Mao nga wala gyud ka masayop. Ngano nga kita giihap ang kaloriya ug dili mawad-an sa gibug-aton?

Ang eksperto sa Championship nga wellness coach nga si Andrey Semeshov nagpatin-aw kung ngano nga giihap namon ang tanan nga pagkaon, nagsunod sa BJU ug dili mawad-an sa gibug-aton.

Mahimo ka nga makapayat sa lainlaing paagi. Ang pag-ihap sa wala’y pulos nga kaloriya mao ang labing epektibo nga pamaagi. Gibutang ko kini sa ikaduhang pwesto pagkahuman sa paglabay sa ref ug gitahi ang akong baba. dili ang labing makalipay nga mga kalihokan. Bisan pa, ang labing una nga mga resulta sa porma nga minus 1-3 sentimetros sa hawak naghatag dugang nga kadasig. Dugang pa, ang pagkalkula sa mga kaloriya, labi na sukad karon kini nga proseso awtomatiko, maayo, hapit sa tibuuk, nagkinahanglan og lima ka minuto sa usa ka adlaw. Paggahin usa o duha ka semana aron maseguro nga ang tanan nga mga pagmaniobra dili makawang.
Mao nga wala gyud ka masayop. Ngano nga kita giihap ang kaloriya ug dili mawad-an sa gibug-aton?

Apan ania kung unsa ang buhaton kung isipon nimo ang tanan nga mga protina, mga tambok ug carbohydrates, gisulat ba nimo, gitipigan ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga kaloriya matag adlaw, ug wala mausab ang imong numero? O, labi ka daotan, ang mga kantidad nagdugang.

> Ayaw pagdali sa pagbasol sa pamaagi sa pagkalkula sa kaloriya o paghatag sa imong kaugalingon tungod sa daghang bukog ug ang akong pamilya nabug-atan sa tanan. 99 porsyento nga gibinuangan lang nimo gamay ang imong kaugalingon. Ug bisan pa sa pagtuo nga imong giayo ang tanan nga pagkaon, nasayop ka. Balik sa 1995, gisulti sa American Dietetic Association ang bahin sa usa ka makapaikag nga eksperimento. Sulod sa tulo ka tuig, naobserbahan sa mga syentista ang napulo ka mga tawo nga sobra ang gibug-aton sa lawas ug gipangandoy nga mawad-an sa timbang. Gipahayag nila nga mokaon sila dili molapas sa 1200 nga kaloriya sa usa ka adlaw, apan wala’y mahitabo. Ania ang usa ka tigmo. Bisan pa, gipakita sa mga obserbasyon sa pagkontrol nga ang tinuud nga lebel sa konsumo sa tanan nga mga hilisgutan sa eksperimento wala maminusan sa labing menos duha, o bisan tulo ka beses! Sa parehas nga oras, sobra ang ilang paghunahuna sa ilang pisikal nga kalihokan sa pareho. Dugang pa, dili kini bahin sa usa ka klase nga tinuyo nga limbong. Tinuud nga nagtoo ang tanan nga mokaon sila og gamay, daghan ang maglihok, apan wala’y nahimo. gikan usab sa Unibersidad sa Auckland, nahimo’g interesado kung giunsa maihap sa mga tawo ang pag-ihap sa kaloriya, pagsunod sa mga rekomendasyon, apan sa parehas nga oras, labing maayo, magpabilin sa ilang gibug-aton. 40 nga mga boluntaryo ang nagboluntaryo sa pagtabang kanila, ug sila nagkasabut nga magsul-ob sa ilang mga camera sa adlaw. Mao nga kung ang mga diary sa pagkaon sa mga hilisgutan gitandi sa mga talaan, nahimo nga hangtod sa 58% nga mga kaloriya ang nawala sa miaging mga diary. Kasagaran, ang ingon ka dili matago nga pagkaon nahitabo sa agwat taliwala sa paniudto ug panihapon (kini ang mao gyud nga butang - Miinom ra ako og tsa kauban ang akong mga kauban). Ang bahin sa dili makita nga mga kaloriya sa leon naggikan sa mga meryenda, panimpla ug inum. Sa pila nga pagpraktis, mapakita ko sa mga pananglitan kung paano kini mahinabo.
  • Pamahaw. Mga gisuksok nga itlog, toast nga adunay mantikilya - malinaw ang tanan dinhi. Wala’y pangutana. Gawas kung adunay gikonsiderar nga lana kung nagprito, adunay dili. Apan sa bisan unsang kaso, kini literal nga usa ka tulo sa kadagatan. Dugang pa - sa awto ug sa pagtrabaho. Sa gasolinahan - kape nga moadto aron makamata pa sa pagsugod sa trabahoadlaw. Apan kinsa ang nag-inom itom nga kape? Mas lami ang cappuccino. Apan ang kape usa ka produkto nga zero calorie, nahibal-an sa tanan. Busa, 300 ka gramo nga gatas nga adunay sulud nga sulud nga 3.2 nga porsyento, kanunay nga adunay caramel syrup, molupad sa pag-checkout - ug dinhi sila ang una nga +244 nga kaloriya. By the way, kung moinom ka gyud og itom nga kape, apan tint lang kini sa cream, ayaw usab pag-ulog-ulog sa imong kaugalingon. 100+ nga kaloriya lakip na, maayo, gamay nga asukal nga gihatag.
  • Paniudto. Maayo nga pagkalkula sa salad, sabaw ug goulash nga adunay buckwheat. Apan ania ang us aka compote (+100 kcal) o usa ka kutsara nga dugos sa tsa (~ 130 kcal) ...
  • Mga langyaw nga tigdukiduki, pahinumduman ko ikaw, nga naitala ang kinatumyan sa wala maabtan sa panahon gikan sa paniudto hangtod sa panihapon. Sa atong tinuud, mahimo kini usab nga tsa nga adunay asukal (+40 kcal), usa ka pares nga mga cookies sa Yubileinykh sa sulud nga tigumanan (~ 200 + kcal), usa ka piraso nga tsokolate nga nabuak gikan sa kauban sa trabaho (+130 kcal). Ug bisan ang usa ka himsog, apan dili natala nga mansanas adunay presyo niini - 60-80 kcal.
    • Sa panihapon hilig namon nga dili mamatikdan, pananglitan, usa ka bahin sa ketchup (30-50 kcal), usa ka hiwa nga tinapay (+ 50-60 kcal).

    Kini peligro nga mga grupo, sama sa mga inahan nga mikaon gikan sa usa ka plato pagkahuman sa usa ka bata; mga housewives nga nagkuha mga sampol gikan sa tanan nga mga pinggan.

    Dili ko gidahum nga ang pamaagi sa pagkalkula sa kaloriya angay alang sa tanan. Bisan pa, kini usa ka gamay nga makalaay, bisan kung sa mga pag-istoryahanay andam ako nga sa walay katapusan nga pagpanalipod sa akong panglantaw: ang mga plus nagpatong sa mga minus sa daghang mga higayon. Pagkahuman sa tanan, daghang mga kapilian alang kung giunsa nimo mahimo nga limitahan ang kaloriya. Dinhi ug intuitive nga nutrisyon, ug lainlaing mga pagdiyeta (keto, Dukan ug uban pa nga sama nila), ug mga pamaagi sa panan-aw (usa ka bahin sa karne - nga adunay palad nga wala’y mga tudlo) ug daghang mga butang. Apan kung nagsugod ka na sa pag-ihap og mga kaloriya ug kalit nga dili mawad-an sa gibug-aton, nan ... Pagsugod sa pag-ihap sa TANAN nga kalori. Lagmit mahingangha ka sa labing katingala.

    Top 5 Mga Negatibo sa Kaloriya

    • dugos, syrup sa kape;
    • mga nut;
    • mga sarsa ug dressing;
    • mga inuming prutas, duga, compote;
    • lollipops, cookies, gagmay nga mga tsokolate.
    Nauna nga post 3 buang nga mga butang nga gihimo sa mga bodybuilder aron adunay hitsura
    Sunod nga post 8 nga regalo alang sa Marso 8 nga maigo sa target