Gitakda nga starter: top gear alang sa hingpit nga pagdagan

Malisud ilimod nga ang husto nga kagamitan ug pagdagan nga mga aksesorya makahimo sa labing proseso nga pagdagan nga labi ka komportable, nga nagpasabut nga adunay daghang kahigayunan nga ang labing kaadlawon nga pagdagan didto dili na ang ulahi, apan ang una ug hinungdanon nga padagan magdala sang mga resulta sa piggy bank nga personal nga mga nahimo. Naabot namon ang among mga eksperto sa nagdagan nga komunidad aron mahibal-an kung unsa ang kinahanglan nga naa sa imong backpack sa paglansad. Si Olya Maykopova, usa ka sumasalmot sa Elbrus World Race sa miaging tuig, motabang sa amon aron maputos ang mga bukid, ug mag-andam kami alang sa una nga seryoso nga lumba kauban ang koordinetor sa Girls & Sole women running club nga Nadia Belkus. >

Ang pagdagan sa agianan nakakuha og pagkapopular adlaw-adlaw. Daghang mga hinungdan alang niini. Hunahunaa alang sa imong kaugalingon kung unsa ka maayo ang paghimo sa naandan nga pagdagan sa track sa gym nga usa ka tinuod nga panimpalad. Alang sa mga dili pa pamilyar sa mga detalye sa agianan, gusto nakong idugang nga kini nga klase nga distansya dili kanunay nagpasabut sa pagdagan sa iyang klasiko nga pagpakita: sa bisan diin kinahanglan ka nga maglakaw subay sa usa ka pig-ot nga agianan sa bukid ubay sa sapa, ug bisan diin mosaka sa bukid - sa kinatibuk-an , kinahanglan nga ikaw andam alang sa bisan unsa. Ania kung unsa ang naa sa among lista sa mga hinungdanon nga agianan sa pagdagan sa agianan.

1. Windbreaker o kapote - ang panahon sa mga bukid mabag-o, labina, sa proseso adunay ka grabe nga pagsaka, nga nagpasabut nga ang malumo nga adlaw sa pagsugod mahimo nga limbong.

2. Ang tubig - sa proseso sa pagdagan, ang lawas sa tawo grabe ang pagkauga sa tubig, mao nga hinungdanon nga adunay kanunay makatipig nga likido.

3. Ang usa ka fitness tracker mao ang kinahanglan nimo nga katabang sa usa ka gilay-on, dugang sa naandan nga hugpong sa mga gimbuhaton (pag-ihap sa mga lakang, kaloriya, oras sa pagbiyahe), ang mga smartwatches kanunay adunay kagamitan nga GPS, busa sigurado nga dili ka mawala sa layo.

4 Ang usa ka gamay nga tualya usa ka kinahanglanon nga kagamitan sa pagpakig-away batok sa init o umog nga panahon.
5. Mga sunglass - tungod sa nabag-o nga panahon sa mga bukid, kinahanglan nga mag-andam ka alang sa bisan unsang kahimtang sa panahon. 6. Ang Ascorbinka usa ka siksik nga gigikanan sa bitamina C nga makatabang kanimo nga ma-recharge sa oras nga layo. / div>

Olya Maykopova , nga sumasalmot sa Elbrus World Race: Sa pagsugod pa lang, siguruha nga magkuha usa ka botelya nga tubig, super-light windbreaker, baso. Mahimo ka nga kumuha usa ka toalya, wala ko kini gigamit, bisan kung kini init kaayo, dali nga mabasa kini sa tubig ug pabugnawon kini. Usa ka fitness tracker aron masubay ang imong oras ug kuwentahon ang imong tulin. Ingon usab, sa nahinumduman ko, usa ka piho nga oras ang gihatag aron maagi ang una nga bahin sa ruta sa Elbrus (mga katunga sa gilay-on). Ug kung wala ka'y ​​panahon, kung ingon niana dili ka makapadayon. Kinahanglan ang pagsubay sa oras sa mga wala mahibal-an kung giunsa makalkula ang ilang kusog aron dili hingpit nga makagawas. Siguruha nga magdala ka ascorbic acid kanimo - ang bitamina C ug glucose naghatag kusog ug makatabang kanimo nga makapadayon ang ruta sa lisud nga mga seksyon.

div class = "info-note"> Pag-hack sa kinabuhi: dali nga makatipigAron makatipig ang wanang sa imong backpack, kung magkuha ka usa ka botelya nga Aqua Minerale Aktibo nga tubig sa mga bukid, nga adunay sulud nga B bitamina, magnesium, potassium.

Maayo nga gilaraw alang sa usa ka buntag nga pagdagan

Seryoso nga kinahanglan nga kuhaon dili lamang alang sa pagpangandam alang sa kompetisyon, apan alang usab sa unang pagdagan sa akong kinabuhi. Sa tinuud, tingali daghan pa nga mga tawo ang mogawas matag buntag aron modagan sa parke o sa pinakaduol nga estadyum nga duul sa balay, kung gihatagan nila seryoso ang ilang una nga pag-ehersisyo. Hunahunaon naton kung unsa ang isulud sa imong backpack.

div class = "content-photo"> Gitakda nga starter: top gear alang sa hingpit nga pagdagan

Litrato: Polina Inozemtseva, Championship

1. Ang tubig - sa una nga mga timailhan sa pagkahubas, ang lawas mihunong sa pagtrabaho sa bug-os nga kusog, ingon usa ka sangputanan sa pagbansay, dili sila magdala mga sangputanan. Aron makab-ot ang una nga mamatikdan nga mga sangputanan, angay nga hinumdoman nga ang isport imposible nga wala ang may kaarang ug tukma sa panahon nga paggamit sa limpyo nga mainom nga tubig. Kini ang hinungdan ngano nga hinungdanon nga pun-on ang mga sulud nga likido sa lawas sa oras.

Fitness tracker - monitor ang rate sa imong kasingkasing, oras ug nahabilin nga distansya sa tinuod nga oras.

3. Napamatud-an nga mga sneaker - ang tanan nga bag-o nakalimtan nga daan. Paggahin og imong oras sa pagsul-ob sa us aka bag-ong pares nga sapatos gikan sa tindahan, tungod kay ang mga bag-ong sneaker mahimong sobra ka tig-a o gisamaran ang imong mga tiil bisan kung ang kadak-an perpekto. Telepono ug mga headphone - pagpamati sa imong pinalabi nga musika, pagdasig ug pagdagan lang sa unahan. div class = "info-note"> Ang hingpit nga playlist makatabang kanimo sa paghukum sa usa ka komportable nga lakaw. Sulayi ang pagdagan sa lainlaing mga track ug hibal-i alang sa imong kaugalingon diin nga beat ang labi ka komportable mobalhin. O tingali gusto nimo modagan sa sonata ni Mozart?

5. Kaso sa telepono - Ang paglihok sa kamut usa ka hinungdanon nga bahin sa pagdagan. Usa ka dali nga kaso sa telepono nga naa sa imong kamot, hingpit alang sa usa ka buntag nga pagdagan.

6. Ang pulso nga pulso usa ka maayong kapuli sa usa ka gamay nga twalya.

Ang una nga seryoso nga gilay-on

Gitakda nga starter: top gear alang sa hingpit nga pagdagan

Photo: Polina Inozemtseva , Kampiyonato

1. Ang T-shirt imo, komportable, nasulayan sa oras.

2. Windbreaker - kung dili matag-an ang panahon. Daghang mga pagsugod mahitabo sayo sa buntag, bisan kung sa kataas sa adlaw nagsaad sila og usa ka stable nga 20 degree, dili nimo gilauman nga ang pagdagan sa usa ka T-shirt sa buntag mahimong komportable.

3. Medikal nga sertipiko - ayaw kalimti ang pag-agi sa eksamin sa doktor, sa kadaghanan nga mga karera ang ingon nga pagsusi mahimo sa site mismo, apan kung dili ideklara sa mga tigpasiugda ang presensya sa ingon nga usa ka zone o gusto nimo nga makakuha daan nga usa ka starter package, pag-amping nga makuha ang sertipiko sa imong kaugalingon. Kini hinungdanon, tingali labi pa ka hinungdanon kaysa sa husto nga pagpiliT-shirt ug windbreaker, tungod kay kung wala kini nga dokumento ang imong una nga lumba dili mahinabo.

4. Ang usa ka fitness tracker usa ka dali nga gamit alang sa mga gusto nga tukmang sukdon ang oras nga natabonan sa distansya, agianan sa milyahe, ug labi ka hinungdanon, pakigkontak sa ilang mga higala ug suskritor sa mga social network. Hapit ang matag maalamon nga pulseras magpadala dayon kanimo usa ka pahibalo bahin sa usa ka tawag, mensahe o bag-ong sama sa litrato gikan sa pagsugod.

5. Ang telepono, mga headphone ug usa ka kaso sa kamut - ang telepono dali nga mapulihan sa usa ka magdudula, ani ang us aka butang sa gusto. Apan ang pagpadagan sa nag-una nga napulo sa imong mga pinalabi nga track kinahanglan nga cool kaayo. Sulayi kini!

6. Tubig - tanan nga mga eksperto nagkauyon sa us aka butang, wala’y rehimen sa pag-inom sa gilay-on, sundon ang natural nga mga reaksyon sa imong lawas ug pag-inom kutob sa gusto nimo. Palihug hinumdomi nga kung ang distansya dili kaayo taas, girekomenda namon nga susihon nimo sa mga nag-organisar kung adunay mga lugar nga pag-inom nga naa sa ruta. Kung gihimo kini nga koleksyon, gipili namon ang Aqua Minerale Aktibo tungod sa husto nga porma sa liog, nga magtugot kanimo sa pagtagbaw sa imong kauhaw ug dili ibubo ang tubig sa imong kaugalingon samtang nagdagan. Ingon kadugangan, adunay sulud nga mga bitamina ug mineral nga makatabang aron mapuno ang balanse sa asin sa tubig sa usa ka oras nga panahon nakadawat ka usa ka T-shirt. Mao nga, ibutang ko kini diretso sa akong backpack, tungod kay lainlain nga mga butang ang mahitabo ug usahay kini nga mga T-shirt mahimong dili kaayo kadak-an (ang mesh dili parehas) o ang mga tinahi dili patag (pagkahuman ilang gub-on) o ang bukton sa bukton mas hiktin kaysa kinahanglanon, ug mahimo sa tawo pagpahid sa imong kamot sa dugo. Adunay ingon nga dili gisulat nga lagda, ug kinahanglan dili naton kalimtan kini: wala’y bag-o sa lumba, ang tanan kinahanglan nga sulayan sa wala pa magsugod. Ug gikan sa kung unsa ang akong girekomenda, agig dugang sa naandan nga hugpong, usa ka gamay nga bag nga bakus, nga mahimo’g adunay usa ka telepono, kard ug salapi.
Nauna nga post Alfa Future People: unsa ang nahinumduman sa piyesta karong tuiga
Sunod nga post Unsa man ang detox ug ngano nga kinahanglan nimo kini?