Sasha Boyarskaya: Gitratar nako ang pagdagan ingon usa ka pinalabi nga himsog nga naandan

Sasha Boyarskaya - magdadagan, embahador sa Nike:

Nagdagan na ako sa unom ka tuig. Unom ka tuig ang miagi nagsugod ako usa ka blog aron isulat kung giunsa ako magsugod sa pagdagan, tungod kay matag adlaw adunay gamay nga mga katingad-an nga nahibal-an - nahinabo kini tungod kay gisulayan nako ang tanan alang sa akong kaugalingon. Ug karon unom na ka tuig ang milabay; daghan ang nagbag-o, ug labi dili sa akon, apan sa industriya, sa tinuud nga kinaiya sa pagdagan sa Russia. Kung kaniadto, unom ka tuig ang nakalabay, wala ako makit-an bisan usa ka banal nga artikulo bahin sa mga sneaker, karon adunay gatusan, kung dili libu-libo nga mga artikulo ug blog nga gipahinungod sa pagdagan sa Web. Apan adunay us aka butang nga wala’y pagbag-o - Dili gihapon ako usa ka coach ug, sama sa unom ka tuig na ang nakalabay, wala nako hunahunaa ang akong kaugalingon nga adunay katungod nga maghatag tambag. Hinuon, andam ako nga ipaambit ang akong kaugalingon nga kasinatian sa pagdagan ug ipatin-aw kung ngano nga kini mahimo’g magamit.

Sasha Boyarskaya: Gitratar nako ang pagdagan ingon usa ka pinalabi nga himsog nga naandan

Aleksandra Boyarskaya

p class = "content-photo__desc"> Litrato: Nike archive

Alang kanako, ang pagdagan nahimo nga usa ka wala damha nga makahuluganon nga bahin sa kinabuhi, usa ka matahum nga pagdugang niini. Siyempre, una sa tanan, nakig-uban siya sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, bisan kung ang konsepto sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi dili kaayo kaanyag (labing menos alang kanako), apan pagkahuman sa pagdagan, wala ako nahimong usa ka vegan (okay, sa tulo ka tuig usa ako, ug kini usa ka mapuslanon nga butang, apan hangtod karon wala pa kami sa dalan). Wala ako nag-undang sa mga tam-is, wala mohunong pag-inom sa kape sa buntag, wala ihikaw ang alkohol ug wala pagbag-o sa akong estilo sa kinabuhi - ang dagway lang sa pagdagan nga nagbag-o gamay sa akong kinabuhi, ug gibag-o kini alang sa labi ka maayo. nga ang pag-jogging mahimo nga usa ka labing kusug nga antidepressant, makatabang kanimo sa pagkolekta sa imong mga hunahuna ug pagpakalma. Sa panahon sa rollercoaster sa akong kinabuhi, ningdagan kini nga nahimo’g usa ka klase nga nagpapatunhay, naghimo sa akong hingpit nga kalipay ug labi ka puno, ug nagpataas sa pagkawalay paglaum sa lebel sa bisan kasubo. Ang pagdagan naghimo kanako nga labi ka kusgan, ug kini nakaapekto dili lamang sa akong pamatasan ug kahimtang, apan usab sa akong trabaho. Karon nahibal-an ko nga sa tanan nga mga tuig ang akong relasyon sa pagdagan nag-uswag, nahimong labi ka lig-on ug kalma. Kini sama sa usa ka normal nga relasyon - una adunay gugma, unya daghang mga tuig nga sulundon nga pag-uswag, pagkaadik, krisis, pagkawalay paglaum, kayugot, pagsabut ug, sa katapusan, pagdawat. Sa karon, kini usa ka tinuud nga kusug nga relasyon.

Sa una nga pagsugod nakadesisyon ako nga buhaton nako ang tanan nga tama ug magsugod gikan sa mubu nga distansya. Nagtakda ako usa ka tumong alang sa akong kaugalingon, naghimo usa ka plano sa pagbansay sa NRC (kaniadto ang kini nga aplikasyon gitawag usab nga Nike + Running, ug ang coach dili perpekto sama karon) ug gisunud ang plano. Paglabay sa usa ka tuig, naluya ako niini, ug nagsugod ako nga gikapoy - tulo ka mga marathon ug usa ka dosena nga tunga nga marathon sa unom ka bulan, labaw sa 70 kilometros matag adlaw nga wala’y tulog ug adunay usa ka paglupad sa laing klima nga sona, mga tag-as nga karera nga wala’y pahulay, jogging adlaw-adlaw sa tingtugnaw. Nakapahinam kini ug naghatag mga sangputanan - ang labing kadali nga tingtugnaw tunga sa marapon, pananglitan, o ang kaandam nga modagan 20 segundo.Mahimo kitang molungtad og mga kilometro bisan unsang adlaw, oras, gutlo.

div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "BMa2qoojLnb">

Bisan pa, pagkataudtaod, nahimo ako nga mabalaka bahin sa sikolohikal nga aspeto (ug dili kini labi ka hinungdan kaysa sa pisikal) - sa usa ka higayon mihunong ako sa pagsabut kung ngano nga nagdagan ako ug kung kinahanglan ko kini nga mga buang nga distansya. Pagkahuman gibati nako nga nakabangga ako sa usa ka patay ug naglibog gyud ako. Hinuon, sa ulahi nasulbad nako kini nga problema alang sa akong kaugalingon, apan alang sa mga nagsugod pa lang sa pagdagan ug naningkamot nga gilupig dayon ang tanan nga mga rekord sa katulin ug kadugayon sa gilay-on, gitambagan ko ikaw nga hunahunaon kung ngano nga kinahanglan kini. Ang pagpadagan cool kaayo ug makalipay, kini nagdasig, apan ang pagdagan nga kanunay nga gigikanan sa endorphins makadaot.

Pinaagi sa pagsulay ug sayup, nahibal-an nako nga tagdon ang pagdagan ingon usa ka pinalabi nga himsog nga naandan ug sa katapusan nakaamgo nga kini bililhon alang kanako ang regular nga 5-10 kilometros 2-3 beses sa usa ka semana labi ka taas kaysa labing paningkamot sa makausa sa usa ka bulan, tungod kay kini naandan nga naghatag usa ka maayong sangputanan. Hinuon, sa lebel sa pisyolohiya, labi ka halata - usa ka pigura, kaunuran, lainlaing kalidad sa lawas, kung ang mga humok nga lugar pulihan sa pagkamaunat, apan ang sikolohikal nga sangkap dili usab mahimong kanselahon, ug ang mga pagbag-o nga gihimo niini dili gyud kaayo positibo. Ablihan nako ang Amerika kung giingon nako nga bisan ang mga eksperyensiyado nga mga atleta usahay maglisud pagpugos sa ilang kaugalingon nga modagan, apan ang tinuud mao ang tinuyo nga pagdagan nagdala usa ka gamay nga labi nga kalipay ug, ingon sa gihunahuna nako, makatabang nga masabtan ug mas madungog ang kaugalingon. Kung nagdagan ako nga nag-inusara, gibati nako nga buhi kaayo, dinhi ug karon - Gisusi nako ang akong mga hunahuna, gisunud nako kung unsa ang nahitabo sa palibut. Gitawag kini sa uban nga pagpamalandong, apan alang kanako, ang pagdagan nahimo nga usa ka klase sa ehersisyo aron madugangan ang pagkahibalo, kung madungog nako ang sulud nga tingog ug ang gawas nga kalibutan sa parehas nga panahon, ug gibati nako nga kini mga kalabutan nga mga butang.

Apan samtang nakita ko ang kantidad sa mga pag-isahanon, nalipay usab ako sa pagdagan kauban ang ubang mga tawo - kausa sa usa ka semana I Gipadagan nako ang akong micro-project alang sa tanan ug gisulayan nga makigsulti sa pagdagan sa mga naa sa duol. Ingon og alang kanako nga ang mga karera diin ang mga tawo nga hingpit nga dili pamilyar sa usag usa moapil usa ka cool nga inisyatiba nga naghimo sa pagpadagan nga labi ka madanihon sa mga tawo, gihimo kini nga usa ka klase nga pakigsabutsabut. Ilabi na nga hinungdanon mao ang katinuud nga ang mga dagkung kalihokan sa pagpadagan karong bag-o giorganisar sa mga dagkung kompanya nga nagpukaw sa pagsalig ug interes - pananglitan, sa labing madali, sa Mayo 28, usa ka digital charity run ang himuon nga giorganisar sa Nike ug sa Naked Heart Children's Fund. Bisan pa sa tinuud nga ang marathon ipahigayon sa Moscow, ang panguna nga bentaha niini mao nga mahimo ka nga bahin sa layo, bisan asa ka - ang kinahanglan ra nimo buhaton mao ang pag-install sa Nike + Run Club mobile app ug magparehistro sa gonike.me/runninghearts.

Kung nagdagan ako kauban ang usa ka grupo sa mga tawo, awtomatiko ako nga nahimong pinuno sa kana nga grupo, ug kanunay ako gipangutan-an bahin sa pinakasimple nga aspeto sa padagan nga rutina. Pananglitan, unsa ang labi ka hinungdanon - pagpainit o pagpabugnaw? Gitubag ko kini nga ako personal nga pabor sa usa ka kakapuy: ang pagdalagan sa tulin nga karon ko nga gisunud mao ang kaugalingon nga usa ka ehersisyo nga nagpainit alang sa mga kaunuran, ug usa ka babag pagkahuman sa pagdagan, sa mainit nga mga kaunuran, nag-inat, ug labi nga mapuslanon (ug ang labi ka maayo mao ang kung adunay usab usa ka roller aron igawas ang mga kaunuran). Daghan usab sila nga gipangutana bahin sa nutrisyon: makatarunganon ba nga mokaon sa wala o pagkahuman?

Sa hilisgutan nga mawad-an sa gibug-aton, ako, siyempre, dili makatubag, adunay mga espesyalista alang niini, apan ako mismo talagsa ra mokaon sa wala pa mag-jogging sa buntag, apan pagkahuman nila kanunay ako mag-inom kape ug adunay usa ka maanyag nga pamahaw. Bisan pa, kung gusto nimo mokaon dayon sa imong pagmata, angay nga hinumdoman ang labing suod nga higala sa mga nagdagan - usa ka saging. Pinaagi sa dalan, ayaw kalimti ang bahin sa uban pang duha nga labing kahinungdan nga mga butang - tubig (kinahanglan ka moinom usa ka baso kaniadto ug pipila ka baso pagkahuman sa pagdagan) ug himsog nga pagkatulog. Dili igsapayan kung nagdagan ka ba o dili, palihug pagkuha dugang nga pagkatulog. Ang pagkatulog nagbag-o sa kinabuhi alang sa labi ka maayo. Hapit sama sa pagdagan.
Nauna nga post Pagpadayag sa mga pepto-bata. Positibo sa lawas
Sunod nga post SwimRun. Sa pagsugod sa panahon