👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Tul-ira ang imong likod: 5 minuto sa usa ka adlaw alang sa usa ka matahum nga postura

Dili tanan makamatikod sa ilang kaugalingon nga pagyukbo ug kanunay nga pagpugong sa ilang likud. Ug aron mapadayon kini nga tul-id, daghan sa aton ang kinahanglan nga mohimo nga mahikap nga mga paningkamot. Maayo na lang, malikayan nimo kini ug makab-ot ang hingpit nga postura kung naggahin ka bisan gamay nga oras sa usa ka espesyal nga hugpong sa ehersisyo matag adlaw. Ang coach ug blogger nga si Yulia Smolnaya nagsulti kung giunsa ang pagkab-ot sa usa ka tul-id nga likod ug tul-id nga mga abaga sa balay sa lima ka minuto lang sa usa ka adlaw.

Giunsa ang pagkab-ot sa matahum nga postura -una, kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka lima ka minuto matag adlaw ug maninguha nga kanunay makapangita oras alang niini. Wala gyud nimo kinahanglana kini: ang matag pag-ehersisyo molungtad ra sa usa ka minuto. Ug ikaduha, aron dili makalimtan nga makontrol ang imong buko sa tibuuk adlaw, pagtakda usa ka oras nga pahinumdum sa imong telepono. O, kung ang una nga kapilian dili kaayo alang kanimo, pagbitay ang ubay-ubay nga mga karatula sa labing bantog nga mga lugar sa balay o sa trabahoan. Tul-id ang imong likud. Nakatabang gyud kanimo ang gamay nga butang nga likayan ang pag-slouch. div class = "content-photo"> Tul-ira ang imong likod: 5 minuto sa usa ka adlaw alang sa usa ka matahum nga postura

Litrato: istockphoto.com

external-article__img "> Tul-ira ang imong likod: 5 minuto sa usa ka adlaw alang sa usa ka matahum nga postura

Diretso nga pagbalik: posible ba nga makorihian ang pustura sa usa ka hamtong?

Nakigsulti kami sa mga eksperto ug nahibal-an ang pipila nga mga epektibo nga paagi aron mabuntog ang pagyukbo.

Tul-ira ang imong likod: 5 minuto sa usa ka adlaw alang sa usa ka matahum nga postura

Giunsa ibomba ang imong likud? 5 Mga Ehersisyo Nga Maghimo sa Imong Mga Kaisog nga Bold

Kini mas dali kaysa sa imong gihunahuna. ang pipila nga libre nga wanang, usa ka banig, pagkaatimanon ug paglahutay sa pagkab-ot sa katuyoan. Labing kahinungdanon ang paghimo sa ilang mga ehersisyo nga wala’y pag-jerking, hapsay ug ensakto. Mao nga magsugod na kita! Lingkod sa imong mga tuhod, tul-id ang imong mga bukton sa imong atubangan, balik nga tul-id. Samtang ginhawa nimo, pagdala ang imong mga blades sa abaga ug ipadayon ang imong mga bukton nga parehas sa salog Lingini ang imong likud sa pagginhawa nimo. Sa sunod nga pagginhawa, ipataas ang imong mga bukton ug ibalik kini kutob sa mahimo. Samtang nagsuyup, palibuton pagbalik ang imong likod ug ibalik ang pagsugod nga posisyon. Ig-unat ang imong liog samtang nag-ehersisyo: mahimo ka usab nga tan-awon sa unahan sa kapunawpunawan. Ayaw pagpanikasog sa pagyukbo sa likud. Kinahanglan kini nga tonelada ug, labi ka hinungdan, maayo ang pagkab-ot. Ayaw kalimti ang bahin sa mga kaunuran sa tiyan, tungod kay makatabang kini nga tul-id ang imong likud.

Mga push-up sa tuhod

Pwesto sa pagsugod: Lingkod sa imong mga tuhod gamit ang imong mga kamot nga nagkaylap sa salog, mga tudlo nga nagatudlo sa unahan. Gikan sa ulo hangtod sa tuhod - usa ka tul-id nga linya sa lawas, nakuha ang tiyan. Itiklod ang imong mga bukton ug pagsulay nga hikapon ang salog sa imong dughan sa ubos nga punto. Mobalik sa posisyon sa pagsugod ug balikon ang paglihok. Kung naglisud, unya tugoti ang imong kaugalingon nga mopahulay sa 5-10 segundos ug mobalik sa ehersisyo. Sa katapusan, liko ug iunat ang imong mga bukton sa unahan, pagpadayon sa imong mga tuhod.Makatabang kini sa pagpahulay sa imong kaunuran. div class = "content-photo"> Tul-ira ang imong likod: 5 minuto sa usa ka adlaw alang sa usa ka matahum nga postura

Litrato: istockphoto.com

Pagsugod sa posisyon: paghigda sa imong tiyan. > Grabiha ang imong buut sa imong mga kamut ug palihokon ang imong tuhod sa mga kilid. Sa imong pagginhawa, pagyukbo sa imong likud. Sulayi nga itul-id ang imong mga bitiis ug dad-a ang imong mga abaga hangtod sa imong tuhod. Hupti kini nga posisyon sa tulo ka segundo, ug ipaubus sa ikaupat.
Tul-ira ang imong likod: 5 minuto sa usa ka adlaw alang sa usa ka matahum nga postura

Tibuok nga lawas sa 30 minuto. Epektibo nga Pag-ehersisyo sa Balay

Upat ra nga yano nga ehersisyo nga molihok kaayo alang sa lainlaing mga grupo sa kaunuran.

Tul-ira ang imong likod: 5 minuto sa usa ka adlaw alang sa usa ka matahum nga postura

5 Yano Apan Epektibo nga Pag-ehersisyo alang sa Hingpit nga Ab

Ilakip kini sa imong pag-ehersisyo ug ang mga tisa dili maghulat kanimo.

Ang Pag-agaw sa Core nga Pagtaas ​​Nagsugod nga posisyon: paghigda sa imong tiyan, mga bukton nga diretso sa imong atubangan.

Samtang ginhawa nimo, gision ang imong lawas sa salog ug ibalik ang imong tuong kamot. Samtang nagsuyup, ibalik kini sa orihinal nga posisyon niini ug ipaubos ang imong kaugalingon, apan dili kompleto, aron dili matandog ang salog sa imong mga kamot ug abaga. Balika ang paglihok sa imong wala nga kamot. Hupti nga malig-on ang imong mga blades sa abaga.

Pwesto sa pagsugod: paghigda sa imong likod sa usa ka roller.

Isuksok ang roller gikan sa mga magamit nga himan: usa ka banig diin ka mag-ehersisyo, o mga toalya. Kung gusto nimo, mahimo ka makapalit usa ka espesyal nga juniper. Paghigda sa imong likod sa roller aron mahulog kini sa ilawom sa imong mga blades sa abaga. Itul-id ang imong mga bitiis sa salog sa imong mga tudlo sa tiil ug mga kamot gamit ang imong gagmay nga mga tudlo. Pagrelaks. div class = "content-photo"> Tul-ira ang imong likod: 5 minuto sa usa ka adlaw alang sa usa ka matahum nga postura

Litrato: istockphoto.com

Pagkatapos sa usa ka minuto ang milabay, pag-ayo ibira ang imong mga bukton ug batiis padulong kanimo, ligid sa imong kilid ug palibut sa posisyon sa fetus. Paghigda makadiyot, ug pagkahuman ibutang ang imong mga palad sa salog ug moluhod. I-arko ang imong buko-buko, ibutang ang imong mga tiil sa imong mga kamot ug hinay, vertebra pinaagi sa vertebra, tul-id. Ituy-od ang imong mga bukton sa imong pagginhawa, ipaubos kini sa imong paggawas. div class = "info-note"> Mahimo ka mag-eksperimento sa posisyon sa roller. Ibutang kini sa ilawom sa imong likud sa usa ka gamay nga mas taas o mas ubos, depende kung asa ka adunay clamp.

Ang usa ka detalyado nga panudlo sa video alang sa usa ka hugpong nga ehersisyo mahimong makita sa channel sa YouTube ni Yulia Smolnaya.

>

Ayaw pagdali paglabay sa lima ka minuto pabug-atan ang imong kaugalingon sa bug-at nga pisikal nga kalihokan o trabaho. Hatagi ang imong oras sa likod aron makapahulay ug mabati ang mga makalipay nga sensasyon sa pagpahayahay ug pagpatindog sa postura. / h2>

Kini barato ug dili maminusan labi ka epektibo kaysa pagbisita sa usa ka therapist sa masahe.

Nauna nga post Gikan sa superhero hangtod sa super warrior: giunsa ni Henry Cavill ang pagduyog sa papel sa Witcher
Sunod nga post Kusog ang mga bukton ug likod. Yano ug epektibo nga ehersisyo sa dumbbell