gikan sa personal nga arkibo ni Anastasia Mitina

Anastasia Mitina , direktor sa komersyo sa usa ka kompanya sa konstruksyon, inahan sa duha. Nagsugod ako sa pagdagan tulo ka tuig ang miagi ug dili ako makapahunong:

Kung dili ikaw usa ka manununod nga atleta, triathlete o skier, tingali dili nimo gusto nga modagan. Wala gyud ako bisan gamay nga simpatiya alang sa pag-jogging sa buntag hangtod sa eksaktong 36 anyos. Maayo ang pagtratar nako sa akong pamilya, duha ka mga anak ug maayong posisyon. Tinuod, ang pagbansay sa kusog sa porma sa mga deadlift ug squats naa sa akong kinabuhi sa usa ka regular nga paagi. Ang pagdagan nagsugod hapit sa usa ka panagbangi, ug sa akong kaugalingon - mahimo ba nako Gusto nako ang uban pang mga pisikal nga kalihokan, ug ang parehas nga stereotype bahin sa cardio usa ka dugang nga kusog nga magsugod. Mahimo kong isulti nga ang una nga sesyon sa pagbansay nagsugod sa usa ka kusog nga tunog. Swerte sa coach, swerte sa running team. Ang una nga dosena nga nadaug hinungdan sa dili katuohan nga garbo ug pagsalig sa kaugalingon. Ang katunga sa marathon nga distansya gipaubus usab. Ang pagdagan nagtudlo kanimo nga magtakda og mga katuyoan, makalahutay ug dili mohunong, gihimo nga posible nga mag-inusara sa imong kaugalingon. Ug kini dili maihap ang katinuud nga sa matag pag-ehersisyo ikaw nahimo nga labi nga paglahutay ug angayan. Dili nimo kinahanglan nga dalion ang lumba, kinahanglan ra nimo nga matagamtam ang paglihok. Ang pagdagan dili makapugong, sa sukwahi, nagahatag kagawasan sa pagpili: nga magpabilin sa lugar o magsalimoang sa bag-ong ruta. Nagdagan ang tanan, mga higala. div class = "external-article__img"> Run Forest ... o ayaw pagdagan: mahimo ba ako mawad-an sa gibug-aton kung dili ko gusto ang pagdagan?

Ang Cardio mahimo nga magkalain. Unsa man kung dili ko ganahan modagan

Ang Cardio mao ang labing kaayo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton ug makaporma. Lima nga epektibo ug lainlain nga mga pagbansay sa among kapilian.

Run Forest ... o ayaw pagdagan: mahimo ba ako mawad-an sa gibug-aton kung dili ko gusto ang pagdagan?

Kalendaryo sa lahi 2019: pamatud-an nga ang Moscow usa ka lungsod alang sa pagpadagan

Ang labing kadako ug labing hayag nga pagsugod sa kini nga panahon gikan sa Running nga komunidad.

Gikan sa tagsulat: '... and it will still running'

Ania ako Dili nako ma-classify ang akong kaugalingon ingon usa ka fan sa pagdagan, apan usahay gikuha usab nako ang akong mga sneaker gikan sa aparador ug gibuksan ang usa ka tema nga playlist. Tungod kay usahay ang pagdagan mao gyud ang imong kinahanglan. Apan masabtan ra nimo kini pinaagi sa pagsulay. Ug ayaw pagdali aron dali nga magdali sa mga talaan. Matingala ka, apan makadagan ka bisan sa kadali nga magdali-dali sa pagdalagan sa mga nagdali-dali. Ug kini magpadagan pa usab.

Makapaikag nga mga detalye - basaha ang akong gi-post sa kini nga hilisgutan. script async src = "// www.instagram.com/embed.js">
Nauna nga post Kalendaryo sa lumba 2019: pamatud-an ang Moscow usa ka lungsod alang sa pagdagan
Sunod nga post Eliud Kipchoge: tingali sa wala madugay modagan siya usa ka marathon nga mas mubu sa 2 ka oras