Tubag sa coach: giunsa mahimong usa ka jock nga wala mobiya sa balay?

Sa ulohan nga # Mga tubag sa Coach , ang elite trainer nga World Class Anton Kotov nagpaambit usab sa amon sa iyang mga pag-hack sa kinabuhi. Sa iyang katapusang artikulo, gisultihan niya kung giunsa makakuha og timbang, ug karon ipatin-aw niya kung posible nga buhaton kini sa balay nga ikaw ra.

Tubag sa coach: giunsa mahimong usa ka jock nga wala mobiya sa balay?

Ang coach mitubag: giunsa ang pagkuha gibug-aton?

Mga pag-hack sa kinabuhi gikan sa usa ka propesyonal nga tigbansay. Kinsa ang mahimong labi kadali, ug kinsa ang kinahanglan nga magpasingot? Ang ilang positibo nga epekto nahamutang dili lamang sa pagbomba sa mga kaunuran, apan usab sa pag-uswag sa mga sulud nga kalidad, sama sa pagkamalahutayon, dedikasyon, disiplina. Siyempre, kini adunay mapuslanon nga epekto sa tanan nga mga bahin sa kinabuhi, makatabang nga malampuson ug epektibo. Apan unsa man kung wala ka higayon o oras nga mag-ehersisyo sa usa ka fitness club? Dili ako nangatarungan nga kung adunay tinuud nga panginahanglan sa usa ka butang, ang usa ka tawo kanunay makapangita mga kapanguhaan aron makuha ang iyang gusto. Bisan pa, kung naghunahuna ka pa bahin sa mga pag-ehersisyo sa balay imbis nga mobisita sa usa ka fitness club, kini adunay kahulugan. Niini nga artikulo atong tan-awon kung giunsa ang buhaton sa balay, kung unsa ang kinahanglan alang niini, ug kung ang ingon nga mga kalihokan mahimo nga mopuli sa pag-adto sa fitness club. div class = "content-photo"> Tubag sa coach: giunsa mahimong usa ka jock nga wala mobiya sa balay?

Litrato: istockphoto.com

Giunsa ang pagbansay sa balay?

Magsugod kita sa kinatibuk-ang pangutana - kung giunsa ang pagbansay sa balay? Ug ang tubag, sa usa ka bahin, mahimong yano ra, ug sa pikas, lisud ipatuman. Sa tinuud, aron sa pagbansay sa balay, kinahanglan mo lang magsugod sa paghanas. Kana mao, paghukum sa usa ka katuyoan, pagpili usa ka programa sa pagbansay, paghimo usa ka iskedyul sa imong mga klase, pagpangita oras nga wala’y manghilabot kanimo ug makabalda kanimo sa ubang mga butang (o tingali, sa sukwahi, adunay moapil sa mga klase uban kanimo), ug magsugod sa pagtrabaho og maayo. Kana ra! Bisan pa, siyempre, kinahanglan nimo ang imbentaryo.

Unsang kagamitan ang kinahanglan nimo aron mapalit?

Ang pagpili sa kagamitan nga kinahanglan nimo mag-agad sa mga katuyoan nga gusto nimong makab-ot. Kung ang buluhaton mao ra ang pagpadayon sa imong kaugalingon nga maayo ang porma, nan mahimo nimo ang gamiton nga pagbansay, bisan sa imong kaugalingon nga gibug-aton ug ayaw gyud pagpalit kagamitan, o pagkuha gamay nga set - usa ka jump pisi, mga shock shock absorber. Kung adunay ka oportunidad ug pangandoy, dinhi mahimo nimong madugangan ang mga medball, fitball, walang sapin, gymnastic rug, sandbag, kettlebell. Pinaagi sa dalan, ang mga loop nga TRX perpekto alang sa pag-ehersisyo sa pagpaandar sa balay, nga sa kinatibuk-an mahimo nga usa ra nga kagamitan nga imong gipalit aron matukod ang usa ka hingpit nga proseso sa pagbansay nga adunay lainlaing mga kalihokan.

Kung gihisgutan namon ang imong mga pagpamuhunan sa ingon nga pagbansay, mahimo kini mahimo’g mahimo. Ang gasto sa ekipo magkalainlain gikan sa 100 nga mga rubles. alang sa usa ka pisi hangtod sa 4-5 ka libo nga mga rubles. alang sa mga bag ug gibug-aton. Ang labi ka mahal mao ang orihinal nga mga bisagra sa TRX - ang ilang presyo magkalainlain sa hapit $ 200-300, apano makit-an nimo ang ilang mga analogue, o pagtan-aw sa mga site nga adunay gibaligya nga mga ad ug pamalit mga gamit.

Tubag sa coach: giunsa mahimong usa ka jock nga wala mobiya sa balay?

Photo: istockphoto.com

Kung gusto nimong makakuha og kaunuran sa kaunuran, nan dili ka mahimo kung wala pagpalit mga kagamitan sa kusog. Ang gikinahanglan nga minimum mahimo’g maminusan sa usa ka row sa dumbbell (o duha nga matunaw nga dumbbells nga adunay usa ka set sa mga disc) ug usa ka pinahigda nga bangko. Mahimo nga pulihan sa Fitball ang bench, bisan kung nanginahanglan kini usa ka gamay nga kahanas nga molihok sa power mode. Kung nagdugang ka usa ka barbel nga adunay usa ka hugpong nga disc dinhi, magkuha ka usa ka set nga magtugot kanimo nga makahimo daghang klase nga mga programa sa pagbansay aron madugangan ang masa sa kaunuran.

  • Mabungkag nga mga dumbbells, matag usa nga adunay gibug-aton nga 20 kg - 5 libong rubles.
  • Bench - 3 libo nga rubles.
  • Ang usa ka barbell bar nga adunay usa ka hugpong sa mga disc (dugang sa mga dumbbells) mahimong madugang sa nahabilin nga 7 libong rubles.

Sa mga termino sa pagbadyet, kinahanglan nimo nga tagdon ang usa ka yano nga butang - labi nga labi ka mabug-at ang libre nga mga gibug-aton (dumbbells, barbells, discs), mas daghan ang magasto.

Kung hisgutan naton ang bahin sa kagamitan sa usa ka hingpit nga gym sa balay, dinhi hisgutan naton ang bahin sa pagpalit sa usa ka linya nga dili moubos sa 5-6 nga mga simulator, ang gasto sa matag usa gikan sa usa hangtod sa libu-libong dolyar, depende sa napili nga tatak. mas maayo na. Ang usa ka tatak nga ning-adto sa merkado tungod sa daghang mga hinungdan mahimong maghatag usa ka parehas nga solusyon sa mga iho sa merkado, sa usa ka mubu nga presyo, dili kaayo kubus sa kalidad ug bisan pa, tingali, nagahatag labi ka maayo nga serbisyo. alang sa pagbansay-bansay

Laing punto nga kinahanglan isipon - alang sa mga simulator kinahanglan nimo usa ka sulud Kung adunay piho nga mga limitasyon niini, ang pagpalit sa mga multifunctional nga istasyon, nga, sa esensya, mahimong pulihan ang daghang mga simulator, ug ang pipila bisan ang usa ka bug-os nga gym, mahimong usa ka maayong solusyon. Ang usa ka pananglitan mao ang usa ka multifunctional nga istasyon sama sa dual variable draft (DRT) - ubay-ubay nga mga taggama ang makatanyag sa ingon nga kagamitan, ang matag usa niini adunay mga kaayohan ug kontra.

Bahin sa gasto sa kini nga klase nga kagamitan, masulti namon ang parehas nga giingon sa una bahin sa linya sa mga simulator. Ang tanan magdepende sa hugpong sa mga gimbuhaton, tatak. Apan sa katibuk-an, sa ulahi nga kaso, ang us aka multifunctional nga estasyon mahimo’g puli sa usa ka bug-os nga gym, bisan kung usahay nanginahanglan kini daghang pagpamuhunan.

pag-adto sa fitness club. Hinuon, tinuod kini kung adunay ka igo nga kadasig ug disiplina nga magtuon sa balay nga ikaw ra. Kanunay kaayo, kini ang katapusang mga hinungdan nga nawala nga mga link sa agianan ngadto sa gihandum nga mga sangputanan, busa, mga suskrisyon alang sa pagkamiyembro sa fimga club sa negosyo. Anaa sa kanila nga gihimo ang pagsuporta sa palibut nga makatabang kanimo sa pag-apil sa mga pag-ehersisyo, pagkab-ot sa imong mga katuyoan ug pagpaayo sa kalidad sa kinabuhi. h4> Dili sa baylo, apan sa tingub Hall. Pananglitan, kung wala ka pa higayon nga moadto sa usa ka fitness club nga adunay kinahanglan nga pagkahan-ay o usa ka adlaw kinahanglan nimo laktawan ang usa ka pag-ehersisyo, kanunay ka nga mag-ehersisyo sa balay. O, ingon, kung ang imong katuyoan mao ang pagkunhod sa timbang, nan hinungdan ang tibuuk nga pisikal nga kalihokan ug kinatibuk-ang gasto sa enerhiya. Sa kini nga pagbuut, ang dugang nga mga pag-ehersisyo sa balay kanunay nga adunay kalabutan.> Pag-ehersisyo nga Wala'y Kagamitan: Pagbansay sa Circuit Sa parehas nga oras, hinungdanon kaayo nga sundon ang pamaagi sa pagpatuman aron ang mga klase luwas ug epektibo. Alang niini, hinungdanon nga makontak ang usa ka kwalipikado nga tigbansay nga magtudlo kanimo sa husto nga pamaagi. Pagkaaga, labi nga maayo nga likayan ang grabe nga mga karga. Ang parehas nga kalihokan mahimong ipatuman sa gabii. Ug kung imong nahibal-an nga pagkahuman sa pag-ehersisyo adunay mas moubos sa duha o tulo ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog, mahimo kini nga hingpit nga baylohan sa usa ka gabii nga 30-60 minuto nga lakaw, nga sa mao nga oras adunay positibo nga epekto sa kalidad sa pagkatulog. ayaw kalimti ang bahin sa pagkaayo ug pagpahulay - kini usa ka bahin sa proseso sa pagbansay sama sa pagbansay mismo.
Nauna nga post Xenon: una ka pagginhawa gas, ug unya ang tanan sama sa usa ka gabon
Sunod nga post Buntag, gabii o gabii: kanus-a kini labing epektibo nga ehersisyo?