Mao nga wala gyud kami masayup. Mga sangputanan sa espesyal nga proyekto sa editorial

Mao nga wala gyud kami masayup. Mga sangputanan sa espesyal nga proyekto sa editorial

Pagporma sa 30 ka adlaw. Espesyal nga proyekto sa editorial board

Indibidwal nga mga plano sa pagpangaon ug pagbansay alang sa matag lami ug badyet - nag-andam kami kauban ang among mga bayani alang sa panahon sa baybayon. mawad-an sa gibug-aton, makakuha og masa sa kaunuran, ug pagmonitor ang ilang pagdiyeta. Giandam namon alang kanimo ang usa ka materyal sa pagtipon diin kami nakahukom nga i-debunk ang labing hinungdanon nga mga mitolohiya ug stereotype nga motumaw sa atubang sa tanan nga mga bag-ong mosulod sa taas ug tunok nga agianan sa himsog nga pamaagi sa kinabuhi.

Maxim Syreishchikov - Managing Director sa Championship klase = "info-note"> Tumong: Ang pamilya ug trabaho nagtrabaho karon hapit hapit ang tanan nga libre nga oras nga naa ako, busa dili ako andam nga mogahin og daghang oras sa gym ug hinungdanon nga himuon nako nga epektibo ang matag ehersisyo kutob sa mahimo. Busa, kung hisgutan namon ang akong katuyoan alang sa proyekto, gusto nako nga mapaayo ang kalidad sa akong lawas, akong pisikal nga kondisyon ug mag-focus sa pagtrabaho sa tagsatagsa nga mga sona.

Resulta:
3 nga sesyon sa pagbansay matag semana sa usa ka bulan kauban ang personal nga trainer nga si Vladimir Bardin sa World Class sa Vlasov. Nakab-ot ang katuyoan.

Myth 1. Dili hinungdan ang pagkuyug.

Una sa tanan nakurat ako nga ang proseso sa pagkab-ot sa pag-inat labi ka dugay kaysa sa ako nagtuo, ug nga ang akong pag-unat sa sulud sa 15 ka tuig nga football nahimo nga wala gyud pagtuyhad. Sa ato pa, duha ra sa 10 ka kaunuran ang akong gibira. Kini ang una nga katingad-an nga gutlo sa tagsatagsa nga pagbansay kauban ang usa ka coach.

div class = "content-photo"> Mao nga wala gyud kami masayup. Mga sangputanan sa espesyal nga proyekto sa editorial

Litrato: Polina Inozemtseva, Championship

Myth 2. Ang usa ka fitness room usa ka lugar diin nagtapok ang pitch.

Tanan nakong pagkabata nagdula ako og football sa gym, ug adunay usa ka rocking chair. Sa parehas nga mga tigumanan, sa dalan, ang ex-striker sa Russian national team nga si Pasha Pogrebnyak ug ang iyang mga igsoong lalaki ang nakasal. Ug didto, siyempre, adunay usa ka rocking chair nga ang mga pancake nag-ring, ang mga lalaki naglibotlibot nga adunay mga tingog sama sa mga mag-aawit nga Italyano sa Renaissance. Ug dinhi hingpit nga lahi kini. Usa ka hugpong sa mga magdadagan, nagbisikleta, tanan nga pagbansay alang sa kahimsog, pag-inat, pagpangandam alang sa mga karera. Ug kung adunay pitching, nan sila, hinoon, nagmando pagtahod. Labing menos dili sila kabaliktaran sa sulundon nga ikaw mismo ang nagtinguha.

Myth 3. Sa usa ka treadmill kinahanglan nimo nga padaganon ang tanan mong kusog aron makab-ot ang usa ka sangputanan.

Sa mga termino sa cardio, moadto ako sa pag-ehersisyo ingon usa ka tawo, aron ibutang kini nga banayad, andam alang sa pagpadagan sa mga karga. Apan nahibal-an ko nga makadagan ako daghan sa akong mode, ritmo, nga adunay mga break, ug modagan tulo ka kilometro nga dili mohunong sa gikusgon nga 20 km / h - kini usa na ka gamay nga utlanan sa akong maximum. Nalingaw nga naglakaw lang sa treadmill. Kung maglakaw ka, daghang singot ang imong singot, gihuptan ang rate sa rate sa kasingkasing, ug gibati nimo kung giunsa mogawas ang tanan nga mga hilo kanimo niining orasa, dili sama sa pagdagan. Tungod kini sa kadali sa imong pagdagan sa pagdagan, labi ka kadali alang kanimo. Aw, ako man lang. Paspas nga pagpamusilNaglakaw ako ug mibiya.

Pag-download sa plano sa pag-ehersisyo

Pag-download sa plano sa nutrisyon

Polina Sycheva - journalist, freelancer

Katuyoan: aron makakuha og porma. Pagminus sa timbang og lima ka kilo, apan labi ka hinungdan - mapaayo ang kalidad sa imong lawas ug maminusan ang gidaghanon.

Resulta: minus 5 kg matag bulan. Nakab-ot ang katuyoan.

Myth 1. Ang pagbansay sa gym dili makapausab sa imong estilo sa kinabuhi.

Una sa tanan, naamgohan nako nga ang pagbansay dili ra sa oras nga imong gigugol naghimo usa ka klase nga kalihokan. Dili kini mahitabo nga magbansay ka tulo o upat ka beses sa usa ka semana sa duha ka oras, ug ang nahabilin nga oras nga imong gipuy-an sa imong naandan nga lakad. Kung nagsugod ka sa pagpraktis ug gusto gyud nga makab-ot ang usa ka sangputanan, gisunod kini sa imong tibuuk nga kinabuhi. Gihunahuna nimo ang bahin sa imong pagdiyeta, bahin sa pagkatulog, kung giunsa ang paghimo sa usa ka rehimen aron dili moabut sa pag-ehersisyo nga gikapoy, kung giunsa ang pag-postpone ug pag-usab sa iskedyul sa mga butang aron dili mawala ang usa ka leksyon. Nahimo kini dili lang usa ka butang nga imong gigahin, apan us aka pamaagi sa kinabuhi.

Mao nga wala gyud kami masayup. Mga sangputanan sa espesyal nga proyekto sa editorial

Litrato: Gikan sa personal nga archive ni Polina Sycheva

Myth 2. Kinahanglan ang lahi sa pagbansay.

Sa sinugdanan pa lang, gihunahuna nako nga kinahanglan nako usbon ang klase nga kalihokan matag higayon aron dili kini makaya ug wala kini nahimo'g makalaay nga magtuon. Nasayup ako. Karon nakaseguro ako nga ang bisan unsang klase sa isport adunay sulud nga liboan nga mga subtleties nga labi ka makapaikag nga tun-an ug mahanas. Ang pagsulay sa bag-ong mga butang kanunay nga makaikag, apan ang paghingpit sa imong kaugalingon sa usa ka butang nga piho nahimo nga labi nga labi ka makalipay.

Myth 3. Ang pagsunod sa husto nga nutrisyon dali.

Ingon og kana nga tama kaon dali ra. Nasabtan nimo kung unsa ang gitugotan, kung unsa ang dili, kung unsa ang mahimo nga mga sangputanan, ug gisunod ra nimo kini nga vector. Apan sa tinuud, bisan kung nahibal-an nga ako mismo ang responsable sa mga sangputanan, lisud nga dili mokaon og tsokolate nga gusto gyud nako. Nakaluwas sila uban ang mapuslanon, apan dili maminusan ang mga lami nga produkto, diin, sa kasubo, wala nako nahibal-an ang kaniadto. Bisan pa ang kalibutan sa husto nga nutrisyon usa usab ka butang nga hinanduraw!

Pag-download sa usa ka plano sa pag-ehersisyo

Pag-download sa usa ka plano sa nutrisyon

Si Nikita Kuzin usa ka tigbalita ​​h4>
Tumong: aron mawad-an sa timbang pinaagi sa pagbalhin sa tanan nga sobra sa kaunuran.

Resulta: minus 4 kg. Nakab-ot ang katuyoan.

Myth 1. Ang pagbansay-bansay sa gym makalaay.

Dili gyud ko ganahan sa gym, kanunay nako gipalabi ang pagbansay sa gawas. Ang proyekto naghimo kanako nga hunahunaon usab ang akong mga panan-aw. Nahigugma ra ko sa iron. Pagpili usa ka fitness club nga duul sa imong opisina. Ang World Class Tulskaya sa tungatunga sa usa ka adlaw nga nagtrabaho usa ka labi ka cool nga pagbati. Ang pag-adto sa buntag usa ka bayad sa tibuuk nga adlaw. Ang paggawas sa gabii mao ang hingpit nga katapusan sa usa ka adlaw nga nagtrabaho. Usahay naglagot man ako nga ang tibuuk nga gidaghanon alang sa adlaw nahuman na.

div>

Myth 2. Aron maminusan ang timbang, kinahanglan nga mokaon ka gamay ug mga utanon ug cereal ra.

Nahimo nga aron mawad-an sa gibug-aton, dili kinahanglan nga pagkaon ra mga utanon ug mga lugas. Ang laraw sa pagkaon nga gihiusa sa us aka propesyonal nga nutrisyonista alang kanako lainlain kaayo. Ug labi ka hinungdan, mokaon ako og karne, sabaw, isda ug daghang uban pang mga produkto. Nawala ang gibug-aton sa timbang ...

Myth 3. Dali ang pagsunod sa pagdiyeta.

Ang labing lisud nga buluhaton mao ang pagsunod sa pagdiyeta. Nagtrabaho ako ingon usa ka tigbalita ug ang akong eskedyul wala’y regulasyon. Pagkaon unom ka beses sa usa ka adlaw sa usa ka oras - mahimo pa ba? Pagluto sa balay sa usa o duha ka adlaw sa unahan, ug bisan pagkahuman sa 13 ka oras nga adlaw? Ang karakter ni Tom Cruise sa Mission: Imposible usa ka makaluluoy nga dilettante. Alang kanako nahimo kini nga labing lisud nga elemento sa espesyal nga proyekto.

Pag-download sa plano sa pagbansaybansay

Pag-download sa plano sa nutrisyon

Dayana Mukhametzhanova - estudyante

Tumong: nga mawad-an sa 5 kg.

Resulta: minus 3.5 kg. Ang katuyoan wala makab-ot.

Myth 1. Husto nga nutrisyon dili lami.

Ang panguna nga nadiskobrehan nako mao nga ang himsog nga pagkaon dili lang gilat-an manok ug bakwit. Kanunay kini alang kanako nga aron mabalhin ngadto sa husto nga nutrisyon, kinahanglan nimo nga iapil ang tanan nga labing lami sa imong pagdiyeta ug sa katapusan adunay lamang lab-as nga pagkaon. Sa tinuud, nahimo nga linibo ang lainlaing mga paagi sa pagluto sa parehas nga manok, ug lainlain ang lami niini matag oras. Apan gawas niini, nahimo nga daghang klase nga mga lami ug dungan nga mga magamit nga produkto nga wala nako nahibal-an kaniadto.

personal nga arkibo ni Dayana Mukhametzhanova 2. Pagtulon-an hinungdan sa pagkakapoy.

Salamat sa pag-apil sa usa ka espesyal nga proyekto, nahibal-an nako nga sa panahon sa pagbansay, gihimo ang serotonin - usa ka kemikal usa ka sangkap nga kanunay gitawag nga hormon sa kalipay. Sa tinuud, nga nagsugod sa pagdula og mga sports sa usa ka nagpadayon nga basehan, namatikdan nako kung unsa ang pagbag-o sa akong gibati alang sa labi ka maayo. Mao nga ang isport nahimo nga labing epektibo nga paagi aron mapadayon ang kalagsik ug dili makakapoy gikapoy sa pagtapos sa adlaw.

Myth 3. Kung wala’y usa ka personal nga trainer, wala’y molihok.

Ang labi ang panguna nga kahadlok sa pagsugod sa akong pagtuon mao ang kahadlok nga dili makaya sa akong kaugalingon. Sigurado ako nga kung wala ang usa ka gym ug usa ka personal nga tigbansay, wala’y molihok alang kanako. Apan akong nadiskobrehan ang katingalahang kalibutan sa mga modernong teknolohiya nga makatabang sa mga wala’y hibal-an kung diin magsugod. Nakit-an nako ang mga programa sa Internet nga nakalkula kung pila ka mga lakang ang imong gilakaw sa usa ka adlaw, pahinumdumi nga karon ang oras aron mapun-an ang balanse sa tubig sa lawas, kuwentaha ang KBZhU alang kanimo ug daghan pa. Labut pa, ang Instagram karon adunay walay katapusang numero sa mga pahina diin ang mga tawo nagbahagi sa mga resipe alang sa pag-andam sa husto nga pagkaon nga libre, ingon man pag-upload sa mga litrato ug video sa pagbansay alang sa tanan nga mga grupo sa kalamnan nga adunay usa ka detalyado nga paghulagway. Salamat sa tanan niini, bisan kinsa mahimong independenteKini epektibo ug malampuson nga magdula og sports.

Pag-download sa plano sa pag-ehersisyo

Nauna nga post GRAN FONDO RUSSIA: kusog nga lumba
Sunod nga post Tren sama sa Sharapova: 5 nga termino sa kampiyonato