Yano nga matematika: unsaon pagkwenta sa rate sa protina, tambok ug mga carbohydrates?

Sa 2020, ang isyu sa kahimsog labi na may kalabutan. Maayong resistensya mao ang yawi sa kalampusan. Ang kini nga isyu mahimo’g masulbad dili ra sa pagkuha sa mga suplemento sa pagdiyeta, apan pinaagi usab sa may katakus nga pagkalkula sa mga kaloriya ug mga naandan alang sa paggamit sa mga protina, tambok ug carbohydrates. Niini kung giunsa sila maihap aron magpadayon nga slim ug himsog.

div class = "external-article__img"> Yano nga matematika: unsaon pagkwenta sa rate sa protina, tambok ug mga carbohydrates?

Mabilis nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang. Unsa ang makaon sa McDonald's alang sa mga nagdiyeta ​​h2>

Taliwala sa mga high-kaloriya nga burger nga luwas usab alang sa numero.

Kung wala ang mga carbohydrates, wala’y kusog Ang mga carbohydrates alang sa bisan kinsa nga tawo kinahanglan mag-asoy bahin sa katunga sa kinatibuk-ang kaloriya. Kini ang mga carbohydrates nga mao ang punoan nga kapanguhaan alang sa pagpuno sa kusog. Subay niini, ang nahabilin nga 50% gipanghatag sa taliwala sa mga protina ug tambok.

Ang mga atleta usahay nanginahanglan labi pa ka protina ug carbohydrates kaysa sa usa ka tawo kansang pisikal nga kalihokan dili kaayo taas. Kini bahin sa 1.5 - 2.5 g matag kilo nga gibug-aton. Ang mga atleta sa kinatibuk-an nanginahanglan dugang nga protina, labi na kung bahin sa pagbansay sa iron ug pagkuha sa kaunuran. Ang mga taba dili usab makadaot dinhi.

Apan alang sa wala’y trabaho nga mga trabahante sa opisina o sa mga nagtrabaho sa balay, ang sobra nga tambok mosangpot sa pagtaas sa timbang. Ug panguna sa tiyan.
Yano nga matematika: unsaon pagkwenta sa rate sa protina, tambok ug mga carbohydrates?

Litrato: istockphoto.com

Pagdili ang kadaghan sa mga carbohydrates mao ang yawi sa pagkawala sa gibug-aton

Ingon usa ka lagda, kung dili kaayo makonsumo ang usa ka tawo, labi ka dali nga mawad-an sa gibug-aton. Apan gihisgutan namon dinhi ang bahin sa dali nga pagkunhod sa timbang. Ug ang kahimtang kinahanglan isipon nga usa ka komplikado aron magamit kanunay kini nga pamaagi, ug dili sa mubu nga panahon. Ug dinhi kinahanglan nga bahinon ang mga carbohydrates sa mapuslanon ug makadaot.

Ang mga utanon ug tibuuk nga lugas mapuslanon ug kinahanglanon aron ang tawo magpadayon nga porma sa kaugalingon. Nakatabang sila sa pagpaayo sa panghilis ug busa makatabang sa pagpaminus sa timbang.

div class = "external-article__img"> Yano nga matematika: unsaon pagkwenta sa rate sa protina, tambok ug mga carbohydrates?

Giunsa mokaon ang dili kaayo asukal ug kung giunsa ilisan ang mga tam-is?

Isulti namon kanimo kung ngano nga gigutom ka sa mga tam-is ug kung unsa ang kan-on aron dili madaog sa mga tintasyon. naghisgot kami bahin sa pagkawala sa timbang. Ingon niini, alang sa dugang nga gibug-aton kinahanglan nimo daghang karbohidrat. Aron mapadayon ang us aka numero, ang kini nga mga pamatasan naa na sa lebel nga 250 g. Alang sa mga babaye nga nag-anam og timbang, ang mga pamatasan mga 150 g, ug alang sa mga naa na sa porma ug dili gusto mawala kini - duul sa 200 g. div class = "content-photo"> Yano nga matematika: unsaon pagkwenta sa rate sa protina, tambok ug mga carbohydrates?

Photo: istockphoto.com

Ayaw kalimti ang bahin sa protina

Ang mga atleta nag-ut-ut mga 1, 3-1.8 g nga protina matag adlaw matag 1 kg nga gibug-aton sa lawas. Daghang mga teyorya nga ang mga protina ang panguna nga hinungdan sa pagtubo sa kaunuran sa mga tawo nga adunay taas nga lebel sa pisikal nga kalihokan. Kini usa ka husto nga paghukum, apan kung wala ang tama nga paggamit sa mga carbohydrates ug mga amino acid, usa ka hugpong nga masa sa kaunuranang pag-ihi dili mahimong epektibo.

div class = "external-article__img"> Yano nga matematika: unsaon pagkwenta sa rate sa protina, tambok ug mga carbohydrates?

Muscle Dessert: 5 Mga Matam-is nga Protein nga Mga Resipe Nga Dili Makadaot sa Imong Hugaw

Ang yano ug barato nga mga sangkap makatabang kanimo nga magpabilin nga lig-on. Wala’y asukal.

Alang sa mga mahigugmaon sa protina, adunay kami maayong balita. Dili sama sa mga fats ug carbohydrates, ang sobra nga pagkonsumo niini dili mosangput sa pagtipig sa tambok. Labi ka ensakto, mosangput kini sa labi ka gamay nga sukod - mao nga hapit dili kini mamatikdan. Alang sa mga lalaki, 155-185 ka gramo sa protina matag adlaw mahimo’g naandan, depende sa gibug-aton. Alang sa mga babaye - 120-170 g matag adlaw. Makapainteres, kinahanglan nimo daghang protina aron mawala ang timbang kaysa ipadayon lang ang gibug-aton.

div class = "content-photo"> Yano nga matematika: unsaon pagkwenta sa rate sa protina, tambok ug mga carbohydrates?

Photo: istockphoto.com

Maayo ang mga taba!

Ang pulong nga tambok mismo naapil sa sobra nga gibug-aton. Bisan pa, usa ka sayup ang paghunahuna nga pinaagi sa pagtangtang kanila gikan sa pagdiyeta, dali ug malampuson nimo nga mawad-an sa timbang ug mahimong usa ka himsog nga tawo. Sa tinuud, ang mga fats usa ka hinungdan nga sangkap sa nutrisyon, kung wala sila normal nga metabolismo wala’y pangutana. Ug dinhi hinungdanon nga masabtan nga ang mga punoan nga gigikanan kinahanglan mga tambok nga utanon, dili mga tambok nga hayop.

Kung ang usa ka tawo adunay katuyoan nga mawad-an sa timbang, ang iyang adlaw-adlaw nga paggamit sa tambok kinahanglan dili molapas sa 40 g. Alang sa mga babaye, ang mga proporsyon gikan sa 30 hangtod 60-70 gramo matag adlaw alang sa pagbug-at sa timbang ug pagtaas sa kaunuran, matag usa.

Yano nga matematika: unsaon pagkwenta sa rate sa protina, tambok ug mga carbohydrates?

Litrato: istockphoto .

Pagdula sa mga kaloriya

Karon nga nahibal-an na namon kung unsa kadaghan ang protina, tambok ug carbohydrates nga kinahanglan naton matag adlaw ug kung unsa, makadula kita sa kinatibuk-ang gidaghanon sa mga kaloriya ... Aron mawad-an sa gibug-aton ug mapalig-on ang dagway, ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya kinahanglan maminusan sa 15-20%. Apan alang sa usa ka hugpong nga kaunuran sa kaunuran, sa sukwahi, pagdugang sa parehas nga 20%.

div class = "external-article__img"> Yano nga matematika: unsaon pagkwenta sa rate sa protina, tambok ug mga carbohydrates?

BJU para sa mga dummies: nganong ihap ang mga kaloriya

Unsang pagkaon ang kinahanglan nimo nga sulayan karon aron sunugon ang tambok sa labing dali nga panahon?

Siyempre, kinahanglan nimo kanunay buhaton ang mga pag-ayo alang sa edad sa usa ka tawo, adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan ug bisan ang kadako sa bukog sa mga lalaki, pananglitan. Ang mga lalaki nga adunay daghang bukog kinahanglan dili magpatuyang sa mga carbohydrates. Apan alang sa mga babaye nga adunay usa ka dali nga metabolismo, dili kini labi ka makaapekto. Wala’y universal nga resipe, apan ang paghupot sa ingon nga kahibalo makatabang kanimo nga mapili ang imong agianan aron makaporma usa ka himsog nga lawas

Nauna nga post Kaluwasan sa ting-init: mga ilimnon nga makatagbaw sa imong kauhaw sa kainit
Sunod nga post Ang uhong nagpasiugda sa kahimsog sa panglawas ug protina sa kaunuran. Ang panguna nga butang dili sayup sa pagpili