Tubag sa coach: kung giunsa ang pagpadayon sa adlaw-adlaw nga kalihokan nga nahimulag sa kaugalingon sa usa ka apartment

Ang mga eksperto sa World Health Organization dugay na nga nagpatingog nga ang alarma nga ang populasyon sa kalibutan, labi na ang labi o dili kaayo mauswagon nga mga nasud, nagdala sa usa ka wala’y hunong nga estilo sa kinabuhi. Nga dili maayo nga makaapekto sa kahimsog sa daghang bahin. Adunay bisan usa ka termino - tulo ka K syndrome (usa ka lingkuranan sa balay, usa ka lingkuranan sa usa ka awto, usa ka lingkuranan sa trabahoan).

Karon, karon lang kini nahinabo, daghang mga tawo ang nahulog gikan sa duha nga ingon nga mga lingkuranan sa coronavirus. Kana mao, ang panginahanglan sa paghimo bisan ang mga gagmay nga kalihukan nawala. Ug ang usa ka pagpuyo nga estilo sa kinabuhi, sa usa ka minuto, mao ang tanan nga dili moubos sa 5000 nga mga lakang matag adlaw. Kung tinuyo nga wala nimo hatagi'g pagtagad ang kini nga isyu, nan depende sa gidak-on sa sala nga gipuy-an nimo nga kaugalingon, kini mahimo nga 1000-3000 nga mga lakang.
Tubag sa coach: kung giunsa ang pagpadayon sa adlaw-adlaw nga kalihokan nga nahimulag sa kaugalingon sa usa ka apartment

Personal nga kasinatian: giunsa nako nakakaon ang junk food ug wala matambok

Gisulti ni Coach Vladimir Lepesa kung unsa ang labi ka hinungdanon: ang kalidad o gidaghanon sa pagkaon nga nangaon.

Unsa ang buhaton, aron magpadayon nga fit sa pagkabulag?

Adunay duha nga kapilian. Ang una mao ang paglakaw! Sa literal gikan sa kanto hangtod sa kanto. Pagpangita sa ingon nga mga agianan diin mahimo nimo makuha ang labing kadaghan nga mga lakang ug ipadayon ang naandan. Siguruha nga mogamit usa ka pedometer, bisan sa usa ka smartwatch, bisan sa usa ka smartphone. Maghatag kini sa pagsukod sa proseso ug usa ka hinungdanon nga elemento sa kompetisyon. Tungod kay dili man kini molungtad usa o duha ka adlaw aron magtinguha, apan sa sunod nga bulan. Pag-type sa naandan sa daghang mga adlaw sa usa ka talay, sa buntag dili kalikayan nga moabut kung kini nahimong tapulan. Apan sa pagtan-aw sa us aka bar, ang mga kahigayunan nga mabuntog nimo ang imong kaugalingon labi ka daghan. Usa usab ka maayong kapilian ang paghimo sa publiko nga kini nga proseso pinaagi sa pag-post sa usa ka screen nga adunay mga lakang sa mga social network. Ingon nga gipahibalo ang ingon nga usa ka hagit sa imong tibuuk nga mamiminaw, dili ka na mahimong mohunong paglangan ug mingawon bisan usa ka adlaw. Pagdugang mga tematikong hashtag, pagtan-aw sa uban sama sa mga walker sa balay.

div class = "content-photo"> Tubag sa coach: kung giunsa ang pagpadayon sa adlaw-adlaw nga kalihokan nga nahimulag sa kaugalingon sa usa ka apartment

Litrato: istockphoto.com

Siyempre, ang pagsuroy-suroy nga wala’y tumong gikan sa kanto hangtod sa nasikohan mao ang trabaho, mao nga mahimo ug kinahanglan kini iupod sa ubang mga kalihokan. Pananglitan, ang pagtan-aw sa usa ka serye, pagpamati sa mga audiobook. Ang WHO, sa baylo, niinsistir nga ang tanan nga mga panagsulti sa telepono (ug ang ilang gidaghanon nagdugang sa panahon sa pag-inusara sa kaugalingon) kinahanglan nga eksklusibo nga ipatuman. Oo, daghang mga apartment ang magtugot kanimo nga maghimo sa literal nga 15-20 nga mga lakang, apan kini, gisamokan ko ikaw, usa ka kasagarang pasumangil. Ang mga propesyonal nga magdadagan nagdumala sa pagpadagan sa mga marathon sa walo ka metro nga gitas-on nga mga balkonahe. Ug kinahanglan ra nimo nga makumpleto ang 10-12 ka libo nga mga lakang.

div class = "external-article__img"> Tubag sa coach: kung giunsa ang pagpadayon sa adlaw-adlaw nga kalihokan nga nahimulag sa kaugalingon sa usa ka apartment

Functional nga pagbansay sa balay. 5 epektibo nga ehersisyo gikan sa usa ka tigbansay

Dadalhin ka nila nga dili molapas sa 20 minuto, ug ang sangputanan magdugay.

Ug kung dili ka tugotan sa apartment nga maglakaw kanunay? p> Apan adunay usab plano B. Puli ang paglakaw sa gaan nga pisikal nga kalihokan. Mga squats, burpee, push-up, pull-up. O bisan paglimpiyo ug pagsayaw sa usa ka mop. Bisan unsang kapilianmahimong maayo. Giinsistir sa WHO nga ang mga tawo nga nag-edad 18 hangtod 64 kinahanglan nga mogugol lamang og 150 minuto sa usa ka semana sa mao nga ehersisyo aron mapadayon ang pagkatagbaw sa porma. Kana ang 21.5 minuto sa usa ka adlaw. Yano ra! Bahina sa duha ka set. Pananglitan, sa buntag nga mga squat ug pagbansay sa tiyan, sa gabii - pananglitan mga push-up ug burpee. Kung gusto nimo kalit nga makagawas gikan sa pag-inusara sa kaugalingon sa usa ka labi ka maayo nga porma kaysa sa imong gisulud, ug kadto ra nga maglakaw agi sa pultahan ang mobiya sa quarantine, gisugyot sa mga eksperto sa kahimsog nga doblehon ang oras sa pag-load.
Tubag sa coach: kung giunsa ang pagpadayon sa adlaw-adlaw nga kalihokan nga nahimulag sa kaugalingon sa usa ka apartment

Litrato: istockphoto.com

Pag-hack sa kinabuhi: Ang mga bata maayong tabang sa pagdugang nga kalihokan. Dapita sila sa pagdula og catch-up, pananglitan. Dili ka kinahanglan nga maglakaw nga wala’y tumong, ug mahimo nimo nga makagsama ang negosyo nga adunay kalipayan.

Siyempre, ang mga tip nga kini panguna nga magamit sa mga kinsa, sa wala pa ang epidemya sa coronavirus, wala magsamok sa pag-ehersisyo ug mga lakang. Apan alang sa mga nahimulag gikan sa ilang pinalabi nga gym o treadmill, labi kini kalisud. Bisan pa, mahimo ka usab nga moangay dinhi, bisan pa, siyempre, dili molihok ang 10 minuto nga squats ug push-up.

Tubag sa coach: kung giunsa ang pagpadayon sa adlaw-adlaw nga kalihokan nga nahimulag sa kaugalingon sa usa ka apartment

Ayaw kalisang. Giunsa nimo mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa coronavirus

Mga lagda nga kinahanglan mahibal-an sa tanan. dili maminusan. Unsa man ang imong sayup?

Kasagaran nga mga sayup ug kinatibuk-ang mga lagda sa ehersisyo alang sa usa ka pig-ot nga hawak.

Tubag sa coach: kung giunsa ang pagpadayon sa adlaw-adlaw nga kalihokan nga nahimulag sa kaugalingon sa usa ka apartment

Litrato: istockphoto.com

Nauna nga post Ngano nga peligro ang bodybuilding? Ang istorya ni David Laid, nga sa edad nga 20 mobati og 80
Sunod nga post Hagit sa Spiderman. Kinsa ang mahimong isul-ob ang kamiseta samtang nagbarug sa ilang mga kamot?