Suspense: Will You Make a Bet with Death / Menace in Wax / The Body Snatchers

Siyentipikong pamaagi: 5 ka epektibo nga ehersisyo sa pagbug-at sa timbang

Sa syentipikong komunidad, adunay pa debate bahin sa kung unsa ang labi ka epektibo nga iupod sa imong pag-ehersisyo sa pagsunog sa tambok - cardio o ehersisyo sa kusog. Kadaghanan sa mga programa sa coaching sa tagsulat gibase sa prinsipyo sa usa ka kombinasyon sa niining duha nga mga pamaagi. Ang kaayohan sa panagsama nga pagbansay gkumpirma sa panukiduki ni Sulin Ho gikan sa Curtin University sa Australia. Ang 12 ka semana nga pagbansay sa kombinasyon nakatabang sa mga hilisgutan nga mawad-an sa gibug-aton ug tambok sa lawas nga labi ka epektibo kaysa sa pagbansay sa cardio o kusog lamang. Sa among pagpili, nakolekta namon ang 5 sa labing daghang kusog nga ehersisyo nga mahimo’g apil sa bisan kinsa sa ilang pagpahanas nga magamit. Ang paghimo og kardio duyog sa pagbansay sa kusog dili lamang makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, apan madugangan usab ang masa sa kaunuran.

Apan kung nangita ka usa ka epektibo nga ehersisyo aron mapalig-on ang kusog, kusog, ug paglahutay, ang pagbansay sa pisi usa ka labi ka dugang sa imong naandan nga kalihokan sa gym. Matingala ka kung giunsa nga ang pipila ka yano nga mga pag-swing mahimo’g dali nga mapataas ang rate sa imong kasingkasing. / p>

Burpee

Ang Burpee usa ka labing epektibo nga static bodyweight nga ehersisyo alang sa pagkawala sa sobra nga kaloriya ug mga toning nga kaunuran. Mahimo nimo nga independente nga makontrol ang mga karga, pilia ang ritmo sa pag-ehersisyo, bantayan ang imong pulso.

ehersisyo. Pananglitan, pinauyon sa mga pagtuon sa Amerika, ang kini nga klase nga kahimsog nagtugot kanimo sa pagsunog hangtod sa 1000-1200 kcal matag oras nga pag-ehersisyo. Ang

Ang paglukso usa usab ka maayo nga pag-ehersisyo sa cardio ug usa ka alternatibo sa treadmill. Hingpit nga gipadayon niini ang tibuuk nga lawas nga porma, adunay mga kaunuran sa prensa, buttocks, paa ug bakus sa abaga. Ang ehersisyo wala magkinahanglan dugang nga kagamitan, epektibo nga pagkasunog sa kaloriya, ug girekomenda alang sa pagkawala sa timbang.

Paglabay sa bola sa tambal sa dingding Ang panguna nga kaunuran diin gipunting ang karga mao ang quadriceps sa paa. Ang uban pang mga kaunuran naapil usab: abs, hamstrings, glutes, biceps, mid-back, abaga, traps, triceps.

A Writer at Work / The Legend of Annie Christmas / When the Mountain Fell

Nauna nga post Pag-ehersisyo sa offseason. 5 hinungdan nga dili magpahuway
Sunod nga post Giunsa mopili ang mga sneaker alang sa fitness, running ug crossfit