Hunong na sa pagguyod sa goma: kung giunsa ang paglingkod sa twine sa husto

Kauban ang coach Taisia ​​Vershinina nahibal-an namon ang mga komplikado sa proseso sa pag-unat ug gitubag ang mga nag-una nga kasagarang mga pangutana nga gipangutana sa pag-abot sa pagbansay.

div class = "content-photo"> Hunong na sa pagguyod sa goma: kung giunsa ang paglingkod sa twine sa husto

Litrato: Marya Tyagunova, "Championship"

Unsang mga sayup ang nahimo sa mga nagsugod sa pagbansay sa pagbansay?

Ang labing kasagarang sayup nga pagbuhat sa mga bag-o, kini ang panguna nga pagkawalay pailub. Ang pag-unat usa ka medyo taas nga proseso. Ang ikaduha nga sayup mao nga daghang mga tawo ang nagbutang sa ilang kaugalingon sa kahimtang nga ako usa ka kahoy ug wala’y molihok alang kanako. Siguradong molihok kini! Oo, mahimo nga dili ka dayon maglingkod sa split, apan piho nga buhaton nimo ang usa ka butang nga mapuslanon alang sa imong lawas ug mabati ang mga pagpaayo ug kadali sa mga lihok.

Hunong na sa pagguyod sa goma: kung giunsa ang paglingkod sa twine sa husto

Litrato: Marya Tyagunova, "Championship"

Ug ikatulo: daghan ang mosulay nga pasimplehon ang ilang buluhaton ug magtuyoktuyok ug baluktot ang tuhod, nga, syempre, dili kaayo sakit. Ang sangputanan, pananglitan, usa ka hiwi nga twine. Ang magaan dili kaayo mas maayo.

Pag-inat labing menos tulo ka beses sa usa ka semana. Kung ang katuyoan twine, nan kinahanglan nimo kini buhaton labing menos matag uban nga mga adlaw. Apan mas maayo nga igahin ang labing menos usa ka oras ug tunga sa imong oras sa pag-abot sa adlaw-adlaw.

Hangtod kanus-a himuon aron mabuhat ang mga split?

Sa aberids, kini unom ka bulan. Apan posible nga himuon kini nga labi ka kadali. Daghang mga hinungdan diin kini mosalig. Kung maanad ka na sa sakit sa pag-inat, mas paspas ang proseso.

Hunong na sa pagguyod sa goma: kung giunsa ang paglingkod sa twine sa husto

Photo: Marya Tyagunova, "Championship"

Asa magsugod?

Alang sa kadaghanan sa mga tawo, mas dali ang longhitudinal split. Kini tungod sa kamatuoran nga ang longhitudinal twine wala magkinahanglan eversion sa mga lutahan. Apan mas maayo nga ibira ang parehas dayon! Paglapas sa daotan, mao nga pagsulti.

Mas madali ba alang kanako nga molingkod sa split kung nakalingkod na ako sa ibabaw niini? Kini ra nga labi ka kadali sa sikolohikal alang sa mga nahibal-an kung unsa kini - pamilyar sila sa kini nga masakit nga gibati. Apan kung ang kahanas nawala pila ka tuig na ang milabay, nan kinahanglan ka nga magtrabaho una. Kung adunay ka lang usa ka mubo nga pahulay, labi kadali ang tanan. div class = "info-note"> Mahimo ang pag-stretch sa bisan unsang edad.
Sama sa gymnastics, ang girekomenda nga edad alang sa pagsugod sa mga klase mga 3.5 ka tuig.

Unsa man ang kinahanglan nga sulud sa pagbansay? .to daghan ang tapulan nga magtuon sa balay. Ang akong programa sa pag-ehersisyo angay alang sa tanan nga gusto nga mag-up ug mag-inat, kung wala’y mga pagdili alang sa mga hinungdan sa kahimsog. Ang pag-ehersisyo naglangkob sa bahin sa kusog - ehersisyo alang sa mga bitiis, buttocks, abs ug likod. Ug pagkahuman usa ka maayo nga komplikado nga pagtuyhad.

Hangtud kanus-a molungtad ang usa ka pag-ehersisyo? Kanunay ko nga gitan-aw ang kahimtang sa mga lalaki ug, pinahiuyon sa kung unsa ang akong nakita, nag-ehersisyo ako. div class = "content-photo"> Hunong na sa pagguyod sa goma: kung giunsa ang paglingkod sa twine sa husto

Photo: Marya Tyagunova," Championship " div>

Posible ba nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pag-inat?

Kini ang labi ka popular nga pangutana! Ang pag-unat usa ka pisikal nga kalihokan. Alayon, gikan sa paghanas ang tanan nga mga proseso sa metaboliko sa lawas gipadali. Makita nga mga sangputanan bahin sa pagkunhod sa gibug-aton dili angay paabuton, apan makatabang kini nga pahugtan ang pigura ug tono sa kaugalingon! Kinahanglan nga hinumdoman nga alang sa mga pagbag-o sa kalibutan kinahanglan nimo ilakip ang kusog ug ipasibo ang nutrisyon. Unsa ang isul-ob alang sa pagbansay sa pagbansay?

Mahimo nimo praktisan ang parehas sa mga shorts ug leggings, ang panguna nga butang mao ang pagkahupayan, ug ang materyal sa uniporme sa isport maayo ang paglihok. Kung kini nag-inat lamang, nga wala’y kusog, mahimo nimo mahimo nga wala sneaker.

div class = "content-photo"> Hunong na sa pagguyod sa goma: kung giunsa ang paglingkod sa twine sa husto

Litrato: Marya Tyagunova, "Championship" Daghang mga tip aron mapadali ang proseso sa pag-inat:
- bansaya ang imong kaugalingon nga mahimo’g regular,
- paningkamoti nga makapahuway samtang nag-inat,
- pagginhawa og tama, paghumaw Gihimo ko kini sa pagginhawa,
- siguruha nga sa pag-inat sa mga bitiis dili baluktot sa mga tuhod (kung ang ehersisyo nanginahanglan usa ka tul-id nga posisyon sa mga bitiis) ug ayaw pag-uli,
- pasensya! Ang tanan molihok.

Pag-sign up alang sa sunod nga libre nga sesyon sa pagbansay gikan sa Taisiya Vershinina sa adidas BASEMOSCOW.

Nauna nga post Mas paspas, mas taas, mas kusgan kaysa sa tanan. Mga sangputanan sa Grand Cup
Sunod nga post IRONADAD. Ang labing pagkababaye nga pagkahuman sa mga "puthaw" nga mga kaanyag