Mga pahulay sa pagkatulog: 5 nga mga pamaagi aron mapaayo ang kalidad sa pagkatulog

Kasagaran wala kami igo nga tulog, dili namon mabuksan ang among mga mata sa mga tunog sa makasuko nga ringtone sa alarma ug magtrabaho kauban ang usa ka baso nga kape sa kamot. Siyempre, lisud ang paghatag bisan unsang tambag sa usa ka residente sa usa ka nagdasok nga lungsod, tungod kay ang kakulang sa among tulog usa ka kombinasyon sa daghang dili maayo nga panggawas nga mga hinungdan: dili maayo nga palibot, tensiyon sa trabahoan, kakulang sa pisikal nga kalihokan ug bisan dili timbang nga nutrisyon. Nahimo nga aktibo nga mga pumapalit ug mga konsumante, nagsugod kami sa sobra nga paghunahuna sa papel sa tama nga kutson, unlan nga adunay epekto sa memorya ug mga tabletas sa pagtulog. Sa among materyal, nakolekta namon ang lima ka mga tip, nga ang matag usa makatabang kanimo aron mapaayo ang kalidad sa pagkatulog nga wala’y pagpamalit o pagkuha reseta, nga nagpasabut nga makakaplag ka dugang nga kusog alang sa pagbansay ug mga kalihokan sa gawas sa balay uban ang mga higala.

Mga pahulay sa pagkatulog: 5 nga mga pamaagi aron mapaayo ang kalidad sa pagkatulog

Litrato: firestock.ru

Pag-obserbar sa rehimen

Ang labing kasagarang sayup mao ang paghukum nga matulog sa katapusan sa semana o, grabe, sa bakasyon. Dinhi angay nga masabtan ang punoan nga butang: dili ka makatulog sa usa ka bulan o usa ka semana nga abante. Ang matag yugto sa pagkatulog wala’y usa ka natipon nga epekto, nakahatag kini usa ka kusog nga kusog, nga eksakto nga molungtad hangtod sa sunod nga higayon nga mohukom kami nga matulog. Busa, hinungdanon kaayo nga obserbahan ang rehimen bisan sa bakasyon ug sa katapusan sa semana. Wala’y nagpugos kanimo nga mobangon sa alas sais sa buntag sa tunog sa gikasilagan nga orasan sa alarma, kinahanglan mo lang nga mapalambo ang usa ka lig-on nga iskedyul nga masabut alang sa utok ug lawas. Ibutang ang imong kaugalingon sa tahas sa pagmata sa panahon sa pahulay nga dili molapas sa 9-10 ka oras. Ang pila ka oras nga reserba, kung ikumpara sa adlaw-adlaw nga pagbayaw, makatabang kanimo nga makakuha og igo nga tulog, ug ang rehimen makatabang sa lawas nga dili mobati ang kapit-os tungod sa bug-at nga pagkatulog, nga makapahupay sa pagkahumok sa adlaw. Kanunay kini nahinabo nga dili kita makatulog, tungod kay daghang mga hunahuna ug ideya ang motumaw sa among ulo. Ang paghimo og mga plano sa wala pa matulog ug pag-analisar sa adlaw samtang naa sa higdaanan dili maayo nga naandan. Ang kini nga pamaagi sa negosyo mahimo'g makadaot sa proseso sa pagkatulog, makaguba sa pagkatulog, ug mga damgo, kung bisitahan ka nila, mahimong tin-aw kaayo ug masamok. Apan kanunay adunay usa ka paagi nga mogawas: Kusug nga girekomenda sa mga Amerikanong sikologo ang pagsulat sa tanan nga mga sangputanan sa adlaw sa wala pa matulog sa papel, ug maglaraw usa ka plano alang sa adlaw sa usa ka lain nga sheet. Kini nga pamaagi makatabang kanimo sa pagdiskarga sa imong utok gikan sa wala kinahanglana nga kasayuran, nga, ingon sa gipakita sa lainlaing mga pagtuon, labi nga mapadali ang proseso sa pagkahikatulog.

Mga pahulay sa pagkatulog: 5 nga mga pamaagi aron mapaayo ang kalidad sa pagkatulog

Litrato: firestock.ru

Pagpangita temperatura sa kahupayan

Alang sa iyang libro, usa ka tigbalita sa Britanya ug reporter sa Reuters nga si David Randall ang naghimo usa ka pagtuon diin nahibal-an niya kung unsang temperatura ang kinahanglan ipadayon sa usa ka sulud sa tulog Sa iyang teyorya, gikan siya sa katinuud nga ang pagkunhod sa temperatura sa lawas usa ka biyolohikal nga timaan sa pagsugod sa pagkatulog. Sa parehas nga oras, ang mga kamut (ug labi ka espesipiko, ang mga kamut) ug mga tiil nanginit kaayo, tungod kay pinaagi niini gipagawas sa lawas ang kainit sa gawas. Busa, ang labingang natural nga paagi aron mapaayo ang pagkatulog mao ang pagpabugnaw sa lawas. Ang sulundon nga temperatura sa panahon sa pagkatulog mao ang 16-19 degree kung matulog ka nga adunay habol nga gitabunan. Kung gusto nimo matulog nga wala’y habol o habol, kung ingon ana ang temperatura sa kwarto kinahanglan ibutang sa mga 30-32 degree.

Pangayo og tabang sa mga tigulang ang pamaagi sa India nga pagmasahe sa serbisyo. Ipiyong ang imong mga mata ug pagkuha sa komportable nga posisyon sa paglingkod o paghigda. Mobati sa mga templo nga hinay, linginon nga mga lihok ug latigo kini. Pagkahuman ipadayon ang pagmasahe sa imong ulo, ingon og gihugasan nimo ang imong buhok gamit ang shampoo, nga nagbalhin gikan sa imong agtang hangtod sa likud sa imong ulo. Sa katapusan, isuksok ang imong buhok gamit ang imong mga tudlo imbis nga magsuklay. Sa wala pa mobalhin gikan sa usa ka kalihukan ngadto sa usa pa, ihap sa imong kaugalingon ngadto sa 100.
Mga pahulay sa pagkatulog: 5 nga mga pamaagi aron mapaayo ang kalidad sa pagkatulog

Photo: firestock.ru

Pagbuntog sa insomnia sa treadmill

Sigurado, ang matag usa sa inyo nakadungog nga ang kalidad sa inyong pagkatulog mahimo’g mapaayo sa usa ka klase nga lakaw sa gabii o yoga. Bisan pa sa tanan, ang mga pagdagan sa gabii adunay parehas nga epekto. Girekomenda sa mga doktor sa sports ang pag-jogging 3-4 ka oras sa wala pa ka matulog. Kung dili, ang lawas mahimong sobra ka sobra nga paglihok, ug mahimo nimo makuha ang sukwahi nga epekto. Bisan pa, ang bisan unsang kasarangan nga pisikal nga kalihokan nagpalambo sa pagtulog.

Nauna nga post Mga dagway sa pagpili: longboard, cruiser o multa. Kinsa nga board ang angay alang kanimo?
Sunod nga post Nagdagan palibot sa Moscow State University: mga oportunidad sa pagbansay sa campus sa estudyante