Espesyal nga edisyon sa proyekto. Asa magsugod sa pagbansay sa paglangoy?

Ang paglangoy usa ka maayong solusyon alang sa mga gusto magpadayon nga maayo ang lawas. Usa sa labing makahagit nga yugto sa bisan unsang lumba sa triathlon, kini IRONMAN o sprint, mao ang pagsugod sa bukas nga tubig. Labing maayo, siyempre, kung nagpuyo ka sa daplin sa dagat ug makalangoy pila ka kilometros ubay sa baybayon adlaw-adlaw, bisan pa, kadaghanan sa mga triathletes nag-andam alang sa pagsugod sa pool, usahay moadto sa mga kampo sa koponan.

Espesyal nga edisyon sa proyekto. Asa magsugod sa pagbansay sa paglangoy?

5 adlaw nga magbag-o sa imong kinaiya ngadto sa mga isport

Unsa man ang TCB, ngano nga kinahanglan nimo kini dinalian ug ngano nga pagkahuman adunay usa ka hingpit nga pag-reboot sa imong lawas?

Mas maayo nga mag-andam alang sa usa ka kompetisyon ubos sa mabinantayon nga pagdumala sa usa ka coach, apan mahimo usab nimo nga tagsatagsa nga magpraktis, nga naglatid sa pasiuna nga plano. Alang sa independente nga praktis, kinahanglan nimo nga pag-ayo nga tun-an ang mga pamaagi sa paglangoy ug posible nga mga sayup. Himuon niini ang imong pag-ehersisyo nga labi ka makalipay ug labi ka epektibo. Ang among eksperto, agalon sa sports sa paglangoy ug tigbansay sa World Class Pavlovo fitness club nga si Andrey Kurnosov motabang kanamo nga mahibal-an kung giunsa malikayan ang mga punoan nga sayup sa mga nagsugod ug kung unsang mga ehersisyo sa yuta ang ipaila sa imong triathlon nga pagbansay. p>

Espesyal nga edisyon sa proyekto. Asa magsugod sa pagbansay sa paglangoy?

Litrato: Olga Sitnikova, "Championship"

Girekomenda nga frequency sa pagbansay: kaduha sa usa ka semana 45-50 minuto matag + pagpainit sa yuta.

div class = "external-article__img"> Espesyal nga edisyon sa proyekto. Asa magsugod sa pagbansay sa paglangoy?

Espesyal nga proyekto sa edisyon: 150 ka adlaw sa wala pa magsugod ang akong una nga triathlon

Andam ka na ba nga moadto sa niining paagiha kauban ang "Kampiyonato"?

Mga sayup nga naandan sa mga magsisugod

- Kanunay nga mga sayup gihimo sa pag-init. Gibati sa usa ka tawo nga siya adunay daghang kusog, busa gisulay dayon niya ang paghimo og mga jerks sa pool nga ensakto sa pagpainit nga bahin sa leksyon. Kanunay magsugod sa usa ka kalma nga paglangoy, maanad sa tubig. Ug sa punoan nga bahin mahimo ka magsalimoan.

- Ang usa pa nga kasagarang sayup mao ang dili husto nga pagginhawa. Ang mga nagsugod adunay usa ka stereotype nga kinahanglan nimo nga pugngan ang imong ginhawa, pagginhawa og dako, aron adunay daghang hangin. Sa tinuud, kinahanglan nimo nga pagginhawa sa tubig, sama sa yuta - hingpit nga kalma ug kalma. Wala’y bisan unsang pagpugong sa ginhawa, nga wala’y kalit nga pagpagawas sa hangin. Pagginhawa samtang nagginhawa ka sa yuta. Kinahanglan nimo nga paliton ang labi ka hinungdanon nga butang: - usa ka kalo;
- mga aksesorya sa pagligo. Karon ang tanan nga mga pool adunay higayon nga maghatag mga swimming board alang sa pagbansay, ug igo na kini sa yugto sa pag-set up sa pamaagi. Kung gisulayan nimo ang pagtrabaho nga labi ka propesyonal, naa sa kondisyon alang sa kompetisyon o mahashasan ang imong pamaagi, mahimo ka makadugang mga paddle, fins. Girekomenda ko ang pagsulud sa mga tag-as nga palikpik, abaga sa abaga, o us aka board aron buhaton ang mga ehersisyo sa tubig. Sa akong hunahuna mahimo na kita mag-undang dinhi sa karon. Kung nagsugod ka sa bukas nga tubig, nan dili ka mahimo nga wala’y wetsuit. Adunay duha nga kapilian sa kini nga kaso: abang o pagpalit usa ka wetsuit. Kung nagpili mga modelo, girekomenda ko nga imong hatagan pagtagad ang kamatuoran nga ang usa ka triathlon wetsuit lahi gikan sa usa ka wetsuit alang sa mga scuba divers, surfers, ug uban pa, nga kini mas manipis ug labi nga pagkamaunat. Ang akong gipili: TYR Cat. Gigamit sa Wetsuit ang teknolohiya sa R.O.M. (Kagawasan sa paglihok) kini siya ang maghatag kanimo uban ang hingpit nga paghupay ug tugotan (bisan dili dayon) nga makalangoy og layo nga wala’y tensyon sa lugar sa abaga.

Espesyal nga edisyon sa proyekto. Asa magsugod sa pagbansay sa paglangoy?

Litrato: Dmitry Golubovich, "Championship"

Kinahanglan ba nako nga sundon ang pagdiyeta alang sa pagbansay aron mahimong labi ka epektibo?

Ang mga atleta, mga manlalangoy nga adunay labing kataas nga kategorya, adunay komplikado nga mga rehimen sa pagdiyeta. Alang sa mga nagsugod, ang tanan labi ka kadali. Siguruha nga mokaon usa ka oras sa dili pa maglangoy, tungod kay magkinahanglan ka og kusog sa panahon sa pagbansay. Ang paglangoy usa ka labing kusog nga paugnat sa kusog. Apan dili kinahanglan nga mokaon og hugut, igo na ang usa ka light snack. Pananglitan, usa ka piraso nga karne ug usa ka salad. Pagkahuman sa paghanas, tambagan usab nako nga magmeryenda. Pananglitan, kaon dayon sa usa ka saging aron mapuno ang imong kusog.

Plano sa pagbansay-bansay

Lisud kaayo nga makakat-on paglangoy nga ikaw ra. Bisan pa, ang palibot sa tubig dili kanunay nga pamilyar sa usa ka tawo, tungod kay kadaghanan sa iyang kinabuhi ania siya sa yuta. Tudloan ka sa usa ka propesyonal nga mobati nga masaligon ka sa tubig. Busa, sa pagsugod, girekomenda ko nga makigtambayayong ka sa usa ka tigbansay, pagkuha daghang mga klase aron mahibal-an kung unsang mga ehersisyo ang kinahanglan buhaton ug magtrabaho uban kaniya mga plano sa pagbansay alang sa umaabot nga mga bulan. Kung mas daghan ka o kulang na ang pagsalig sa imong pamaagi sa paglangoy, hunahunaa nga mahimo ka magpadayon sa tubig nga wala’y bisan unsang mga kalisud, pagkuha usa ka leksyon sa usa ka trainer aron matabangan ka nga magtrabaho sa imong "mahuyang nga mga punto", aron makapili sa mga ehersisyo sa pagtul-id.

Andrey Kurnosov, swimming coach sa World Class Pavlovo fitness club: Kung magbakasyon o magbiyahe sa negosyo, ang akong mga estudyante nagkuha mga buluhaton ug nahuman kini. Wala’y problema sa kini, tungod kay karon sa bisan unsang lungsod adunay labing menos usa ka pool. Sa bakasyon sa ting-init labi ka kadali ang pagpauswag sa parehas nga mga ehersisyo sa dagat o sa pool.
Espesyal nga edisyon sa proyekto. Asa magsugod sa pagbansay sa paglangoy?

Litrato: Dmitry Golubovich, "Championship"

Unya mahimo nimo kini nga kaugalingon. Daghan, pananglitan, nag-ehersisyo kausa sa usa ka semana kauban ang usa ka tigbansay, ug sa ubang mga adlaw gipahigayunan nila ang parehas nga ehersisyo bisan sa ilang kaugalingon, o sumala sa mga tutorial sa video, o sumala sa plano sa tigbansay. Hinungdanon dinhi kung unsang mga katuyoan ang imong giapas. Kung manlimbasog ka alang sa kompetisyon, nan, siyempre, kinahanglan nimo ang usa ka coach nga kanunay magbantay sa imong pamaagi ug mga sangputanan. Kinahanglan nimo ang usa ka tawo nga mangayo, tungod kay dili tanan makahatag sa ilang labing katungdanan sa pagbansay.

Taglaraw sa ehersisyo alang sa paglaraw sa usa ka plano sa pagbansaybansay

Paghimo sa imong kaugalingon nga plano sa pagbansay, pagdugang usa ka komplikado nga panahonmink sa 10-15 minuto, kung wala’y espesyal nga makina sa pagbugsay o TRX nga mga galong sa imong gym, makahimo ka usa ka parehas nga komplikado nga adunay regular nga pagkamaunat-unat nga banda. O ingon usa ka warm-up run sa treadmill (10-15 minuto) sa usa ka libre nga tulin. Mahimo nimong tipunon ang kaugalingon nimong gamit nga pagpainit gikan sa mga ehersisyo sa ubus. Push-up

Mga ehersisyo nga adunay rubber band sa usa ka makina sa paggaod

Idugang usab sa imong pag-ehersisyo espesyal nga ehersisyo aron matabangan ka nga mapaayo ang imong buoyancy ug makab-ot ang imong sulundon nga posisyon sa lawas sa tubig. Kumonsulta sa usa ka trainer ug gawasnon nga magamit ang dugang nga kagamitan sa imong pag-ehersisyo sa tubig.

Pag-ehersisyo sa tubig. Pagpalambo sa buoyancy

Board. Kinahanglan nimo ang usa ka board ingon dugang nga kagamitan alang sa kini nga ehersisyo. Makatabang kini sa mga nagsugod sa pagtipig og kusog ug tudloan sila sa tama nga posisyon sa lawas sa tubig, ug hatagan sila higayon nga kalmado nga magtrabaho ang ilang lihok sa paa. Ang nakasinati nga mga manlalangoy nga adunay tabang sa ingon nga usa ka komplikado makahimo sa pagpalig-on sa ilang mga bitiis, pagpaayo sa ilang pamaagi. Ingon usab, ang mga ehersisyo sa board makatabang sa pagpalambo sa ritmo, pagpalig-on sa mga kaunuran sa mga bitiis ug abs.

div class = "social-embed _gifs" style = "padding-bottom: 56.25%;">

Crawl arrow. Alang sa pagpalambo ug pagpaayo sa footwork, angay kaayo mga ehersisyo diin ang mga sipa gihimo sa posisyon sa lawas sa udyong. Ibutang ang usa ka kamot sa ibabaw sa lain, samtang gibutang ang kumagko sa imong itaas nga kamut sa ilalum sa palad sa imong ubos nga kamot. Pagkahuman, pagpadayon sa imong mga bukton sa parehas nga posisyon, sulayi ang pagtuyhad sa imong tibuuk nga lawas kutob sa mahimo. Pagpuli nga mga crawl-style arm ug ibalik kini sa posisyon sa arrow.

div class = "social-embed _gifs" style = "padding-bottom: 56.25%;">

Hinumdomi nga ang punoan nga katuyoan sa pagbansay sa triathlon mao ang paglihok sa pamaagi ug pagdugang ang paglahutay. Tungod kay ang bukas nga paglangoy sa tubig, nga mahimong kompetisyon namon, usa ka piho nga disiplina.

div class = "social-embed _gifs" style = "padding-bottom: 56.25%;">

Giunsa makahatag inspirasyon?

Mga Kompetisyon.

Agig dugang sa akong panguna nga kalihokan sa coaching, nagpadayon ako sa pag-indigay lamang sa kategorya nga Masters, kana, taliwala sa mga beterano. Alang nako, kini ang pag-uswag. Gibansay ug gisulayan nako ang tanan nga mga pamaagi sa proseso sa pagbansay. Subay niini, alang kanako, ang kompetisyon usa ka pasulit. Kung gipaayo ko ang akong mga sangputanan sa kompetisyon, kana nga mga pamaagi epektibo ug kinahanglan. Busa, mahimo ko girekomenda ang piho nga mga ehersisyo sa akong mga estudyante. Mao nga, nagdaog kami sa oras. Wala kaayo kami nabuhat nga akong gitan-aw ang ubang mga trainer nga naghatag ehersisyo nga wala pa masulay sa ilang kaugalingon. Karon milupad ako gikan sa Russian Masters Championship, diin, sa akong opinyon, maayo ang akong nahimo ug naayo ang akong mga resulta. Nakadawat ako upat ka bulawan ug usa ka pilak nga medalya. Maayo ang dagan sa tanan. ' > Mga sports nga taas og pasundayag. Gitan-aw gyud nako ang kinabuhi ug mga kalihokan sa mga nag-una nga atleta, mga sumasalmot sa Palarong Olimpiko ug mga kampeon sa kalibutan. Gikinahanglan nga obserbahan ang ilang proseso sa pagbansay, ang mga sangputanan sa kompetisyon. Mahimo kini isulti nga materyal sa edukasyon. Nagtan-aw ako dili ra sa mga kampiyonato, apan mga video usab sa Instagram ug Facebook. Daghan ang nahimo niini.
Nauna nga post Si Kirill Teryoshin nahibilin nga wala "mga bazooka nga kamut": tinuod o peke?
Sunod nga post Maayo nga pagkaon: 8 nga tip gikan sa usa ka sikat nga nutrisyonista