Pagdagan sa tingtugnaw. Ug ako adunay lima ka mga hinungdan alang niini

Nabugnaw ang gawas. Karon nagkagamay ug nagkadiyutay nga mga tawo ang nag-jogging, gipatin-aw ang ilang pagdumili pinaagi sa daghang mga lantugi. Karon mahibal-an naton kung unsa ang makahatag katarungan sa usa ka atleta, ug kung unsa ang mga pagpihig ug mitolohiya bahin sa pagdagan sa tingtugnaw. Kung imong tawagan ang imong higala alang sa usa ka pagdagan sa tingtugnaw, ug siya nagdumili, nga gikutlo ang bantog nga kanta ni Igor Nikolaev Lima nga mga katarungan, basaha ug pilia ang mga angay nga kontra-argumento!

Ako i-freeze

Kini tingali ang labi ka sagad usa ka hinungdan aron laktawan ang pag-ehersisyo sa gawas. Apan dili ba kita naglingkod sa sulud sa upat ka mga dingding sa tibuuk nga tingtugnaw? Usa ka paagi o lain, mogawas kita gikan sa mainit nga kwarto, nagyelo kung dili igo ang gibistihan. O, sa kasukwahi, sobra ang among kainit, dayon dali nga mobugnaw ug magkasakit. Ingon usab niana ang mahitabo kung ang running gear wala mapili nga tama.

Panahon sa pag-ehersisyo mismo, ang lawas magsugod sa pagtigum og kusog ug pagpainit sa kaugalingon. Ako magbutang usa ka sheet

Kini nga punto usa ka pagpadayon sa miaging usa, mao nga analisahon namon ang among kagamitan sa detalye. Gipili namon ang de-kalidad ug sigurado nga mga gamit sa sports: mas maayo nga mopalit usa ka balhibo sa karnero nga taas nga manggas kaysa sa usa ka gapas o dyaket nga balhibo sa karnero, nga mabasa basa pagkahuman sa usa ka kilometros ug hinungdan sa sip-on. Alang sa pag-jogging sa tingtugnaw, kinahanglan nimo nga magsul-ob sa daghang mga sapaw: ang labing ubos, makagawas nga kaumog, pang-init nga panapton, ang ikaduha nga layer kinahanglan magpainit - kini mahimo, pananglitan, usa ka longsleeve ug pantalon, sa taas - usa ka dyaket nga nagpanalipod gikan sa hangin ug ulan. Usa pa nga lagda: ang taas nga bahin sa lawas kinahanglan magbisti og labi ka init kaysa sa usa nga labing ubos, tungod kay ang mga bitiis labi ka aktibo nga molihok kaysa sa lawas ug labi ka kusog nga magpainit. Ayaw kalimti ang bahin sa kalo, liog buff, gwantes ug medyas. Gibutang namon ang mga sneaker sa ting-init sa drawer sa likod hangtod natunaw ang niyeb - ang mga sapatos nga nagdagan nga adunay lamad ug outsole nga adunay agresibo nga tread angayan alang sa tingtugnaw.

Pagdagan sa tingtugnaw. Ug ako adunay lima ka mga hinungdan alang niini

Litrato: istockphoto.com

Div>

Pabugnawon ko ug gision ang mga ligamenta ​​h4>

Ug dinhi ang tama nga kagamitan makatabang kanamo. Aron dili ma-freeze ang mga lutahan ug ligament, kinahanglan nimo nga insulate kini nga gilain. Ang tendon sa Achilles nagpabilin nga labing huyang alang sa usa ka magdadagan, mao nga sa tingtugnaw, sa prinsipyo, dili ka makalakaw nga adunay mga bukol nga bukol, ug labi pa ang pagdagan. Ang resipe alang sa himsog nga ligament yano - taas nga medyas nga nagdagan o taas sa tuhod aron masuportahan ang mga nati.

Gikinahanglan nga maampingong ibalot ang tanan aron dili ka mag-antos gikan sa usa ka gikuptan nga liog ug sakit sa mga lutahan. Ang lawas sa tawo usa ka komplikado nga mekanismo nga dili kanunay molihok uyon sa managsama nga mga lagda. Busa, ang pipila nga mga atleta mahimo nga dili mag-freeze sa tanan, samtang ang uban, gikan sa gamay nga hypothermia, magsugod magsakit ang ilang mga bitiis, ug maghuot ang ilang kaunuran. Aron mapanalipdan batok sa pagbag-o ug pagpainit sa ilawom sa sinina, girekomenda nga pahiran ang nawong ug nagyelo nga mga lugar sa lawas nga adunay petrolyo nga jelly. Ang paggamit sa petrolyo jelly gikumpirma sa labaw pa sa usa ka atleta, lakip ang akong kaugalingon nga gisulayan, busa giingon ko nga adunay pagsalig nga natabunan ang panitusa ka losyon nga baga nga greasy nga pahumot, makahatag dili kaayo kainit, ug ang nawong ug mga kamot dili magbalut sa impluwensya sa hangin ug niyebe. mahal ang kagamitan sa tingtugnaw

Lisud makiglalis niini, apan posible kini. Una, daghang mga bantog nga tatak sa isport sama sa Nike, adidas, Puma, Salomon, dugang sa panguna nga mga boutique, adunay mga tindahan nga adunay diskwento. Makatipig sila kanimo labaw pa sa 50% sa imong gigasto sa punoan nga mga tindahan. Ikaduha, adunay mga baratohon nga tatak nga nagtanyag mga gamit sa sports sa makatarunganon nga mga presyo - Kalenji, Demix, Diadora ug uban pa.

Tungod niini, mas maayo nga dili magtipig sa mga sneaker, ug gitugotan nga magpili nga labi ka baratohon nga mga sinina. aron mapugngan ang bisan kinsa nga madulas o makasamad sa ilang kaugalingon. Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon sa usa ka track nga adunay bukas nga yelo o bag-ong nahulog nga niyebe, pag-amping: paghinay, pagtunob sa ibabaw sa imong tibuuk nga tiil ug pagyukbo ang imong mga tuhod nga labi ka labi sa naandan nga mahimong andam sa bisan unsang liko nga mga hitabo. ang track maayo nga natunobtunob, dayon ang nagdagan nga pamaagi nagpabilin nga ting-init, sa ato pa, dali kita modagan, apan ayaw kalimti ang pagpugong sa lawas. Kung sundon nimo ang paglihok sa imong mga bukton ug bitiis gikan sa una nga pagdagan, malikayan nimo ang mga barado nga kaunuran, sakit sa mga tisyu sa periosteal, pagkakapoy ug uban pang dili maayong sangputanan. photo__desc "> Litrato: istockphoto.com

Wala’y modagan sa tingtugnaw

Kini usa ka sagad nga stereotype. Tinuod, ang gidaghanon sa mga nagdagan nagakunhod, bisan pa daghan, labi na ang mga suod nga kauban nga mga koponan, nagpadayon sa pagbansay sa kadalanan, bisan pa sa panahon ug katapulan. Mahimo ka nga modagan sa syudad bisan unsang panahon: pagpili og ruta, pag-on sa imong paboritong playlist ug pagsugod sa pag-jogging!

div class = "external-article__img"> Pagdagan sa tingtugnaw. Ug ako adunay lima ka mga hinungdan alang niini

Pagdagan, pagkaparehas, panag-igsoonay: pagdagan Ang mga club sa Moscow nga malipay sa mga bag-ohan

Ang labing madasigon ug istilo nga nagpadagan nga mga komunidad sa kapital nga among napili.

Adunay ako igo nga kuwarto, dili mawala ang akong porma

Very kadudahan nga pahayag. Kung ang imong punoan nga trabaho nagdagan ug giplano nimo nga buhaton kini sa dugang, ug dugangan ang gitas-on sa distansya, katulin, pag-apil sa mga karera ug pagtakda og bag-ong mga rekord, kung ingon niana dili nimo kinahanglan mabalda ang imong pagbansay. Ang mga pag-undang sa proseso sa pagbansay ibalik ang imong lawas sa pagsugod nga punto, nga nagpasabut nga sa tingpamulak kinahanglan nimo nga magsugod pag-usab. Ang tingtugnaw dili usa ka komplikasyon, apan usa ka bentaha alang sa usa ka tinuud nga atleta. Makatabang ang niyebe sa paglahutay, ang yelo molig-on sa mga kaunuran, ug ang katugnaw mopatig-a sa kinaiya. Ingon kadugangan, ang pipila nga mga atleta nagtuo nga ang pagpadagan sa tingtugnaw labi ka kadali, tungod kay dili kinahanglan nga daghang singot ug pakigbugno ang kainit nga adlaw.

Motabang sila sa pagpalambo sa usa ka kinauyokan nga wala’y labot sa pagpadagan sa kadaghanan,himuon ang panguna nga nagtrabaho nga mga grupo sa kaunuran nga labi ka makalahutay. Apan ang pag-jogging dili mapulihan, tungod kay, sama sa kanila, wala’y pisikal nga kalihokan nga makapalambo sa pagkamalahutayon ug katulin nga magamit alang sa mga lumba.

Dili ka makadagan og dugay, ug ang mubu nga distansya dili epektibo

Kasagaran stereotype nga nagpadagan sa tingtugnaw. Mahimo ka modagan sa gusto nimo - hinumdomi kini! Mahimo ka makadagan sa dugay nga panahon, kung gitugotan ang kusog ug kahimsog, sa layo ra nga distansya (gikan sa 10-15 km) ayaw kalimti ang pag-inom ug pagkaon, aron dili madaut ang lawas.

Mula sa mubu nga dagan (hangtod 5 km) dili gyud labi nga magamit kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton. Ang lawas nanginahanglan oras sa pagsugod sa mga proseso sa metaboliko ug pagsugod sa pagsunog sa mga sobra nga libra. Tungod niini, girekomenda nga modagan labing menos tunga sa oras. div class = "content-photo"> Pagdagan sa tingtugnaw. Ug ako adunay lima ka mga hinungdan alang niini

Photo: istockphoto.com

Pagdagan sa tingtugnaw labi ka lisud sa pisikal kaysa sa ting-init

Tinuod kini, apan kinahanglan ba kini mohunong? Naghanas kami aron mamaayo, busa ang mga kalisdanan, sa sukwahi, kinahanglan makapukaw, dili mahimong usa ka babag. Hunahuna nga ang pagdagan sa tingtugnaw mao ang imong kaugalingon nga hagit, pagkahuman makompleto diin, hatagan ka og maayong sangputanan sa una nga pagsugod sa tingpamulak.

Wala’y hinungdan aron ma-motivate ang imong kaugalingon

Tanan indibidwal dinhi. Kung wala man gyud ang pangandoy, tingali dili nimo kinahanglan pasakitan ang imong kaugalingon? Apan kinahanglan nimo pangitaon ang uban pa aron mahuptan ang imong lawas sa maayo nga kahimtang. O tingali pagpahimulos sa imong kaugalingon alang sa pagbuntog sa mga babag? Nagdagan ako 5 km ug mikaon sa usa ka lami nga pagtambal. Naghanas ka sa sulud sa tulo ka bulan - angayan ka nga magbakasyon sa dagat ug moadto ka sa pagpainit sa mga mainit nga rehiyon. Kinahanglan lang nga magmatinuoron ka sa imong kaugalingon ug dili magtinapulan, ug labi ka hinungdan, pagtakda og mga katuyoan, lakip ang isport. Kung dili, ang tanan mawad-an sa kahulogan niini.

Mag-iwan usa ka komento, ug sulayan namon nga tubagon ang tanan nga mga pangutana sa among grupo sa VKontakte.
Nauna nga post Sochi vs Sheregesh: hain ang mas tag-as nga mga bukid?
Sunod nga post Wala’y rekord sa kalibutan nga mahimong itakda sa Boston Marathon. Unsa may problema niya