Nagdagan alang sa kalipayan. Giunsa himuon ang una nga pagsugod nga komportable alang sa usa ka nagsugod

Sa pag-abot sa tingpamulak, naandan nga moabli ang panahon sa pagdagan. Intawon, karong tuig ang pagsugod niini kinahanglan nga ipagpaliban tungod sa karon nga kahimtang sa kalibutan. Apan ang quarantine dili panahon aron kalimtan ang tanan nga mga paningkamot sa sports. Sa tinuud, sa dali nga umaabot, ang mga mahigugmaon sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi mahimo na usab nga makasulod sa pagsugod nga linya sa kompetisyon. Ug usa na niini mao ang Abril nga lumba , nga mahitabo sa kaulohan sa Hunyo 28.

Oo, sa pagkakaron dili ka kinahanglan nga mogawas ug magbansay pag-ayo sa usa ka lokal nga parke, sama sa tambag sa mga Muscovite nga obserbahan panagana. Bisan pa ang pag-uswag usa ka plano sa pagbansay nga abante, ang paghimo og mga klase sa balay ug itakda ang imong kaugalingon sa layo nga usa ka hingpit nga makatarunganon nga desisyon. Kauban ang usa ka batid nga magdudula ug marathon runner nga si Andrey Baryshnikov , isulti namon kanimo kung giunsa ang pagsugod sa husto nga pagpadagan sa pagbansay ug himuon nga labing komportable ang una nga pagsugod. H4> Asa magsugod sa pagpadagan sa pagbansay? kana - nga adunay pagpadayon nga angay sa balay. Daghang mga ehersisyo sa internet nga wala magkinahanglan kagamitan. Ang regular nga pag-ehersisyo makatabang sa pagpaayo sa kusog ug paglahutay, ug magamit kini samtang nagdagan. >

Kini angayan nga makagawas lamang kung ang mga ehersisyo sa gawas nga balay mahimong hingpit nga luwas alang sa kahimsog. Girekomenda sa mga adunay kasinatian nga mga atleta nga magsugod sa paglakaw ug, kung mahimo, pag-ehersisyo ubos sa pagdumala sa usa ka magtutudlo.

Andrey: Dili ako nagbinuang - ayaw kahadlok sa pagsagol sa pagdagan ug paglakaw sa una nga sesyon sa pagbansay. Ayaw pagsulay dayon nga gubaon ang mga rekord. Hinungdanon nga magkalig-on ang imong kaunuran ug ligament ug maanad ang imong lawas sa tensiyon. Kung nagplano ka nga makigkompetensya, pagsulay sa pagpangita usa ka coach o pag-apil sa usa ka nagpadagan nga mga komunidad. Mao nga dili ka makadaot sa imong kaugalingon, apan sistematiko, ubos sa pagdumala sa usa ka espesyalista, pag-andam alang sa una nga pagsugod. div class = "external-article__img"> Nagdagan alang sa kalipayan. Giunsa himuon ang una nga pagsugod nga komportable alang sa usa ka nagsugod

7 home workout. Giunsa dili makabawi sa panahon sa quarantine

Dili nimo kinahanglan biyaan ang imong apartment aron naa sa porma.

Nagdagan alang sa kalipayan. Giunsa himuon ang una nga pagsugod nga komportable alang sa usa ka nagsugod

Pagbulag sa kaugalingon. Karon unsa ang buhaton bahin sa pagdagan sa dalan?

Luwas ba kini nga luwas ug unsang mga panagana ang kinahanglan? Tubag sa coach.

Husto nga kadasig. Giunsa ang paghimo nga komportable ang pagdagan alang sa usa ka magsusugod?

Sa una, ang pagpadalagan ingon makapakapoy ug malisud. Busa, angay sundon ang duha ka yano nga mga lagda: buhata ra alang sa imong kaugalingon nga kalipayan ug ayaw pagsulay nga moambak sa imong ulo. Dili ka dayon magbansay sa taas nga tulin ug makapili daghang mga kilometro alang sa una nga pagsugod sa imong kinabuhi.

Karong panahona daghang mga karera nga 5 ug 10 km, limitahan kini alang sa karon. Ayaw paghatag sa mga paghagit aron makumpleto ang usa ka tunga nga marapon o marathon. Hinungdanon nga hinayhinay buhaton ang tanan, ug pagpadagan sa imongKanunay kang makakab-ot sa 42.2 km.
Nagdagan alang sa kalipayan. Giunsa himuon ang una nga pagsugod nga komportable alang sa usa ka nagsugod

Litrato: Gikan sa arkibo sa bayani

Aron mahimo’g komportable ang pagpadagan, hinungdanon nga maayo ang pagdasig sa imong kaugalingon. Siyempre, ang panukmod alang sa matag tawo mahimo nga magkalainlain. Gitambagan sa among eksperto nga kanunay magtakda og mga makatarunganon nga mga katuyoan ug magpadayon sa usa ka talaadlawan sa pagbansay. Pananglitan, gusto nako nga modagan ang ingon ug ingon nga pagsugod. O paghimo usa ka kalendaryo nga adunay mga marka sa nahuman nga pag-ehersisyo. Makatabang kini kanimo nga hinumdoman nga nakahukom ka nga magsugod sa pagdagan.

div class = "external-article__img"> Nagdagan alang sa kalipayan. Giunsa himuon ang una nga pagsugod nga komportable alang sa usa ka nagsugod

Usa ka adlaw sa wala pa ang marathon: kung giunsa ang pag-andam aron mapadagan ang distansya sa tapus

Pagkarga sa karbohidrat, pag-apud-apod sa kuryente, husto nga gamit - ug uban pang mga tip gikan sa usa ka batid nga magdadagan.

Nagdagan alang sa kalipayan. Giunsa himuon ang una nga pagsugod nga komportable alang sa usa ka nagsugod

Pag-rechar sa layo: unsa ang kaonon sa panahon sa karera?

Usa ka madaugon nga snack sa enerhiya nga makatabang sa pagpuno sa kusog sa tunga sa marapon. ?

Debut sa us aka kompetisyon kanunay nga makalipay. Sa tinuud, kung nagdagan ka alang sa imong kaugalingon ug gikuptan ang imong pag-ehersisyo nga adunay pagsalig, nan wala’y mabalaka nga seryoso. Apan ang usa ka pares nga mga pag-hack sa kinabuhi angayan nga mahibal-an sa wala ka pa magbuut nga sulayan ang imong kamut sa una nga pagsugod.

  • Pagrehistro alang sa karera nga abante. Ang pagrehistro alang sa hapit tanan nga mga kalihokan sa Running Community bukas na. Mahimo ka makapili usa ka pagsugod ug pag-apply sa opisyal nga website.
  • Dali sa pag-adto sa lumba mismo. Ayaw buhata ang tanan sa ulahi nga gutlo, kung dili ikaw maulahi ug tunglohon ang tanan. Ug ang naguba nga mga nerbiyos dili mahimong maayong magtatabang sa pagdagan.
  • Pag-ehersisyo kanunay sa wala pa magsugod ug buhata kini alang sa kalipayan. Panahon na aron magsugod!
  • Nagdagan alang sa kalipayan. Giunsa himuon ang una nga pagsugod nga komportable alang sa usa ka nagsugod

    Pinaagi sa lapok ug mga fords: unsaon pag-andam alang sa pagsugod sa usa ka agianan? nahadlok sa lisud nga kayutaan.

    Nauna nga post Hatagan si Vanya usa ka ski run!
    Sunod nga post Nagdagan nga Daghang Tumong: Pagpangandam alang sa Imong Una nga Marathon sa 6 nga Bulan