Dawn Phenomenon: High Fasting Blood Sugar Levels On Keto & IF

Tubag sa coach: unsaon paghimo nga epektibo ang imong pag-ehersisyo?

Kauban ang mga nanguna nga trainer sa network sa World Class, naglansad kami usa ka bag-ong kolum #CoachResponds . Sa usa ka serye sa mga publikasyon, tubagon namon ang labing kasagarang mga pangutana gikan sa mga bisita ngadto sa fitness room ug maghatag mga mapuslanon nga rekomendasyon nga makatabang kanimo nga ma-optimize ang imong proseso sa pagbansay, pilion ang tama nga klase nga nutrisyon ug likayan ang mga sayup sa pagsugod pa sa imong pagbiyahe. Pagpadayon sa usa ka matahum ug himsog nga lawas!

Sa karon nga artikulo, giablihan ni World Class Master Coach Zlata Patrikeyeva ang iyang kolum sa Championship. Ang pagka-epektibo sa imong plano sa pagbansay mao ang usa ka kombinasyon sa usa ka gidaghanon sa mga hinungdan. Giunsa nimo nahibal-an nga ang pagbansay maggiya kanimo sa imong katuyoan? Kinahanglan ba nga mag-squat ka sa mga gibug-aton kung ang imong katuyoan mao ang pagkawala sa timbang? Ug angay ba nga maubos ang imong kaugalingon sa regular nga cardio kung tinuud nga gihunahuna nimo ang pagdugang nga misa o pagbomba sa usa ka press? Sugdan naton ang mga tubag sa mga makaikag ug dinalian nga mga pangutana pinaagi sa paghisgot kung ngano nga ang mga batang babaye moadto sa gym ug kung unsa ang kinahanglan buhaton aron makit-an ang usa ka pag-ehersisyo nga angay sa imong tagsatagsa nga mga katuyoan ug katuyoan.
Tubag sa coach: unsaon paghimo nga epektibo ang imong pag-ehersisyo?

Litrato: istockphoto.com

Zlata Patrikeyeva: Malipayon ako nga nahibal-an nga ang mga hitabo sa miaging magtiayon nga mga tuig adunay hinungdan nga bag-ong mga ideya bahin sa matahum nga babaye nga lawas. Ang mga manipis ug gigutom nga mga modelo miatras sa background. Karon ang kalibutan gimandoan sa katahum sa mga porma ug kahimsog sa kababayen-an.

Kini usa ka kalingawan, kini ang trabaho, kini ang kinabuhi. Ang tanan moadto sa gym: mga uyab, kauban, igsoon ug inahan nga adunay mga anak nga babaye. Ngano nga moadto sila didto? Gipakita sa estadistika nga ang matahum nga katunga sa katawhan adunay tulo nga panguna nga mga katuyoan alang sa kanunay nga pagbisita sa rocking chair: nga mawad-an sa gibug-aton, aron makuha ug labi kini nga kahupayan.
Mao nga, karon sa labi ka detalye. Sa bisan unsang negosyo, ug ang kahimsog wala’y labot, kinahanglan nimo nga adunay usa ka tin-aw nga istraktura sa mga aksyon kung gusto gyud namon nga makab-ot ang among mga katuyoan.

Nawala ang gibug-aton: unsaon pagkab-ot ang mga sangputanan? gusto nga mawad-an sa gibug-aton, pagbanabana sa time frame ug paghimo usa ka programa sa pagbansay. Dinhi, ang panguna nga butang mao ang pagsusi sa imong mga kusog ug mga kaarang nga realistiko kutob sa mahimo. Pagsugod gikan sa 2-3 nga beses sa usa ka semana, kung wala’y kasinatian sa mga klase, paghimo usa ka plano sa nutrisyon, ayuhon ang rehimen ug hinayhinay nga molihok. Ang mga pag-ehersisyo sa dugay nga cardio nga adunay pulso nga dili molapas sa 120 nga mga beats, functional, tabata o fitness dancing ang perpekto.
Tubag sa coach: unsaon paghimo nga epektibo ang imong pag-ehersisyo?

Photo: istockphoto.com

Mass Gain: Ngano nga Nakakuha og Timbang ang Mga Batang Babaye?

Makapaikag, dili ba? Tingali kini ang labing kadaghan nga gihangyo sa mga babaye, apan kini nahinabo. Kung diin adunay mga kanunay nga nagtinguha nga mawad-an sa timbang, siguradong adunay mga kanunay nga naningkamot nga makakuha og gibug-aton. Kini sama sa buhok: ang mga kulot gusto nga tul-id, ug ang mga tag-iya sa mga tul-id gusto sa mga kulot ... unyagabon Labing maayo nga makit-an ang usa ka espesyalista nga tigbansay nga dili lamang magatukod usa ka plano sa pagbansay, apan makatabang usab kanimo nga magdesisyon sa usa ka plano sa nutrisyon. Apan kung nahinabo nga ikaw usa pa ka independente nga tawo, nan hatagi'g pagtagad ang pagbansay sa kusog sa usa ka mubu nga rate sa kasingkasing nga 2-3 beses sa usa ka semana. Pagkaon daghang protina, pagdugang mga bahin, pagkaon kanunay. Ang mga utanon makatabang sa assimilate protein, ang tama nga mga carbohydrates (cereal, pasta, tinapay nga walay lebadura) maghatag kusog, ug ang mga tambok (mantikilya, nut, keso, abokado) magtugot sa lawas nga babaye nga molihok nga maayo.

Tubag sa coach: unsaon paghimo nga epektibo ang imong pag-ehersisyo?

Litrato: istockphoto.com

Pagtrabaho sa mga lugar nga adunay problema, paghupay: unsa ang buhaton sa tapus nga linya sa usa ka perpekto nga lawas?

Ang tanan ania Mas kadali, pagpadayon sa pagbuhat kung unsa ang gusto nimo, kung wala ka'y ​​katuyoan nga mawad-an sa gibug-aton o makakuha, apan paningkamuti nga paggahin gamay pa nga oras sa mga husto nga lugar! Pananglitan, kung gusto namon ang usa ka patag nga tiyan - nagdugang kami sa pag-ehersisyo plus 2-3 nga mga ehersisyo alang sa prensa, gusto namon ang kusgan ug matahum nga mga buttula - naghimo kami dugang nga ehersisyo aron maapil ang likod nga bahin sa paa ug mga sampot (extension sa bat-ang, tulay sa abaga), ug uban pa sa tanan. Nagkaon kami nga tama, naobserbahan namon ang rehimen, nahibal-an namon kung giunsa ang pag-relaks sa panahon sa mga pag-uswag sa mga leksyon, ayaw kalimti ang bahin sa pagmasahe.

Maalamon nga pag-abut sa mga buluhaton, ayaw pag-usik ug paningkamot sa mga espesyalista, ayaw pagdali sa mga sangputanan ug hinumdumi nga ang pagpuasa dili nagpasabut nga kalidad.

👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Nauna nga post Tubag sa coach: giunsa makakuha og gibug-aton?
Sunod nga post Dili kinahanglan nga manipis ka aron magmalipayon ug popular.