Sergey Shubenkov: ang pagdalagan makalipay

Sergey, unsa ang mga pagbansay nga anaa kanimo sa imong arsenal?
Adunay lainlaing mga pagbansay-bansay (nagpahiyom) . Kini nga daw yano nga pangutana lisud kaayo tubagon: ang pamaagi sa pagbansay komplikado ug daghang yugto. Ang labing klaro nga butang mao nga ang mga krus hinay sa una, pagkahuman dali ug kadugay, apan dili kini mahimo’g labing kadali ug kalayo. Ang sunod nga yugto mao ang pagdugang sa mga karga, pagdugang mga teknikal nga ehersisyo nga piho alang sa mga babag. Duol sa panahon sa kompetisyon, ang proseso sa pagbansay radikal nga nagbag-o. Pananglitan, pananglitan, adunay ako kampo sa pagbansay sa base sa Adler, ug kini ang panahon sa labing kahinungdanon ug pagpaubos nga mga sesyon sa pagbansay. Pila ka beses sa usa ka adlaw ang imong pagbansay? pag-ehersisyo - buntag ug gabii. Adunay usab pag-charge. Kinahanglanon ang katapusan sa semana, ang pahulay sama ka hinungdan sa usa ka bahin sa proseso sa pag-andam sama sa tensiyon. Usa ka adlaw sa usa ka semana, wala ako makahimo labi pa, apan alang sa mga yano nga mga amateuro kini nga gutlo hingpit nga indibidwal. Nagsalig ang tanan sa libre nga oras ug sa kagustohan nga magbansay.

div class = "content-photo"> Sergey Shubenkov: ang pagdalagan makalipay

Litrato: Alena Sakharova, Championship

Unsang mga lahi sa pagbansay ang adunay?
Pagdagan, kusog, sagol, teknikal. Ang lainlaing mga trabaho naglambigit sa lainlaing mga grupo sa kaunuran. Pananglitan, ugma una ako adunay usa ka teknikal nga bahin, alang sa pagbuntog sa mga babag, pagkahuman sa usa nga nagdagan - usa ka serye sa mga bahin sa piho nga tulin. Ang matag seksyon mga duha ka gatus ka metro. Gikinahanglan kini aron molihok ang katulin. Sa panahon sa ikaduha nga sesyon sa pagbansay, adunay ako gym diin nagtrabaho kami sa kusog nga pagbansay. Mahimo kini usa ka barbel, lainlaing paglukso, paglabog. Karong bag-o, ang pagtrabaho sa balas nahimo nga kanunay nga gigamit, makatabang kini sa tanan nga kinahanglan nga mga grupo sa kaunuran.

Nagdagan ka ba og layo?
Dili. Wala gyud ko modagan marathon. Dili ra mga marathon, apan ang mga distansya sa katibuk-an. Adunay ako usa ka rekord sa cross-country - unom ka kilometro sa usa ka panahon. Wala na kini nahinabo pag-usab.


Giunsa nimo paghingalan ang usa ka yate, aron kini molutaw (mga pahiyom) . Ang gitawag karon nga CrossFit naimbento kaniadtong dekada 50 sa miaging siglo. Kana 70 ka tuig na ang milabay. Gigamit sa tanan nga mga atleta sa Soviet kini nga crossfit nga masaligon ug hingpit. Kung imbis nga usa ka barbel giisa ko ang usa ka klase nga ligid gikan sa usa ka trak, ug imbis nga usa ka simulator nagbitad ako og pisi, unsa man ang mabag-o? Ang maayo ra gyud nga butang mao nga gihimo sa CrossFit nga uso ang isport. Ang mga tawo moadto sa gym, magsugod sa pagdagan. Kumusta ang kahimsog sa bata (pahiyom) ? Usa ka hugpong sa hingpit nga yano nga mga ehersisyo, apan adunay usa ka matahum ug uso nga ngalan, apan nakadani sa mga tawo. Ang usa ka matahum nga ngalan makatabang sa pagbaligya sa isport, aron madala kini sa mga uso. Labi na kaayo kini kaayo. Nagdalagan ka ba matag buntag?
Dili gyud. Sagrado ang pagbansay-bansay, dinhi dili ako makadula sa phony. Ug usahay gilaktawan ko ang mga ehersisyo, ug usahay adunay mga katapusan sa semana. nikatawa) . Bitaw, wala’y marathon, kinahanglan nimong magsugod pongamay. Kung naghisgot lamang kita bahin sa pagdagan alang sa kalipayan, nga wala’y bisan unsang mga buluhaton, bisan kung dili kinahanglan ang usa ka coach. Karon adunay igo nga lainlain nga mga aplikasyon, ang tanan mahimo’g isulat didto ug makakuha ka mga malinaw nga panudlo. Kung ang usa ka tawo wala pa nag-ehersisyo ug kalit nga nagsugod sa pagdagan, kinahanglan nga ikaw andam alang sa dili komportable, labi na sa una. Siguruha nga gusto nimo nga mohunong. Unsa ang usa ka ordinaryong tawo didto, kanunay ko gusto nga ihatag ang tanan sa ikaduha o ikatulo nga adlaw pagkahuman sa pagsugod sa pre-season nga paghanas (mikatawa) . / b>
Paggamit sa sayup nga pamaagi sa pagdagan. Sa bisan unsang kaso kinahanglan nimo dumalagan ang tikod, kini usa ka seryoso nga hampak sa mga lutahan ug dugokan. Delikado usab ang sobra nga kadasig: dili ka mahimo nga magdala ug tunga nga marathon. Ug ang labi ka hinungdanon nga sayup mao ang paghunong sa pagdagan sa (mikatawa) . Apan unsa man kung ang lawas nagdumili nga pagmata og sayo, ug unya kinahanglan ka moadto sa trabaho? b>
Sa kinatibuk-an, labi ka sakto ang pagbansay sa puro nga pagbansay sa lawas sa gabii. Sa kinatibuk-an ako usa ka gabii nga kuwago, ug ang akong mga resulta labi ka grabe sa buntag. Sa tinuud, gipadagan namon ang lainlaing mga pagsulay sa daghang mga higayon. Pananglitan, naghimo ako usa ka triple jump gikan sa usa ka lugar sa buntag ug gabii sa usa ka adlaw. Sa buntag, kanunay kini mogawas nga 20-30 sentimetros nga dili kaayo. Sa usa ka kompetisyon, usa ka katalagman ang mga kwalipikado nga karera sa buntag. Ug wala ako’y mahimo dinhi. Pisyolohiya ra.
Sergey Shubenkov: ang pagdalagan makalipay

Litrato: Alena Sakharova, Championship

Unsa ka naghunahuna bahin sa pag-ehersisyo?
Ang pag-ehersisyo usa ka hinungdanon nga bahin sa proseso, apan dili kini sama sa usa ka karga, apan ingon usa ka alarm alarm alang sa lawas. Pagmata, pagkuha kusog nga tonelada, pagpangandam alang sa tinuud nga proseso sa pagbansay - kana ang kinahanglan nako nga ehersisyo. Sama sa alang sa komposisyon niini - modagan gamay, pag-inat. Tingali medyo nag-ehersisyo sa teknik, ug kining tanan usa ka maximum nga tunga sa oras matag oras.

Ang matag usa kinahanglan nga ehersisyo?
Ang matag usa kinahanglan magbuot alang sa iyang kaugalingon. Unsa ang labing kaayo nga paagi sa paghukum? Husto kana, sulayi kini. Pagtinguha sa imong kaugalingon, dili lang kausa, apan sa daghang mga higayon. Dili ako makabayad karon, dugay kaayo aron maanad kini. Bitaw, kinahanglan gyud ug magamit ang pag-charge. Mas dali ka nga nagmata, mas dali nga nakasulod sa adlaw, ug dali nga nag-ehersisyo. Nasabtan ko kini kaniadto, apan gidumtan ko pa gihapon ang pag-charge sa (mga katawa) .


Metal, metal (nagpahiyom) . Gusto kaayo nako si Semblant. Ang usa ka tibuuk nga epiko ang konektado sa iya: sa una naa siya sa Apple Music sa publikong domain, ug pagkahuman nawala siya. Gisugdan ko kini nga pangitaon sa Web, apan wala’y molihok. Oh, kalisang, nangadto pa ako sa mga sapa, sa wala tuyoa, syempre (mikatawa) . Ug wala usab mga kanta didto, dayag nga wala usa nga namati sa kanila sa tanan. Ingon usa ka sangputanan, nakaabut ako sa opisyal nga site, ug tungod kay ang grupo sa Brazil, ang site sa Portuges, ug ang mga presyo sa piso. Didto ra nimo mapalit ang album.

Aron wala ka’y bulag nga playlists alang sa imong pagdagan?
Dili. Ang metal hangtod sa hangtod. Ang laing butang mao nga ang mga grupo ug kanta kanunaypagbag-o Adunay usa ka butang nga dali nga makapasuko, butang nga mas hinay. Kanunay ako nga gipangita, dili nako kanunay nahinumduman ang mga ngalan. Pananglitan, pananglitan, nakit-an nako ang usa ka Russian folk group nga Arkona, nga nagaawit bahin sa mga diyos nga Slavic.


Gipadali kini. Pagmata na. Nagapalagsik kini (mikatawa) .
Indibidwal nga mga kinaiya sa organismo ang nagdala sa punoan nga papel sa nutrisyon. Kung gusto nimong makab-ot ang imong mga katuyoan - mawad-an sa gibug-aton, makakuha og kahimsog, labing maayo nga makontak ang usa ka nutrisyonista. Wala ako bisan unsang espesyal nga pagdili sa pagdiyeta, ang panguna nga butang mao ang dili pagkaon og sobra.
Wala gyud. Mahimo ka usab nga moadto sa fast food usahay kung gusto nimo. Nahibal-an nimo ang bulawanong pagmando: kung adunay dili gitugotan, apan gusto gyud nimo kini, mahimo nimo, apan sa higayon nga (mga pahiyom) . Pagkahuman, ang atong sistema sa nerbiyos ang daghan ang nagadesisyon. Panahon sa pagbansay, kinahanglan nga naa ako sa maayong kahimtang, uban ang kadasig, nga adunay kadasig, gisingil alang sa trabaho. Unya makahimo ako labaw pa. Kung dili maayo ang akong kahimtang, kinahanglan ko kini nga ipataas, lakip na ang mga pamaagi sa kardinal (pahiyom) . div class = "content-photo"> Sergey Shubenkov: ang pagdalagan makalipay

Litrato: Alena Sakharova, Championship

Gusto ba nimo ang fast food?
Dili, apan usahay gitugotan ko ang akong kaugalingon. Kung gusto gyud nimo ang usa ka butang nga makadaot. Apan gusto ko ang yano nga pagkaon nga mahimo nimo lutoan sa balay. Giingon nila nga ang linuto nga manok nga adunay buckwheat adunay katingalahan, ug mao kini. Pre-ehersisyo dugang nga mga carbs? Kini alang sa sports diin ang paglahutay adunay hinungdanon nga papel. Ang mga distansya sa pagdagan magamit usab dinhi. Wala koy ingon nga mga rekomendasyon. Sa panahon sa kompetisyon, kinahanglan nga mokaon ako labing menos duha ka oras sa wala pa magsugod, apan pagkahuman - labing menos dayon. Apan sa kasagaran dili nimo gusto dayon.


Nagkaon ako tulo ka beses - pamahaw, paniudto, panihapon. Bisan kung nakaila ako sa mga tawo ug atleta nga nagpasiugda walo ka pagkaon sa usa ka adlaw. Kasagaran mokaon dayon ko og pamahaw pagkahuman sa pag-ehersisyo, mga alas otso sa buntag, pagkahuman sa paniudto nakatulog ako. Oo, gusto ko magpabilin nga nagmata sa adlaw, apan dili ako mahimo (mga pahiyom) . Gikinahanglan sa lawas.

Ang tanan nahibalo nga ang pagkaon sa gabii makadaot. Unsang orasa ang imong panihapon?
Oo, sa lainlaing paagi. Wala’y klaro nga mga panudlo bahin sa niini nga butang. Labut pa, kinahanglan nako nga masulud ang usa ka butang sa gabii, bisan kung kasagaran kini tanan moabut sa elementarya kefir. Dili ako makatulog sa wala’y sulod nga tiyan.


Pagpadayon, pagkaepisyente Nahibal-an nako nga kinahanglan ka magmatinuoron sa imong kaugalingon. Nahimo siyang himsog, nauyog. Usa ka tinuud nga aparador (mga pahiyom) .

Unsa ang imong tulo nga pinalabi nga lokasyon sa pagdagan.
Adler, baybayon (mikatawa) ... Sa kinatibuk-an, gusto gyud nako si Adler, ang tanan compact ug kombenyente didto. Sa paglakaw mahimo ka makaabut sa bisan unsang gitinguha nga lugar. Kami adunay mga kampo sa pagbansay sa Adler sa daghang mga tuig, ang tanan maayo ra. Ug kung maghisgut kami bahin sa labing cool nga lugar sa kalibutan diin akong gibansay, kana sa Oregon, USA. Kung diin ang bahin sa punoan nga opisinausa ka bantog nga tatak sa isport. Ang usa ka katingad-an nga estadyum nga adunay usa ka sukaranan nga lingin nga 400 metro sa tinuud nahamutang sa lasang. Mga squirrel, hangin, kahanginan - makalipay gyud didto.

Kung mapili mo ang bisan kinsa nga tawo sa planeta nga magtinabangay, kinsa kini?
Tingali kauban si Kim Collins, 2003 World Champion sa 100m. Siya karon 40 na ang edad, ug nagpadayon siya sa pagdagan ug pag-uswag. Kini usa ka lahi nga tawo, tungod kay sa layo nga pagdagan lisud kaayo nga magpadayon sa dugay nga panahon. Sa mga marathon ug sa kinatibuk-an sa layo nga pagdalagan labi ka kadali ang pagdagan sa buhok nga ubanon, apan dili sa pagdalagan.

Nakita ba nimo ang imong kaugalingon nga usa ka coach?
Wala gyud. Dili ako usa ka coach ug wala ako makasabut kung giunsa ang pag-coach sa mga tawo. Ang atleta ug coach lainlaing mga tawo. Kini sama sa pagtandi sa usa ka kusinera ug usa ka kritiko sa restawran: pareho nga nagtrabaho sa pagkaon, apan ang ilang mga katuyoan ug kahanas sa bug-os managlahi.

-sa kana nga higayon mohunong ka nga mahimong usa ka aktibo nga atleta ...
Siyempre, gihunahuna nako kung unsa ang mahinabo pagkahuman, apan hangtod karon kining tanan naa sa lebel sa mga hunahuna ug nahabilin. Dili pa ako andam nga magtudlo sa mga tawo karon. Pagkahuman - kini sa ulahi. Kompletoha ang tudling-pulong nga adunay usa ka pulong. Ang pagdagan mao ang ...
... buzz! div class = "content-photo"> Sergey Shubenkov: ang pagdalagan makalipay

Sergey Shubenkov

Litrato: www.redbullcontentpool.com

Nauna nga post Bayad sa bukid. Unsa nga mga butang ang kinahanglan nimo ibutang sa imong maleta?
Sunod nga post KAMAZ-master: Adunay kita usa ka balaod: kadtong dili andam sa pisikal dili moadto