MY MONTHLY SUPPLEMENTS SA WHEY KING | SUPPLEMENTS FOR CUTTING NA KINUHA KO SA WHEY KING

Sports nutrisyon: ang 5 labing popular nga mga suplemento sa fitness

Pagsunod sa pangandoy nga mawad-an sa gibug-aton, usahay magdalagan kita gikan sa kalayo ug moadto sa kalayo. Adunay usa nga nagtambag nga magbalhin sa usa ka nutrisyon sa sports alang sa usa ka gatus nga porsyento nga sangputanan, ug magdali kami sa tindahan sa nutrisyon sa sports sa tanan namong kusog. Ningsulud kami - ang mga mata nagdagan gikan sa us aka klase nga mga matahum nga tadyaw nga adunay mga bodybuilder sa mga label ug wala pa hitabo nga mga ngalan. Unsa ang makabenipisyo, ug unsa ang salapi nga nahurot? Nahibal-an sa kampiyonato kung unsa ang labing popular nga mga lahi sa nutrisyon sa paugnat sa kusog ug kung giunsa kini kan-on.

Protina (ihimulag)

  • Unsa man kini: protina, nga hinungdanon alang sa usa ka tawo, sama sa mga tambok ug carbohydrates.
  • Ngano: gipadali ang pagbag-o sa tisyu, gipaminusan ang dili maayo nga kolesterol, gipalig-on ang sistema sa imyunidad, gipadako ang paglahutay, giayo ang kadaot ug kadaot, gipasiugda ang epektibo nga pagtubo sa kaunuran ug pagsunog sa tambok.
  • Giunsa gamiton: 2-3 beses sa usa ka adlaw, 30-60 gramos, depende sa mga katuyoan ug gibug-aton sa lawas. Usa ka oras sa wala pa ang pagbansay - alang sa pagtubo sa kaunuran, pagkahuman sa pagbansay - alang sa dali nga pagkaayo ug paghupay sa tiyan. Dilute ang pulbos sa tubig o gatas. Ang sobra nga dosis sa protina wala magsaad mga epekto sa numero, apan ang mga alerdyi, pagdugo ug pagtatae mahimong mahitabo.
  • Unsa ang mahimo nimong isagol sa: Ang BCAA's makapaayo sa mga epekto sa pre-ehersisyo nga protina; ang usa nga nakakuha magpadayon ang balanse nga protina ug mga carbohydrates alang sa kadaghan nga makuha.
  • Mga bantog nga tatak: Optimum Nutrisyon, Syntrax, Ultimate Nutrisyon, Maxler, Red Star Labs.
Sports nutrisyon: ang 5 labing popular nga mga suplemento sa fitness

Litrato: istockphoto.com

Mga Gainers

  • Unsa man kini: usa ka suplemento nga naglangkob sa 30% nga protina ug 50-70% nga mga carbohydrates + usa ka gamay nga bitamina, mineral ug fatty acid. Haum kaayo alang sa ectomorphs (mga tawo nga maniwang ang pagtukod), dili girekomenda alang sa mga atleta nga dali mabug-atan.
  • Ngano: aron makakuha og gibug-aton ug masa sa kaunuran, ingon man makarekober gikan sa makapalisud nga pag-ehersisyo.
  • Giunsa gamiton: 2-3 nga beses matag adlaw, kung labing menos usa ka oras sa wala pa ang pagbansay, nan ang pagdugang magpadali sa mga kaunuran, kung pagkahuman, molihok kini alang sa labing kadali nga pagpabag-o. Pagkahuman pagkab-ot sa sangputanan (nakuha sa masa), mahimo ka magbalhin sa usa ka sagol nga usa ka makakuha ug protina. Ayaw lutoa ang nagakuha og tubig nga nagbukal aron dili madaut ang protina.
  • Unsa ang isagol sa: Ang usa nga nakakuha og mga carbohydrates makatabang nga labi nga masuhop ang creatine. Ang kombinasyon sa protina makatabang sa pagpadayon sa usa ka balanse nga protina ug carbohydrates. Gitugotan kini nga makagsama sa mga komplikadong bitamina-mineral ug anabolic.
  • Mga sikat nga tatak: Optimum Nutrisyon, Maxler, Scitec Nutrisyon, Universal Nutrisyon, Red Star Labs.

BCAA

  • Unsa kini: usa ka komplikado nga mga amino acid nga kinahanglan alang sa lawas - leucine, isoleucine ug valine, nga wala gisagol sa lawas nga kaugalingon. Mahimo kini makuha gikan sa mga pagkaon (karne, isda, manok, itlog, gatas, keso) o pinaagi sa pag-inom sa mga espesyal nga suplemento sama sa BCAA.
  • Unsa man alang sa: ang usa ka tawo kinahanglan nga dali nga makahimo og tisyu sa kalamnanpagkaayo pagkahuman sa pisikal nga paningkamot. Gipalambo usab sa komplikado ang kahimsog pinaagi sa pagpuno sa kakulang sa mga amino acid. Pag-inom kanunay samtang nagpauga.
  • Giunsa gamiton: 1-3 beses matag adlaw alang sa 4-8 gramos. Pananglitan, sa buntag, sa wala pa ang pagbansay, aron makatigum usa ka reserba, ug pagkahuman, aron mabawi ang mga pagkawala. Ang labing kombenyente nga porma sa pagpagawas mao ang mga kapsula, apan adunay pa pulbos ug mga papan (compressed powder).
  • Unsa ang mahimong iupod sa: sa tanan nga lahi sa nutrisyon sa sports. Alang sa kadaghan nga nakuha, girekomenda nga maghiusa sa usa ka protina / tig-angkon, creatine ug mga anabolic complex.
  • Mga bantog nga tiggama: Katapusan nga Nutrisyon, Nutrisyon sa RPS, Nutrisyon sa Scitec, Laboratoryo sa VP.
Sports nutrisyon: ang 5 labing popular nga mga suplemento sa fitness

Litrato: istockphoto.com

L-carnitine

  • Unsa man kini: acid nga makapaayo ug makapadali sa metabolismo.
  • Alang sa unsa: dugangi ang paglahutay, dali nga pagkaayo pagkahuman sa grabe nga pagpanlimbasog ug pagminus sa pagkakapoy. Gipasiugda ang pagtubo sa kaunuran ug pagkunhod sa timbang nga adunay husto nga pag-ehersisyo ug husto nga nutrisyon.
  • Giunsa gamiton: sa wala pa ang pagbansay sa 1-1.5 ka bulan, pagkahuman sa pipila ka mga semana, mahimo usab masubli ang pag-inom, apan dili kini girekomenda nga imnon ang suplemento sa sobra sa 6 ka bulan. Ang Liquid L-Carnitine mas maayo nga masuhop kaysa sa mga kapsula o pulbos.
  • Unsa ang mahimong iupod sa: sa tanan nga lahi sa nutrisyon sa palakasan.
  • Mga bantog nga tiggama: GEON, Maxler, VP Laboratory, SAN, Scitec Nutrisyon.

Mga Fat Burner

  • Unsa man kini: papan, kapsula ug pulbos aron mapadali ang metabolismo ug madugmok ang tambok. Tulo ka lahi sa fat burner ang sikat - thermogenics (dugangan ang kalihokan sa usa ka atleta), lipotropics (pagpadali sa metabolismo) ug mga blocker sa kaloriya ug nutrisyon (pugngan ang pagsuyup sa mga carbohydrates / fats gikan sa tinai).
  • Unsa man ang alang sa: makatabang nga mawad-an sa gibug-aton ug mahatagan ang kalinawan sa lawas.
  • Giunsa gamiton: sa wala pa mokaon 1-2 beses sa usa ka adlaw sa usa ka bulan, kung dili makaadik. Ayaw pag-inom ang tambal sa gabii o sa wala pa matulog aron malikayan ang insomnia. Dili sila molihok nga wala’y ehersisyo ug husto nga nutrisyon.
  • Kung unsa ang mahimo nimong isagol: aron ang lawas dili madaut ang mga kaunuran sa panahon sa kagutom, girekomenda nga isagol kini sa mga komplikado nga protina, BCAA o amino acid. Girekomenda nga gamiton kini sa L-carnitine aron mapaayo ang epekto sa pagsunog sa tambok.
  • Mga sikat nga tatak: Nutrex, GEON, Scitec Nutrisyon, Weider, MusclePharm.

Ayaw kalimti nga ang nutrisyon sa sports kinahanglan kuhaon dungan sa pag-ehersisyo ug pagdiyeta. Sa ilang kaugalingon, ang mga fat burner, gainer ug uban pang mga suplemento panamtang molihok, ug kung gamiton nimo kini ug molingkod sa opisina daghang adlaw sa katapusan, ang epekto mahimong sukwahi sa imong gipaabut. Pag-amping ug pagbasa og maayo sa mga panudlo alang sa paggamit sa tambal.

The Only Vitamins You Actually Need On A Daily Basis

Nauna nga post Mga nagsugod sa Savasana: 15 nga dili maayo nga mga pangutana ug tubag sa yoga
Sunod nga post Pagsaka sa itaas: usa ka ehersisyo nga dili realistiko nga balikon