Kusog ang mga bukton ug likod. Yano ug epektibo nga ehersisyo sa dumbbell

Pagpalit sa mga dumbbell sa balay, banig sa yoga ug paglukso sa lubid aron mag-boot? Ngano nga dili. Dugang nga kadasig - kini ang ideya nga gigiyahan kami sa pagpalit sa kagamitan alang sa pag-ehersisyo sa balay. Apan sa kasagaran wala naton nahibal-an kung unsang kilira ang moduol sa imbentaryo. Tungod niini, ang mga dumbbells nagpabilin nga wala ma-pack, ug ang basahan nagpadayon sa pagtigum sa abug sa sulud sa sulud.

> Ang mga blogger sa fitness ang nagsulbad sa kini nga problema, ug gipakita sa ilang panig-ingnan nga kining tanan nga mga gipamalit wala gyud pulos. Ug sa mga tuo nga kamut, mahimo sila nga daghang magtabang sa dugang nga pisikal nga kalihokan. Dili nimo kinahanglan nga biyaan ang balay. Sa tabang ni fitness blogger Maria nag-andam kami alang kanimo ang perpekto nga set alang sa pagbansay sa mga dumbbells. div class = "content-photo"> Kusog ang mga bukton ug likod. Yano ug epektibo nga ehersisyo sa dumbbell

Litrato: istockphoto.com

Kusog ang mga bukton ug likod. Yano ug epektibo nga ehersisyo sa dumbbell

Unsa ang mahitabo sa imong lawas kung buhaton nimo ang tabla matag adlaw

Sa usa ka maabtik nga paagi sa pagbansay, ang sangputanan dili makapahulat kanimo.

Pagpataas sa mga dumbbells sa taas samtang naglingkod , mga bukton nga gibawog sa mga siko sa imong atubangan. Gibukhad namon ang mga siko sa lebel sa dughan. Pagkahuman, sa pagginhawa, gitul-id namon ang among mga bukton sa taas sa ulo ug gibawog usab ang mga siko hangtod sa lebel sa dughan. Gidala namon sa among atubangan ug gisugdan pag-usab ang lingin. b> nagatindog, mga bukton nga adunay mga dumbbells gipaabot sa daplin sa lawas. Ang mga siko gibalik sa ensakto nga likod. Sa kini nga pag-ehersisyo, hinungdanon nga ipadayon nga tul-id ang likud, ang mga blades sa abaga kinahanglan magkahiusa, 3 nga mga pagbiyahe 10-15 ka beses. div class = "external-article__img"> Kusog ang mga bukton ug likod. Yano ug epektibo nga ehersisyo sa dumbbell

Itul-id ang imong likud: 5 minuto sa usa ka adlaw alang sa matahum nga pustura

Yano nga mga ehersisyo aron makatabang nga mapalig-on ang mga kaunuran, pahulayan ug tul-id ang imong dugokan.

Kusog ang mga bukton ug likod. Yano ug epektibo nga ehersisyo sa dumbbell

Naghanas kami sa balay. Epektibo nga pag-ehersisyo gikan sa usa ka fitness trainer h4>

Pwesto sa pagsugod: ang mga bitiis gamay nga gibawog sa mga tuhod, ang lawas gikutub sa unahan, ang mga bukton naa sa atubangan nimo.

Samtang ginhawa kami, gibuklad namon ang among mga bukton sa usa ka patag nga pahigda nga linya sa mga abaga. Sa pagginhawa, ipaubus kini pagbalik. Mahinungdanon nga dili moyukbo sa ubos nga likod, aron dili madugangan ang karga sa kini nga lugar. Ang ehersisyo gihimo nga hapsay, nga wala’y kalit nga mga pagbuho. 3 set sa 10-15 ka beses.

Deadlift nga adunay mga dumbbells

tuhod nga medyo napiko. Gikuptan namon ang mga dumbbells nga adunay tul-id nga pagkupot, mga palad sa mga tiil. Ang mga dumbbells gipunting sa mga tiil. Sa kini nga pag-ehersisyo, ang pelvis gibira balik pinaagi sa pagyukbo sa mga tuhod. Gipaubus namon ang mga dumbbells sa labing ubos nga punto aron sila mag-slide pbahin sa mga bitiis. Mobalik kami sa posisyon sa pagsugod, ang pelvis gamay nga mouswag. Niini nga punto, kinahanglan nimo nga higpitan ang imong buttocks kutob sa mahimo ug ipagsama ang imong mga blades sa abaga. Kini ang pagkumpleto sa tul-id. Mahinungdanon: ginabuhat naton ang mga pag-ayo sa atong pagginhawa, ug pagkanaog samtang naghanggap kita. <3 mga set nga 10-15 ka beses. div class = "external-article__img"> Kusog ang mga bukton ug likod. Yano ug epektibo nga ehersisyo sa dumbbell

Usa ka epektibo nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga bitiis ug pwetan. Masunog ang kaunuran

Dali kini nga mahimo sa balay ug uban ang regular nga ehersisyo aron maangkon ang gitinguha nga sangputanan.

Mahinumdom ka sa usa ka detalyado nga panudlo sa video alang sa komplikado sa ubos. div class = "video">
Nauna nga post Tul-ira ang imong likod: 5 minuto sa usa ka adlaw alang sa usa ka matahum nga postura
Sunod nga post Giunsa ang pagpamalandong sa husto: mga panudlo alang sa mga nagsugod