حل مشكلة التطبيق ليس مثبتا مضمونة 100% | الحل النهائي 2020

Nagdagan nga mga lagda. 5 nga sayup sa nagsugod

Aron mahibal-an gyud kung unsaon malingaw sa pag-jogging, hinungdanon nga maalamon nga pagduol sa proseso sa pagbansay. Si Mikhail Kapitonov , ang tigulang nga tigbansay sa Nike + Run Club, nagsulti bahin sa kasagarang mga kasaypanan nga nahimo sa mga nagdagan.

Nagdagan nga mga lagda. 5 nga sayup sa nagsugod

1. Warm Up Neglect

Daghang mga bag-ong modagan ang wala’y igong pagtagad sa pagpainit, nga mahimong mosangput sa kadaut ug kakapoy. Sa panahon sa pagpainit, ang sistema sa pagginhawa malig-on, ang suplay sa dugo molambo. Gikinahanglan ra ang 5-10 minuto (depende sa tagsatagsa nga mga kinaiya ug kondisyon sa panahon) aron maandam ang lawas alang sa karga: pagbuhat og daghang mga squat, baluktot, lunges, pagdagan 100-200 metro sa usa ka libre nga tulin - ug andam ka alang sa usa ka pagdagan.

2. Ang husto nga gamit sa pagpadagan

Ang husto nga gamit sa pagpadagan ug sapatos nga gipadagan nga gipahaum sa imong mga katuyoan sa paglansad ug paglitok makatabang kanimo nga makadagan labi ka komportable ug epektibo. Ang lahi sa paglitok (nga mao, kung giunsa nimo ibutang ang gawas nga bahin sa tiil samtang naglakaw ug nagdagan) mahimong matino gamit ang usa ka espesyal nga serbisyo sa pagpili og sneaker sa Nike store sa Kuznetsky Most, 14. Depende sa imong mga kinaiya sa paglitok ug mga pamaagi sa pagdagan, pilion sa usa ka espesyalista ang mga sneaker diin ang pag-jogging labi ka komportable ug mapanalipdan ka gikan sa kadaot.

Kung ang pagbansay sa cool nga panahon, ang panguna nga lagda mao ang layering. Ang hangin taliwala sa mga sapaw sa sinina makatabang nga magpainit. Kung ang panahon mabag-o, sama sa Abril, pagpili mga running leggings, usa ka taas nga manggas nga T-shirt, ug usa ka windbreaker aron dili ka mahangin sa hangin. Sa tin-aw nga panahon, ang mga panggawas nga saput mahimong tangtangon ug ihigot sa usa ka bakus.

3. Kakulang sa usa ka plano sa pagbansay

Ang matag magdadagan kinahanglan adunay usa ka tumong: bisan kung kini ang una nga 5 km nga wala’y paghunong o pagkumpleto sa usa ka marapon nga mas mubu sa duha ka oras (ang ingon ka ambisyoso nga katuyoan gitakda sa Breaking2 team). Naa sa imong katuyoan, kinahanglan nimo nga maglaraw usa ka tin-aw nga plano sa pagbansay, nga maglakip usab sa mga panahon sa pahulay ug pagbawi. Mahimo nimo ipasadya ang imong plano sa pag-ehersisyo sa Nike + Run Club app, nga nagkonektar sa mga magdadagan gikan sa tibuuk kalibutan sa labing kadaghan nga komunidad sa kalibutan. Sa aplikasyon, mahimo nimong masundan ang dinamika sa imong pagdagan, ug ang mga propesyonal nga atleta, coach ug magdadagan gikan sa tibuuk kalibutan ang magtukmod kanimo. Dili kinahanglan nga magdali sa pool uban ang imong ulo: daghang mga nagsugod sa pagdagan sobra sa ilang mga lawas, nga nagsunod sa prinsipyo nga labi ka daghang mga pag-ehersisyo labi ka maayo. Aron mahimo nimo ang sobra nga pagtrabaho sa imong kaugalingon ug permanente nga pagpaluya ang imong kaugalingon gikan sa pagdagan. Pagpatubo nga hinayhinay ang pagkarga, ug usa ka nagdagan nga plano ang makatabang kanimo niini.

Nagdagan nga mga lagda. 5 nga sayup sa nagsugod

4. Sayup nga pamaagi sa pagpadagan

Ang husto nga pamaagi sa pagpadagan usa ka butang nga daghang mga atleta ang nagtrabaho sa sobra sa usa ka panahon. Sulayi ang pagpadagan dali ug premyopiang sa tibuuk nga tiil, nga wala tul-id ang mga bitiis sa tuhod. Sa diha nga magsugod ka na sa pagbansay, magsugod kanunay nga pagpalig-on sa imong mga tiil ug kaunuran sa nati: ang paglukso sa pisi hingpit alang niini. Sugdi ang imong pag-ehersisyo sa usa ka hinay nga tulin nga nagtugot kanimo nga magpadayon nga normal ang imong pagginhawa. Mahimo ka magbalhin gikan sa pagdagan ngadto sa dali nga paglakat kung gibati nimo ang pagkakapoy. Ang ingon nga jogging mahimong makalipay ug mabungahon: dili nimo kapuyon ang lawas sa kusog kaayo nga karga, dali nga makabawi pagkahuman sa pagbansay ug dili mawala ang kadasig sa pag-ehersisyo. Aron maseguro nga maayo ang imong pagdagan, kontaka ang imong mga NRC running coach aron matudlo ang mga sayup ug maghatag mga rekomendasyon.

5. Dili igo nga pagbawi sa lawas

Ang pahulay dili moubus sa usa ka hinungdanon nga bahin sa proseso sa pagbansay kaysa sa pag-jogging mismo. Ang lawas mahimong labi ka kusgan ug labi ka kalig-on kung adunay igo nga oras sa pagkaayo. Hatagi'g pagtagad ang pagtuyhad pagkahuman sa pagdagan usab - makatabang kini nga malikayan ang sakit sa kaunuran, labi na ang guya ug hamstrings, pagkahuman sa aktibo nga trabaho. Hinumdomi, ang imong lawas nanginahanglan maayo nga pagkatulog, husto nga nutrisyon, ug pagpahayahay sa kaunuran aron hingpit nga maulian

Nauna nga post Sa gilay-on. Nag-una nga 5 karera ug marathon sa tibuuk Russia
Sunod nga post Tanan sa Picnic! Gipahibalo sa poster ang una nga mga headliner sa piyesta sa ting-init