Nagdagan nga mga lagda. Giunsa ibutang ang imong target sa pagdagan alang sa panahon?

Si Ksenia Afanasyeva , Eksternalista sa Komunikasyon sa Komunikasyon, Promsvyazbank sa Moscow Marathon, gusto nga modagan sa 10 ka tuig: Sigurado ako nga ang usa nga adunay kasinatian nga runner nga amateur ang makatakda usa ka igo (kini ang yawi nga pulong) nga nagdagan nga katuyoan sa iyang kaugalingon. Gitambagan ko ang mga nagsugod sa pagpangita sa usa ka coach ug pagpatalinghug sa iyang tambag.

div class = "content-photo"> Nagdagan nga mga lagda. Giunsa ibutang ang imong target sa pagdagan alang sa panahon?

Litrato: Gikan sa personal nga archive sa Ksenia Afanasyeva

Una sa tanan, ipatin-aw sa coach ang kalainan sa taliwala sa mga pag-ehersisyo sa pagpauswag (regular, posible, ug sa una mubu) ug pag-jogging, nga wala makapalambo bisan unsa, apan nag-usik lamang sa mga kapanguhaan sa kahimsog. Gikan sa kini nga mga sukaranan, mahimo ka nga magpadayon sa mga katuyoan.

Alang sa kadaghanan sa mga nagsugod, ang pagdagan mao ang simbolo sa pagbuot, usa ka simbolo sa kaugalingon nga pagkab-ot. Kasagaran ang mga tawo naadik niini dili tungod kay gusto nila ang proseso, apan tungod kay gusto nila ang pag-ila gikan sa mga higala ug kaila. Kana ang hinungdan nga ang mga medalya nagsugod sa pag-isyu bisan diin, bisan sa linya sa pagtapos sa lima-ka-kilometros nga karera - makuha ang pasidungog uban kanimo, kuha sa litrato ug ipakita sa imong mga higala. Ang uban pang mga nahimo sa kinabuhi panagsa ra makahatag usa ka strap sa dughan. div class = "content-photo"> Nagdagan nga mga lagda. Giunsa ibutang ang imong target sa pagdagan alang sa panahon?

Ang labing popular nga mga katuyoan sa pagdagan alang sa mga nagsugod mao ang mawad-an sa gibug-aton, modagan usa ka marapon, tunga (21.1 km) o uban pang hinungdan nga distansya. Aron mahimong labi ka malig-on, labi ka himsog ug kanunay nga naa sa lab-as nga hangin, sa akong hunahuna, ang gideklara nga mga katuyoan: dili kaulaw nga isulti kini, apan makalaay nga sundon kini. Ang ingon nga mga katuyoan gitakda sa mga hamtong nga tawo nga dili na kinahanglan nga pamatud-an bisan unsa sa bisan kinsa.

Ingon og alang kanako kini nga pamaagi nagpatay sa kahulugan sa pagdagan: mahimo ka usab magsugod sa pagplano sa imong kasal sa una nga petsa. Sa pagpangita sa usa ka katuyoan, mahimo nimong laktan ang mga bililhon nga mga gutlo, ug sa pagkahuman niini, mahimo kang masagmuyo. Nagdagan nga mga lagda. Giunsa ibutang ang imong target sa pagdagan alang sa panahon?

Litrato: Gikan sa personal nga archive sa Ksenia Afanasyeva

KUNG ANG TUMONG NAHIMO NA NGA Gitakda

Wala'y sulundon nga gidaghanon sa mga pag-ehersisyo alang sa tanan. Ang akong higala modagan 9-10 ka beses sa usa ka semana, sa ato pa, sa pila ka adlaw adunay siya duha nga pagdagan - sa buntag ug sa gabii. Ang among managsama nga higala moadto sa usa ka pagdalagan matag Domingo aron modagan 5 km, nga labing kaayo, tungod kay kini makapalagsik ug malipay.

Mahimong magsugod ako gikan sa lain nga thesis: pila ka beses sa usa ka semana WALA kini bili pagdagan ? Kung nagsugod ka bag-o nga pagdagan ug wala kaapil sa mga isport kaniadto, dili ko girekomenda ang pagdagan matag adlaw, bisan kung gusto nimo gyud. Kadaghanan sa mga kaila nga nakadiskubre nga modagan dili una mohunong. Nagsugod sila sa kanunay nga pagdagan, sobra ka dali, kadugay. Pagtapos sakini kanunay managsama: ang pagkakapoy nakatigum, ang kasakit nagpakita, ang pagdagan gibiyaan. Sa inisyal nga yugto, hinungdanon nga dili sunugon sa pisikal ug emosyonal, pag-amping sa imong kaugalingon, pahulay ug pagbawi taliwala sa mga pagdagan. Kini makalaay nga tunog, apan kini molihok.

Nauna nga post Pakig-away alang sa usa ka matahum nga lawas. Mga panudlo alang sa pagpangandam alang sa panahon sa baybayon
Sunod nga post Pagbungkag2. Bag-ong rekord sa kalibutan sa marathon.