Svetlana Kuznetsova: ang lawas nanginahanglan sport, kini ang labing kaayo nga tambal alang sa tanan

Sa bisperas sa Kremlin Cup nga "Championship" nahimamat ang ikawalong raketa sa kalibutan, ang una nga raket sa Russia, duha ka beses nga nagdaog sa "Grand Slam" sa mga solo ug yano nga maanyag nga batang babaye nga Svetlana Kuznetsova . Tungod sa hugot nga iskedyul sa pagbansay sa atleta, ang among pakigsulti nahinabo sa usa ka dapit taliwala sa usa ka parisan nga mga hugpong sa abs ug usa ka pagdagan sa agianan. Basaha ang dugang pa bahin sa pagbansay, pag-andam alang sa mga paligsahan, paghigugma sa mga board, pagsayaw ug pagbawi gikan sa mga nakagrabe nga pag-ehersisyo.

- Svetlana, isulti kanamo kung giunsa nimo nga magpadayon taliwala sa mga torneyo?
- Gusto gyud nako nga magbansay, magbansay ako bisan adlaw-adlaw. Apan usa ka paagi o lain, daghang mga tuig sa propesyonal nga mga isport nga gipabatyag sa ilang kaugalingon, pagkahuman sa mga dula nga nasakitan ang akong tibuuk nga lawas. Busa, taliwala sa mga kompetisyon, kinahanglan nga maggahin ko og panahon aron makapahulay ug makabangon. Nakatabang ang kahimsog nga magpadayon nga fit, sa Moscow kanunay ako nga nagatambong sa pagbansay sa World Class Pavlovo: Nag-ehersisyo ako kauban ang usa ka trainer o gisulayan ang usa ka butang nga lahi kaayo sa akong naandan nga pag-ehersisyo, makaiikag kaayo kini. Svetlana Kuznetsova: ang lawas nanginahanglan sport, kini ang labing kaayo nga tambal alang sa tanan

Photo: Championship

- Unsa ang nasulayan na nimo?
- Bag-ohay lang nga mitambong sa leksyon sa grupo sa Body Pump. Pagkahuman sa pag-ehersisyo, naglakaw ako sama sa usa ka penguin (mikatawa) sulod sa tulo ka adlaw, tungod kay nagsakit ang akong lawas. Sa kinatibuk-an, gisulayan nako nga dili mag-eksperimento aron dili na usab madaut. Busa, sa kahimsog ang tanan yano ra: Mas gusto nako ang usa ka leksyon sa boksing o usa ka leksyon sa sayaw kaysa usa ka nakakapoy nga pag-ehersisyo.

- Unsa ang nakadani kanimo sa pagbansay sa sayaw?
- moadto ako sa hip-hop, dancehall, sa kinatibuk-an, sa prinsipyo, alang sa bisan unsang sayaw. Sa klasehanan, mahimo’g kini lisud, tungod kay usa ako ka atleta ug naanad ako sa labi nga mga paglihok sa mekaniko, nga nahibal-an sa mga katuigan. Ang sayaw nagpalambo sa kagawasan ug plasticity sa akong lawas. Pagkahuman niadto mas maayo ang akong pamati sa korte. Maong ang pagsayaw usa ka maayong pagdugang sa pagbansay alang sa koordinasyon ug paglahutay.
- Oo, kung gihisgutan namon ang naandan nako nga adlaw, kanus-a wala'y lisud nga pag-ehersisyo, gisulayan nako nga makompleto ang usa ka elemental nga hugpong sa mga ehersisyo: 15-20 minuto sa usa ka ellipse, daghang mga pamaagi sa usa ka banig, nga nagbuklad. Ang nag-una nga butang alang kanako mao ang usa ka pagbati sa kahupayan, gipaningkamutan nako nga maminaw sa akong lawas. Gisulayan nako nga maanad ang akong kaugalingon sa yoga, apan adunay daghan nga static alang kanako. div class = "content-photo"> Svetlana Kuznetsova: ang lawas nanginahanglan sport, kini ang labing kaayo nga tambal alang sa tanan

Photo: Championship

- Karon uso na kaayo nga bahinon ang imong pag-ehersisyo sa lainlaing mga adlaw: "leg day", "hand day", ubp. Unsa nga pamaagi ang imong gigamit sa proseso sa pagbansay?
- Nagtuo ako nga ang matag usa kinahanglan nga mangita kaugalingon nga pamaagi. Kung unsa ang imong gibati, busa kinahanglan nimo buhaton, kini gipasabut nga kini tama alang sa imong lawas. Adunay ako daghang mga klase sa pag-ehersisyo. Bitaw, siyempre, kini ang pagbansay sa tennis. Kung ako adunay porma, kung wala ako nagdula sa dugay nga panahon, nan nagsugod ako sa kalumo. Dugang sa pagbansay sa korte, adunay eAng mga adlaw nga akong gihatagan pagtagad ang pisikal nga pagbansay: kanunay usa ka adlaw nga pagdagan ug usa ka adlaw sa gym. Sa kinatibuk-an, ang akong eskedyul sa tennis higpit kaayo nga, pananglitan, usa ka regular nga pagpainit sa wala pa molungtad ang pag-ehersisyo mga 40-45 minuto.

Si Dmitry Gandzha, tagdumala sa fitness sa World Class Pavlovo club :

"Ang mga magdudula sa tenis lisud kaayo sa ilang kaugalingon. Busa, ang ekspresyon nga "humok nga kahimsog" siguradong dili angay alang kanila. Ang pagbansay sa kini nga isport gibase sa magamit nga pagbansay - kini ang lainlaing mga ehersisyo nga mahimong ipatuman pinasukad sa usa ka fitness club nga adunay dugang nga gibug-aton o pinaagi sa pagtrabaho sa imong kaugalingon nga gibug-aton. Ang katuyoan sa ingon nga pagbansay mao ang pag-andam sa usa ka atleta alang sa usa ka posporo, aron madugangan ang paglahutay ug paghimo. Alang sa mga amateurs ug beginner sa gym, magamit usab ang pagpahanas nga magamit, mahimo kini usa ka maayong pundasyon alang sa pagpaayo sa kinatibuk-ang kahimsog. " - Diha-diha dayon sa wala pa ang kompetisyon, ang kakusog sa pagbansay sa tinuud maminusan, upat ka adlaw sa wala pa ang indigay magsugod ka sa pagbansay nga labi ka hinay. Naabut namon ang mga kompetisyon nga 3-4 ka adlaw nga abante, depende sa kontinente kung diin kini gihimo. Naa na sa torneyo, ang akong mga pagbansay molungtad mga duha hangtod tulo ka oras sa usa ka adlaw - lakip na niini ang pagpainit, pagdula sa korte, ug pipila nga magamit nga ehersisyo. Ug sa wala pa ang mga dula ning-abut ang tanan usa ug tunga ka oras.
- Siyempre, kung moadto kami, sama pananglit, sa Australia, gisulayan namon nga makaabut labi ka sayo kaysa sa mga indigay sa Europa tungod sa pagbag-o sa mga time zone ug klima. Mas gusto nako nga moadto ug mag-ehersisyo dayon pagkahuman sa ayroplano. Alang kanako, kini ang labing kaayo nga pagkaayo pagkahuman sa taas nga paglupad. Ingon og alang kanako usa ka sayup ang pagpahulay sa kwarto. Ang lawas nanginahanglan sports, kini ang labing kaayo nga tambal alang sa tanan. - Nagbag-o ba ang imong diyeta bisan unsa sa wala pa ang kompetisyon? aron dili mokaon ug mokaon og sobra. Sa gabii - usa ka balanse nga panihapon nga adunay isda o karne ug utanon. Oatmeal sa buntag. Ug busa ... daghan tingali ang nahibal-an nga ang mga magdudula sa tennis nagkaon daghang pasta sa wala pa ang dula, aron lang makakuha og kusog. Gisulayan usab nako ang pag-inum kutob sa mahimo kutob sa mahimo ug pag-upod sa mga pag-inom sa palakasan sa pagdiyeta sa wala pa ug pagkahuman niini. sa banyo aron mag-alisngaw nga maayo. Apan sa tinuud, labi pa nga gusto ko ang hammam. Kanunay kaming mag-ipon sa akong mga higala ug moadto sa spa aron makapahulay. Sa akong mga pinalabi nga lugar sa Moscow, diin kanunay ako mobisita, gusto gyud nako ang Beauty SPA sa World Class Zhukovka, kanunay kini hilum, kalma ug ang kahanginan mahinungdan sa pagpahayahay. Kung nagpuyo ka sa usa ka dako nga syudad ug adunay ka busy sa eskedyul, daghang mga miting, daghang mga butang nga kinahanglan buhaton, ang spa perpekto alang sa pagpahimutang sa imong mga panghunahuna aron mahan-ay ug mabawi. = "content-photo__desc"> Litrato: Kampiyonato

- Daghang nabuhi ug nabansay dili sa Russia. Ang kinaiya ba sa mga isport ug himsog nga estilo sa kinabuhi lahi sa lainlaing mga nasud?
- Bisan diin, siyempre, magkalainlain ang tanan. Pananglitan, sa America, daghang mga tawo nga naa sa isport, gikan sa tanan nga lahi sa mga suplemento, pildoras ug espesyal nga pagkaon. Tanan silang tanan "naa sa ilang kaunuran" didto, apan klaro nga kining tanan dili natural, ug ang nahabilin sa populasyon mokaon og mga hamburger sa McDonald's. Sa Australia, ang mga lokal ganahan kaayo sa isport sa tanan nga mga porma, sa Espanya nga "Paddle" labi ka sikat - kini usa ka klase nga tennis sa gamay nga korte. Lisud itandi, apan gusto gyud nako kung ang mga tawo moapil sa usa ka klase nga kalihokan sa lawas. Dugang pa, nalipay ako nga makita ang mga tawo nga palakasan sa palibot, tungod kay ang mga dili pang-isport, ingon usa ka lagda, dili moanhi sa tennis (mga pahiyom) .

?
- Sa tinuud, dinhi, sa Moscow, kini labing kaayo alang sa akon, apan ang mga kampo sa pagbansay labing haum alang sa pagtrabaho sa mga sangputanan, kung moadto ka sa usa ka lugar nga layo ug alang kanimo adunay lamang tennis ug pisikal nga pagbansay.
Dmitry Gandzha, fitness manager sa World Class Pavlovo club :

"Karon nga sesyon sa pagbansay kauban si Svetlana nga adunay kondisyon nga gibahin sa tulo ka mga bahin: pagpainit alang sa dali nga paglambo, pag-ehersisyo alang sa reaksyon ug pagpugong sa kusog nga magamit alang sa aron maandam ang dako ug medium nga kaunuran alang sa usa ka taas nga dula. Kasagaran nga pagsulti, sa pagbansay sa mga magdudula sa tennis, ingon usa ka lagda, ang gibug-aton mao ang sa ubos nga lawas, sa trabaho sa mga kalamnan sa paa ug ingon man sa pagtrabaho sa mga pangunahang kalamnan. "
ganahan kaayo mi sa wakboard. Aduna bay mga lugar nga gusto nimong mosakay labi ka?
- Wala akoy igong oras aron magpakita ang akong mga pinalabi nga lugar (mga pahiyom) . Sa miaging tuig, kaniadtong Nobyembre, kauban ko ang akong mga ginikanan sa Maldives ug adunay usa ka wakboard, malipayon kong giiba-iba kini nga proseso sa akong pagbansay. Gipaningkamutan nako nga mag-amping, tungod kay peligro alang sa usa ka propesyonal nga atleta nga moapil sa pila pa ka mga isport, tungod kay nagpalambo sila ug nagbabag sa ubang mga grupo sa kalamnan. Busa, panagsa ra ako mosakay, apan nalipay kaayo ako! div class = "content-photo"> Svetlana Kuznetsova: ang lawas nanginahanglan sport, kini ang labing kaayo nga tambal alang sa tanan

Photo: Championship

- Unsa ang imong gibati bahin sa snowboarding?
- Gusto gyud nako ang mga board sa bisan unsang porma. Bisan kung gamay ra ang akong pagpuyo sa St. Petersburg, gidala ako sa akong inahan sa bungtod ug gusto gyud nako nga mosakay sa usa ka snowboard didto. Nahinumdom ako nga akong gibunalan ang akong tailbone, apan kana wala mohunong (mga pahiyom). Sa ting-init nagsakay ako sa usa ka skateboard, dayon usa ka longboard ang nagpakita, dayon usa ka longboard sa control panel. Gusto nako nga sulayan ang tanan, usa ako ka hinigugma sa musika.

- Ganahan ako moadto sa mga tugma sa NBA sa Amerika ug motan-aw sa football sa Amerika Sa Russia, gisunud nako ang among basketball team. Ug siyempre, kung pananglitan, gihimo ang Olimpiko, imposible nga mahilayo ka, bantayan nimo ang tanan ug nabalaka ka pag-ayo.
Nauna nga post Giunsa maglunsad ang usa ka papel nga eroplano ug molupad sa Salzburg?
Sunod nga post Nagdaog ang mag-uuma sa ultra marathon sa edad nga 61 tungod kay wala siya mahibal-an nga posible nga makatulog sa layo