Kusug nga pagsulay: 5 nga hagit sa isport alang sa labing abante

Ang format sa hagit nahimong labi ka kadaghan sa Internet. Ang mga propesyonal nga atleta ug mga amateurista sa sports ra ang nagbahagi sa mga video hapit matag adlaw diin nagtakda sila og mga lisud nga katuyoan alang sa ilang kaugalingon ug giimbitahan ang mga tumatan-aw nga buhaton kini nga magkauban sa sulud sa usa ka piho nga tagal sa oras. Ang mga buluhaton lahi kaayo sa pag-focus ug kabug-at: paglahutay, katulin, kusog sa kaunuran ... Ang kondisyon ra nga dili mohunong sa tunga, kini usa ka hagit!

Gipili namon ang lima ka lainlaing mga hagit, nga dili ingon kadali makumpleto. Andam ka ba nga sulayan ang imong kusog uban ang mga atleta gikan sa Internet ug magpadayon hangtod sa katapusan?

div class = "info-note"> Mahinungdanon: Ayaw balika ang kasinatian sa mga atleta kung adunay mga contraindication sa medisina.

30 adlaw nga pagbitay sa usa ka pinahigdaan nga bar nga adunay pagdugang nga oras sukaranan nga mga ehersisyo. Aron makumpleto ang labing kadaghan nga numero sa mga rep, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang hang. Kini yano: labi ka mahuyang ang hang, mas dyutay nga mga pull-up sa usa ka laray ang mahimo nimo.

Niining ting-init, ang bodybuilder nga si Alexey Shredder naglansad sa iyang kaugalingon nga hagit. Nakahukom ang atleta nga hibal-an kung unsa ang mahitabo kung magbitay siya sa pinahigda nga bar matag adlaw sa usa ka bulan. Ug aron mahimo kini sa taluktok sa mga posibilidad kausa matag 2-3 ka adlaw, ug sa nahabilin nga mga adlaw aron magtrabaho sa 70% sa labing kadaghan, aron dili ma-overload ang imong lawas sa wala’y kapuslanan.

Sa unang adlaw sa eksperimento, nagbitay si Alexey sa pahigang bar sa 2 minuto lamang ug 17 segundo. Giangkon sa atleta nga kini usa ka mahuyang nga sangputanan alang kaniya, ug nagtakda usa ka katuyoan: nga makasukol sa 5 minuto nga pagbitay ug pagkab-ot sa natural nga kasayon ​​sa diha nga nagpasundayag. Intawon, ang mga suskritor wala maghulat alang sa sangputanan sa YouTube channel. Apan ang uban sa ila mismo midawat sa hagit ug usa ka bulan ang ning-ambit sa ilang mga impresyon: ang oras sa pagbitay gigarantiyahan nga dugangan sa 1 minuto.

div class = "external-article__img"> Kusug nga pagsulay: 5 nga hagit sa isport alang sa labing abante

Moscow. Ang Pagpili sa Atleta ​​h2>

7 Libre nga Mga Palaruan nga Dili nimo Gusto nga Mobiya.

20 nga mga pull-up sa usa ka laray estrikto nga mga pagsubli nga adunay bug-os nga pagdugang sa mga bukton. Dili ba nimo mapanghambog ang ingon nga sangputanan? Pag-apil sa hagit ug buhata ang pag-ehersisyo sa hingpit nga kadako, nga wala’y pagpugos ug pag-uyog. Ang lawas kinahanglan nga gituy-od sa usa ka linya, sama sa gipakita sa fitness trainer Al Kawadlo . div class = "video">

Pag-ehersisyo kaduha sa usa ka semana, hinayhinay nga dugangan ang ihap sa mga pull-up. Kung ang imong labing kadaghan mao ang tulo nga reps karon, nan pagsulay nga buhaton ang 10 sa daghang mga set alang sa tibuuk nga pag-ehersisyo, ug gipunting nga malabwan ang numero sa sunod. Ang eksperimento gihimo sa wala pa mahumanug usa ka mubu nga panahon, ang nag-una nga butang mao ang pagkab-ot sa 20 nga mga pull-up sa usa ka laray ug andam nga sublion kini sa 5 nga mga pamaagi.

Mga Tip sa Coach

dali ang pagdugang sa ihap sa mga pull-up. Ang nag-una nga butang mao ang paglikay sa mga sagad nga sayup. Wala sila nanginahanglan espesyal nga kagamitan o espesyal nga pagbansay aron makumpleto kini. Ning higayona, gihagit sa atleta ang iyang kaugalingon sa porma sa 30 ka adlaw nga marathon alang sa pagbomba sa press.

Gikinahanglan ang mga partisipante nga maghimo sa 4 ka pagbansay sa usa ka talay: mga hybrid crunches, usa ka plangka nga adunay pagbira sa tuhod, pagtaas sa tul-id nga paa nga gibayaw ang ubos nga likod ug usa ka bisikleta. Ang matag usa kinahanglan buhaton uban ang labing kadaghan nga pagkaepisyente sa 45 segundo sa una nga set. Pagkahuman niadto, usa ka mubo nga pahulay sa 10 segundo ug usa ka ikaduha nga pamaagi. Kung dili ka kaagwanta sa 45 segundo sa kini nga lingin, paghunong, pagpangandam alang sa sunod nga buluhaton ug pagsunod sa parehas nga sundanan. Pahulay taliwala sa lainlaing mga ehersisyo - 30 segundo. Pagkahuman sa usa ka bulan nga pagbansay, makita gyud nimo ang pag-uswag.

div class = "external-article__img"> Kusug nga pagsulay: 5 nga hagit sa isport alang sa labing abante

5 yano apan epektibo nga ehersisyo alang sa hingpit nga abs

Pag-on kini sa imong pag-ehersisyo, ug ang mga cubes dili maghulat kanimo.

15 650 nga mga push-up matag bulan

Ang blogger sa YouTube nga si Vladislav Petrenko bantog sa iyang pagkabuang mga hagit. Pananglitan, nag-post siya usa ka video bahin sa kung giunsa makahimo ang usa ka tawo nga wala’y kasakit o pagbangon 6500 ka beses sa 30 ka adlaw. Apan ang labing popular nga eksperimento ni Vlad mao ang 15,650 nga mga push-up matag bulan. Agree, murag buang. Apan mahimo niya! Labut pa, gisingil siya sa enerhiya lamang sa tabang sa mga utanon ug prutas.

Pinauyon sa mga lagda sa hagit, kinahanglan buhaton ang us aka average nga 500 nga mga push-up adlaw-adlaw. Siyempre, kinahanglan kini buhaton sa daghang mga pamaagi, ug magkatibulaag sa bug-os nga adlaw. Gitugotan usab ang paggawas gikan sa adlaw-adlaw nga plano, apan sa katapusan, kinahanglan magtrabaho ang utang. Ang sangputanan sa eksperimento dili magdugay.

Kusug nga pagsulay: 5 nga hagit sa isport alang sa labing abante

100 push-up sa usa ka adlaw. Ang hagit nga magbag-o kanimo sa usa ka bulan

Sa 30 adlaw dili nimo maila ang imong kaugalingon.

Usa ka tuig nga adlaw-adlaw nga pag-jogging

Hella Sidibe , usa ka atleta gikan sa New Jersey, ganahan modagan sa pagbansay. Labi pa kaayo nga sa Mayo 2017 nakaabut ako usa ka hagit - nga modagan matag adlaw sa usa ka tuig. Mutuo o dili, nalabwan ni Hella ang iyang plano ug nagpadayon sa pagdagan adlaw-adlaw hangtod karon.

Sa kini nga hagit, dili igsapayan kung hangtod kanus-a ka modagan - pagtukod sa imong kusog ug kaayohan. Ang labi ka hinungdanon nga aspeto dinhi aron maugmad ang usa ka batasan Pananglitan, ang Sidibe milungtad ra og 1 ka milya sa una nga adlaw, nga kapin sa 1.5 km gamay, ug wala magpadaog sa iyang kaugalingon, apan sa ulahi nga panahon ang pag-uswag nahimo’g mahibal-an, ug sa pagtapos sa tuig ang magdadagan nakasakop na sa 2807 ka mga milyahe sa kinatibuk-an (mga 4517 km ).

Siyempre, ang tanan nga mga hagit sa taas dili garantiya ang permanente nga mga sangputanan, tungod kay aron mahimo ang porma ug ipakita ang imong labing kadaghan nga mga kaarang, kinahanglan nimo ang sistematikong pagbansay. Mahinungdanon ra nga hinumdoman nga bisan ang gamay nga trabaho nga adunay adlaw-adlaw nga paningkamot nahimo’g usa ka butang butang nga labi pa.

Kusug nga pagsulay: 5 nga hagit sa isport alang sa labing abante

Pagsulay. Sakto ba ang imong pagdagan?

80% sa mga nagdagan naghimo niini nga mga sayup sa tanan nga oras .

Nauna nga post Pagbansay sa superhero. 3 nga ehersisyo sa 100 nga pagsubli matag adlaw
Sunod nga post Hupti nga tama ang tabla. Giunsa buhaton ang ehersisyo ug kung ngano nga kini mapuslanon