Nagdagan palibot sa Moscow State University: mga oportunidad sa pagbansay sa campus sa estudyante

Ang bentaha sa pagpadagan sa pag-ehersisyo mao nga mahimo sila magsugod dinhi ug karon. Ang punto sa pagsugod mahimong usa ka parke nga duul sa balay o bisan ang teritoryo sa usa ka campus sa mga estudyante. Ang kinahanglan ra nimo mao ang husto nga pamatasan, usa ka pagpili sa mga kusog nga track ug maayong kompanya. Karon handurawa: unsa ka cool kini kung sa usa ka pagdagan sa gabii sa palibut sa hostel adunay usa ka propesyonal nga tigbansay sa imong tupad nga makahatag tambag, isugyot kung unsa ang imong sayup nga nahimo, tabangan ka nga buhaton ang tama nga pagpainit ug pagpabugnaw ... Ang kini nga pamaagi gigamit sa ilang mga pagbansay sa mga coach sa Nike nga nagsugod niining nagdagan nga panahon kauban ang mga estudyante sa Moscow State University. Lomonosov. Ang among eksperto, si coach Mikhail Kapitonov, nagsulti sa Championship: kung giunsa gamiton ang tanan nga mga kapanguhaan sa palibut namon aron matuman ang husto nga pagbansay sa kadalanan, kung giunsa ang husto nga pagtakda sa usa ka katuyoan, kung unsa kini mahimo ug, sa katapusan, kung unsa ang kinahanglan buhaton aron mahuman ang imong una nga resulta ug makakuha usa ka kredito sa pisikal nga edukasyon. .

Nagdagan palibot sa Moscow State University: mga oportunidad sa pagbansay sa campus sa estudyante

Mikhail Kapitonov

Litrato: Anton Ermakov - Championship

- Mikhail, sultihi kami unsa ang mga piho nga pagbansay sa estudyante?

- Paghusay sa mainit nga panahon, daghang mga tawo ang nagsugod sa pag-abut kanamo nga gusto nga magsugod sa pagdagan - busa, sa pagbansay kanunay adunay usa ka bulag nga grupo alang sa mga lalaki nga dili pa hatagan mga kusog nga kusog, apan makatarunganon nga mag-focus pa sa pisikal nga kahimsog sa kinatibuk-an. Ang mga estudyante interesado kaayo ug sa matag leksyon gipaningkamutan nila nga mahibal-an kung ngano nga kini gibuhat gyud namo pag-ehersisyo o alang sa unsa nga mga katuyoan nga gihimo namon ang usa ka piho nga bloke sa pagpadagan sa trabaho. Tungod kay ang dapit sa pagsugod ug pagtapos sa pagbansay usa ka monumento sa Mikhail Vasilyevich Lomonosov atbang sa punoan nga edipisyo sa unibersidad, diin mahimutang ang hostel, ang mga lalaki diha-diha dayon nga nagdagan, ug pagkahuman sa pagbansay sa literal nga 5-10 ka minuto mahimo silang maligo ug maka-snack, magsugod sa proseso sa pagkaayo - kini kombenyente. - Dali nga lokasyon ug daghang lainlaing mga lokasyon sa campus , siyempre, naghatag daghang mga higayon alang sa pagbansay sa lainlaing direksyon: pananglitan, sa usa ka istadyum sa atletiko, mahimo nimong mapahashasan ang imong pamaagi ug magpadagan sa mubu nga distansya sa usa ka espesyal nga nawong, nga makaminusan ang peligro nga madisgrasya. Ang lugar mismo sa campus nagtugot kanimo sa pagbag-o sa mga agianan sa pagpainit ug hataas nga panahon - mahimo nimong paandaron ang pagdagan pataas o sa kapatagan, samtang dili na nimo balikon. Laing punto: mga lakang ug hagdanan - sa estadyum ug sa entrada sa punoan nga bilding sa Moscow State University - dali nga buhaton ang daghang mga teknikal nga ehersisyo sa kanila. Uban sa igo nga lebel sa kaandam sa mga partisipante sa pagbansay, mahimo usab nimo gamiton ang pagbayaws Vorobyovy Gory. Ug sa dili maayo nga panahon sa Pebrero-Marso, pananglitan, naghimo kami bahin sa pagbansay sa usa ka taas nga agianan sa ilalom sa yuta gikan sa punoan nga bilding padulong sa Library.
Nagdagan palibot sa Moscow State University: mga oportunidad sa pagbansay sa campus sa estudyante

Litrato: Anton Ermakov - Championship

- Unsa ang paggamit sa cardio ug unsang mga katuyoan sa pagdagan ang mahimo nimo nga itakda alang sa imong kaugalingon? Unsa ang kasagaran nga mga katuyoan?

- Ang mga kaayohan sa usa ka igo nga karga sa sistema sa kasingkasing dili malimud: adunay pagkunhod sa lebel sa kolesterol, ug pag-uswag sa kondisyon ug pagdugang sa gidaghanon sa mga ugat sa dugo - labi nga gawasnon ang pag-agos sa dugo. Kini, sa baylo, adunay positibo nga epekto sa lawas sa tibuuk: ang mga kaunuran makadawat igo nga kadaghan nga oksiheno ug paglihok nga normal, molambo ang kalihokan sa utok (nga mahimong labi ka hinungdanon alang sa mga estudyante). Sa kadaghanan, ang mga katuyoan sa mga estudyante dili managlahi sa mga katuyoan sa daghang mga magdadagan: ang usa ka tawo gusto nga mapalambo ang ilang pisikal nga porma (sa ting-init ug dili lamang), ang uban gitakda ang ilang kaugalingon nga tahas sa pagpadagan sa ilang nag-una nga napulo o tunga nga marathon sa kini nga dagan, depende sa lebel sa pagbansay. Ang lugar mismo sa campus nagtugot kanimo sa pagbag-o sa mga agianan sa pagpainit ug tag-as nga dagan - mahimo nimo nga padulngan ang pagdagan pataas o sa kapatagan, samtang dili na nimo gibalikbalik. Usa pa nga punto: mga lakang ug hagdanan - sa estadyum ug sa entrada sa punoan nga bilding sa Moscow State University - sayon ​​nga buhaton kini sa daghang mga teknikal nga ehersisyo. Sa adunay igo nga lebel sa kaandam sa mga partisipante sa pagbansay, mahimo usab nimo gamiton ang mga pagsaka sa Sparrow Hills. Ug sa dili maayo nga panahon sa Pebrero-Marso, pananglitan, naggasto kami bahin sa pagbansay sa usa ka taas nga agianan sa ilalom sa yuta gikan sa punoan nga bilding padulong sa librarya sa State State sa Moscow. / p>

- Mga usa ka oras ug tunga (lakip ang pagpainit, main block ug cool-down).

div class = "content-photo"> Nagdagan palibot sa Moscow State University: mga oportunidad sa pagbansay sa campus sa estudyante

Litrato: Anton Ermakov - Championship

- Naghanas ka sa ulan ug niyebe, ug sa katibuk-an sa bisan unsang panahon. Adunay ba mga gusto sa kagamitan alang sa tanan nga lainlain nga mga kondisyon sa panahon?

- Siyempre. Kung imong gihunahuna ang labi ka punoan nga mga tip, nan mahimo namon matikdan ang mosunud: • Sa bugnaw nga panahon kini angay nga magsinina pinauyon sa prinsipyo sa pagbutang (daghang mga sapaw sa suga - pananglitan, usa ka T-shirt, T-shirt, logngsleeve - ug usa ka windproof ug waterproof nga dyaket sa taas)

• Sa tingtugnaw - ingon sa gawas nga 7-10 degree mas taas kaysa sa tinuud nga kini (gihatag nga wala’y kusog nga hangin ug ulan)

Sa bugnaw nga panahon, ayaw kalimti ang bahin sa usa ka kalo, gwantes ug taas nga mga medyas. • Sa ulan, magrekomenda ako sa usa ka pang-ibabaw nga layer sa tubig, daghan usab ang gusto nga magsul-ob og takup aron dili maawas sa ilang mga mata ang tubig. Kung ang panahon mainit kaayo, nan dili ko labi nga mapanalipdan ang akong kaugalingon gikan sa ulan nga adunay dugang nga saput sa sinina, apan sa parehas nga oras, dili ka kinahanglan mohunong sa dugay nga panahon samtang nag-jogging (aron mapugngan ang lawas gikan sa dali nga pagpabugnaw), ug dili usab nimo pasagdan ang mainit nga ulan pagkahumandili nagmasakiton. Unsa ang labing kaayo nga paagi aron ma-hitch pagkahuman sa pagdagan? ). Kini nahiuyon sa labing kamalaumon nga paagi aron tapuson ang pag-ehersisyo: pag-jogging alang sa hinay ug hinay nga pagminus sa rate sa kasing-kasing ug kusog sa pagtrabaho, pagkahuman mahimo ka nga molugway sa sulud sa 3-5 ka minuto. div class = "content-photo"> Nagdagan palibot sa Moscow State University: mga oportunidad sa pagbansay sa campus sa estudyante

Litrato: Anton Ermakov - Championship

- Karon gihimo namon ang daghang mga kombinasyon nga nagdagan, nga kombenyente nga buhaton sa usa ka grupo, diin nga nagdagan nga mga chips ang mahimong isama sa imong arsenal sa pagbansay. , kung nag-inusara ako sa pagbansay?

Kung hisgutan ang pag-ehersisyo, angayan usab nga hatagan dinhi ang pagkalainlain ingon usa ka paagi aron malikayan ang monotony. Ingon usa ka pananglitan, ang pagpadali mahimo sa lainlaing mga anggulo - sa usa ka patag ug dayon pataas. Ang pagpadagan sa usa ka libre nga tulin mahimo’g isabwag sa mga ehersisyo alang sa pamaagi (espesyal nga ehersisyo sa pagpadagan) o ehersisyo alang sa kusog nga kusog nga pagbansay. karon sa aplikasyon sa parehas nga ngalan. Alang sa kadaghanan sa kanila, wala’y kompanya o dugang nga kagamitan ang kinahanglan. - Maayo ang pag-uswag sa sistema sa respiratory (maingon man ang cardiovascular), lakip na ang dugay nga low-intensity jogging, nga gitanyag namon sa mga partisipante sa pagbansay sa unang katunga sa leksyon. Mahimo ba ako makakuha og pasidungog sa pisikal nga edukasyon? - Dili pa dugay, usa ka kasabutan ang naabut sa Department of Physical Education nga ang pagtambong sa among pagdagan nga ehersisyo mahimong maparehas sa pagtambong sa usa ka klase sa pisikal nga edukasyon. Sa pagtapos sa pagdagan nga pag-ehersisyo, ang tigbansay mahimong magbutang usa ka selyo nga nagpaila sa petsa sa pagbisita, nga eksakto nga magpakita nga ang estudyante mitambong sa pag-ehersisyo.
Nagdagan palibot sa Moscow State University: mga oportunidad sa pagbansay sa campus sa estudyante

Litrato : Anton Ermakov - Championship

Libre ang pagbansay gikan sa koponanAng mga tigbansay sa Nike gihimo duha ka beses sa usa ka semana - sa Martes ug Sabado. Ang lugar nga tigumanan usa ka monumento sa M.V. Lomonosov nga duul sa punoan nga bilding sa Moscow State University. Bisan kinsa mahimong moapil, magparehistro ra sa site.

Nauna nga post Mga pahulay sa pagkatulog: 5 nga mga pamaagi aron mapaayo ang kalidad sa pagkatulog
Sunod nga post GoBro: ang uban pa nga katunga kanako kanunay nga nahibal-an kung unsaon nga modagan og maayo