Sonya Nex: Kini ang akong paggawas sa akong komportable nga lugar. Hagit. Wala gyud nako kini buhata

Dili kaayo kadali ang pagkuha inspirasyon ug pagdasig gikan sa tanan nga nakapalibut sa amon, apan ang panguna nga butang mao ang pagsugod. Ang pagpadayon sa pagdagan human sa usa ka malisud nga trabaho ug usa ka banal nga pagtan-aw sa feed sa Instagram makatabang kanimo dinhi. Ang usa sa pipila ka mga tawo nga dugay na nga nagtabang sa akon nga masiga ug mabati sa usa ka mabungahon ug aktibo nga adlaw mao, ug, sigurado ako nga mahimong (!) Usa ka kaanyag nga inahan nga pang-fitness, blogger, trainer ug mentor nga Sonya Nex . Bag-ohay lang, ang iyang lista sa mga nakab-ot gipalapdan sa pagtapos sa linya sa labing kahanginan sa London Marathon sa atmospera. Pagkahuman nagtagbo kami aron mahisgutan kung giunsa niya nadesisyonan nga malampasan ang ingon ka lisud nga distansya, nahigugma sa pagdagan ug nahimo nga usa ka embahador sa New Balance. script async src = "// www.instagram.com/embed.js">

- Sonya, sultihi ako, sa imong hunahuna usa ka tuig na ang nakalabay nga kaniadtong Abril magpadagan ba ka usa ka marapon ug ang Rayna sa Inglatera ug usa ka medalya ang maghulat kanimo sa natapos nga linya?
- Bitaw dili! Usa ka tuig ang miagi nagsugod na lang ako sa pagdagan, ug lisud kaayo alang kanako, nga magmatinud-anon ako: Gidumtan ko ang pagdagan ( mikatawa ). Bisan kung nag-sports ako sa akong tibuuk nga kinabuhi, sa pipila ka mga hinungdan ang relasyon sa pagdagan sa sinugdan tensiyonado. Bisan kung nag-andam ako nga moapil sa usa ka fitness bikini, ang akong cardio mao ra ang nagdagan. Kanunay kong gihunahuna nga ang akong tuhod sakit o uban pa. Gihunahuna ko nga ang pagdagan nanganak sa mga bitiis ug nati.

- Unsa ang nahinabo?
- Unya natawo si Eba. Ug pagkahuman sa pagpanganak wala ako mahibalo kung unsa ang nakakombinsir kanako, milabay ang lima ka bulan, ug sa pila nga hinungdan nasakitan ako: ngano nga dili ako makadagan? Nag-ilis ako, gisul-ob ang akong naandan nga mga tigbansay, dili mga sapatos nga nagdagan, ug gipadagan ang una nga 3 km, naghunong kaduha ug wala’y ginhawa. Nasamokan ako nga ako adunay usa ka makalilisang nga pagginhawa ug kusog, ingon nga kini wala gyud. div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "BgA5dRsngK5">

Ug pagkahuman nagsugod ang pagtuyok, gitanyagan ako nga modagan sa akong una nga opisyal nga lumba. Ako mismo ang nag-andam alang niini, sama sa akong nahibal-an ug kutob sa akong mahimo. Ang 5 km daghan alang kanako kaniadto. Bisan sa wala pa ang lumba, gipadagan nako kadtong 5 km kausa ug gibati nga ako usa ka bayani, tungod kay nalampasan ko ang akong kaugalingon. Giingon ko sa tanan nga kadtong nagpadagan sa marathon magbuhat usab niini sa bisan unsang klase nga pag-doping, tungod kay dili kini realistiko.

> - Pagdagan nako sa akong una nga 5 km, nakuyapan ako tungod kay wala’y sapatos nga sapatos. Mao to, nidagan ko, piang, nasakitan ang akong periosteum, apan wala ko magtagad. Nagdagan ako sa 34 minuto. Labihan ang akong pagkamapahitas-on sa akong kaugalingon, apan sakit kaayo ang akong mga bitiis nga bisan giisip ko nga biyaan ko ang ideya sa pagdagan, tingali dili ang tanan sa akon. Apan unya naadto ako sa usa ka nagdagan nga tindahan, gihunahuna nako nga kinahanglan nako nga paliton ang akong kaugalingon ... Sa kinatibuk-an, gisulayan nila ako sa track, gikuha ang mga sneaker. Unya naamgohan nako nga ang pagpili sa mga sapatos nga pangdalagan mao ang labing hinungdanon nga punto, kung dili mahimo ka nga manamilit sa mga tuhod o tiil. - O, layo pa kana ( nakatawa ). Pagkahuman, nagdagan ako og mubo nga gilay-on nga 5-10 km, ang aga lang nga nagdagan nga 3 km matag usa, wala ko’y plano nga modagan og mas dugay. Apan adunay ako daghang mga higala nga nagpadagan sa katunga nga marathon - alang kanako sila mga demonyo, tungod kay wala ako makasabut kung giunsa sila nagdagan og dugay? Gidayeg ko sila, apan nahibal-an ko mismo nga dili ko mahimo, sa pila ka katarungan nga akong gibati nga nanginahanglan kini usa ka klase nga espesyal nga pagpangandam. Gusto ko usab nga mokuha usa ka coach o moadto sa usa ka running club, apan wala gyud ako moadto sa bisan kinsa. Nagdagan ako og 10 km nga karera, apan gihatag kini sa tabi gyud sa matag usa: Giisip nako nga 10 km ang kinutuban alang kanako. - Isulti kanako kung giunsa ka nahimong usa ka embahador sa New Balance ug naapil sa ingon usa ka panimpalad sama sa London Marathon?
- Kaniadtong Disyembre nakadawat ako usa ka sulat: gusto ba nako magpadagan sa usa ka marathon sa London? Ug akong gibati nga ingon adunay usa ka butang nga gilaktawan: unsaon ko dili kini gusto? Gusto nako! Marathon, New Balance - cool kaayo ang tanan, mao nga ningtubag ko kadiyot: Oo, gusto nako. Wala dayon ako nagtuo nga kini usa gyud ka seryoso nga imbitasyon, ug bisan pagkahuman sa among pag-sign off, adunay pila ka pagpatulog.

Pagkahuman sa Bag-ong Tuig, ning-abut na usab ang tibuuk nga istorya: Nakit-an nako ang usa ka sulat, nagparehistro alang sa lumba, nangadto sa opisina, nakigkita sa mga opisyal ug naamgohan nako nga dili kini usa ka komedya, usa kini nga hagit alang kanako. Apan gitugotan ako nga modagan 21 km, tungod kay gihunahuna nila nga ang usa ka tawo nga dili modagan tunga nga marapon dili modagan sa usa ka marapon. Tungod kay wala nimo nahibal-an kung giunsa ang imong lawas, ang imong lawas maggawi. Aron maangkon kini nga pagsabut, kinahanglan nimo nga magpadagan bisan labing katunga, apan wala akoy oras alang niini. Ang labing kadugayon nga distansya sa marapon alang kanako 15 km.

- Hapit ( ngumiti ), ako kini nahurot pagawas sa entrada ug nakadesisyon na lang nga modagan. Ug, sa tinuud nga, 15 km ang daghan para sa akon.

- Giunsa ang pag-organisar sa imong proseso sa pagbansay? Pagkahuman sa tanan, gikan sa Bag-ong Tuig hangtod sa Abril tulo na lang ang nahabilin.
Agig dugang sa mga klase sa arena, adunay ako independente nga pagbansay. Ug akong naamgohan nga sa ulahi nga panahon nga dali nga modagan ako, maanad na ang lawas. Gisultihan ako kung giunsa ang pagdagan og tama: kung giunsa ang pagdagan pinauyon sa pulso nga wala gipugos ang lawas, adunay usab kusog nga pagbansay - kining tanan magkahiusa nga nagahatag mga sangputanan.

div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data- embed = "Bitia7yHjJm">

Pagkahuman akong nahinumduman ang tanan nga mga pagbansay sa ika-39 nga kilometro. Ako usa ka tawo nga kung nahibal-an ko kung unsa ang mahimo nako, hinungdanon nga dili maglimbong.

Ingon nga sangputanan, bisan ang mga coach wala mahibal-an kung ipadagan ko kini nga distansya. Gilaraw nila ako usa ka plano alang sa katunga sa gilay-on, gisunod ko kini ug, sa prinsipyo, nagdagan ang tunga nga marapon sa mga duha ka oras. Ug pagkahuman nasabtan ko na kung mohunong ako, parehas kini nga freebie alang kanako. Nahibal-an ra nako nga sa 21 km ang tibuukkini nga euphoria, dili ko mapasaylo ang akong kaugalingon kung mohunong ako. Gibati nako nga normal gyud ang akong lawasnon ug pangisip. - Unsa ang nahitabo didto pagkahuman sa 21.5 kilometros?
- Ang labi ka makapaikag nga butang mao nga ang aplikasyon sa marathon bisan kinsa nga fan mahimong sundon ang matag runner. Daghan sa akong mga higala, mga lalaki nga gikan sa New Balance, gisundan ako sa akong igsoon sa mapa. Ang akong igsoon nagpuyo sa London, gihunahuna niya nga magakamang ako 6-7 ka oras hangtod sa katapusan nga linya. Apan sa pagkakita niya nga naa na ako sa ika-30 kilometros, nagdagan siya palayo sa balay sa usa ka pagdagan aron maabot ang linya sa pagtapos ug makigkita kanako. Cool -! Mahimo ba nga ang katuyoan maisip nga nakab-ot?
- Dili masaysay nga mga emosyon gikan sa marathon, nga wala’y ikatandi, kini usa ka klase nga kadaugan sa kaugalingon. Wala koy katuyoan nga buhaton kadiyot. Sa ulahi, daghan ang nagsulat kanako: O, unsa ang imong gidagan sa lima ka oras? Usa ka butang nga taas ... Maayong pasensya ( mikatawa )! Nagdagan ako sa una nga higayon, wala ko nahibal-an kung unsa ang reaksyon sa akong lawas pagkahuman sa ika-30 nga kilometro - unsa man kung nabug-atan ako? Ang pagdagan sa labing kataas nga tulin mahimong dili tinuud. Nagdagan ako dili alang sa sangputanan, apan aron sa pagdagan, ug nakab-ot ko kini nga katuyoan.

- Isulti kanamo ang bahin sa gilay-on, unsa ang kahimtang sa marathon?
- Adunay pila ka dili makatarunganon nga suporta ug kusog sa marathon sa London. Sa pag-adto ko sa sinugdanan, gikapoy na ako, tungod kay naglakaw ako lima ka kilometro pataas: didto sa Greenwich naglakaw kami uban ang among mga butang sa ilalum sa adlaw. Kini init, ang temperatura dili komportable alang sa pagdagan, apan ang tanan naayos kaayo didto: adunay mga ulan, tubig gikan sa mga hose, mahimo ka makainom hapit matag kilometro. Gihidhiran nako ang akong mga bitiis, giinom ang duha nga sips, gituslob ang akong kaugalingon sa tanan. Gisulayan nako ang pagdagan pataas, bisan kung pagkahuman sa ika-30 nga kilometros nagsugod ako sa pagkaamgo nga ang akong lawas nagahatag na, apan sa katapusan nakahatag ako sa akong kaugalingon. Sa wala pa ang tunga nga marapon, daghan ang nagdagan, nanguray, apan nakalahutay, apan pagkahuman daghan ang nagsugod sa paghimo og lakang. Kausa nga mibalhin ako sa usa ka lakang, pagkahuman sa ika-30 nga km, kung kini alang kanako mas maayo nga mohunong: taas ang pulso, ug ang tulin mubu, dili sama sa una. Gisulayan nako ang pagbalhin sa usa ka lakang, apan labi ka grabe niini, tungod kay naanad ang akong lawas sa pagdagan, ang akong bug-os nga lawas nagsugod sa pagsakit, ang akong mga bitiis nahimo nga manhid. Kung maglakaw ako, maglakaw ako sa 10 oras, mahimo pa usab akong magdagan nga labi ka maayo. Naglakaw ako 500 metro, apan didto nagsiyagit ang mga tawo, gisuportahan ako sa labi nga dili na ako makalakaw, nagpadayon ako sa pagdagan.

nga nabasa nako ang mga inskripsiyon sa mga T-shirt, gitan-aw ang mga tawo - nakakuha og kusog. Ug sa pagsugod hapit na ako mohilak, tungod kay dili ako makatoo nga didto ako. Ang tanan nga London naa sa kadalanan. Sa uban pang mga kahimtang, tingali wala ako makadagan.
- Wala ko nahibal-an kung unsa ang akong gusto, nabalaka ako bahin sa magbabalak, apan dili ko gyud masabtan kung unsa ang mahinabo. Mahimo kini itandi sa pagpanganak - wala ka usab mahibal-an kung unsa ang naa sa unahan sa una nimo nga pagpanganak.ika ( mikatawa ). Morag nahadlok ka, apan makainteres kini. Hinungdanon kaayo alang kanako nga mokaon ako, gidid-an nila ang pag-inom og kape - Gisunud ko ang tambag.
apan gisulayan ako, nahibal-an ko nga adunay ako maayong kasingkasing sa atletiko. Nagdagan ako nga adunay monitor sa rate sa kasingkasing, padayon nga gibantayan ang mga pagbasa: sa higayon nga ang rate sa kasingkasing nga gamay milapas sa naandan, mihinay ako. Wala ako modagan sa peligro nga lugar, ang rate sa akong kasing-kasing gikan sa 150 hangtod 170 nga pagpitik matag minuto, wala gyud ako nagpadali sa bisan unsang peligro nga lugar, nag-save ako mga kahinguhaan aron maabot.

- Adunay ka ba pagbansay sa treadmill?
- Dili, mga nagdagan kontra treadmills, tungod kay dili kini usa ug parehas kung itandi sa aspalto sa arena o aspalto. Lisud alang kanako bisan karon nga modagan 10 minuto sa track, imong gibati nga usa ka hamster sa usa ka hawla ( mikatawa ). Labi ko modagan sa ulan, niyebe kaysa sa usa ka simulator. Napaayo niini ang pareho nako nga kahanas sa pagdagan ug ang akong pagbuot.

Malipayon ako nga wala nako gibalewala ang New Balance, nagpadagan sa usa ka marathon, bisan kung unsa ang ilang isulti. div class = "social-embed _instagram js -social-embed "data-embed =" Bh7AMy9nCqk ">

Nahimo ba nga bag-o nga bar alang kanimo ang marathon?
- Matag tuig gisulat nako ang akong wishlist, unsa ang gusto nako moabut sa kini nga tuig. Ug kanunay natuman ang akong mga pangandoy. Gisulat nako ang usa ka marapon sa London. Kung kapalaran, molihok kini. Ug ang tanan nahimo’g maayo!

- Pamati sa lawas sa marathon? Unsa ang isulti niya?
- Kung modagan ka ug masakitan ang imong tuhod, masabtan nimo nga kini mga ligament, usa ka daang kadaot, sakit, tingali tingali kini usa ka ilhanan nga kinahanglan nimo nga hunongon. Ako mismo nahadlok niini, tungod kay ako adunay daan nga kadaot, ang akong meniskus gisi gikan sa mga panahon sa pagsayaw. Apan giayo ko kini sa akong kaugalingon sa gym, nga wala’y operasyon: kung nagdagan, wala gyud nako kini gibati, ug usahay nagahatag kini sa pagsayaw. Nahadlok ako nga pagkahuman sa ika-30 nga kilometro ang kadaot mahimong magpahinumdom sa kaugalingon. Apan dili, ang mga ligamen wala, ang mga kaunuran ra ang barado. Nakahukom ako nga kutob sa mahimo, modagan ako, kinahanglan, kana nagpasabut nga kinahanglan ako.

Kung nahisubo gyud ang gibati sa mga atleta, mihigda sila ug gidala. Daghan ang mihunong kadiyot, ug dayon nagpadayon sa pagdagan usab. Ang mga bag-ohan nakit-an: sila dali nga nagdagan sa una nga mga kilometro, ug pagkahuman gipadpad. Bisan pa adunay usa ka bungtud sa ika-35 nga kilometros sa unahan, bisan kung moabut ka didto, wala ka’y pakialam.
- Ako, sa tinuud, nakurat sa akong dali nga pagbawi. Daghang mga magdadagan sa marathon ang nagsulti kanako nga kinahanglan nimo nga magkuha usa ka semana aron mabawi, ang tanan masakitan. Pagkagabii pagkahuman sa lumba, nagsakit ang akong mga bitiis, ingon sa gibomba ko kini. Apan pagkahuman, nakadesisyon usab ako nga kinahanglan kaayo nako ang sandalyas ni Louis Vuitton, moadto sa boutique nga adunay gamit nga gamit ug nagdala usa ka medalya, gikalipay ang mga consultant. embed = "Bh60wpkH1oy">

And then niadto ko sa sauna ug nag inom sa BCAA. Mibangon koAng pagpit-os tingali tungod sa ingon nga karga. Sa unang higayon sa usa ka bulan, mikaon ako sa pagkaon nga protina - seafood. Tungod kay sa wala pa magsugod, nakadesisyon ako nga himuon nga dali ang kinabuhi sa akong lawas aron dili masayang ang kusog sa paghilis sa karne. Ingon kadugangan, ang gibug-aton gamay nga nahulog: ang dili kaayo gibug-aton, labi ka dali nga modagan. Miinom ko og pula nga alak - maayo kaayo, mibalik sa normal ang presyon sa akong dugo. Pagkaaga ang tanan nagsakit gamay, apan wala kini nakababag sa paglakaw.

- Unsa ang nagtukmod kanimo?
- Kini ang akong pamaagi sa kinabuhi. Gusto ko nga tan-awon ang maayo, pagkab-ot sa akong mga katuyoan. Ug kung kini konektado sa pagbiyahe, nga adunay bag-o alang sa akon, nagdan-ag ra ako. Gitugotan ko ang akong kaugalingon nga makahimo og mga sayup ug moundang nga maglangan, apan kanunay gusto nako ug buhaton, nagpabilin ako nga istrikto sa akong kaugalingon. Dugang pa adunay ako daghang mamiminaw: kung liboan ka mga tawo ang nagsulat kanimo: Mahimo nimo kini, ayaw pagbiya, kaulawan gyud ang pag-atras, kini nga suporta naghatag kusog kanimo. Daghang nakatabang sa akong pagdagan. aron magpabilin nga ingon kaanyag? - Bag-ohay lang nag-jogging ako. Nahadlok ako nga martilyo ang akong lawas sa kusog, tungod kay sa pag-uyog nako, gibati nako nga dili komportable ang akong pagdagan. Sa miaging bulan, gisalikway nako ang tanan gawas sa pagdagan, gibomba ang abs kutob sa mahimo, nagtindog sa usa ka bar, gipig-ot ang akong mga bukton - mga elementarya nga mga komplikado nga makatabang sa pagdagan. Dili ka mahimo nga modagan lang ug wala’y buhaton, kinahanglan nimo ang tanan aron molihok ug molambo. Kinahanglan ang pag-inat! Sa akong hunahuna ang pag-unat pagkahuman sa marathon gikuha ang tanan nga dili maayo nga gibati sa mga kaunuran. Ang labing dali nga pagdagan pagkahuman sa marathon: sa sunod adlaw o sa sunod adlaw, labi ka dali mawala ang sakit nga tutunlan.
- Nakig-away sa imong kaugalingon ug gibiyaan ang imong komportable nga lugar. Hagit. Wala pa nako mahimo kana.
Nauna nga post London Marathon 2018: unsaon naton kini hinumdoman?
Sunod nga post Hugot sa kahimtang: unsa ang mga label sa karera sa dalan ug ngano nga kinahanglan kini?