Deep Focus Music - 4 Hours of Ambient Study Music to Concentrate

Maayo nga Paglingkod: 5 nga Ehersisyo alang sa Pag-ehersisyo sa Kurso sa Panimalay

Dili kinahanglan nga mopalit ka membership sa gym aron magpadayon nga fit. Dili nimo kinahanglan nga mopalit mga dumbbells, ehersisyo nga makina ug uban pang kagamitan sa paugnat! Ang kinahanglan ra nimo alang sa pag-ehersisyo sa balay usa ka regular nga lingkuranan.

Ang usa ka video sa pamaagi mahimong makita sa ubos. div class = "external-article__img"> Maayo nga Paglingkod: 5 nga Ehersisyo alang sa Pag-ehersisyo sa Kurso sa Panimalay

Maximum nga kahusayan sa minimum nga oras: paspas nga pag-ehersisyo sa 30 minuto

Mahimo nimo mapalihok ang tanan nga kaunuran sa tunga sa oras sa usa ka adlaw.

Pagpataas sa mga bitiis nga ilis sa dughan

Barug sa likud sa lingkuranan ug isandig ang imong mga bukton. Tul-ira ang imong lawas aron ang angulo sa taliwala sa imong tul-id nga mga bitiis ug salog mga 45 degree. Gikan sa kini nga posisyon, alternatibong ipataas ang imong mga bitiis nga duul sa imong dughan kutob sa mahimo.

div class = "content-photo"> Maayo nga Paglingkod: 5 nga Ehersisyo alang sa Pag-ehersisyo sa Kurso sa Panimalay

Photo: istockphoto.com

Siko hangtod tuhod

Naglingkod sa usa ka lingkuranan, gibuklad ang imong mga tuhod. Ipataas ang imong mga bukton sa imong ulo aron ang imong mga siko nagtan-aw usab sa lainlaing mga direksyon. Kinahanglan nimo nga alternatibong pagkab-ot sa imong tuo nga siko sa imong tuo nga tuhod ug ang imong wala nga siko sa imong wala nga tuhod.

div class = "external-article__img"> Maayo nga Paglingkod: 5 nga Ehersisyo alang sa Pag-ehersisyo sa Kurso sa Panimalay

Kanunay nga Andam: 5 Mga ehersisyo sa Pag-ehersisyo bisan diin

Dili kinahanglan nga moadto ka sa gym o adunay espesyal nga gamit nga sulud aron mag-ehersisyo.

Seated Leg Swings

Lingkod sa usa ka lingkuranan nga adunay anggulo taliwala sa imong mga tuhod 90 degree, mga tiil ang gilapdon sa abaga, balik nga tul-id. Ituy-od ang imong mga bukton nga diretso sa imong atubangan. Ipataas karon ang imong tuo nga paa sa imong wala nga bukton ug ang imong wala nga paa sa imong tuo nga bukton.

div class = "content-photo"> Maayo nga Paglingkod: 5 nga Ehersisyo alang sa Pag-ehersisyo sa Kurso sa Panimalay

Photo: istockphoto.com

Mga lakang sa lainlaing direksyon

Pagbutang usa ka lingkuranan sa imong atubangan ug pagsandig niini uban ang gituy-od nga mga bukton. Karon kinahanglan nimo nga ilisan ang pag-isa sa mga gibawog nga bitiis ug paningkamutan nga dad-on kini sa kilid aron mahikap nila ang gawas nga mga bukton.

babaye nga pigura

Luyag ipadala sila sa blacklist!

Pagpahuway sa mga kamut sa likud sa likuran

Maayo nga Paglingkod: 5 nga Ehersisyo alang sa Pag-ehersisyo sa Kurso sa Panimalay

Litrato: istockphoto.com

Mahimo ang mga ehersisyo sa bisan unsang pagkahan-ay sa 3-4 nga mga set nga dili molapas sa usa ka minuto nga pahulay.

Ang ihap sa mga pagsubli gitino sa lebel sa kahimsog sa lawas. Alang sa mga nagsugod, igo na aron mapakita ang matag ehersisyo nga 10 ka beses. Kadtong adunay na kasinatian sa pagbansay kinahanglan dugangan ang ihap sa mga gibalikbalik ngadto sa 15. Ug kadtong kanunay nga nagbansay - hangtod 18-20. Mahimo usab nimo tan-awon ang pamaagi sa pag-ehersisyo sa video sa carousel.

Ayaw kalimti nga bisan sa wala pa ang usa ka daw dili makadaot nga pag-ehersisyo sa balay, kinahanglan gyud nga magpainit ka. Kini magpainit sa mga kaunuran ug maminusan ang peligro sa mga kadaot ug sprains. Ingon kadugangan, ang usa ka de-kalidad nga pagpainit makapadali sa panahon sa pagkaayo pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Der beste Geldfälscher?! Dieser Mann hat 16,5 Millionen Dollar gefälscht! | Galileo | ProSieben

Nauna nga post Usa ka Kwalipikado nga Pamaagi: 5 Mga Ehersisyo Nga Magatudlo Buhata ang mga Pushup
Sunod nga post Pag-ehersisyo sa Anghel: Ang Sekreto nga Mga Sekreto sa Pagkatahum ni Victoria