Panglantaw sa syentipiko: ngano nga ang isport dili makatabang nga mawad-an ka og timbang?

Dili mahimong malalis nga ang isport maayo kaayo alang sa kahimsog, apan dili kini gipasabut nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Matag adlaw gibaligya kami nga mga suskrisyon sa mga fitness club, nutrisyon sa isport, mga gadget alang sa kahimsog alang sa imong kasayon, apan aron makuha ang sangputanan kinahanglan nimo nga usbon dili ra usa ka butang, apan daghang mga aspeto sa imong kinabuhi nga magkadungan. -photo "> Panglantaw sa syentipiko: ngano nga ang isport dili makatabang nga mawad-an ka og timbang?

Litrato: istockphoto.com

Giunsa namon gigamit ang kusog?

Ang kalainan tali sa usa ka ordinaryong tawo ug usa nga mangangayam gikan sa Si Herman Pontzer, usa ka anthropologist sa Hunter College sa Yew York, nagbiyahe sa Tanzania aron tun-an ang tribo ni Hadza. Kini ang usa sa mga tribu diin nagpabilin ang mga mangangayam ug tigpanguha. Gihangyo sa syentista nga makita sa mga tawo nga kini nga tinuud nga mga burner sa kaloriya, tungod kay ang ilang kinabuhi nagpasabut sa kanunay nga paglihok ug daghang kalihokan sa lawas.
Kasagaran, ang mga lalaki nga Hadza nag-apil sa pagdakup sa biktima ug pagsaka sa mga kahoy aron sa pagpangita sa dugos gikan sa ihalas nga mga putyokan. Kumbinsido si Pontzer nga iyang pamatud-an ang hinungdan nga hinungdan sa hilabihang katambok: sa tibuuk kalibutan nga dili aktibo sa lawas. Bisan pa, sa mga pagtuon kaniadtong 2009 ug 2010, natala sa mga syentista ang kantidad sa enerhiya nga gigasto sa 13 nga mga lalaki ug 17 nga mga babaye nga nag-edad gikan 18 ug 75. Gigamit nila ang gi-tag nga pamaagi sa atomo, ang labing bantog nga paagi aron masukod ang kantidad sa carbon dioxide nga gibuga kung gigasto ang enerhiya.

p>

Ang labing kahibulongan nga butang mao nga ang konsumo sa kusog sa mga representante sa Hadza dili molabaw sa sa kasagaran nga taga-Europa. Siyempre, ang mga mangangayam ug tigpanguha labi ka aktibo kaysa sibilisado nga mga tawo sa Europa, apan gisunog nila ang daghang kaloriya matag adlaw sa among gigasto.
Sa tinuud, ang panukiduki ni Pontzer dili hingpit, tungod kay sa kinatibuk-an nga 30 nga mga tawo gikan sa tribo ang naapil. Bisan pa, mitumaw ang pangutana: ngano nga ang aktibo ug kusug nga Hanza naggasto ingon kadaghan nga kaloriya ingon usa ka ordinaryong tawo?

<

Ang esport maghimo kanimo nga himsog

Kinahanglan naton kanunay hinumduman nga ang pisikal nga kalihokan adunay makaayo nga epekto sa among lawas ug hunahuna. Gisusi sa komunidad sa Cochrane ang panukiduki nga nagpakita dili ka epektibo sa pisikal nga kalihokan alang sa pagkulang sa timbang, apan hinoon, ang pag-ehersisyo nakatabang sa pagpaayo sa kahimsog, pagpaubos sa presyon sa dugo ug pagpaubus sa lebel sa triglyceride sa dugo.

atake, sakit nga Alzheimer, demenzai ug stroke. Kung nawad-an ka na sa timbang, pag-ehersisyo, inubanan sa pagpugong sa imong paggamit sa kaloriya, makatabang nga mapadayon ang kana nga lebel sa kaloriya.
  • Ang basehan nga metabolic rate mao ang kusog nga gigamit aron mapadayon ang pagpaandar sa lawas bisan kung kini pahulay na.
  • Ang kusog nga gigasto sa pagtunaw sa pagkaon.
  • Kusog nga gigasto sa pisikal nga kalihokan.
  • Dili namon mapugngan ang sukaranan nga metabolic rate, ug kini ang labi ka hinungdan nga paggasto sa enerhiya. Ang pagtunaw sa pagkaon nagkinahanglan mga 10% nga paggasto sa enerhiya. Ang nahabilin nga 10-30% gigasto sa pisikal nga kalihokan.

    div class = "content-photo"> Panglantaw sa syentipiko: ngano nga ang isport dili makatabang nga mawad-an ka og timbang?

    Litrato: istockphoto.com

    Lawas sa kalihokan nga makapugong sa gibug-aton sa gibug-aton

    Ang tanan gigutom pagkahuman sa pag-ehersisyo. Usahay kini nga kagutom grabe kaayo nga ang usa ka tawo mahimo nga mosuhop sa daghang mga kaloriya kaysa sa nawala lang. Ang usa ka tawo usab kalagmitan nga sobra ang gibug-aton sa kaloriya nga gisunog sa pag-ehersisyo. Ang usa ka hiwa sa pizza makadaut sa imong mga sangputanan pagkahuman sa usa ka oras nga pag-ehersisyo.

    Adunay limitasyon ang paggasto sa enerhiya Ang Pontzer ug mga kauban naghatag paghatag ebidensya sa usa ka artikulo nga gi-publish kaniadtong 2016 sa Current Biology.
    Alang sa pagtuon, ang mga syentista nangrekrut sa 332 ka mga hamtong gikan sa Ghana, South Africa, America, Seychelles ug Jamaica. Pagkahuman nga naobserbahan ang mga partisipante sa 8 nga adlaw, nakolekta sa mga tigdukiduki ang datos bahin sa pisikal nga kalihokan ug kusog nga gisunog gamit ang mga accelerometers. Gibahin nila ang mga hilisgutan sa tulo ka mga grupo: pagpahunong, kasarangan nga paglihok, ug labing aktibo. Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang mga tawo nagpuyo na sa ingon niini sa panahon sa pagtuon. div class = "content-photo"> Panglantaw sa syentipiko: ngano nga ang isport dili makatabang nga mawad-an ka og timbang?

    Photo: istockphoto.com

    / div>

    Ang pagkalainlain sa pagkonsumo sa enerhiya alang sa lainlaing mga grupo 7-9% ra. Ang mga kasarangan nga aktibo nga tawo nagsunog sa aberids nga 200 kcal labaw pa matag adlaw kaysa sa mga nanguna sa usa ka wala’y paglihok nga estilo sa kinabuhi. Bisan pa, kini nga katinuud wala mosangput sa pag-uswag. Nahiangay alang sa kadaghan ug komposisyon sa lawas, ang kinatibuk-ang gasto sa enerhiya positibo nga naangot sa pisikal nga kalihokan, apan ang kini nga ratio labi ka kusgan sa labing ubos nga bahin sa lainlaing pisikal nga kalihokan, nagsulat si Hermann Pontzer.

    p> Sukad 1980, ang pagkaylap sa sobra nga gibug-aton midoble ug, pinauyon sa World Health Organization, 13% sa populasyon sa kalibutan ang sobra katambok. Ang kakulang sa pisikal nga kalihokan ug sobra ka taas nga kaloriya nga pagkaon ang gitumbok nga hinungdan sa kini nga problema. Bisan pa, nakiglalis ang mga tigdukiduki niini, nga nag-ingon: Dili kamakalayo ka gikan sa dili maayong pagdiyeta.
    Panglantaw sa syentipiko: ngano nga ang isport dili makatabang nga mawad-an ka og timbang?

    Photo: istockphoto.com

    Ug bisan pa, unsaon mawad-an sa gibug-aton? Matag tuig labaw sa 10,000 ka mga tawo ang naghisgot kung giunsa nila mapadayon ang pagpadayon sa gibug-aton. Ang kini nga mga tawo adunay naandan nga pamatasan. Pananglitan, gibug-atan nila ang ilang kaugalingon kausa sa usa ka semana, gikutuban ang ilang paggamit sa kaloriya, ug kanunay nga nag-ehersisyo. Bisan pa, sa kini nga kaso, gigamit ang pisikal nga kalihokan nga dugang sa pagkalkula sa mga kaloriya. Ang bisan kinsa nga eksperto mosulti kanimo nga ang una nga kinahanglan buhaton mao ang paglimita sa imong pag-inom og kusog ug pag-adto sa usa ka himsog nga pagkaon aron mawad-an sa timbang. Bitaw, ang pagdiyeta, kauban ang pisikal nga kalihokan, garantiya sa imong kaayohan. Kung nakadesisyon ka nga iusa ang pagdiyeta ug pag-ehersisyo, dayon pagsugod sa dili sobra nga pagkaon pagkahuman sa pag-ehersisyo

    Nauna nga post Tanan sa Sabado: Gibuksan ang PSA 2018 sa legendary glass court
    Sunod nga post Basahon sa bulan: ang imong sinugdanan sa dalan nga yoga