Hugot nga nakalkula: pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nga adunay sa imong pagdiyeta?

Ang mga calorie, sa lain nga pagkasulti, mao ang kusog nga gigamit ug gigasto sa atong lawas. Sa kini nga kaso, ang pagkahibal-an sa imong adlaw-adlaw nga rate, nga madawat namon sa pagkaon, hinungdanon kaayo. Labi na kung adunay ka usa ka piho nga katuyoan - mawad-an sa gibug-aton, makadugang masa o mag-ayo sa gibug-aton.

Aron mahibal-an kung giunsa makalkula sa husto ang matag adlaw nga pag-inom sa kaloriya ug kung unsa ang kinahanglan nga sulud sa pagkaon, ang Championship nakigsulti sa among mga eksperto: nutrisyonista Maria Ratnikova , doktor, nagtanyag sa TV Alexey Bezymyanny ug elite trainer sa network sa World Class Vladimir Bardin . div class = "content-photo"> Hugot nga nakalkula: pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nga adunay sa imong pagdiyeta?

Litrato : unsplash.com

Giunsa makalkula sa husto ang pagkonsumo sa enerhiya, magsugod gikan sa usa ka piho nga katuyoan?

Daghang mga pormula diin mahimo nimo mabanabana ang imong pagkunsumo sa adlaw-adlaw nga kusog. Kini gilangkuban sa daghang mga dagko nga bahin. Ang labi ka sukaranan mao ang lebel sa basal nga metabolismo, sa ato pa, ang gidaghanon sa kusog nga gigasto sa usa ka tawo sa pagpadayon sa mga hinungdanon nga proseso: aron ang kontrata sa kasingkasing, pagginhawa ang baga, usa ka kanunay nga temperatura sa lawas ang gipadayon, ug uban pa. Tinuod adunay daghang mga pormula. Giisip nila, ingon usa ka lagda, gitas-on, gender, gibug-aton ug edad. Adunay usab mga labi ka tukma, diin ang sangkap sa lawas gikonsidera (ang kantidad sa kaunuran, tambok nga masa, ang gidaghanon sa tubig). Kung nahibal-an ra ang gender, gitas-on, edad ug gibug-aton, mahimo usab nimo makalkulo ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya, apan kinahanglan nimong masabtan nga ang ingon nga pagkalkula siguradong adunay kasaypanan. Ang usa ka hamtong nga tawo, 190 cm ang gitas-on ug adunay gibug-aton nga 120 kg - mahimo siya nga adunay usa ka dugang nga porsyento sa tambok ug uban ang usa ka ubos, nahimo nga lebel sa basal nga metabolismo; o mahimo siya adunay usa ka dako nga porsyento sa kaunuran sa kaunuran, nga naghatag kaniya usa ka katugbang nga pagtaas sa basal nga metabolic rate.

Pagkahuman ang tanan gipadako sa coefficient sa pisikal nga kalihokan, tungod kay gawas kung giunsa ang pagkabuhi, pagpuyo lang, ang usa ka tawo naghimo usab usa ka butang, naggasto kusog, naghimo sa mga hunahuna, pagbati, naglihok sa lawas sa wanang, nagtrabaho, nagbansay ug uban pa ... Ang mga ratio nagsalig sa lebel sa pisikal nga kalihokan, apan sila usab, sa katibuk-an, gibanabana.

Tanan nga gihatag ingon usa ka sangputanan ang numero sa kasagaran nga konsumo sa enerhiya sa adlaw-adlaw. Ug gikan sa kini nga numero kinahanglan nga magtubo sa umaabot, depende sa gitakda nga katuyoan alang sa imong kaugalingon.

Ang usa ka indibidwal nga pag-inom sa kaloriya mahimong makalkula gamit ang gitawag nga calculator .

div class = "content-photo"> Hugot nga nakalkula: pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nga adunay sa imong pagdiyeta?

Litrato : unsplash.com

Katuyoan: pagpadayon nga fit

Kung ang usa ka tawo gusto magpadayon nga himsog nga wala’y pagbag-o sa kaugalingon nga gibug-aton ug komposisyon sa lawas, gitambagan siya sa nutrisyonista nga mokaon og eksakto sa iyang gigasto .

Katuyoan: Pagkuha og Misa

Kung ang usa ka tawo gusto mag-misa, nan kinahanglan nga mokaon siya gamay kaysa sa iyang gigasto. Kini gibanabana nga plus 15-20% sa girekomenda nga numero.

Katuyoan: pagbug-at sa timbang

Kung ang buluhaton mao ang pagminus sa imong kaugalingon nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga molihok balikm nga paagi: putlon ang 15-20% sa girekomenda nga kantidad sa kaloriya.

Kinahanglan mahibal-an nimo nga kinahanglan nimo ang usa ka hapsay nga pagbalhin, wala’y kinahanglan nga kalit, tungod kay ang bisan unsang lakang aron mabag-o ang sangkap sa lawas mao ang stress alang sa lawas. Sa natural nga paagi, labi ka hapsay ang pagbalhin gikan sa usa ka timailhan sa pagkonsumo sa kaloriya ngadto sa usa pa, labi ka dali nga masulod kini sa usa ka tawo, labi ka daghan nga magpadayon siya sa pagpadayon sa pagdiyeta ug makakuha usa ka klase nga sangputanan, ug mapadayon usab kini nga wala’y mga seryoso nga pagkaguba ug kadaot alang sa kahimsog.

Unsa ang buhaton kung wala’y gibug-aton sa timbang?

Kung wala’y nahinabo ug gipahiangay namon sa pila ka panahon ang usa ka pag-inom sa kaloriya, daghang mga pamaagi sa paglansad ug paggawas gikan sa kini nga kahimtang. Pananglitan, mga adlaw sa pagpuasa ug pag-detox, mga kapilian sa pag-ehersisyo nga tensiyonado. Ang tanan dinhi kaayo, tagsatagsa nga napili. Mas maayo nga buhaton kini sa direkta nga paggiya sa usa ka nutrisyonista ug tigbansay, tungod kay kung maghimo ka usa ka klase nga pagdiskarga sa pagkaon alang sa imong kaugalingon, mahimo ka lang makadaot.

"> Litrato: unsplash.com

Unsa man ang kinahanglan nga himsog sa usa ka himsog nga pagkaon? Gikinahanglan kini aron makuha ang tanan nga mga hilo ug makadaot nga mga sangkap, mga produkto sa pagkadunot. Kadaghanan sa mga tawo nga magdudula dili kinahanglan nga adunay mga pagdili sa pagdiyeta. Kinahanglan kini timbangon ug ipanghatag sa bug-os nga adlaw. Kung mahimo naton kaonon ang dali nga mga carbohydrates sa buntag, nan kinahanglan naton ipasabut nga pagkahuman adunay pisikal nga kalihokan. Sa baylo, angay nga hinumdoman nga ang pag-inom sa tambok wala magpasabut sa ehersisyo human sa pag-inom. Ug ang mga protina kinahanglan ilakip sa pagdiyeta pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Usa ka makapaikag nga katinuud: sa wala pa ang kalihokan nga pisikal nga kalihokan giapil ang mga carbohydrates sa pagkaon, ug pagkahuman - mga protina. Kaon og tambok sa kasarangan sa bug-os nga adlaw. div class = "content-photo"> Hugot nga nakalkula: pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nga adunay sa imong pagdiyeta?

Litrato: unsplash.com

Dili mabahin snack sa pipila nga mga pagkaon, sama sa mga protina o tambok nga gilain. Tungod kay kung nag-ut-ut ka daghang mga protina, nan tungod sa pagkahugno niini sa amino ug mga amino acid, maguba ang pagpaandar sa kidney. Sa umaabot, mahimo kini nga sakit sa kidney nga makapahubag. Busa, ang pagdiyeta kinahanglan magkalainlain.

Aron mapadayon ang imong gibug-aton, una sa tanan girekomenda nga himuon nga normal ang balanse sa tubig sa lawas, siguruha nga moinom og tubig. Dugang pa, kinahanglan nimo nga pangunahan ang usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi ug paggahin oras sa paglakaw (labing menos 7-8,000 nga mga lakang sa usa ka adlaw). Sa katapusan, sumala sa rekomendasyon sa doktor, kinahanglan ka mokaon sa kadaghanan, dili mokaon og sobra, labi na sa gabii, maminusan ang paggamit sa mga starchy nga pagkaon, mga linuto nga pan ug dali nga asukal. Mas maayo nga regular nga mokaon lima hangtod unom ka beses sa usa ka adlaw.

Target: pagdako sa masa

Kung gusto nimo makakuha og masa sa kaunuran, kung ingon, sa tambag sa among eksperto nga doktor nga si Alexey Bezymyanny, kinahanglan nimo dugangan ang daghang mga protina sa imong pagdiyeta, nga mao ang mga bloke sa pagtukod nga kaunuran sa kaunuran. Mahitungod sa mga carbohydrates, kinahanglan nimong kan-on silang duha nga hinay ug kusog. Maayo ang mga dali nga carbohydrates pagkahuman sa pag-ehersisyo tungod kay ang pag-ehersisyo mogamit hapit sa tanan sa atong kusog ug kinahanglan nga ibalik ang lebel sa glycogen.

Katuyoan: Pagminus sa timbang

Kung ang usa ka tawo adunay usa ka tin-aw nga katuyoan - nga mawad-an sa gibug-aton, makatabang kaniya ang pagpauga Gipasabut niini ang pagpaminus sa gidaghanon sa mga carbohydrates sa usa ka minimum (apan dili kini hingpit nga gitangtang!)
Nauna nga post Personal nga pagbansay: ang mga kaayohan sa coaching
Sunod nga post Kung Dili Moabut ang Ting-init: 5 Dali nga Mga Resipe aron Mapuno ang Mga Bitamina