Stepan Kiselev: tanan nga magdadagan adunay usa ka dalan, ang katapusan nga paghunong usa ka marathon

Ang pagdagan nahimo nga labi ka labi ka popular, ug karon wala’y usa nga makurat sa ambisyoso nga katuyoan nga makagawas sa komportable nga lugar ug magpadagan sa usa ka marapon. Ang kinahanglan ra alang niini mao ang sistematikong pagbansay uban ang usa ka propesyonal nga tigbansay, maayong kahimsog ug dali nga pagdasig alang sa mga sangputanan. Apan kung alang sa pipila nga maabut ang linya sa pagkahuman usa ka maayong kalampusan, kung ingon-ana alang sa usa ka tawo hinungdanon dili ra moadto sa tibuuk nga distansya sa ilang kinadak-an, apan usab aron mahimong una. - duha nga bahin sa kalampusan nga misangput sa pagtapos sa marathon sa Moscow sa atleta nga Stepan Kiselyov . Nag-una siya, ug dili kini mapugngan sa pag-ulan, hangin ug tingdagdag sa kabisera nga nagsugod sayo kaayo.

Bahin sa agianan nga gidala sa gihigugma nga ika-42 kilometros ug daghan pa, basaha sa usa ka pakigsulti sa nagdaog Moscow Marathon - 2018 Stepan Kiselyov. Stepan Kiselev: tanan nga magdadagan adunay usa ka dalan, ang katapusan nga paghunong usa ka marathon

Litrato: Valery Shugurin, Championship / div>

- Ang Styopa tingali wala’y tinago alang kanimo nga ang pagdagan nahimong labi ka labi ka popular. Karong tuiga, daghang mga lainlain ug lainlaing mga tawo ang nagsugod sa distansya sa marathon. Mahimo ba nimo mahulagway ang hulagway sa kasagaran nga magdadagan sa marathon sa Moscow? Kinsa kini nga tawo kanimo?

- Una sa tanan, siyempre, kini ang mga tawo nga interesado nga modagan. Apan kung mohukum sila sa usa ka marathon, tingali, lagmit, gusto nila dili lang interesado niini, apan aron usab masulayan ang pagpadagan ingon usa ka propesyon, ingon usa ka seryoso nga kalingawan sa isport, usa ka tinuud nga kalingawan sa mga hamtong. Busa, nagtakda sila kaugalingon nga bag-ong mga katuyoan. Dili sila mohunong sa 10 o 21 km, apan moagi kini sa nagaagi nga agianan hangtod sa katapusan.

Siyempre, nagsugod ang tanan sa katinuud nga ang usa ka tawo modagan lang ug kini makaadik. Ingon usa ka sangputanan, ang usa ka tawo moabut sa ilang top ten, ug adunay usa nga moadto pa sa layo ug sa ingon nakaabut sa marathon. Wala’y utlanan. Mahimo ka magtakda mga katuyoan alang sa imong kaugalingon, bag-ong mga numero. Nalingaw ka kung nakab-ot nimo ang usa ka butang sa imong trabaho. > - Giunsa ka personal nga nagguyod sa marathon? Ang tanan nga mga pro runners adunay parehas nga dalan ug ang katapusan nga paghunong usa ka marathon. Sa personal, ang akong agianan sa pagdagan nagsugod sa 800 metro. uban ang pag-andam. Kini sama sa usa ka pagbiyahe, kinahanglan moagi ang tanan, ug pagkahuman ang katapusan nga katuyoan, sa katapusan, dili lisud. Kung dili ka maayo ang lakang sa kana nga orihinal nga agianan, gilaktawan ang pagbansay, wala gihatagan seryoso nga kahimsog ang imong kahimsog, patyon ka sa marathon, dili kini angay tamayon. Bisan ako usahay masayop kung mohunong ako sa pagrespeto sa marapon, sa akong hunahuna andam na ako alang sa pagsugod, ug isip usa ka sangputanan, lisud alang sa lumba. Ang una kong marathon nga nahitabo kaniadtong 2014. Kaniadto dili kaayo popular ang pagsugod sa Russia, mao nga midagan ako sa Zurich. Karon, tungod sa pagsuspenso, nagsugod ang mga propesyonal nga atleta sa pagtambong sa Moscow Marathon.
Stepan Kiselev: tanan nga magdadagan adunay usa ka dalan, ang katapusan nga paghunong usa ka marathon

Litrato: Valeriy Shugurin, Championship

- Hinungdanon ba kanimo ang mga kahimtang sa panahon? Unsang temperatura ang mahimo nimong mapadagan ang imong labing kaayo nga sangputanan, dili ba sa imong hunahuna?

- Ang akong sulundon nga temperatura mga 12-14 degree. Mahimo kini madag-umon, apan wala’y ulan. Ang bugnaw nga ulan ug hangin dili maayo alang sa imong kaunuran. Apan ang marathon dili matag-an, ug wala kini nagsalig sa venue, lisud nga moadto sa labing maayo nga panahon. Busa, sagad nga giingon nila nga ang mga bituon kinahanglan magtapok aron ang tanan moadto sa hingpit. Ang labing hinungdanon nga butang alang sa usa ka amateur mao ang usa ka maayong kahimtang. Gihunahuna ko nga tungod sa kahimtang sa panahon karong tuig ang mga tawo dili moadto sa Moscow Marathon, apan adunay mga tawo. Pagkahuman sa tanan, ang mga nagdagan sa marathon nakaabut og hataas nga paagi sa pagpangandam, mao nga ngil-ad gyud nga ihatag ang tanan sa katapusan nga gutlo. Sa pagsugod sa marathon, wala’y mga tawo nga wala’y pinasahi, kadtong gipahunong sa ulan o hangin. Sa pagsugod sa marathon, ang mga tawo nagtigum sa hingpit nga natuslob sa pagdagan.

- Pila ang imong pagbansay? Unsang pagbansay ang imong girekomenda, unsa ang napamatud-an nga labing kaayo ka epektibo?

Kami (propesyonal nga mga atleta) adunay lainlaing lahi sa pagbansay. Gihimo kini aron makuha ang monotony aron ang proseso sa pagpadagan dili mahimong sobra ka naandan. Pananglitan, gipahapsay namon ang tensiyon sa mga krus sa pag-ayo, pag-jogging. Pagkahuman kanila, gusto nimo nga magtrabaho og maayo aron mapalagsik ang lawas. Ingon usab niini ang sa ibabaw. Mahimo ka nga magdagan sa panahon sa pagbansay sa aspalto, sa yuta, sa agianan. div class = "content-photo"> Stepan Kiselev: tanan nga magdadagan adunay usa ka dalan, ang katapusan nga paghunong usa ka marathon

Litrato: Valeriy Shugurin, Championship

- Giunsa ang paggawas sa gaan nga makita (makuha)?

- Una sa tanan, imong gibansay ang imong kaunuran. Sa pikas nga bahin, nahimo ka nga labi ka kusug sa pangisip. Adunay pagsabut nga kung nahimo nako kini sa pagbansay, sa ingon siguruha nga buhaton ko kini sa marathon. Usahay mahunahuna ko kung unsa katulin ang akong pagdagan sa usa ka kompetisyon ug sa pagdagan modagan ako uban kaniya. Lisud kaayo. Apan ang mga batid sa mga atleta nakasabut nga sa pag-abut sa pagsugod, buhaton sa adrenaline ang trabaho niini ug ang tanan nga gigikanan sa lawas mapalihok. Mao nga posible nga modagan ka bisan kaduha ka tulin ug labi ka daghan kaysa sa pagbansay.

- Daghang mga amateur ang gitambagan nga magpadagan dayon sa usa ka marapon, tungod kay pagkahuman sa pagpadagan sa tunga sa una, kung ingon lisud kaayo sa psychologically nga mangahas ang distansya doble ang kaduha. Unsa ang imong hunahuna bahin niini? Mahimong mas maayo gyud alang sa usa ka magsugod nga mag-concentrate dayon sa marapon. Apan tambagan ko ikaw nga isubsob ang imong kaugalingon sa proseso hinay-hinay, nga ibaluktot ang imong kaugalingon nga linya, nga moadto sa imong kaugalingon nga dalan. Pagdagan usa ka top ten usa ka tuig, ug sa sunod tuig pagsulay ang katunga nga marafos.n. Sigurado nga adunay mga sayup sa pagpahiangay sa mga pwersa, sa teknolohiya, apan ang tanan moagi niini. Pagkuha lang og kasinatian ug pailub, ug unya sugdi ang marapon. - Oo, kini usa ka hinungdanon nga punto. Una sa tanan, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang sapatos. Ingon usa ka lagda, adunay kami duha nga parisan nga sapatos sa kompetisyon. Sa usa ka indigay lamang (kanunay sila limpyo, dili kapoy). Sa uban pang pares, nagpadagan ka sa kusog nga pagbansay, diin kinahanglan nimo nga maghiusa sa kanila, pamati kanila, hibal-i ang tanan nga mga kaayohan ug daotan sa kini nga modelo, ug bisan ang imong pagdagan kinahanglan mopahiangay sa kini nga modelo. Ug labi ka hinungdan, dili ka angay mahadlok nga patyon sila, tungod kay ang pagbansay mahitabo sa lainlaing mga kahimtang, ug ikaw, una sa tanan, kinahanglan nga mag-ugmad, ug dili pagpagawas sa imong sapatos. - Nagdagan ako nga naka-shorts ug usa ka T-shirt. Ug nagmahay ako gamay nga wala ko gipeke ang T-shirt, posible usab nga magsul-ob og mubu nga mga Thai sa baylo nga mag-shorts. Ang bugnaw nga ulan nagpagahi sa iyang kaunuran ug ang trabaho wala mahinayon. Usahay lisud nga makalkula ang tanan. mga sumasalmot sa pagsugod, dili matag-an ang panahon ug ang labing kadaghan nga running exhibit sa Russia.

- Kumusta man ang mga rekomendasyon alang sa mga kagamitan alang sa mga nagsugod? Pagkahuman, sigurado nga kadtong nagpadagan sa usa ka marathon nga mas taas sa 3 ka oras kinahanglan managlahi og gamay nga sinina. Unsa ang imong girekomenda?

- Ingon usa ka lagda, labi ka kusog nga nagyelo sa mga atleta. Gitambagan ko ikaw nga mangita us aka balanse: ayaw dali pagbiste ug ayaw pagbalhin sa repolyo gikan sa mga sinina. Ang nag-una nga butang mao ang dili pag-freeze sa wala pa magsugod. Pagsul-ob sa pipila nga dili kinahanglan nga mga sinina nga dili nimo hunahunaon ang paglabay sa naghulat nga cluster sa ulahi. Ug sa gilay-on dili ka mag-freeze.

Nakita ba nimo ang pagdagan ingon usa ka propesyon? - Sa unsang edad nagsugod ka sa pagkasayod sa pag-jogging? - Gikan sa edad nga 13 kini usa ka kalingawan, usa ka kalingawan ... Apan pagkahuman kini nahimo’g usa ka tibuok kinabuhi nga negosyo. - Oo, nalipay ako. Sama sa giingon ko na, gitugotan ako sa kagawasan nga makagugol daghang oras sa akong pamilya, kauban ang akong anak nga lalaki ug asawa.

- Gusto ko nga siya ang magpili sa iyang kaugalingon. Dili ako mamugos, apan tingali sikreto nako nga paningkamutan nga magiyahan siya, bisan kung lisud ang pagmaniobra kaniya ( mga katawa ).

Ako nakagawas sa gamay nga lungsod sa Kiselevsk, rehiyon sa Kemerovo. Naa koy lusa ka pinalabi nga negosyo, dagko nga mga plano, maayong mga tawo sa palibut. Wala usab ang labing malampuson nga mga gutlo sa akong karera sa pagdagan, apan nahikalimtan sila, ug ang mga maayo ra ang nahabilin.
Stepan Kiselev: tanan nga magdadagan adunay usa ka dalan, ang katapusan nga paghunong usa ka marathon

Litrato: Valeria Shugurina , Championship

- Unsa nga mga tawo ang naghatag inspirasyon kanimo ingon usa ka bata?

- Kaniadto, tungod sa kakulang sa internet, lisud ang pagkolekta kasayuran bahin sa mga modagan ... Gawas kung adunay usa ka magasin nga Athletics ug mga sibya nga gisibya sa Channel One. Alang sa daghang mga magdadagan, ang Vyacheslav Shabunin usa ka kasugiran kaniadto. Bisan pa sa katinuud nga wala siya nag-okupar sa mga hatag-as nga lugar, siya nagdagan nga matahum ug hanas. Siyempre, nadasig usab ako sa kadaugan ni Yuri Borzakovsky sa Olympics. Karon ang akong idolo ug part-time nga higala mao si Sergei Ivanov, ang tag-iya sa rekord sa Russia nga 10 ka libo ka mga metro.

Giunsa makaapekto ang lokasyon sa heyograpiya sa istilo sa atleta? Sa Russia, ang mga kondisyon alang sa pagdagan dili kaayo paborable, apan ang tanan nag-agad sa kadasig. Kung nadasig ka, mahimo ka usab magpakita mga sangputanan dinhi. Apan aron mas paspas ang pagpadagan, kinahanglan ang mga espesyal nga kondisyon, usa na niini ang naa sa mga bukiran, pananglitan, sa Kenya, daghang kakulang sa oxygen. kauban ang mga lalaki nga Kenyan, bisan kung hinay-hinay nga naangkon ko ug ang lawas nahimong mas kusgan. Salamat sa kini nga mga kampo sa pagbansay sa Moscow Marathon, wala ako mga problema sa pagginhawa. Dali ug kalma kini alang kanako. Tungod sa kataas ug kalunsay sa hangin, ang mga taga-Kenya mas kusog nga nagdagan kaysa kanato, dili gyud bahin sa genetika! div class = "content-photo"> Stepan Kiselev: tanan nga magdadagan adunay usa ka dalan, ang katapusan nga paghunong usa ka marathon

Litrato: Valeria Shugurina, Championship

- Unsaon nimo pagbansay sa pagsugod sa bugnaw nga panahon? Tinuod ba kini?

- Sa kadalanan mahimo nimo ug kinahanglan buhaton kini, ang panahon sa pagdagan alang kanako, sama sa imong nahibal-an, dili matapos. Bisan sa pagsugod sa bugnaw nga panahon, kaduha ra ako moadto sa arena sa usa ka semana. Imposible nga magtrabaho nga produktibo ug sa dugay nga panahon, gikapoy ka sa hunahuna. Ug kung tugnaw gyud sa gawas, gigamit nako ang usa ka treadmill. Kasagaran, kung ako nabug-atan gyud, nagdagan-dagan ako uban ang musika. Ug sa usa ka marathon, mas maayo nga maminaw ka sa imong kaugalingon. Pagkontrol sa imong kondisyon, pag-navigate sa gilay-on - kini ang duha nga labing kahinungdan nga mga kondisyon alang sa pagbuntog sa marathon.

/ h2>

Plano sa pagbansay aron maandam alang sa 42 km 195 m.

Nauna nga post Katrin Schwitzer. Mahimo siya pugngan, ug ang rebolusyon sa pagdagan dili unta mahinabo
Sunod nga post 5 nga karera mahimo pa nimo madakup kini nga panahon