Tingpamulak sa tingpamulak: unsa ang buhaton aron epektibo ug dali nga mamala ang lawas?

Eksperto sa coach sa wellness sa Championship nga si Andrey Semeshov - bahin sa kung kinsa ang adunay tinuod nga kahigayunan nga matuyo sa mga bakasyon sa Mayo:

Ang pagsugod sa tingpamulak alang sa industriya sa kahimsog sama sa una nga katugnaw alang sa mga nagbaylo sa ligid ... Adlaw nga feed sa tuig. Sa pagpangita sa pangandoy nga motan-aw sa mga litrato gikan sa mga una nga kebab, ang mga tawo dili labi ka daotan kaysa sa bisan kinsa pa nga andam alang sa daghang mga sakripisyo, lakip ang mga pinansyal. Gipalit ang mga suskrisyon sa mga fitness room, naglinya ang mga pila alang sa mga online marathon sa Instagram.

div class = "content-photo"> Tingpamulak sa tingpamulak: unsa ang buhaton aron epektibo ug dali nga mamala ang lawas?

Litrato: Valeria Barinova, Championship

Ug ako, by the way, mainitong giabiabi kini nga pagdagsang sa interes. Oo, ang gihigugma nga katuyoan lagmit nga dili makab-ot (kinahanglan nimo nga realistiko). Oo, malikayan ang dali nga paggasto sa panalapi. Oo, ang kadaghanan adunay igo nga emosyonal nga piyus alang sa duha o tulo nga pagdagan sa buntag ug usa ka semana sa cosy nga keso ug manok nga adunay buckwheat. Apan kanunay adunay parehas nga us aka porsyento nga natakdan sa fitness virus, naapil sa proseso, gipalihok sa mga unang resulta ug dili mohunong sa pag-adto sa gym sa pagsugod sa mainit nga panahon, pugngan ang nutrisyon ug pag-ayo.

Apan hisgutan naton karon ang labi ka labi ka piho ang buluhaton mao ang pagkuha sa imong kaugalingon nga maayo ang dagway sa usa ka mubu nga panahon. Kinsa ang adunay higayon nga maanaa sa oras sa katapusan sa Abril, ug kung kinsa ang kinahanglan nga magpahiangay sa usa ka mas taas nga panahon.

Pagtakda sa usa ka katuyoan

Ang una nga butang nga perpekto kinahanglanon aron makakuha og usa ka sangputanan, kinahanglan kini ipasabut. Ug wala ako maghisgut bahin sa abstract aron makuha ang gamay nga mga kilid o higpitan ang buttocks, apan bahin sa piho nga mga numero - aron maminusan ang timbang sa 4 kg, nga mawad-an sa gibug-aton sa hawak nga 3 cm. Ang labi ka tin-aw nga gihangyo nga sangputanan gipasabut, labi ka taas ang posibilidad nga maangkon kini. Kadtong nakabasa bahin sa pagtakda sa mga katuyoan alang sa SMART nakasabut kaayo kung unsa kini.

Mahimo nga mawad-an sa timbang sa 10 o 20 kg matag bulan, apan alang niini, ang mga timbangan sa banyo sa imong balay kinahanglan nga makasukol sa tag-iya nga adunay gibug-aton nga 200+ kg ... Dili usab kini sobra aron maseguro nga nagpagawas ka sa paniguro sa kahimsog aron adunay ka tawo nga modagan aron maluwas ang imong kahimsog, natay-og gikan sa usa ka dali nga pagpauga. Ang usa ka igong rate sa pagkawala sa gibug-aton mahimong hangtod sa 1 kg matag semana. Ug kung ang inisyal nga gibug-aton hapit na sa normal, bisan kung gamay. Busa, magpadayon kita sa sunod nga punto.
Tingpamulak sa tingpamulak: unsa ang buhaton aron epektibo ug dali nga mamala ang lawas?

Litrato: Valeria Barinova, Championship

Susihon ang punto zero

Pag-adto sa salamin ug matinud-anong isulti sa imong kaugalingon kung unsa ang gusto nimo sa tanan. Kung sa kinatibuk-an kini ok, apan kinahanglan nga adunay usa ka gamay nga pig-ot nga hawak ug minus sa usa ka pares nga cm sa bat-ang, unya sa mga pista opisyal sa Mayo posible pa nga adunay oras.

Kung adunay mamatikdan nga labi ka daghan nga mga sobra nga kilo, nan nahinumduman namon ang arithmetic. Isulti naton nga magsugod kita sa Marso 18th. Adlaw D - litrato sa tampi sa suba nga duul sa litson - Mayo 1. Kini usa ka tibuuk nga unom ka semana. Sa aberids, gilauman namon nga mawad-an sa 800 gramos matag pito ka adlaw. Ang lakang lagmit nga labi ka taas sa una, pagkahuman hinay. Apan posible nga mag-ihap sa minus 4-6 kg. (Kung pananglitan, nagsulti kami bahin sa igo nga nutrisyon ug mga programa sa pag-ehersisyo, ug dili bahin sa 1200 nga mga burpee, ubp.va apples pito ka adlaw sa usa ka semana! .. Kung nasamok ka sa kini nga giplano nga sangputanan, kung ingon adunay duha gyud nga kapilian. Ang una: pagkab-ot ra gihapon niini, paglipay ug pagpadayon. Ikaduha: ibilin ang tanan hangtod sa sunod nga panahon, kini kalit nga magresolba sa iyang kaugalingon.

Pagpili usa ka pamaagi

85 porsyento sa pagkab-ot sa katuyoan nagdepende sa nutrisyon. Kinahanglan ka nga mogahin daghang kaloriya matag adlaw kaysa sa pagkaon. Kung giunsa nimo personal nga nakapadali ang paghan-ay nagsalig sa daghang mga hinungdan. Ang rehimen sa adlaw, mga naandan, lahi sa sistema sa pagtunaw.

Ako masiling nga sigurado nga ang pamaagi sa pag-ihap sa kaloriya gigarantiyahan nga molihok. Apan adunay usab siya mabangis nga mga kaatbang. Dili tanan gusto ang ideya sa kanunay nga pagtimbang ug pagrekord sa tanan sa mga programa. Nahibal-an ko nga daghang mga sangputanan ang nakab-ot, pananglitan, sa mga pagkaon nga keto.
Naku, nagdiyeta la aron mokaon daghan, daghan ug labi ka daghan, samtang nagpawala sa timbang, wala diha sa kinaiya. O gitago nila kini gikan kanamo. Bisan unsang kapilian ang imong gipili, palihug pagsulay nga mapalayo ang mga naglambigit sa pagputol sa tambok sa imong pagdiyeta. Tinuod kini alang sa patas nga sekso. Padaghan ang imong gibug-aton sa 0.8 aron mahimong target gramo sa tambok matag adlaw. Ang sangkap sa protina sa pagdiyeta kinahanglan dili usab malunod, apan ang mga carbohydrates mahimo’g mapalihok padulong sa ubos. Ang ikaduha nga hinungdanon nga sangkap mao ang pagkarga. Kung giputlan ra nimo ang kaloriya, kung ingon niana, una sa tanan, gamay ra ang imong makuha nga pagkaon ug, kung mahinay, gutom kaayo. Ikaduha, magsugod ang lawas nga kusug kaayo nga gubaon ang naa na nga tisyu sa kalamnan ug isugod kini alang sa pag-recycle. Ingon usa ka sangputanan, imbis nga gitinguha nga sporty silhouette, nakuha nimo ang angay nga gitawag nga panit nga tambok sa English - usa ka matambok nga panit. Kini kung makalipay ang mga numero sa timbangan, ug ang pagsalamin sa salamin nakasuko. Tingpamulak sa tingpamulak: unsa ang buhaton aron epektibo ug dali nga mamala ang lawas?

Litrato: Valeria Barinova, Championship / div>

Pagsugod

Mao nga welcome ka sa gym. Ug dili sa seksyon sa aerobics, apan kung diin ang mga barbel, dumbbells ug mga makina sa kusog. Mahimo nimo kini duha ka beses sa usa ka semana, mahimo nimo kini upat ka beses. Ang bulawan nga gipasabut mao ang tulo nga pag-ehersisyo sa pito ka adlaw. Ingon kadugangan, pagpangita usa ka programa nga nagkwenta sa imong adlaw-adlaw nga mga lakang sa imong telepono. Kung adunay dili moubos sa 5 ka libo matag adlaw, kini giila nga usa ka wala’y hunong nga estilo sa kinabuhi. Sa hinayhinay pagtrabaho hangtod sa 10-12 mil ka mga lakang MATAG adlaw. Kung daghan na ang imong lihok, apan kinahanglan pa nga mawad-an sa gibug-aton, dugangi ang porsyento nga 15-20%.

Pirme nagapangutana ang mga tawo: Mahimo ba nga magbansay ka sa balay? Sa kinatibuk-an, siyempre, mahimo nimo. Apan kung kini aron sa pagbansay, ug dili pagkuha lisud nga mga posing sa basahan sa matahum nga mga leggings o matahum nga ibalhin ang imong mga bitiis sa mga kilid, nga igita ang usa ka fitness elastis nga banda sa kanila. Gikinahanglan sa balay aron maibalik ang kadaghan, ang kakusog sa mga karga sama sa gym. Kana mao, nga adunay mga dumbbells sa kamot (kapilian - mga botelya sa tubig), paghan-ay sa sprint sa hagdanan sa entrada. Ug mga butang nga ingon niana. Tan-awa kung unsa ang mga pahigda nga bar sa nataran. Sa nahisgutan na nga fitness elastic band sa babaye nga moMahimo nila ang paghimo og mga pull-up gamit ang usa ka hayag nga gamit aron mabag-o ang bahin sa kusog sa grabidad. Apan sa usa ka espesyal nga kagamitan nga fitness center, kini, siyempre, labi ka kadali. Dugang pa, alang sa mga nagpili sa pag-ehersisyo sa balay, ang gidaghanon sa wala pagtambong labi ka taas nga istatistika.

Ug unsa man?

Ug unya ipaambit sa amon ang imong istorya sa kalampusan. Magpadala mga litrato ug mga report - siguradong among ipatik!
Labing siguro, masabtan sa kadaghanan nga wala’y kinutuban sa kahingpitan ug magpadayon nga mapaayo ang hitsura. Kami mosulay sa pagpadayon sa paghatag kanimo sa mga mapuslanon nga pag-hack sa kinabuhi ug mga tip.

Apan unsa man ang bahin sa mga hingpit nga natagbaw sa sangputanan? Pagkahuman hinay ug hapsay nga paggawas sa pagkaon hangtod molig-on ang imong gibug-aton. Aron mahimo kini, gamay nga pagdugang sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya ug sa dili pagminusan ang pisikal nga kalihokan (mga lakang!), Ipadako ang suskrisyon sa fitness center. Hinumdomi nga pagkahuman sa Mayo kebab kinahanglan nimo ang mga hinanduraw nga litrato gikan sa dagat. Salamat sa imong tabang sa pag-andam ug pag-organisar sa pagpamusil sa Crocus Fitness sa Zemlyanoy Val.
Nauna nga post Eksperimento sa Mga Editor: Pila ka Mga Calorie ang Mahimo Nimo Masunog sa usa ka Pag-ehersisyo sa Sayaw?
Sunod nga post Pagdumala: Unsaon Pagpili ang Husto nga Mga Kagamitan sa Pagkaayo?