Nagdagan alang sa kaayohan. Giunsa ang pagsugod sa pagdagan, mawad-an sa 35 kg ug mahimong usa ka puthaw nga tawo

6 ka tuig na ang nakalabay Ivan Serebryakov sobra ang gibug-aton ug wala magdula og palakasan. Ninggawas siya aron makadagan usa ka adlaw ug gibag-o ang iyang kinabuhi. Karon nga gibug-atan ni Ivan ang 35 ka kilo, giapil sa pagdagan ug triathlon, ug sa iyang luyo ang tinagpulo sa labing lisud nga mga kompetisyon ug liboan nga mga kilometro: pagdagan, paglangoy ug pagbisikleta. Ang atleta nag-apil sa proyekto sa charity sa Athlete alang sa kaayohan sa Love Syndrome Foundation, nga nagtabang sa mga tawo nga adunay Down syndrome. Nakigsulti kami kang Ivan bahin sa kung giunsa niya gibag-o ang iyang kinabuhi ug kung ngano nga nakadesisyon siya nga motabang sa uban.

div class = "info-note"> Giandam ang materyal sa kooperasyon sa Atleta alang sa Maayong proyekto. Si Ivan Serebryakov nagkolekta og pondo alang sa mga klase sa yoga alang sa mga bata nga adunay Down syndrome pinaagi sa 26 ka kilometrong paglangoy ubay sa Volga River. Mahimo nimo nga suportahan si Ivan dinhi.
Nagdagan alang sa kaayohan. Giunsa ang pagsugod sa pagdagan, mawad-an sa 35 kg ug mahimong usa ka puthaw nga tawo

Running man. 10 nga mga kinutlo gikan sa libro nga magbag-o sa imong pamatasan ngadto sa pagdagan

Nakalikay si Charlie Angle gikan sa droga ug alkohol. Sa tinuud nga kahulogan sa pulong.

- Unsa ang nakaaghat kanimo nga magsugod sa pagdula?

- Dili ko gyud mahinumduman ang eksakto. Sa edad nga traynta, nahibal-an ko nga gusto nako nga mahimong panig-ingnan sa akong anak nga lalaki. Kaniadtong Abril 1, 2013, ninggawas ko ug nidagan ra. Adunay usa ka malipayon nga kahimtang ug gaan sa akong kalag. Makadasig kaayo kini. Gisugdan nako ang interes sa pagpadagan sa kultura, mga kompetisyon. Sulod sa usa ka bulan ug tunga gipadagan nako ang akong una nga tunga nga marapon sa 1 oras ug 40 minuto. Nahingangha ako sa sukod sa hitabo ug sa kahanginan niini. Pagkahuman niini gilibot ko ang akong mga panan-aw sa usa ka marapon.

Unsang timbang ang imong gibug-aton sa pagsugod nimo sa pagbansay? - Pagkahuman nagtimbang ako og 103-104 kg. Nagdagan ako dili dugay ug dili kaayo kadali 5-6 beses sa usa ka semana. Sa naandan nga daan nga sneaker. Sa una nga bulan nagpadagan ako 276 km. Giusab nako ang akong diyeta. Ang gibug-aton nagsugod sa pagkunhod. Nagsugod ako sa pagdagan nga mas dugay ug daghan pa. Pagkahuman sa 5 ug tunga nga bulan sa pagbansay, gisulud nako ang akong una nga marapon nga adunay gibug-aton nga 84 kg.
Nagdagan alang sa kaayohan. Giunsa ang pagsugod sa pagdagan, mawad-an sa 35 kg ug mahimong usa ka puthaw nga tawo

Kaniadto, mitimbang si Ivan Serebryakov og 104 kg

Litrato: Ivan Serebryakov

Nagdagan alang sa kaayohan. Giunsa ang pagsugod sa pagdagan, mawad-an sa 35 kg ug mahimong usa ka puthaw nga tawo

Pangutana sa adlaw. Nakatabang ba ang pagdagan kanimo nga mawad-an sa gibug-aton?

Epektibo ba ang pagpadagan aron maminusan ang timbang? Tubag sa tigbansay.

- Unsa, gawas sa pagdagan, nakatabang nga mawad-an sa gibug-aton nga dali?

- Ang pagkawala sa timbang dili ang akong panguna nga katuyoan. Gusto nako nga modagan kusog, apan sa daghang gibug-aton lisud ug peligro pa. Mikuha ako pagkaon, mihatag sa mga tam-is, bisan kung gimahal ko kini kaayo. Dughan ra ang iyang gibilin ug usahay halva. Nagsugod ako sa pagkaon sa daghang prutas ug utanon. Sa miaging unom ka tuig nag-eksperimento ako sa nutrisyon. Kapin sa usa ka tuig nga wala ako nakakaon og karne, hapit sa kadaghanan nga dili mokaon mga itlog ug mga produkto sa dairy. Gibati nako nga ang akong lawas adunay igo sa tanan, bisan sa pagpanlimbasog. Gibilin nako ang isda ug seafood sa akong pagdiyeta. Pirme ako nagainom og mga multivitamin. div class = "content-photo"> Nagdagan alang sa kaayohan. Giunsa ang pagsugod sa pagdagan, mawad-an sa 35 kg ug mahimong usa ka puthaw nga tawo

Si Ivan Serebryakov nagpadagan sa Ironstar

Serebryakov

- SkolPila ang imong gibug-aton karon?

Karon - ang akong gibug-aton hapit sa 70 kg, depende sa yugto sa pag-andam. Sa 2015, sa Berlin Marathon, nagtakda siya usa ka kaugalingon nga labing kaayo - 2:55:10. Miadto ako sa pagsugod sa kategorya sa timbang nga 68 kg. Nigawas nga sa 2.5 ka tuig nawad-an ako 35 ka kilo. - Kung unsa ka epektibo ang pagdagan alang sa pagkawala sa timbang? - Ang pagdagan usa ka labing epektibo ug maabut nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton. Apan ang labing kadaghan nga mga sangputanan ug epekto mahimo ra nga makuha sa hiniusa nga paggamit sa pisikal nga kalihokan ug husto nga nutrisyon. Ang pisikal nga kalihokan 30-40% ra sa sangputanan, ang tanan nga uban pa resulta sa pagdiyeta ug pagdiyeta. - Giunsa ang paghigugma sa pagdagan? Pagdagan o pagmahal , o dili. Kinahanglan nimo buhaton kini nga bahin sa imong kinabuhi, usa ka gamay nga tradisyon. Samtang nagdagan, nagpahuway ako gikan sa kadaghan sa trabaho, naghunahuna bahin sa usa ka butang. Ang labing kaayo nga mga ideya gikan sa pagdagan. Aron dili mahimong makalaay ug naandan nga kalihokan, usahay kinahanglan nimo nga moapil sa mga kompetisyon diin adunay usa ka angay nga kapistahan nga kahimtang. Mahimo ka usab makapili usa ka target sa pagdagan. Nagsugod ako sa mga katuyoan: tunga sa marapon, marapon.
Nagdagan alang sa kaayohan. Giunsa ang pagsugod sa pagdagan, mawad-an sa 35 kg ug mahimong usa ka puthaw nga tawo

Litrato: Ivan Serebryakov

- Unsa ang imong tambag alang sa sobra nga gibug-aton nga mga tawo nga gusto nga magsugod sa pagdagan?

... Himua kini nga mubu, pasagdan ka nga usa ka lakang. Sa matag higayon nga modagan ka nga labi ka maayo kaysa katapusang oras, imong mabati ang labi kadaghan nga kalipay ug hingpit nga kalipay gikan sa pagdagan. Ang pagdagan hapit sama sa paglupad kung ang usa ka tiil nakagawas na sa yuta ug ang usa wala pa makalupad. Ang pagdagan mao ang kagawasan. Sulayi kini, magustuhan mo kini! Kaniadtong 2016, gihimo nako ang akong una nga bug-os nga gilay-on sa iron (3, 86 km nga paglangoy, 180 km nga pagbisikleta ug 42.2 km nga pagdagan) sa IRONSTAR triathlon sa Sochi. Sa 2017, nagpadagan ako usa ka 13 oras nga supermarathon sa Moscow, midagan 124 km ug nakuha ang ika-3 nga pwesto. Sa parehas nga tuig, miapil siya sa Siberman ultratriathlon, nga mahimo ra nga tambungan sa imbitasyon sa mga nag-organisar. Naglangoy ako 10 km, dayon nagbisikleta 421 km ug sa katapusan nagdagan ako 84 km. Dili molapas sa 20 ka mga tawo ang moapil matag tuig. Nahimo akong ikaduha sa mga Ruso ug ikaupat sa kinatibuk-an nga posisyon.
Sa 2018 miapil ako sa Elton ultra trail supermarathon. Distansya - 100 km sa palibot sa Lake Elton. Nahimutang kini sa usa sa labing init nga lugar sa Russia. Sa maadlaw, ang temperatura mahimong moabot sa 47 degree. Natapos ko ang ikawalo gikan sa hapit usa ka gatus ka mga kakompetensya.
Kaniadtong miaging adlaw, naglangoy ako sa usa ka 26 km nga open water swimming. Naglangoy gikan sa Dubna hangtod sa Kimry subay sa Volga River. Migugol ako hapit 9 oras sa tubig. Usa kini ka paglangoy nga nagsuporta sa pundasyon sa charity sa Love Syndrome. - Adunay ako ideya alang sa ingon nga paglangoy sa dugay nga panahon. Nakahukom ako nga madani ang atensyon sa mga tawo sa mga problema sa mga espesyal nga bata ug magtigum pondo alang sa pagpatuman sa usa ka hinungdanon nga programa - Yoga alang sa mga bata nga adunay sindromom Down. Mao nga, giablihan nako ang usa ka fundraiser. Kung nagbansay ka ug nahibal-an nimo nga ang kahimsog o kinabuhi sa usa ka tawo mahimo nga mag-agad sa imong mga paningkamot, makatabang kini daghan ug dugang nga mga kadasig! Gisugdan nimo ang pagtan-aw nga labi ka nahibalo sa kung unsa ug kung unsa ang imong gibuhat, ug ang labi ka mahinungdanon nga butang aron mahibal-an nga ang tanan nga imong paningkamot dili kawang!
Nagdagan alang sa kaayohan. Giunsa ang pagsugod sa pagdagan, mawad-an sa 35 kg ug mahimong usa ka puthaw nga tawo

Atleta alang sa kaayohan

Litrato: Ivan Serebryakov

Nagdagan alang sa kaayohan. Giunsa ang pagsugod sa pagdagan, mawad-an sa 35 kg ug mahimong usa ka puthaw nga tawo

Evgeny Roizman: Tigulang na si Tiyo Zhenya, mahimo nga dili niya maabot ang linya sa pagtapos

Ang ex-head sa Yekaterinburg - bahin sa edad, pagrehistro sa triathlon, pag-setup sa linya sa pagtapos ug kahinguhaan sa representante.

Nagdagan alang sa kaayohan. Giunsa ang pagsugod sa pagdagan, mawad-an sa 35 kg ug mahimong usa ka puthaw nga tawo

Mitoo sa gahum sa pagdagan: unsaon sa pagbansay ug pagtabang sa usa ka charity charity?

Adunay ka higayon nga magtakda usa ka bag-ong katuyoan sa pagdula ug mapanalipdan ang katungod sa mga bata nga mapadako sa ilang mga pamilya mga pamilya.

Nagdagan alang sa kaayohan. Giunsa ang pagsugod sa pagdagan, mawad-an sa 35 kg ug mahimong usa ka puthaw nga tawo

Giunsa makapili usa ka sapatos nga nagdagan? Ang mga patag nga sneaker dili molihok

Kinsa sa mga sneaker ang kinahanglan nimo pagdagan ug ngano nga mahinungdanon ang pagpili nga husto nga sapatos alang sa imong pag-ehersisyo.

Nauna nga post Ang bag-ong tuig sa pagtungha. Kinsa nga seksyon ang ipadala sa imong anak?
Sunod nga post Vladimir Voloshin: ang katuyoan nga sulayan ang kaugalingon sa dugay nga panahon dili magdasig